jestem

[...] 100 gram 65w 56b 26t 15 posiłek przedtreningowy gainer 70 gram 42w 21b 1t 17 posiłek po treningowy gainer 70 gram 42w 21b 1t 20 kolacja chleb pełnoziarnisty 150 gram szynka 120 gram mleko 3,2 % 250 ml jabłko 89w 42b 10t wyliczając wyszło 434 węglowodany 219 białka tłuszczy 49 dlaczego tak dużo węgli ponieważ jestem ektomorfik

Witam jestem facetem z zachwiana proporcja tesosteronu do estrogenu, tzn mam niski naturalnie testosteron i wysoki estrogen, taka moja natura, dotychczas stosowalem nolwadex na pozbycie sie tluszczu i wody, ale niew mozna go stosowac za dlugo bo ma skutki uboczne, jaki suplement polecacie do ciaglego stosowania aby zbic te przeklete estrogeny? co [...]

[...] a na klatkę jakoś wogóle nie rusza jak było 30kg + gryf tak jest dalej :/ i to nawet ciężko te 15x zrobić. Tricek tez się polepszył o około 10kg. Brzuch bardzo mocny ale jestem troszkę spasiony dlatego wydaje mi się że nie widać efektów, plecy nie potrafię ocenić sztrugusy po 50kg (z gryfem) hmm na nogi nie ćwiczę bo po operacji. i ta klatka [...]

Witam! Mam taki problem ze stworzeniem dla siebie diety. Nie znam żadnej osoby która mogła by mi w tym pomóc. Przeczytałem już parę poradników na temat diet lecz dalej nie jestem wstanie wyznaczyć sobie takich podstawowych posiłków / zestawów na daną godzinę. Więc proszę o pomoc w stworzeniu paru takich dziennych menu w diecie na przyrost masy dla [...]

Witam, jestem w trakcie 6 tygodnia masy, na którą wszedłem z ketozy, pierwsze 5 tygodni masy to było carb cycling z cotygodniowym zwiększaniem kcal o 200, w trakcie tego wpadło 6kg, ostatni tydzień masy chce zrobić cały HighCarb w którym liczę jeszcze na ponad kilogram, i z tego ostatniego tygodnia chce wskoczyć na low carb, tutaj mam pytanie, czy [...]

[...] aby zbudować u siebie kaloryfer. Osobiście uważam ze treningi typu 6 weidera nie są dla mnie ponieważ nie jest to typowo siłowe ćwiczenie , a uważam ze potrzeba mi jakiegoś czysto siłowego ćwiczenia ma brzuch aby zbudować mięśnie. Dlatego prosiłbym o jakieś porady , jestem gotowy ćwiczyć codziennie. Dziękuje za poświęcony czas na przeczytanie.

Witam Chciałbym rozpocząć trening ogólnorozwojowy ale jestem kompletnie zielony (dopiero zaczynam przygodę z siłownią) Sprzęt jaki posiadam to Zestaw Wiek: 22lata Wzrost: 176cm Waga: 80kg Budowa ciała: Lekka nadwaga Moja aktywność fizyczna dotychczas ograniczała się do gry w piłkę raz w tygodniu i do pracy fizycznej, moją wytrzymałość oceniam jako [...]

Siema. Ułożyłem sobie plan FBW, ćwiczę nim od 3tyg i chciałem was prosić o sprawdzenie i ew. poprawki. Jestem typowym ektomorfikiem. Mam jeszcze jedno pytanie ile powinna trwać optymalna przerwa między seriami? Zawsze robiłem półtora minuty. Z góry dzięki. Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x10 Plecy: Przyciąganie linki wyciągu dolnego w [...]

Ostatnio przyjrzałem się sobie w lustrze. O ile z przybrania na masie jestem zadowolony, tak ze smutkiem informuję, że na twarzy zbrzydłem. Przez to, że policzki stały się znacznie pełniejsze, to wyglądam nieproporcjonalnie. Miałem od ucha w dół, ostre męskie rysy, a teraz są zasłonięte przez pyzate policzki. No i co z tym zrobić? Nie tylko mnie [...]

