jump box

[...] 10x90/10x90/10x90/10x90 10x80/10x80/10x90/10x90 10x80/10x80/10x80/10x80 10x70/10x75/10x80/10x80 + 10 pull-ups ( ziel. powerband) 20 push ups 30 burpees 40 box jumps 50 cm 50 KB russian swings 12 kg 60 sit-ups 70 jump rope 16m10s 152/175 1. udało mi się do 65 kg robić bez pasków 2. nie polubie tego nigdy ale jakoś poszło 3. mały [...]

Jeeeja, ciężkie sobie hobby wybrałam :)) Walentynkowo: Na rozgrzewkę DU skill 3 RDS: 5 podciągnięć z gumą jak najdłuższy negatyw 5 dipsów z gumą j/w 3 hang squat clean 1000m Row 25 Thrusters 25kg 40 Ring Rows 50 Burpee Box Jump-Overs 24" 40 Ring Rows 25 Thrusters 1000m Row Ok. 30minut Dzisiaj trening solo, więc przede wszystkim technika [...]

Siemanko. Wczoraj na wfie trochę powłaziłam po linie, potem kolega się dołączył i stwierdził, że za tydzień będzie próbował do skutku :-D. A dzisiaj: Back Squat 6x2@80% 70kg High Box Jump 6x3 Nie było chyba 6 serii, ale wskoczyłam w ostatniej chyba na 20" z dwoma bumperami 15kg. Potem jeszcze dorzuciłyśmy 10kg, ale głowa mi już siadła, bo jeszcze [...]

Kurde, już miałam napisane trochę i mi się skasowało. Wczoraj na wfie parę frontów i martwych tylko. SKILL- Snatch Snatch High Pull 4x3 15/35/45/50kg Power Snatch+ Overhead Snatch 4x3 35kg WOD EMOM 8' 10x Snatch Deadlift 55kg po 6 rundzie zrzuta do 45kg 3x Burpee AFAP: 30x Box Jump fsl };-) 30x Push- Up 30x Power Clean 30kg 30x Front Squat 30kg [...]

Po południowych treningach zawsze muszę odespać ze dwie godziny, po prostu nie ma innej opcji. WOD EMOM 15': 5x Burpee+ 8x OH Swing 16kg+ 1x Wall Climb 5 min rest AFAP In pairs: 10 Laps Run 1 by 1 100x Power Clean 35kg 1 by 1 100x Burpee Box Jump 1 by 1 200x Wall Ball 6kg sets of 20 EMOM miał być 20 minutowy, niestety część grupy się nie [...]

Przed sobotnim WODem Aga mówiła, że ten trening jest na psychę, ale faktycznie to wszystkie treningi miesiąc po nim są na psychę %-). 4.10 AFAP: TC 20' 2x Rope Climb %-) 1000m Row 20x Overhead Squat 30/40kg 20x Burpee Box Jump-Over 50/60cm 20x Hang Power Clean 40/60kg 20x Toes To Bar 20x Wall Ball Shot 5/7kg CZAS 15:05 For time: 10x Bar [...]

Hehe, powiem Ci że chyba lżej mi się robi 10x3 reps tym ciężarem w WL niż 3 fronty, chociaż na klatę to u mnie tylko 5kg od ostatniego maksa. Trening z dzisiaj: 1h Oly Skill WOD Buy In: 30 Burpee 2 Rounds Of: 3 rounds of Cindy: 5x Pull-Up 10x Push-Up 15x Air Squat 2 rounds of DT: 35kg 12x Deadlift 9x Hang Power Clean 6x Push Press/Push Jerk 1 [...]

Cześć, poniedziałek krosfitowo prezentował się następująco: 24.10 Oly Snatch 1x3@ 60% 32,5kg 1x3@ 70% 35kg 3x3@ 75% 40kg WOD 1 WOD eliminacyjny do Rodeo: TC 6': 75x KB Overhead Squat 24/32kg Rest of time max reps of Burpee 55 OH Squats Immediately after: TC 5': Establish 1RM Snatch (anyhow) 35/45/55kg Nowy PR :-) 3 RFT: 500m Row 25x [...]

Wczoraj off totalny, dzisiaj rano odrabialiśmy za wczoraj: Strength Strict Pull-Ups to a heavy triple cc (plus pusty pas) :-P Conditioning EMOM 8': Odd: 20x Box Jump 60/70cm Even: 25x Push-Up No, krótko było ale nawet konkretnie. Chciałam się izolować na podciąganiu bo wszyscy coś podwieszali ale potem dostałam dyspozycję żeby ubrać sam pasek z [...]

Rano basen, potem zajęcia odwołane, więc o 9 rano byłam w domu. Nudziłam się, nudziłam no i nie wytrzymałam- (very) active rest wszedł %-). Strength Squat Snatch to a heavy single (not recommended if competing in The Open :-P) 1x3@ 25kg 1x3@ 35kg 3x1@ 45kg 3x1@ 55kg WOD- "Fatal 40" TC 21' 40 reps of: Wall-Ball Shot 8/10kg Hang Power Clean 25/40kg [...]

