[...] ektomorfik nie wiem co mam stosować... Czytałem dużo na wielu portalach o zdrowiu, ale tam tak merdają i mieszają, że w końcu się w tym pomieszałem i nie wiedziałem, gdzie jestem... Proszę was, abyście mi pomogli, bo wiecie co w trawie piszczy. Lubię bardzo jeść, a szczególnie ryż, kasze, ziemniaki, makaron, jogurty, serki, ser, serek topiony, [...]
[...] wam ze cos niesamowitego, fakt faktem diete mialem wyborową i bardzo sie przykladalem ale wiem ze bez undera nie bylo by takich efektow, postęp jest po prostu niesamowity, jestem innym czlowiekiem. Na cykly i po nim ZERO sajdów, jestem po szczegolowych badaniach kontrolnach, krew mocz poziom hormonow(nawet teść w normie, a odlbok zrobilem tylko [...]
[...] Wzrost : 177 Obwód klatki : - 105 Obwód ramienia : - 34 Obwód talii : - 97 Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok.26% - jestem "szczuply" a caly tluszcz jaki mam idzie mi w brzuch- tzn oponka otyłosc brzuszna. Aktywność w ciągu dnia : 3 razy w tygodniu treningi obwodowe, raz w tygodniu lub [...]
Witam! Mam parę pytań odnośnie wykonywania ćwiczeń. Dla większości z Was będą one zapewne banalne, ale ja jestem całkiem zielony w te klocki, więc proszę o wyrozumiałość i pomoc. 1. W gotowych zestawach ćwiczeń często spotykam zapis typu: 1. Pompki w podporze tyłem: 2-4 serii x do zmęczenia. 2. Przysiady (na jednej lub obu nogach): 4-6 serii x do [...]
Witam na forum jestem nowy więc moje pytanie może wyda się idiotyczne. Jestem na I roku studiów i facet od wf prowadzący sekcję judo zachęca żeby do niego wpaść,w sumie mam ochotę coś trenować i tu dylemat.Nasłuchałem że chwytane sztuki walki to to to sramto , chociaż sporo znajomych twierdzi że grappling'owe sztuki walki to dobra sprawa, i tu sie [...]
[...] 90 kg Sprzet: hantle, gryf mocno lamany, gryf prosty 213 cm, lawka mocno skosna, lawka ogolno treningowa, drazek, worek. Plan treningowy 4 dniowy (znalalzem do w necie a ze jestem laikiem, nie wiem jak nie ktore cwiczenia wygladaja ani nie wiem ile powtorzen w serii zrobic oraz jakie ciezary zakladac i czy wykonywac cwiczenia wolno czy szybko) [...]
[...] z siłownią, od 1 października będę miał popołudniami trochę czasu na siłownie wiec postanowiłem chodzić: i tak, mam 20 lat, ważę 68kg, wzrost to 186cm a po za tym to jestem szczupły. Chciałbym przybrać na masie, ewentualnie na sile. I na wstępie mam pytanie: Posiadam Kreatynę? Storm Universal Nurition którą dostałem. I pytanie, czy do [...]
[...] przyjąć naraz góra 30 g białka. Zatem stosując do posiłku odżywką białkową, w samym posiłku powinno się znaleźć góra 5 g białka a reszta to np. węglowodany złożone? Podobnie jestem ciekawy, po jakim czasie mogę zjeść np. 100 g twarogu półtłustego jako ostatni posiłek, od wypicia odżywki białkowej po treningu, żeby to miało w ogóle sens. Wystarczy [...]
Witam Mam 17 lat, ważę 65kg, 174cm wzrostu i tak..niestety jestem ektomorfikiem %-) *Na siłownię chodziłem 3 miesiące (początki, wcześniej nigdy nie ćwiczyłem). *Jeśli chodzi o dietę, nie miałem jakiejś konkretnej, po prostu dodawałem codziennie 100-120g białka , np. serki wiejskie, twaróg chudy , oczywiście w porcjach. + do tego jakieś banany i [...]
[...] nabrać konkretniejszej masy mięśniowej. Gdy dwa lata temu, chodziłem przez kilka miesięcy na siłownie i zacząłem dbać o to co jem, zauważyłem pozytywne efekty, także nie jestem chyba beznadziejnym przypadkiem i jestem w stanie złapać tą upragnioną masę mięśniową ;) Aktualnie mam wykupiony karnet na siłownie, brakuje mi na pewno porządnej [...]
