własnie kupiłem sobie fajny rower jest spoko oko, tylko nie jestem pewny bo podłaczeniu licznika czy wybrałem dobry rozmiar koła.. moze podam co znalazłem na kole : 56-559 ( 26 x 2.1 ) c 1417- 3 ... nstomiast na liczniku, tudziez w tablece są takie dane : 26" (650A) c 2073 26,5 opony derkowe 2124 26,6 700x25c 2124 to na grubo jest :D 26.,8 [...]
Witam Wszystkich Ostatnio rozpocząłem cykl treningowy HST. Dobrałem również odpowiednią dietę na Masę: 2g B/kg, 60% kalorii z Węgli, 15% z Tłuszczy. Wychodzi 186g Białka, 446g Węgli, 50g Tłuszczy 3050 kalorii. Jestem teraz po pierwszym tygodniu HST (15 powtórzeń, dwie serie trzy razy w tygodniu). Z tym, że zamiast zwiększać masę (co po tak krótkim [...]
Ulozylem sobie zestawik i prosze o pomoc w jego ze tak powiem tuningu hehe ... jesli chodzi o suple to jestem raczej swiezy. Oto co wymyslilem: 1. Nutrend Amino BCAA + L-karnityna 20ml przed treningiem i 20ml po treningu 2. Trec L-glutamine T6 FC 2kaps. rano 6po treningu 2przez snem 3. Trec Reactor Pro3 2kaps. rano 4przed treningiem [...]
Slyszalem, ze zwiekszony poziom hormonow tarczycy przeklada sie na wyzsze tetno (95+). To by sie zgadzalo, jestem w 3 tygodniu brania redline'a (zawiera gugglesterony, ktore powoduja zwiekszona produkcje hormonow tarczycy) i dzisiaj mialem tetno na poziomie 110 Macie jakies info na ten temat ? Pzdr. Edit : dodam ze taka akcje mialem po pierwszym [...]
[...] zacząłem swoją pierwszą "masę" po wcześniejszej redukcji. Stopniowo dokładałem kcal, aż doszedłem do określonego pułapu. Dziś rano, na czczo kolejny raz się pomierzyłem i jestem troszkę zdziwiony. Ostatni pomiar robiłem 29 października i wyglądał on tak: - 77kg, łydka 38, udo 54, biodra 93, pas 91, talia 84, klatka 98, ramię 30/33 napięty [...]
Właśnie kończe cykl(8tyg.) THERMY z rezultatów jestem zadowolony ,bo spaliłem sporo tłuszczu(przy wzroscie 188cm poleciałem z 92kg na 84kg w talii 91 na 80). Troche z dieta przesadziłem i poleciałą tez siła i mięso. Chce teraz nabrac masy ale tak zeby jak najmniej poszło przy tym tłuszczu. Jakie suplementy wybrac żeby zmieścić sie w cenie [...]
Witam wszystkich! Jestem tu nowy i mam do was pytanie czym pasuje taki plan na masę( sam układałem). Proszę o ocenie i poprawki lub podpowiedzi. Dzień 1 Klatka , triceps ,brzuch Klatka: 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8 , 4x10 4x12 (oczywiście zmniejszając ciężar 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4X10 3.Rozpiętki na ławce prostej 4x10 [...]
Witam was wszystkich bardzo... chciałbym się was poradzić w sprawie mojej redukcji mianowicie... jestem endomorfikiem, moja waga wynosi teraz około 110 kg i mam 179cm wzrostu... obliczając moje BMR według https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Współczynnik BMR wynosi : 2305.86 zamieszczam mój plan żywieniowy [...]
[...] Z czasem zacząłem się bardziej interesować siłownią, postawiłem zrobić redukcje i dopiero poźniej na nowo budować mięśnie (głównie ze względu na tłuszcz na brzuchu). Obecnie jestem od czerwca na redukcji. W tym czasie zjechałem z wagi 81kg do ok 74. Dziennie jem ok 1600 kcal z czego ok 90g białka, 40g tłuszczu i ko 200-250g węgli. Od kilkunastu [...]
Witam! Niedawno zainteresowałem się armwrestlingiem,jestem kims poniżej amatora (16 lat, 177 cm wzrostu, 78 kg wagi) i pomyślałem,że ktoś mógłby mi doradzić jak zacząć to trenować na dostępnym mi sprzęcie: - dwa hantle 5 kg - dwa hantle 3 kg - ekspander z 3 sprężynami - sztanka łamana max ciężar - 15-20 kg odrazu napisze,ze wszelkie sugestie typu [...]