Kolejny WOD: WOD EMOM 7: 3x Squat snatch TnG 3x Overhead squat 3x Burpee 40kg ~5' rest For time: 50x Box jump 50x Overhead swing 16/24kg 50x K2E 50x Wall-ball shot 14/20lbs 50x Burpee Około 22' Domyśliłam się co będzie na EMOMie, schemat jest prosty ale bardzo fajne to jest. Rwanie mimo dawno nie robionego stylu TnG wchodziło bezbłędnie, [...]

Heja. Skill Box jump-over 5x10 AFAP WOD EMOM 20': max 50s pracy 1. 12/16cal Row 2. 30x DU 3. 10/12cal Airbike 4. 4 laps Run 1h Gymnastic skill Na BJO bardzo różnie, pierwsze dwie serie były z obkręcaniem, czuję się pewniej skacząc przodem do boxa. Potem już zaczęłam kombinować, bo mi się w głowie kręciło, więc były lateralne i dało radę się [...]

[...] się popisywać nie będę... za bardzo %-). Strength Front squat 5x5 45/55/60/65/70kg Thruster 5x2 40/45/50/55/60kg WOD 5 RFT: TC 15' 4 laps Run (~200m) 10x Burpee box jump 50/60cm 10x Thruster 35/50kg 4 rundy+ 1 ¼ kółka Dzisiaj bardzo fajnie. Na fronty zbyt mało wzięłam, a gdyby nie trener to jeszcze mniej bym miała. Na thrustery tak samo, [...]

Nogi, nogi, nogi... Jezuniu %-). Skill Pistol squat skill WOD For time: TC 30' 60x Pistol squat alt 50x Wall-ball shot 14/20lbs 40x Box jump 50/60cm 30x Deadlift 60/80kg 20x Power clean 10x Front squat 16:20 1h Gym skill Ojojojojojo }:-(. Średniawo pistolsy na skillu, na workoucie chyba najlepiej w karierze, trochę niedociągnięć i zawahań było ale [...]

Wybaczcie że przerywam rzeczową dyskusję wypiską %-). Strength E2MOM: 2x Clean& jerk 60/65/70/70/75kg WOD 5 RFT: TC 12' 10x Power clean 40/60kg 10x Pull-up 6x Burpee box jump-over 11:59 }:-( Dzisiaj postanowiłam nie mieć rozkminy, czy powinnam była wziąć więcej na części siłowej. W końcu 75 na serię roboczą, chociaż naprawdę ciężką jeżeli chodzi [...]

Dzisiaj cardio: WOD For time: TC 30' Buy in: 20x Burpee box jump-over 10 laps Run 100x DU 10 laps Run 16/20cal Row 10 laps Run 100x DU 10 laps Run Buy out: 16/20cal Airbike 21:02 Co tu dużo pisać... Najpierw TC był 40 minut, ale później został skrócony i chyba i tak prawie wszyscy skończyli. Słabym ogniwem były u mnie dzisiaj DU, sporo skuch, [...]

[...] wszystkich rundkach. STO lajtowo to nie piszę, natomiast przeskoki o ile pamiętam były chyba 2 lata temu na święta, kiedy zjechało się tyle ludzi że ani skrzyń, ani miejsca nie starczyło na box jumpy %-) i szły mi beznadziejnie. Dzisiaj nie było inaczej, nogi wysiadały ostro i hamowało mnie to ćwiczenie. Ale generalnie dzień na plus :-D. Pozdro

Siemka. Accessory 6 rounds of: 10x OHS 10x RDL 35kg 30-60s rest WOD For time: TC 17' 50x Pull-up 50x Box jump-over 50x Ring dip 50x Walking lunge 15:06 Lekko akcesoria bo plecy bolo %-). Podciąganie pierwszy rzut 16, potem jakoś losowo, około 5. BJO też na czuja, dipy najpierw 5 a potem dwójkami %-), wykroki na luzie. Nie spodziewałam się takiego [...]

Witam ponownie! WOD EMOM 10: Odd: 10x Power clean 35/50kg, ja 40kg Even: 8x Burpee over the bar 4 RFT: TC 16' 15x Box jump 8laps Run 20x KB OH swing 16/24kg 14:56 Na EMOMie zarówno PC jak i burpee w 17-18s na każdej minucie, jestem zadowolona że udało mi się utrzymać tempo przez cały czas. 5kg dorzucone ze względu na sugestię trenera. Burpee [...]

[...] squat 5-5-5-5x HR push-up 30-30-30-30x DU 10 air squatów z 4 rundy WOD II For time: 21-15-9 Cal row Thruster 25/40kg 5:20 WOD III semi-final In a 6 minute window: 50x Box jump-over 3 rep max hang squat clean 65kg WOD IV final TC 7’ Buy in: 40cal Air bike 3 RFT: 3x Pull-up 6x HSPU 12x Pistol squat alt 6:24 Na pierwszym WODzie przerwy minimalne, [...]