jestem

Witam, jestem nowy na tym forum, a więc nie krzyczcie, że piszę bez ładu i składu :) Mam 17 lat, 175 cm wzrostu i ważę 75 kg. Trenuje 6 razy w tygodniu, po półtorej godziny. W walkach moja za duża waga nie przeszkadza mi za bardzo, dostaję wyższych przeciwników, ale jestem typowym fighterem i nie mam dużych problemów z zejściem do półdystansu, i [...]

[...] na rowerze stacjonarnym (rano na czczo 7 x w tygodniu)+jakies pompki,brzuszki,itp. 2392kcal-500kcal=1892kcal A wiec po odjeciu 500kcal moje zapotrzebowanie to 1892kcal. Nie jestem pewien co do wyliczen wiec jesli mozecie sprawdzcie czy sie nie ciachlem:) Zastanawialem sie jaka wybrac diete ckd czy redukcyjna. Nie wiem czy dalbym rade bez [...]

[...] 2007 do 2009 roku miałem całkowitą przerwę od siłowni. Pierwsza praca, narodziny dziecka... Nie było czasu :-D Wróciłem do tego sportu w październiku 2009r. Od tamtego czasu jestem oddany temu sportowi całkowicie, praktycznie wszystko podporządkowując. W tym roku postanowiłem za namową kilku osób spróbować swoich sił na scenie. Jako, że [...]

Hej, dzięki za samo zainteresowanie i chęć pomocy. Kilka danych o mnie: 20 lat, 61 kg, 177cm wzrostu, zapotrzebowanie na kcal: 2500, obwód bicepsa 26 cm. Od kiedy pamiętam każdy mi mówił, że chudy, że niejadek, ale nikt nie był na tyle bystry żeby dodać do tego jakiś wskazówki, co zrobić, żeby to zmienić. Niedawno, świadomy wysiłku, zmęczenia, [...]

Witam, mam 21 lat i jestem studentem który dużo czasu spędza na nauce. Niestety od dłuższego czasu zauważyłem, że mam ogromny problem z koncentracją i pamięcią. Ciężko jest mi się za coś zabrać i łatwo się dekoncentruje. Na dodatek od paru lat jestem ciągle zmęczony, mimo, że nic takiego nie robie. Często zarywam nocki i śpie bardzo krótko (albo [...]

[...] na mase i oto co zdołałem wykombinować. Mam 20 lat 62 kg 175cm ektomorfik ( chociaz jak obzerałem sie kiedys to potrafiłem przytyć z 6kg, więc aż tak oporny na tycie nie jestem ). Jak juz wczesniej pisalem moj cel to masa miesniowa.Mój staż na siłke to ok poł roku, ale bez wiekszego planu i diety. Z obliczeń kalorycznych wyszlo mi ok [...]

[...] głownym celem jest redukcja nie koniecznie szybka zbieralo mi się to dlugo wiec daje sobie czas żeby to stracic. Dodam ze kupilem sobie kilka urzadzen na siłownie wlasna i jestem zmotywowoany żeby cwiczyc tylko chce to robic tak jak należy na razie odwiedzam silownie tak 2 razy w tygodniu żeby tylko rozgrzewac stawy, jak będę miał diete chce [...]

[...] 150 zł miesięcznie, więc na siłownię czy basen się wbiore. A teraz po kolei wszystko opisze. 1) Dane ogólne: Wiek: 22 lata, wzrost: 178 cm, waga: ok. 70 kg. Gruby nie jestem, ale na brzuchu mam fałdy tłuszczu które muszę zlikwidować. 2) Cele na siłowni: Moimi celami będzie zbudowanie sylwestki (przykładowe, którymi bym nie pogardził [...]

[...] uczyć s/w i prowokować do bójek bo wolałbym sie nie bić ale o to żeby nabrać pewności siebie, poprawić kondycje, koordynacje ruchów, i sie obronić w razie czego ;p Narazie jestem bardzo nierozciągnięty ale wiem ze mnie na treningach wyrobia, robie okolo 35 pompek, 10 pompek na nadgarstkach i podciagne sie na drazku kolo 10 razy. Mało ważę ale [...]

[...] Po swietach wielkanocnych zamierzam zrobic sobie pozadny cykl ale nie moge sie zdecydowac z czego. Jakie snacki polaczyc? bralem 3 miesiace temu nowego xpanda(1 puszke) i jestem z niego zadowolony:P tzn. zaczelem go brac po powrocie z pracy zagranica(4 miechy) i po 2 tyg wrocilem do wymiarow przed wyjazdem a po skonczeniu cyklu (4 tyg) sila [...]

