jestem

[...] noo, a więc nie chodziłem wcale będąc na tej diecie mimo iż mam w domu ławkę sztangi itp. ale od tamtej niedzieli początek ferii a więc postanowiłem wziąć się za sb i jestem na tej swojej siłowni codziennie po około godzinę/dwie. Robię A6W i codziennie 100 lub więcej brzuszków na ławce i przysiady, pompki. Do tego robię w pn.: klata, [...]

[...] jest niski, h. tarczycy raz wyzsze raz nizsze sa , ft4 ok 12 pmol/l i 4 pmol/l dla ft3, skoro to sugeruje raczej niedoczynnosc tarczycy to czemu caly czas mi tak goraco i jestem pobudzony? hemoglobina tez jest lekko ponizej normy, ,do tego mam candide na jezyku, i w migdalach i zatokach gronkwca zlocistego i heamophilus influenze ktorych [...]

[...] z Wanderleiem na interesujace ich tematy. Ponizej kilka tematow, na ktore odpowiedzi udziela Wand: THE 20 TOUGHEST (to chyba nazwa jakiegos rankingu ): "Wiecie, ze nie jestem zaslepiony statystykami i rankingami, ale ten jeden obejrzalem, poniewaz jestem trzeci na liscie, jako jeden z najmlodszych i sa tam jedynie nazwiska Brazylijczykow. [...]

[...] mam 18 lat chodzę do liceum. Dziennik treningowy zakładam dla dawki motywacji jak i do tego aby wykorzystać Wasze cenne uwagi. Oprócz siłowni, gram w piłkę ręczną od 5 lat, jestem bramkarzem. Moim celem jest siła+szybkość oraz ilość powtórzeń na drążku - póki co robię trening podciągania ze strony podciaganie.pl Jeżeli zgubię przy tym tłuszczyk [...]

[...] kaps dziennie (przed treningiem i wieczorem) - ZMA 3kaps dziennie (przed snem) - Night Effective Proteins porcja na noc CEL: Masa, jednak z uwagi na to, że jest już lipiec i jestem z nad morza (presja jest nieco większa hehe) więc nie będzie to jakaś masa ekstremalna, mam jednak nadzieję że poprawię nieco klatkę O MNIE: Wzrost: 180 cm Waga: 92 [...]

[...] kg carbo więc nie problem ;P) -reszta tak samo... po 30 min. II. śniadanie itp. Proszę o rzeczowe skorektowanie tej diety, bo nigdy nie robiłem redukcji ze względu na to że jestem ektomorfikiem, nie miałem takiej potrzeby, ale jednak teraz przez taki okres robienia masy troche fatu mi się odłożyło, należy to zrzucić aby się pokazać na plaży . [...]

[...] uwydatnienie kaloryfera i poprawa masy mięsniowej (ale bez przesady). Ogólnie nie narzekam na sprawność fizyczną (wcześniej ćwiczylem na siłowni, biegałem), gruby też nie jestem, mam tylko leciutka oponkę. Wymyśliłem sobie taki plan terningowy, że 3 razy w tygodniu z samego rana przed pracą chodze na siłownie, a po pracy (2 lub 3 razy w [...]

Witam wszystkich serdecznie. Jestem nowym uzytkownikiem tego forum. Moj staz na silowni to 4 pelne lata treningow. Mam 184cm wzrostu, 88kg wagi. Kiedys wazylem wiecej (nawet 98kg), obwod ramienia na poziomie 40,5cm, ale jakis czas temu zrobilem redukcje (czulem sie ociezaly, posiadalem nieco za duzo tkanki tluszczowej, czulem sie leniwy, szybko [...]

[...] nurtują na temat biegania po dzisiejszym dniu. Biegam intensywnie od lutego 2012. Mam 26 lat i zaczynałem bieg od 1km z przerwami, aż udało mi się dotrzeć do punktu w którym jestem aktualnie, czyli 5km co zajmuje mi ok 30-35 min w normalnym tempie, żebym mógł przebiec bez przystanięcia. Czasami biegam też dłużej, ale maksymalnie 50 min. [...]

[...] że nie mogę jeść tego codziennie, więc na co mógłbym to zamienić aby utrzymać liczbę kalorii? Jako załączniki wrzucam inne obiady, które sobie rozpisałem, ale żadnym nie jestem w stanie się zbliżyć do tylu kalorii co w tym z plackami. Czy musiałbym zwiększyć ilość mięsa i ryżu/kaszy? Powiem szczerze że nie wiem czy będę w stanie tyle zjeść, a [...]

