Jestem nowy w biegach ,biegam od czerwca na poczatku biegalem tak dla siebie ale po przebgnieciu polmaratonu i paru mniejszych biegach apetyt urosl i chcialbym poprawic swoje wyniki ale mam mala wiedze narazie na temat biegow i prosze o pomoc w dobraniu jakiegos planu treningowego oraz ocenie obecej formy. Narazie wzielem udzial w 3 biegach [...]
Cześć. Mam pewien problem mianowicie jestem w trakcie redukcji. Zaczynałem od wagi 92 kg straciłem jej przez 5 tygodni 11 kg. Ale teraz waga stoi w miejscu. Trener doradził mi abym zmniejszył ilość węglowodanów. W dni treningowe mam ich 300 gram w te nie treningowe 200. Mam je zmniejszyć każdego dnia o 50 gram. Jednak nie widzę żeby waga malała. [...]
Witam panowie i panie jestem tu nowy mam 36 lat od 18 roku życia chodzę na siłownię od roku mam przerwę z powodu bólu, przy martwym ciągu strasznie boli mnie lewa strona kapturów przy barkach lewy bark trzeszczy a na sam koniec nawet na ławce przy robieniu klaty przy małym obciążenie 60kg przy rozgrzewce ból w lewej cycce i barku był nie do [...]
[...] czuje takze ze juz niemoge go napiąc z całej siły bo by mi skora pekła, troche piecze jak go probuje napiac po cwiczeniu, pompa jest ale rosnia gora 2mm :/ teraz mam 34cm w bicu wiec pzrez te 4 miechy zrobilem jakeis 7cm, a jestem kompletym ektomorfikeim i prawie wogole nie mam fatu, co mam zrobic zeby pompa dawal mi jak dawniej z 1cm w obwodzie
Witam jestem tutaj nowy wiec mam pytania.Cwicze nie za dlugo bo 6miesiecy ale mysle ze jak na ten czas to jest dobrze.Wrocilem po silowni z SW ktory trenowalem 6razy w tyg.Po odpuszczeniu efekt przytycia w moim przypadku-17kg w ciagu tego czasu.Nie zebym sie jakos oblal fatem mocno,tak jak chcialem tak jest.Ale chce przytyc troche w czysty [...]
Witam ! Mam problem z zasnieciem gdy biore gainera lub aminokwasy w tabletkach :-9 ! czy to jest mozliwe czy ze mna jest cos nie tak ?? Jestem pewny ze od tych odzywek/supli nie moge spac... robilem nawet 2 razy test ... nie biorac odzywki spalem jak dziecko biorac aminki lub gainera nie moge spac :S dopiero po 2 tabletkach melatoniny jakos mi sie [...]
[...] musi byc napewno. Poradzcie mi, jakim planem jechac. Myślałem o FBW ale nie wiem jak to ułożyc pod SW. Celem jest masa,choc doskonale rozumiem, że biorąc pod uwage to, że jestem ektomorfikiem( 62kg przy 179cm wzrostu ) i takiej aktywności będzie o to bardzo cięzko. Chodzi mi o to, żeby cały czas nabierac troche tej masy. Dieta będzie z wysoką [...]
[...] aeroby, mam pytanie czy w moim przypadku będzię dobry plan FBW, a jeśli tak to jaki oraz czy aeroby lepiej robić przed czy po treningu? z góry dzięki. dodam jeszcze że jestem że mam typ budowy ciała ektomorficzny, ale z powodu tego że przez 11 z wagi 74 wskoczyłem na 97, jednocześnie zaniedbywająć brzuch, odłożyła mi się oponka. Dodaje tu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem tu nowicjuszem. Mam nadzieję, że dobry dział. Mam 16 lat, 182 cm wzrostu i ważę ok. 100kg. Moim problem jest brak silnej woli i zbyt częste sięganie po słodycze i jedzenie typu fast-food. Ale postanowiłem wziąć się za siebie. Wakacje i takie tam. Moim najgorszym miejscem są "boczki", brzuch i uda. Niedawno zakupiłem rowerek [...]
Witam mianowicie chodzi o klate... cicze rok... wyciskam 100kg. Problem w tym ze niemoge przekroczyc tego poziomu!jestem w polowie cyklu na kreatynie.. to juz moj 3 cykl. robie mase z sila klate cwicze co czwartek wg palnu i robie 12 seri ze wszystkimi cwiczeniami a jest i ch tam 3...niewiem co zrobic co zmienic ?? oto moj plan mniej wicej Pon [...]
