jump box

Odświeżam :D "5 DEADLY VENOMS" Photobucket 5 Rounds for time: #135/#95 - 5 Dead lifts - 5 Power Cleans - 5 Squat Cleans - 5 Hang Power Cleans - 5 Push jerk "MASTER KILLER" Photobucket 3 Rounds for time: #55/#35 - 400m Run - 21 kettle bell Swings - 15 Pull ups - 9 Thrusters "BIG TROUBLE IN LITTLE CHINA" Photobucket 3 Rounds for time: - 400m Row [...]

Dzien4. dol 1a. Przysiad 5x8 :64,64,66,66,68 1b, przysiad wykroczny bez obciazenia 5x15 na noge 2min 2. syzyfki 3x8-10 90ske10kg 3. box jump 5x15 4. brzuszki na pilce 1x20 5a. Wznosy kolan do lokci na drazku 3xmax 3serie po 10 5b. Brzuszki z ciezarkami w wyprostowanych w gore rekach 3x10 5c. Russian twist na pilce 3x10 na strone 60ske Ten [...]

[...] obwodu przyjmujemy 10min. Za każdą dodatkowa rozpoczętą minute kara wynosi 200m na bieżni lub wioślarzu lub 600m na orbiterku lub 100skokow na skakance. 9 obwodów 20x box jump 10x MC na 50% 20x thrusters 5kg To nie jest wytrzymałość na czas, zwracajcie uwagę na technikę bo wykonując 90 MC zmęczenie bierze gore. Nie bierzcie wiecej niz 50% [...]

9 obwodów 20x box jump 10x MC na 50% 20x thrusters 5kg czy wskok na skrzynie to to samo co na ławke, czy są jakieś techniczne różnice?

[...] o ilosc powtorzen w trakcie i zmieniac dowolnie cwiczenia za jakis czas na trudniejsze...na przyklad 30x pushups 30x cross knee planks 30x body squat 30x burpees 30x box jump 30x v-ups 30x split jump 30x mountain climbers 30x jump squat 30x star jump albo tu taka przerobiona na domowke wytrzymka by Jarenka 3x: - DB thrusters x20 - burpees x15 [...]

Jeszcze do skutku dopisałabym wqrwienie \-). Skill EMOM 10: 10x Box jump 50/60cm WOD For time: TC 20' 5-10-15-20-25 reps of: HSPU T2B Box jump-over 60/70cm Cal row Skończona runda 20reps Box jumpy na tempo fajnie wchodziły- wszystkie rundy w 15s, najszybciej 14. WOD ciężki, 5-tki wiadomo że szybciutko i 10 to też nie był wielki problem, jednak [...]

Po wczorajszym wycisku dla barków ostatnią rzeczą, o której dzisiaj myślałem to HSPU... w tymczasem w BOXie }:-( Push Press 6x3 50/55/60/60/60/60 Strict HSPU 4x5 WOD - 5RFT Rx 50/35 TC 20' 15x Box Jump 15x Clean 10x Box Jump 10x Snatch Po pierwszym rzucie oka na tablice złapałem się za głowę... ale ostatecznie nie było źle %-) PP bez szaleństw z [...]

[...] poza Box Jump nic więcej nie rozumiem %-) 10RFT to 10 rounds for time = 10 rund na czas :-PP 1 runda to 15 Wall Ball Shots czyli 15 rzutów piłką lekarską na ścianę; 15 box jumpów; 30 Double Unders czyli podwójnych skoków na skakance :-) Po skończeniu całej rundy od razu zaczynam drugą, potem trzecią... aż skończę 10. Odpoczywam w trakcie kiedy [...]

03.10.2012[ Trening - 10 invert row - 20 SDLHP 20kg kettla - 30 burpees - 40 box jump - 50 thrusters 25kg sztanga - 40 box jump - 30 burpees - 20 SDLHP - 10 invert row czaS: 22:15:32 #-P Ale mnie ten trening wykończył. Miałam małą przeszkodę w postaci Przytrzaśniętego palca :)) Przy burpee przy jednej ręce padałam na nadgarstek [...]

9 obwodów 20x box jump 10x MC na 50% 20x thrusters 5kg ... Nie bierzcie wiecej niz 50% swojego max w MC, ale... Za każdy 1kg na sztandze mniej niż waga ciała robicie 2 sit- up`y moje 50% to 40kg. waga ciała 60@-)czyli 40sit upów. doczytałam ze robi się na koniec wszystkich obwodów. czyli co? 360sit upów:->@-)

[...] szybko sił. Czwartek 31.03 Bieganie 6km z psem Piątek 1.04 DNT Sobota 2.04 Dzień 5. A Zarzut ze zwisu 10 x 3 30kgx4, 35kgx3x10 Obwody: B1 Wznosy bokiem 5x 5kgx2 B2 Box jump 10x B3 Overhead Medicine Ball Throw 10x 1,5kg B4 Przysiad z wyskokiem 10x B5 Wall ball 10x 4kg powtórzyć 3x zamiast wytrzymałości 8km bieg 10 serii zarzutów... [...]

