[...] zmiejszyc do 3 gora 4 posilkow. zakupilem storma i shocka i wlasnie pod te suplementy bym chcial stworzyc diete jakis rok temu mialem tez to samo i ladne byly efekty a teraz jestem ciekaw jakie beda gdy zastosuje diete z prawdziwego zdarzenia , pewnie to sie przyda 184wzrostu 81kg i 22lata, czekam na konkretne i powazne porady:) z gory dzieki.
Witam wszystkich bardzo serdecznie! Jestem osoba poczatkujaca w tym dziale, dlatego prosze o wyrozumialosc. Rozpoczalem wlasnie cykl na cidostestonie i dece. Przyjmuje w poniedzialki i piatki. Dzisiaj przyjalem 1 ml deki i 250 mg cidotestonu. W piatek wejdzie znowu deka 1 ml, a w poniedzialek 1 ml deki i 250 mg cidotestonu. Tak mi polecil master [...]
witam, nie jestem zadnym armwrestlerem ,ale wczoraj podczas amatorskiego silowania , w wyniku zbyt slabych kosci(mam 18 lat) doznalem kontuzji typowej w tym sporcie. Chodzi mi o złamaanie spiralne kosci ramienia. Zdj rtg wykazalo zlamanie bez uszkodzenia nerwu. po 8 tyg. maja mi zdac gips. moje pytanie brzmi, czy ktos z was przechodzil przez cos [...]
[...] sama kwestia ławeczki/modlitewnika/wyciągu. Zaczynam przygodę z siłownią, więc nie będę taskał dużych kilogramów. Wygląd i estetyka również mnie nie interesuje. Nie jestem profesjonalistą i nigdy nim nie będę. Tak więc, czy warto zainwestować w taki sprzęcik? Przyznam, że jest wygodnie i tanio, a do tego przesyłka wynosi 0. Nie boję się, [...]
[...] ramienia, karku i teraz po 2 miesiacach cwiczen zmierzyłem sie znowu zeby sprawdzic postepy w wadze nie duzy wzrost bo kilogram ale w obwodachspory postep nawet zaskoczony jestem ale jedna sprawa mnie zdziwiła: przed treningami obwod obydwu ud był 57,5 cm a teraz lewe 60 a prawe 62 cm inie podoba mi sie to ze nie sa takie same cwiczenia jakie [...]
witam serdecznie wszystkich prawdziwie koksujacych jaki iz chce byc wielozadaniowy co nie zawsze mi wychodzi no ale sie staram,zaczalem sie walac po macie.A ze jestem chemikiem-sportowcem kombinuje co by przybic pod te waricaje ewentulanie..i tu ma w opcji dwa srodki.Boldenon i Masteron.Co bardziej by pasowalo?interesuja mnie opinie stosujacych a [...]
Jestem nowy na tym forum wiec na poczatku wielke Siema dla wszytskich:):) a teraz pytanie: Zakupilem sobie 2 stacki double blast i xpanda i jak je polaczyc ze soba i brac?? Do tego mam tez bialeczko z treca Whey Protein i nie wiem czy cos jeszcze dokupic do tego?? Celem jest oczywiscie masa i sila. Moja propozycja: DT: DB przed treningiem a XP po [...]
[...] przygotować się do egzaminu biegowego na 3000m? Od dłuższego czasu dużo biegam. Z moim czasem jest dużo lepiej ale mam wątpliwości czy trenuje w dobry sposób ponieważ chyba jestem zbyt ambitny i mam wrażenie ze czesto czuje sie przetrenowany. Biegam codziennie. Co drugi dzień staram sie biegać krótkie interwały ok10min na przemian z lekkim [...]
Witam. Mam problem z sierpem z doskokiem. Tzn nie jestem pewien czy dobrze wykonuję ćwiczenie technicznie. Załóżmy, że uderzam prawy prosty i wtedy...dostawiam tylnią nogę do tej wysuniętej z przodu i w tym samym momencie odskakuję nogą wysuniętą jednocześnie wyprowadzając cios i skręcając biodro ? Wcześniej byłem święcie przekonany, że gdy [...]