[...] do diety zeby zwiekszy efektywnosc treningow na sile i na sile dynamiczna. Sport: Judo staz na silowni 2 lata waga 72 kg, 183cm Myslalem cos nad KAIZEN Creatine Transport, Nitrobolon 2 ale nie jestem przekonany, a ostatnio czytalem o KAIZEN NO Xtreme. Teraz przez wakacje robie glownie treningi na sile. A we wrzesniu zaczac te sile dynamiczna.
Witam Mówiąc ogólnie jestem po prawie rocznej przerwie(sporadyczne ćwiczenia w między czasie). Przedtem ćwiczyłem ponad rok 3 raz na tydzień. Ćwiczę teraz od 2 tygodni. Moje pytanie to: Czy mój staż liczy się jako 1 rok czy 2 tygodnie... Czy ten stary staż ma jeszcze jakiś wpływ? Czy ćwiczyć normalnym planem czy jakimś słabszym? Oczywiście [...]
Od 3 dni trenuje trening domatora, bez zadnej diety itp. Mam 15 lat i jestem w wieku dojrzewania. Czy jest sens ukladac diete patrzac na kalorie? Czy po prostu troche bardziej zwracac uwage na to co jem, zeby bylo duzo bialka do miesni? Nie ma sensu duzo jesc, bo i tak to spale;] A diety trudno mi w tym wieku bedzie przestrzegac, tym bardziej nie [...]
czesc poszukuje dobrego i sprawdzonego bialka w uk. Ostatnio mialem USN Muscle Fuel Sns, fakt ze smak dobry ale nie jestem zbyt zadowolony z efektow, co moglibyscie mi polecic?
Panowie Jestem po jakies 8-9 tyg prolki 200mge5d obecnie juz 6 dzien odbloku od jakiegos czasu zauważyłem ze woda kapie ze mnie "jak z cebra " Co wypije szklanke wody to max 3-5min i musze ją zwrócić. Woda poprostu przeze mnie przepływa, a to mi sie nie podoba bo ciezko sie nawodnic troche, a psycha mi siadzie jak sie bardzo odwodnie. Szczególnie [...]
[...] w celu zrobienia zdjęcia. Rozmiar M ale wejdzie w nią każdy kto nosi rozmiar L. Na portalu aukcyjnym kosztuje 49,90 + kw. Ja sprzedaje za 45 zł i moje koszty wysyłki (list polecony ekonomiczny). Cena ostateczna, bez możliwości obniżania (i tak już jestem w plecy ) Możliwe oczywiście Allegro. Zmieniony przez - djfafa w dniu 2011-02-10 20:42:37
Cześć, od jakiś 3 miesięcy jestem na diecie jak na zdjęciu. Co poprawić/dodać (wiem że chleb biały musze zmienic na razowy)? Cwiczę na siłowni 3 razy tygodniowo FBW + raz w tygodniu basen. Warzyw nie wliczyłem do planu, ale oczywiście jakieś są (ale mało, jeden albo dwa pomidory, ogórek + jabłko). Waga moja obecnie: 67,5 kg (2 stycznia było 65,5) [...]
[...] diametralnie różnią się od siebie. Więc chciałbym żebyście pomogli mi wybrać najlepszy wariant pod SW. Trenuję 3x w tygodniu. (2x mma 1x boks) 180cm wzrostu 75kg Teraz jestem w stanie zrobić 25~ prawidłowych pompek, podciągnąć się 4-5 razy w szerokim nachwycie na drążku i z 10 podciągnięć podchwytem. Gorzej gdy mam zrobić parę serii z [...]
Witam panowie jestem ,,laikiem" w tematach siłowych (coś tam kiedyś było), jednakże zainspirował mnie temat ..street workout". Chciałbym się w to zabawić na jak najdłuższy czas. Zacząłem szperać szukając jakiegoś planu gotowego. Znalazłem dwa i teraz liczę na waszą pomoc, żebyście pomogli mi wybrać, który plan lepszy na początek, przechodząc do [...]
[...] kryształki, które odkładają się w stawach i mogą wywoływać ból podczas ruchu". Wg mnie to przesada i jakbyśmy chcieli zdrowo jeść, to musielibyśmy nic nie jeść, ale jestem ciekaw opinii ekspertów ;-) @edit Oj, teraz pomyślałem, że mogłem to wrzucić do pojedynczych pytań. Jeśli tak zrobić to proszę o wykasowanie tematu. Zmieniony przez - [...]