Witajcie! Od kilku lat trenuję na siłowni Chciałbym zacząć trenować, ale nie wiem jaki styl wybrać. Od kilku lat trenuję na siłowni z całkiem dobrymi wynikami (rekord wyciskanie leżąc - 170kg). Zależy mi głównie na poprawie ogólnej kondycji, rozciągnięciu się i poznaniu możliwie najskuteczniejszego stylu walki. Jestem z Poznania. Kilka laty temu [...]

http://www.stuglik.kulturystyka.pl/05_trening/programy12.html Witam, ciekawy jestem czy ktoś z Was próbował takiego trybu treningowego ( patrz link ) Czy można oczekiwać po nim interesujących efektów ? Mam już swoje lata i kulturysta zapewne nie zostanę ale być może pomoże ten tryb treningowy na większe rozbudowanie ramion. Ćwiczę od roku, a od [...]

witam mieszkam we wrocławiu mam 26 lat i duże chęci do walk w mma, docelowo chce walczyć w klatkach i być dobry szukam kogoś kto zechciałby mnie szkolić a jednocześnie ze mną trenować w godzinach nam obu pasującch, ponieważ z czasem jest u mnie różnie. ćwiczę już długo ale z przerwami, przez brak czasu na ustalone godziny w klubach. Jestem [...]

[...] brzmi po jakich treningach wyglądamy na więcej kg niż posiadamy a po jakich wyglądamy na mniej? Wydaje mi się, że trening na rzeźbę sprawia, że wyglądamy na więcej ale nie jestem pewien dlatego liczę na opinię.Ponieważ moja masa nie jest powalająca więc chciałbym przytyć do 80kg ale żeby wyglądać na ~ok. 73-74kg, jak to zrobić? Pierwsza część [...]

Witam!jestem od kilku dni na IF mam okno jedzenia od 9 do 13 ale jutro mam impreze rodzinna od 16 i mysle czy mozna przesunac okno np od 15 do 21 a nastepnego dnia juz normalnie od 9 do 13 bo głupio mi isc i nic nie zjesc:)

[...] i zastanawialem sie czy nie zapodac Clenu. Pytanie odnosi sie do tego czy nie wplynie to na moj pierwszy cykl ,ktory planowalem na luty marzec prop 100 e2d. Dodatkowo jestem ciekawy jak jjest z tym podnoszeniem cisnienia bo wydaje mi sie z emoge miec pewne problemy z nadcisnieniem dlatego ide przeprowadzic wszystkie badania w przyszlym [...]

[...] fioletowe. O tyle jest to dziwne ze robilem juz z 10 strzalow i nie bylo ani sladu a tu takie cos. Myslalem ze wbilem w zyle ale przeciez robilem dokladna aspuracje i nie bylo krwi.Jest jeszcze opcja ze kiedys tam bilem i walnalem w zrost.A wiec co to bylo panowie? Pytam bo jestem mega cieawy. /SFD/2016/10/18/b762b6c815274f2a8ebd22bca18f4a6b.jpg

witam, Jestem tu świezy na forum więc z góry przepraszam jesli nie w tym miejscu temat. Mam pytanie - czy jest odzywka białkowa, która można stosowac i rano po przebudzeniu i przed snem? Jesli możecie podajcie jakies odżywki białkowe dobre w smaku, kiedyś miałem firmy qnt - super smak, rozpuszczalność itd coś na podobę? pozdrawiam,

Czesc, jestem tu nowy dlatego niebardzo wiedzialem gdzie mam zamiescic post z moim pytaniem;p Otóż mam pewien problem z klatką. Z silownią mam juz styczność ok 3 lat (oczywiscie z przerwami, ostatnia prawie rok) i problem zawsze ten sam. Mała, wystająca klatka. Zamiast się rozrastac ona coraz bardziej idzie do przodu. Mam 180cm, przy wadze 82kg i [...]

Witam, jestem w trakcie redukcji. Tak sie składa, że właśnie kończy mi się mój zestawik supli. Chce kontynuować cykl ale mam plan żeby zmienić co nie co. Zaczałem oczywiście od spalacza, na początek miałem ok. 240 tabsów TSE, kiedy to zjadłem dorzuciłem CM3 + AAKG + Scorch + BCAA. Niestety kończy mi się już i CM3, AAKG i Scorch. Zamierzam [...]

[...] mucha w smole słowem nic mi sie nie chce...na treningu czuje się jakbym nie miał sił mimo że siła mi nie spadła... Czy ktoś może to wytłumaczyć w sposób racjonalny dodam że jestem na redukcji. wcześniej było wszystko ok, do tego jeszcze zacząłem brać przed posiłkiem thermo speed extreme. Jakbym mógł napisać swoje wyobrażenie to takie jakby mnie [...]