Witam wszystkich! Mam pewien dylemat... Mam 15 lat, 185 cm wzrostu i ważę 70 kg. Jestem ektomorfikiem. Potrzebowałbym porządny trening, moim celem jest poprawa i polepszenie wyglądu sylwetki jak i poprawa siły. Nie wiem jak rozpisać sobie takowy trening gdyż na chwilę obecną robię 6 Weidera (26 dzień) i przez te 4 tygodnie coś kombinowałem lecz [...]
witam jestem endomorfikiem i chce do treningu siłowego 3x w tyg dożucić 3x Muay Thai. Mam 184cm 85kg łatwo się zatłuszczam więc ile białka węgli i tłuszczy powinienem jesc na 1kg masy ciała? Z tabeli wychodzi, że aby tracić -1kg masy tygodniowo musiał bym zjadać W-180g B-49g T-43g 1300kcal a na +1kg masy tygodniowo W-481 B-131 T-116 3490kcal [...]
[...] dobry i okroił mi troche plan FBW bez ćwiczeń na nogi i bez martwego ciągu ,bo dla mnie ten cały plan FBW to czarna magia %-) A martwego ciągu nie chce wykonywać ponieważ jestem młody i boje się o mój kregosłup ,ale plecy chce jak najbardziej ćwiczyć tylko takimi ćwiczeniami co tak nie obciążają kregosłupa np: podciąganie.Będę ćwiczył w domu [...]
[...] Z ważniejszych informacji napiszę że mam 23 lata, około 4-5 lata stażu, dietę i podstawowe suplementy stosuję cały czas, nie mam dużych tendencji do otłuszczenia, jestem w pełni zdrowym człowiekiem. Cykl miałby 100tab. i trwał około miesiąc. Sylimarol na wątrobę mam, w ostatnim tygodniu wziąłbym kreatynę, po cyklu mogę wziąć DAA(mam [...]
[...] OWŁOSIENIA: do lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie gonie za ciezarami -martwy ciąg: -przysiad: Panowie lece mixa 250 e3d jestem w 2 tygodniu i chciałbym cos dorzucic mysle o npp, pozniej mostek i dalej bomba. wygladałoby to tak 1-6 250 mix e3d 6-12 250 mix e2d 2-10 75 npp e2d podbicie co 2 [...]
[...] do przodu, czego nie chce, ale zmierzając do sedna, chciałbym osiągnąć kondycje, szybkość i ładny wygląd mięśni. W tym momencie jest dobry zarys mięsni, ale bardziej jestem ubity niż wyrzeźbiony i szybko się meczyłem. Teraz po tych 3 miesiącach przy treningu fbw i białku jest lepiej. Co o tym sądzicie, co mi radzicie i czy dobra jest [...]
[...] czy bieganie mi wystarczy ? czy muszę też chodzić na siłownię. Chciałbym zjechać do tych 90KG i może wtedy dopiero wyrobić sobie mięśnie. Moim priorytetem jest schudnięcie bo źle się czuję w tym cielsku. Boję się że jak dołożę do biegania siłownie to się zniechęcę ilością treningów, a jestem tego świadom że nic samo się nie zrobi. Pozdrawiam
Od 18 tygodni jestem na cyklu Enan solo 500 mg/tydzień. Po 12 tygodniach dołożyłem metkę na 3 tygodnie, tydzień temu poszło 5000iu pregnylu. Po odstawieniu metki zaczęły się akcje jakbym schodził z cyklu (myślałem ze mam wywalony towar bo wszedł od innego dila), spadek energii, libido i samopoczucia. Przy Pregnylu libido podskakiwało ale teraz [...]
[...] trenowania na siłowni tylko 2 razy w tygodniu + ew. raz w tygodniu w domu, z drążkiem i sztangielkami 10kg. Większosc programow na mase zawiera tyle ćwiczeń których nie jestem w stanie zmieścić w tych kilku treningach, porsze o pomoc w wybraniu najwazniejszych i rozkladu ich na poszczeggólne dni. Rozkład tygodnia wygląda następująco: [...]
witam:D jestem nowy, zielony itd.:) w hausie znalazłem takie bajery: a) kreatyna w kapsułkach Vital*Max > wartość energetyczna 1510kJ / 355,3kcal > 1 kapsułka - 500mg monohydratu kreatyny > zalecenia: 10-20 kapsułek w 2-4 porcjach ( ok.5-10g dziennie ) b) kreatyna w proszku Creapure - nie mam zaleceń itd. no i moje pytanko ... wiem o co chosi z [...]
