jump box

Trening : rano pol- trening czyli cwiczenia z klientem wieczorem modyfikajca Fight gone Bad 3 rundy po minucie na cwiczenie: thrusters 10kg SDLHP 22kg Box jump 40cm PP 22kg Wioslo (kcal) pierwsza runda 99punktow druga 84punkty trzecia 71punktow wysiadly mi barki nie dalam rady robic wiecej powtorzen Poniewaz wiosluje sie na kalorie to powiem [...]

[...] 5 obwodów: 20 pajacyków 10 pompek na podwyższeniu :( ( więcej to nie ma szans jak na razie) 20 skip a (jeden liczę bo obu kolanach w górze) plus 25 deck squat plus 25 box jump na ławkę Jedzenie napoje: woda 2 l i więcej, kawa x 2 , duży kubek mniszka warzywa: wliczone plus trochę szpinaku do roladki mięsnej suplementy: d3, foliowy, enzymy [...]

Piątek 01.07.2016 SIŁA Front Squat 5RM 5x40,40,50,60,70,80,85 Deadlift 20x70 10x80 10x90 10x100 WOD 3 round for time 20 Pull Ups 30 Push Ups 40 Sit Ups 50 Air Squats Time Cap 4min / Rest 4min Wynik: 2,39, 2,39, 2,38 GIMNASTYKA Box Jumps Plyo 5x60cm, 63,66,69,72,75,75,75 Broad Jump 5 x max Przysiady i ciągi coraz lepiej, chociaz są obawy i małe [...]

A - WOD TEAM OF 2 A: Double DT 50kg 12 Deadlift 9 Hang Power Clean 6 Push Jerk *after each round 7 Burpee synchro Time Cap 15min REST 6min B: AMRAP 12min 120 Wall Ball 9kg 100 Chest to Bar 80 Box Jump Overs 75cm 60 Toes to bar 40 Strict HSPU Nic ciekawego dzisiaj ;-) trochę źle rozpisany trening. teraz można odpocząć.... do wtorku :-)

Sobota 11.06.2017 TEAM OF 2 A: 4 rounds of: 15 Kb Swing 10 Wall Ball 5 Burpee *alternate REST 5min B: 50 Hang Power Clean 50kg 50 Toes to Bar 50 Box Jump Over 60cm 50 Shoulder to Overhead 50kg *before each exercise 10 Synchro Burpee *after each exercise 250m Run together REST 5min C: For time: 50 Thruster 50kg 250m Run Najciekawsza była część [...]

14.07.2017 Piątek A. E2MOM for 20min Snatch 1-3 = 3 reps @ 70-75% 50, 52.5, 55 4-6 = 2 reps @ 80-85% 57.5, 60, 62.5 7-10 = 1 rep @ 90+% 65, 67.5, 72.5 - 2 nie udane próby B. E2MOM for 8min Back Squat x 6 reps 80-85% 120, 122.5, 125 - 4 i koniec :D C. For time: 30 Box Jump-Overs 60cm 30 Toes-to-Bar 30 Thrusters 40kg Wynik: 3,16min D. 3 rounds of: [...]

Sobota 01.09.2018 A. E3MOM for 15 minutes 3 Cleans + 1 Jerk 1-3 = 1 rep 72.5% 72.5kg 4-5 = 1 rep 77.5% 77.5kg B. E2MOM for 12 minutes (6 sets): Front Squat 1-2 = 3 reps 75% 105kg 3-4 = 3 reps 80% 112.5kg 5-6 = 2 reps 85% 120kg C. TEAM OF 3 AMRAP 9min a - 15 Cal Row b - 10 Double Kb Snatch 2 x 20kg c - 15 Chest to Bar REST [...]

Poniedziałek 11.03.2019 A. E2MOM for 10 minutes (Snatch Push Press + Overhead Squat) x 2 reps 60, 65, 70, 80, 90 B. 6 sets of: 2 Snatch Pulls + 2 Hang Snatches + 2 Snatches Rest 2 minutes between sets 50, 55, 60, 65, 70, 70 C. E3MOM for 15 minutes Push Press x 8 reps 60, 65, 70, 75, 80 D. For time: 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 Dumbbell Thrusters [...]

Poniedziałek 18.03.2019 A. E2MOM for 6 minutes Snatch Balance x 2 reps 60, 70, 80 E2MOM for 6 minutes Snatch Balance x 1 rep 90, 100, 110 B. 6 sets of: Snatch Pull + Hang Snatch + Snatch from Below the Knee + Snatch Rest 2 minutes between sets 50, 55, 60, 62.5, 65, 70 C. 8 sets of: Bench Press x 3 reps of 80-90% Rest 90-120 seconds 90, 92.5, 95, [...]