Box jump http://www.youtube.com/watch?v=UoCZne0g-e8 Ja robię to ćwiczenie na wysokość 40cm. Czasami robię cos takiego box jump 50powt. -> 10 przysiadów box jump 40 powt. -> 20 przysiadów .... .... box jump 10 powt. -> 50 przysiadów ----------------------------------------------------------------------------- Burpees [...]

pomiedzy kolejnymi dyzurami udalo mi sie wcisnac trening 10.08.15 Trening techniki : box jump - doszlam do 85 cm potem glowe zablokowalo i juz na wieze 90 cm nie wskoczylam chociaz na opone wskakiwalam wyzej }:-(( ale tu nie mialam w oczach ze rozwalam golenie o twardy box) snatch - doszlam do 25 kg , wiecej juz nie szlo ( jakos przy wiekszym [...]

[...] na rozgrzewce zrobiłem 100DU w czasie 1:05 z czego pierwsze 92 udało mi się unbroken :) front squat 60kg z 5 sekundową pauzą na dole 3-3-3-3-3 WOD 100DU 21-15-9 HSPU T2B box jump 60cm 100DU 24.08 na zawodach w raciborzu były 2 WOD'y kwalifikacyjne i pierwsza 9 przechodziła do finału WOD1 20 burpee 20 squats 20 swing kb 16kg 20 thrusters 20kg 20 [...]

[...] i zajął mi wtedy 20 min. Teraz zrobiłem go ponad 5 min szybciej, bo w 14:45 3.09 EMOM 10 min 4 push press 60kg EMOM 20min 1st. 5 pull-ups 10 push-ups 15 squats 2nd. 5 box jump 10 swing kb 24kg 15 lunges 3rd. 5 back extension 10 sit-ups 15 push press kb 24kg 4th. 5 SDHP kb 24kg 10 goblet squat kb 24kg 15s. plank Trening niepozorny, ale daje [...]

[...] sie pokochalo to miejsce gdzie cwicze, tych ludzi i te treningi. PONIEDZIALEK ciezka pobudka, ale bylo warto. Cross zaliczony WOD: 8 min 10 DL (martwy ciag) 20 kg 15 box jump (40cm) 15 DL 30 kg 15 box jump 20 DL 40 kg 15 box jump 15 DL 50 kg Zaluje, ze mialam ustawionego boxa na 40 cm, ciekawe jakby mi poszlo z 60 cm, moze tragicznie, no ale [...]

03.07.08 r. TRENING 4 (max effort dół) BEZPOŚREDNIO PRZED SIŁOWNIĄ LUB KILKA GODZIN PRZED TRENINGIEM: sprint 6 x 10 m (start z pozycji sprinterskiej) box jump + drop jump 6 x 2 - drop jump około 80 cm, box jump od 80 cm do 110 cm A power clean ?x1 3 x 63 kg 1 x 68 kg 1 x 73 kg 1 x 79 kg B martwy ciąg ?x2 3 x 113 kg 2 x 129 kg 2 x 149 kg 2 x [...]

[...] Okno 11-18 Poranny bieg na czczo 4km 18.12.14 Okno 12.30-19.30 Poranny bieg na czczo 3km Wieczorem natomiast nastepujacy WOD AMRAP 25min burpee z pompka x5 box jump x10 jumping jack x15 mountanin climber x20 W zalozonym czasie wykonalem 11 rund i burpee x5, box jump x2. Moim celem jest wykonanie 12 pelnych rund. Trening niby latwy, [...]

CD 15 Kontor Top Of The Clubs - Kontor Top Of The Clubs Vol. 11 CD1 Kontor Top Of The Clubs - Kontor Top Of The Clubs Vol. 11 CD2 Kontor Top Of The Clubs - Kontor Top Of The Clubs Vol. 9 Norman Bass - How You Like Bass (Teubert Rmx) Norman Bass - How U Like Bass (Karim Remix) norman bass - how u like bass (safe radio edit)-remixes-mod - VMC - [...]

Poniedziałek 04.12.2017 A. Halting Snatch Deadlift Snatch High Pull from Knee Muscle-Snatch Overhead Squat Snatch Push Press Snatch Balance (fast to receiving) Hang Power Snatch Snatch from Below Knee 1 sets of 25kg 2 sets of 40kg B. 4 sets of: Power Snatch x 1 reps 75-80% 55, 57.5, 60, 60 3 sets of: Snatch x 1 rep 90% 65, 67.5, 70 C. E2MOM for [...]