[...] Chciałabym Was gorąco prosić o pomoc w sprawie mojego brzucha (mam nadzieję, że nie powielam istniejącego wątku, ale nic nie znalazłam podobnego w wyszukiwarce). Otóż, jestem 15 miesięcy po porodzie cesarskim cięciem i do tej pory walczę z brzuszkiem. Ćwiczyć zaczęłam dwa miesiące po porodzie, głównie aerobik, aqua aerobik i zumbę. Do wagi [...]

Cześć wszystkim, chciałbym przedstawić wam swój problem i może pomożecie mi ustalić przyczynę tego dlaczego tak wolno chudnę (o ile w ogóle) Od około 6 tygodni jestem na diecie redukcyjnej, chodzę na siłownie 5x w tygodniu i ćwiczę siłowo do tego po treningu przez pierwszy tydzień kręciłem cardio po 30min i z kolejnym tygodniem dodawałem plus 10 [...]

Witam! Nie jestem tutaj zbyt znanym użytkownikiem, odwiedzam raczej inne fora, ale postanowiłem się podzielić pewnym treningiem, ktory pomogł kilku osobom i spotyka się nawet ze zdziwieniem i pozytywnymi opiniami, ciekaw jestem jak sie na was sprawdzi. Wiele osób ma problem z rozwinięciem łydek, oto trening który was zadziwi. Trening jest mojgo [...]

Hej! Doskonale wiem, że jestem kolejną osobą, która prosi o pomoc. Czytałam wiele artykułów na temat odchudzania, przeglądałam to forum jednak nie do końca umiałam znaleźć właściwe dla mnie rozwiązanie. Moim problemem jest duża ilość tkanki tłuszczowej. Jeszcze nie wiem jaki dokładnie jest to procent w tej chwili, ale jakieś 2 lata temu było 27% . [...]

[...] o zmiany w nim, tak, abym mogła osiągnąć swój wymarzony cel. wiek 23 lata waga 49kg na czczo wzrost 158cm staż ok 2lata z przerwami (był tez krótki epizod z aerobikiem) jestem po 2 lata po urodzeniu dziecka pale papierosy i nie piję alkoholu, nie podjadam słodyczy aeroby: aktualnie tylko rower stacionarny, robie go nieregularnie, ale teraz [...]

[...] nowy na forum i od razu zwracam sie malym problemem ktory mam nadzieje pomozecie mi rozwiazac. A wiec tak: Tak jak zaznaczylem w anckiecie, mam 21 lat, 186 cm i o80 kg. Nie jestem spasiony aczkolwiek moje cialo jest slabo umesnione i ma bardzo slaba wytrzymalosc. Moja historia wyglada w ten sposob; zawsze byle dosc aktywny, przez pewien czas [...]

[...] jedyne co biore to witaminy 'Centrum' i omega 3- kapsulke dziennie), procz tego od zawsze gram w pilke. Staralem sie odzywiac zdrowo, duzo owocow, malo tluszczu, itp. (teraz jestem w trakcie dobrania bardziej profesjonalnej diety). Jestem ektomorfikiem, chcialbym bardziej wyrzezbic miesnie, stac sie troche silniejszy, moze troche przybrac na [...]

[...] wchłania 30-35 g białka jednoroazowo, więc muszę jeśc 7 posilków z 30 białak kazdy? NIewykonalne! Pozostawiając 2 godziny między posiłkami "cykl jedzeniowy" trwałby 14h. Nie jestem ekspertem ale czuje, ze to za duzy wisiłek dla organizmu. CO z tym poradzić? 2. Autor pewnego artykułu, który miałem przyjemnosc czytać rozpisywał sie na temat wpływu [...]

Witajcie :) Już od paru dni się czaję, żeby poprosić Was o pomoc. Oto więc jestem i proszę o pomoc. :-) CEL - głównie redukcja, wzmocnienie całego ciała, nie mam absolutnie nic przeciwko mięśniom :) Wiek : 24 Waga : 74 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 105 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 75 Obwód na wysokości pępka : [...]

Jako, że jestem nowy na forum to chciałbym się najpierw przywitać, a więc witam serdecznie. Do tej pory nie zakładałem tematów, więc nie potrzebowałem konta. A więc do rzeczy, potrzebuję pomocy z ułożeniem diety. Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne, póki co tylko 24*MS*1,4(trening 4 razy w tygodniu + dodatkowo 1 raz w tygodniu 1,5h piłki [...]