[...] chce jeszcze włączyć beta alanine od następnego tygodnia a jak widzę Whey posiada także te amino ( czy nie zaszkodzi mi to jakoś nie będzie wszystkiego za dużo ? ) nadal jestem na redukcji 2 miesiące z tym że będę mógł przygotowywać normalne posiłki więc białko było by dodatkiem tylko jako uzupełnienie pytanie czy warto kupić Wheya czy [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 103 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: 3800kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: reduckja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
[...] w podchwycie? ten moj bedzie mogl miec max jakies 88cm a zeby rownomiernie rozwinac miesnie plecow trzeba sie podciagac chyba we szystkich rodzajach uchwytu, dlatego nie jestem pewien czy warto go wogole kupowac. Moze lepiej kupic taki combo ale on jest drozszy i nie wiem czy sie bedzie trzymal, gdzyz jedyna sciana do jakiej moglbym go [...]
Mam pytanie do ekspertów.Cwicze na mase bicepsa 1 hantla 10 kg (jestem początkujący i jest to dla mnie naprawde dużo) na modlitewniku i ``uginaniem ramienia ze sztanga w siadzie``.Mam pytanie dotyczace ilosci powturzen serii,ciezaru jaki powiniem zastosowac ,zeby biceps rosl.Slyszalem wiele opini od znajomych na ten temat jedni mowia ze 9 seri po [...]
Witam. Jestem ze tak to okresle polzawodowym pilkarzem. Przez cala poprzednia runde gralem z bolem pachwiny. Bol ten promieniowal takze na inne okolice, np dolna czesc brzucha. Probowalem brac Opokan. Pomagal na jakis czas, jednak zazwyczaj po meczu i na drugi dzien czulem ten bol. Myslalem ze jak odpoczne po rundzie, to mi ten bol minal, wiec [...]
Wiek 16,5lat Wzrost +180 Masa 65kg(przyrost 1,5kg na 1msc) Cel-zdobycie masy miesniowej. Wychodze z zalozenia ze jezeli normalny czlowiek a taki tez jestem ma 12% tluszczu,to moge przez 6-8tyg. dzieki diecie beztluszczowej zejsc do poziomu 4%(kulturysta),tymczasem caly czas rosnac przez weglowodany i bialko w dodatku dwukrotnie,ze wzgledu iz [...]
[...] czy Beta-Alanine ? Nie wiem który z tych środków bardziej mi się przyda, dodam że śpię codziennie 8-9 h, oczywiście witaminy i minerały zażywam(trec day/night formula) oraz jestem ektomorfikiem (jeśli ta informacja jest przydatna). Zastanawiam się czy bardziej przyda mi się BCAA które polepszy moją regenerację, czy wystarczy to że spożywam [...]
Witam mam do sprzedania hantle markowej firmy spokey (bardzo solidne wykonanie, w porównaniu do innych hantli na rynku) z obciążeniami żeliwnymi : 2x 2,5kg 2x 1,25kg + sam gryf waży 2,5 kg (bardzo wytrzymały) także można dokładać o wiele więcej ciężaru na ten gryf. Nowa taka hantla kosztuje w sklepie 110 zł więc według mnie jest to duża okazja [...]
[...] Posiłek: Ryż brązowy 40g Pierś kurczaka 160g Brokuły 100g 4. Posiłek: Omlet dwa całe jaja i cztery bialka. Wafle kukurydziane- trzy! Trzy kawałki szynki. Proszę o poprawy jestem na deficycie bo moje zapotrzebowanie wyliczone z kalkulatora wynosi 2000 kcal. Dodam jeszcze ze przed treningiem wypijam pare-workout. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , następnie 01.stycznia 2016 roku wszedłem na dietę 5 posiłków dziennie jadłem 2300 kcal minęło 20 dni a waga w miejscu aktualnie 93 kg i pytanie moje takie ze względu ze jestem endo bawić się w dietę 2000 kacl 5 posilków dziennie ? co do tych 5 posiłków muszę spożywać ? czy możne lepiej dla mnie będzie wejście na If 4 godzinne okno żywienia [...]