[...] Wczoraj 5 krotnie maks i wyglądało to w następujący sposób: 5/3/3/2/3 Dzisiaj nie mogłem wykonać ponad trzech podciągnięć, masakra, zdaje się że nie zdążyłem odpocząć bo nie jestem po prostu zaadoptowany do takiego rodzaju wysiłku, drążek w moim planie jest w ogóle czymś nowym także... Zacząłem od jednego powtórzenia, skończyłem na dwóch. :-D Na [...]
Jestem dziewczyną mam 17 lat.Trenuje karate.Chciałabym się dobrze odrzywiać ale jestem tu nowa i nie bardzo się orientuję w niektórych sprawach.Mam jedno pytanie.Wiem że śniadanie jest bardzo ważne więc staram się przed wyjciem do szkoły zawsze zjeść.Ale co w szkole?Jestem głodna a zawsze jem chleb z serem żółtym.Pomyślałam żeby może nie brać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Zacznę od tego, że jestem nowy na forum i jeśli dział nie jest odpowiedni to proszę o przeniesienie. Nazywam się Paweł, mam 17 lat, mam 186,5 cm wzrostu oraz ważę 94 kg. Nie ukrywam, że mam trochę ciała i chciałbym zrzucić kilogramy oraz wyrzeźbić sobie ciało. Jeszcze około 2 lat temu ważyłem 85 kg, grałem w piłkę nożną, lecz seria [...]
[...] logikę skoro w zeszłym roku wejście od razu na zerowy bilans nie podziałało, to czemu mam nie spróbować czegoś innego; w zasadzie to już ”mleko się rozlało” bo w tej chwili jestem w okolicy zera Założenia: - 5 posiłków (w zasadzie drugi posiłek to taki mały, więc powiedzmy, że 4.5 posiłków) - gotuję „na zapas” więc na lunch jem to samo co na [...]
[...] ciężarki 1 kg i 1,5 kg 9. Dieta 1400 kcal redukcja 10. Problem z prawym kolanem 11. Brak 12. Brak 13. Brak Tłuszcz to aż 43 % masy ciała. Mam w domu orbitreka ale nie jestem w stanie na nim ćwiczyć w równym tempie dłużej niż 30 min plus strasznie źle mi się oddycha i mam wrażenie że moje prawe kolano daje się we znaki. Nie daje rady [...]
Witam forumowiczów :) Jestem tutaj z dosyć uciążliwą kwestią, tylko dla prawdziwych twardzieli (przetrwa ten, kto twardy jak ze stali). Chodzi mi głównie o zaburzone proporcje pomiędzy barkami, a biodrami. Wiadome, że barki powinny być widocznie większe niż biodra. Ja natomiast mam nieco inaczej. Jestem facetem rzecz jasna, o wzroście 186 i niskim [...]
[...] 1. Czy od pracy fizycznej wzrośnie mi siła? 2. Czy zalecacie może jakąś suplementacje do pracy typu np. Gainer + kreatyna + na miare możliwośći jakaś szamka (bo wiadomo nie jestem w stanie przygotować sobie kilu posillkow do roboty). 3. Czy w/w suple pomogą mi z wzrostem siły + ew. masy ? dodam, że jestem raczej osobą której w miare ciężko [...]
Witam. Mam 24 lata. Wege jestem od prawie 2 lat. Staram sie zdrowo odzywiac.Ale interesuje sie sportem i ciagle jestem aktywny. Dlatego gdy zrezygnowalem z miesa zaczelaem spozywac wiecej zoltego sera i jajek.Ktore chyba niestety sa bogate w tluszcz i cholesterol. W zasadzie to nic mi nie dokucza ze zdrowiem ale ostatnio zrobilem sobie badania [...]
Witam. Jestem na redukcji 4 miesiące, ale od 3-4 tygodni jestem na diecie bez węglowodanów (śladowe ilości węgli z warzyw), ale mam pewien problem. Nie jestem pewny, czy dobrze to robię. Napiszę kilka pytań, z którymi mam problem. 1.Czy zbyt duża podaż białka niweluje ten cały efekt? Około 1.5-2g białka 2.Jakie stosować mięso lub ryby na tej [...]
Witam, mam wielki problem z 6-stym ćwiczeniem A6W - dopiero zaczynam (robię 3 dzień), ale zauważyłem, że po wszystkim nie jestem jakoś szczególnie zmęczony, ćwiczenia wykonuje bez większych problemów, tymczasem ćwiczenie nr 6 jest dla mnie awykonalne przy wyprostowanych nogach. Zauważyłem, że gdy nie leżą na podłodze, tylko mam je na wysokości ok. [...]