[...] waga-108 kilo wzrost 186 cm wiek 16 lat Moj trening wygląda tak: poniedziałek,czwartek,piątek-silownia,godzina,trening na mase miesniowa dla poprawienia metabolizmu,poniewaz jestem endomorfikiem wtorek środa sobota niedziela aeroby-20 minut boksowania na worku,około 40 minut biegania Moja suplementacja kreatyna,spalacz tluszczu TREC,chrom [...]

[...] zjechałem do 87kg, było BF 24% a teraz nie wiem, dzisiaj zmierzę) i rozpoczynam trening oraz dietę na masę oczywiście będzie to razem ze wspomaganiem. Chciałem dodać ,że nie jestem zielony w temacie sterydów tzn. nie jestem tylko teoretykiem i miałem z tym styczność, ale nie wiem za bardzo jak zapodać HCG (wcześniej brałem Clomid i Clomifen) i [...]

[...] straciłem szybkość, kondycję itd. Chcę zrzucić tłuszcz możliwie nisko , utrzymać jak najwięcej mięsa i zacząć spokojnie i powoli budować czystą masę. Trening Póki co jestem jeszcze na Splicie z każdą partią raz w tygodniu ogólnie mój trening nie wygląda tak samo. Przykładowo na biceps zazwyczaj jest tu przedział 6-12 powtórzeń ale czasem [...]

[...] rzodkiewka + papryka habanero :) Wiem że nie da się jednocześnie budować mięśni, zrzucać tłuszczu, poprawiać kondycji itd.. Ale to pierwszy miesiąc treningów. Nie jestem przemęczony, widzę poprawę kondycji ( od 2 tygodni praktycznie nie palę już..) , przybrałem na wadze ok. 0,5kg, W każdym razie z radością idę na trening, bóle [...]

[...] z którego tylko cudem wyszedłem z życia także po tygodniu leżenia w łóżku zacząłem się trochę ruszać. W tej chwili doskwierają mi tylko lekkie bóle w dole pleców ale jestem dobrej myśli..a waga leci w dół.. Będę się starał regularnie coś wklejać, choć nie powiem jestem dość zajęty pracą i 2 dzieci:), a i jeszcze żonką ale tylko wieczorami [...]

[...] ilości tkanki tłuszczowej oraz zejście do przedziału wagowego 70-72 kg, czyli zamierzam tracić 0,5-1 kg tygodniowo. Niektórzy z was po zobaczeniu zdjęć mogą pomyśleć, że jestem głupcem redukując się, ale ja mam swoje priorytety, na dodatek mam lekko zrytą psychę i do tego jestem piłkarzem uwielbiającym siłownię. I to jest mój problem. Z [...]

Jestem po redukcji, gdzie w końcowej fazie obciąłem bardzo ww oraz miałem bardzo dużo aero dziennie. 87kg->75kg nie straciłem wiele mięcha, rekordy siłowe prawie takie same, jestem w miarę zadowolony, nigdy nie wyglądałem lepiej. Ogólnie mam stosunkowo niski BF i jest w miarę estetycznie. wzrost:180cm wiek:21lat typ budowy: jakaś mieszanka z [...]

[...] siłownie i zacząłem coś zmieniać w jadłospisie. Nie była to rewolucja ale zacząłem od odstawienia cukru zamieniając go na słodzik. Zrezygnowałem ze słodyczy oczywiście jak jestem u rodziców czy teściowej zjem kawałek ciasta ale tylko żeby nikt nic nie mówił. Drugim krokiem było odstawienie białego pieczywa obecnie tylko chleb vasa. Trzeci krok [...]

[...] Jasiu. Aktywność fizyczna : piłka nożna po 1-3 h dziennie , rower niedługo dojdzie i bieganie. Mam pytanie odnośnie oceny mojego "niby planu" , dlatego tak powiedziałem, iż jestem zielony w sprawie układania planu . Plan Wtorek/Czwartek/sobota Rozgrzewka zapaśnicza +/- ciężar (nie będę z tym szalał) od 20 -30 min 1. Przysiady 4 serie x 20 [...]

Cześć, jestem nowy więc witam na początku wszystkich na forum. Od długiego już czasu przymierzałem się do startu na siłowni (teraz za granicą w końcu mogę sobie na to pozwolić, w Polsce wiadomo jaki to koszt) i chciałbym zapytać o kilka spraw "pode mnie". Chciałbym uzyskać dobre efekty - tzn. niezłą sylwetkę, muskulaturę, nabić sobie trochę [...]