Ostatnie z Box Jump Reward najlepsze %-) A teraz mam tak układ nerwowy zarżnięty, że o treningu szybkościowym mogę pomarzyć, od siadów do siadów żyję i czuję, że niedługo przyrost 10 kg/tydzień to będzie nieco za dużo %-)

Kolejny dzień w pracy. Wczoraj trochę pobiegałem. Nie mierzyłem czasu, ale tempo też nie było bardzo wolne. Coś w okolicach 7:30-8:30/1 mile. Dystans to jakieś 4500 m. Dzisiejszy trening wyglądał następująco: For time: 75 Box Jump 60 cm 75 Clean 40 kg 75 DB Swing 20 kg 75 Pull-ups 75 Knee to Chest Wynik: 35'10" - czyli prawie tragedia. Drążek [...]

21.01 wolne 22.01 Bieg 15 km. 23.01 25 minut: 10 burpee box jump* 10 push press z odwaznikami 16 kg** 10 podciagniec na drazku 100 skakanek * http://www.youtube.com/watch?v=bG2XsR2VqQw ** http://www.youtube.com/watch?v=_jXUPoIjBKU tyle, ze z dwoma ;-) 24.01 3x15 minut na ergometrze, po kazdym 5 minut przerwy. 25.01 wolne. 26.01 Bieg 15 km. 27.01 [...]

Dynamic Warmup Clean 5,4,3,3 moderate weight 10-12" Barbell Box Step-Up, 3x6, moderate weight Barbell Calf Raise, 3x10, moderate weight Jump Squats with minimal knee bend and ground time , 2x15, 45lb tak wyglda przykladowy trening skoczka wzwyz + innego dnia wieloskoki na jednej nodze np, sprinty, skipy itp

[...] 5x5 35x5/37,5x5/37,5x5/37,5x5/37,5x5 35,5x5/35,5x5/35,5x5/35,5x5/35,5x5 2.Podciąganie 5x5 1+4g / 1+4g / 1+4g / 5g / 5g 1+4g / 1+4g / 5g / 5g / 5g 21-15-9 swing 12,5 kg box jump - 44 cm, było podejscie do starej szafki burpees czas- 8:05 czas - 8:16 Czas bez rewelacji ale naprawdę nie dawałam rady i tak myślałam, że będzie gorzej. Warzywa: [...]

[...] 35,5x5/35,5x5/35,5x5/35,5x5/35,5x5 2.Podciąganie 5x5 2+3g / 1+4g / 5g / 1+4g / 1+4g 1+4g / 1+4g / 1+4g / 5g / 5g 1+4g / 1+4g / 5g / 5g / 5g 21-15-9 swing 12,5 kg box jump - 44 cm burpees czas- 8:05 czas - 8:16 czas - 7:25 W WL udało się pocisnąć5 razy mój max 8-), ale w piątej serii pierwsze podejscie spalone, coś musiałam źle złapać bo [...]

Dzień 7 - 9 kwiecień #TRENING 1 A. SKILL Single Unders 1x100 Double Unders - uzbieraj 75 B. WOD Na czas: 100x shoulder-to-overhead 40 kg 100x box jump 60 cm 100x KB swing 24 kg Wynik:19:48 C. SKILL EMOM 16: - max trzymanie się na linie - 3x bench press 110 kg - 5x L-pull up - 5x strict handstand push up +10cm D. ACCESSORY 3 rundy nie na czas: - [...]

ja torba spakowana, ubieram sie i ide tyrac amrap 20min 10 box-jump 60cm 10 burpees

Ja pyerdolę... Zróbcie sobie PP rampa 5 + hang clean z pełnym przysiadem 5x3, a potem wytrzymałościówkę (m.in. 120x box jump) i napiszcie jak się czujecie po 24h

[...] nie chcialo mi sie juz edytowac xd Trening jutro wykminie na siłowni. Będzie troche spontan, zobacze co tam jest. A w pon zgodnie z planem i to co Xzaar bede cisnal xd Ale myśle jutro nad takimi ćwiczeniami jak pull up, thrusters, burpess, box jump, dips zobacze co bedzie, uloze i zrobie :D Zmieniony przez - CFnewbie w dniu 2014-01-11 22:40:58

Dzisiaj nie było zbyt dużo czasu na to żeby zrobić trening rano więc zrobiłem cztery Tabaty Box jump/ kip w podporze kolanka do klaty Ćwiczenia na worku bułgarskim Burpie/ Push press Atomic Push Ups/ kopanie na worek treningowy A wieczorem na macie rozgrzewka na piłce Gimnastycznej drile do przechodzenia gardy, i jedno przejście gardy było [...]