[...] moja budowa ciała się nie zmieniła (wymiary). Czyli nabierać masy mięśniowej jednocześnie tracąc tłuszcz tak aby masa ciała została taka sama (+3kg-). W jaki sposób można tego dokonać? Czy może powinienem jednak jeszcze pociągnąć masówke przez zimę i dopiero rzeźbić? Podpowiedzcie bo jestem bezradny.. Czekam na odpowiedzi i z góry dziękuję.
Witam chcę się dowiedzieć jakie byłby dla mnie najlepsze odżywki. Ćwiczę ponad 8 miesięcy, mam 193 wzrostu, waga 87 kg, ale jestem szczupły, potrzebuję odżywki na masę mięśniową. Górne partię mięsniowe mam troche rozbudowane ale jak na swój wzrost to jednak mało. Nogi mam już lepiej rozbudowane, ponieważ grałem 9 lat w piłke nożna i planuje [...]
Witam, proszę o ocenę mojej diety. Moim celem jest zrzucenie dosłownie kilku kg- nie jestem gruby, poprostu przed cyklem na mase chciałbym poprawić rzeźbę swojego brzucha, żeby później mieć mniej roboty z nim (zdjęcie: http://imageshack.us/a/img441/6586/kopiadscf4192.jpg ). Ważę 86 kg, mam 182 cm wzrostu. I posiłek (6:20) Płatki owsiane na wodzie [...]
[...] aby przetestować czy się opłaca. Mówi że jest fajnie i bardzo zachęca mnie abym jutro pojechał razem z nim i spróbował swoich sił. Ja nie wiem co mam robić ponieważ jestem chudy jak szkapa, 0 mięśni oraz 0 siły w rękach - jedynie dobrze biegać. Bardzo chciałbym przytyć i potem troszkę przypakować. Mam pytanie czy przy moich warunkach [...]
Witam. Mam pytanie, jaki macie trening na IF? Przed IF miałem FBW 3x w tyg. Od 11 dni jestem na IF i stosuję ten trening: Poniedzialek Martwy Ciag 4RM x4 4RM -10% x5-6 4RM – 20% x6-7 Podciaganie na drazu podchwytem z obciazeniem 5RM x5 5RM -10% x6-7 (waga ciala + dodatkowe obciazenie a nie tylko dodatkowe obciazenie) 5RM -20% x7-8 Pendlay Rows 3x [...]
Witam. Jestem na redukcji od okolo 1-2 miesiecy i napotkałem problem. Nie wiem juz co mam pić. Aktualnie cały czas uzywałem pepsi max, ale ze wzgledu na to ze kosztuje prawie 8zł za butelkę i delikatne problemy z oddawaniem moczu po mniej musze odpuscić. Potrzebuje zamiennika bo jak zaczynam pić wodę to mam duzą chęć na wysokokaloryczne napoje a [...]
[...] ale chyba wydaje mi sie że tutaj powienien być, jeżeli sie myle to przepraszam i proszę o przeniesienie do dobrego działu. ---- Chciałbym zakupić hormon wzrostu (ponieważ jestem niski, a to jest "troche" dobijające) do tego mam kilka pytań: Horomon wzrostu w tabletach -ile przez to urosnę? -na ile to starcza? Hormon wzrostu (szczały) -nie [...]
Jestem ektomorfikiem mam 175cm i ważę 53kg chce przybrać na masie i to dużo tylko nie znam sie na układaniu diety moje TDEE wynosi około 3067kcal a ułożyłem dietę na około 3846kcal która wygląda tak : 1 posiłek : Jajecznica na oliwie z 3 jajek około 180g + pomidor 100g 3 kromki chleba razowego z masłem roślinnym, tran, owoc(jabłko) 2 posiłek : 3 [...]
[...] sobie po dłuższej chorobie że zacznę się odchudzać i do pierwszych ciepłych dni chce się pozbyć brzucha, a jeszcze bardziej cycków. Mam duży dyskomfort, staram się to ukryć, jestem przez to mniej pewny siebie. Naprawdę potrafię się zmobilizować i wziąć swój "los" w swoje ręce. Na początek chciałbym ćwiczyć w domu, ewentualnie dołączyć rower i [...]
Witam od niedawna jestem zainteresowany kupnem bramy do domowej siłowni jest to "MS-W006 - Marbo Sport" i suwnicy MS-U003 http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15261-Suwnica-maszyna-Smitha-100-stacjonarna-MS-U003-Marbo-Sport.html http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15274-Brama-ze-stosem-110kg-i-regulacja-polozenia-raczek-MS-W006-Marbo-Sport.html [...]
[...] bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam, jestem po 10 tygodniach propa, początkowo miał to być cykl prop 1-9 100 e2d, jednak tydzień temu dorzuciłem metkę więc będzie to wyglądac 1-14 prop 100 e2d, 9-14 meta 30 ed, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem zdania że mam słaby gen do ramion, dlatego że wszystkie partie rosną a łapy przez ostatnie 2 miesiace nic.. Cwicze 1.5 roku, rok czasu to redukcja, oczywiscie z przerwami, byłem grubasem a łapy chude. Na masie jakieś 5 miesięcy, w nogach poszło 5 cm, motyle już z przodu widać, barki też rosną a łąpy stoją, aktualnie 34cm Trenuje [...]
Witam wszystkim. Jestem zupełnie zielony w kalistenice, ale chciałbym spróbować swoich sił w tym sporcie. Moim głównym priorytetem jest poprawa sylwetki. Mam 16 lat, 178cm i waże 67 kg. Nigdy nie miałem do czynienia z siłownią, ani kalisteniką, ale od zawsze uprawiałem jakiś sport typu bieganie, jazda na rowerze itp.. Od roku z nadmiaru obowiązków [...]
[...] zarobek zrobilem wlasny zestaw cwiczen roznego rodzaju w oparciu o zdobyta wiedze i opinie roznych rehabilitantow lecz to nie pomoglo(moze dlatego ze lubie nadal grac na pc) jestem dosc silny i dobrze rozciagniety malo sie ruszam ale cwicze codziennie(moze brach ruchu mi szkodzi pomimo ze trenuje domowo) trening obejmuje cale cialo sa to roznego [...]
Mam 20lat 180cm wzrostu waga 95,6kg. Chciałbym zrobić jak najszybszą redukcje masy ciała. Oto plan mojego dnia który chciał bym dać do sprawdzenia. 8,30 30min biegania na stadionie 1 posiłek płatki owsiane 3 jajka pomidor 2 posiłek 100g twarogu pomidor 3 posiłek 100g piersi z kurczaka posiłek przed treningowy 100g piersi z kurczaka trening siłowy [...]
[...] : M Wiek : 16 Waga : 62 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa (6 kg) Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace act Uprawiane inne sporty : jj (zólty pas pol roku cwiczen 5takze jestem ambitny) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka hantla 10 kg 2 hantle po 6 kg ekspander i meble o raz porecze Dieta : staram sie [...]
[...] tej chwili ważę 72 kg. Chciałbym jeszcze przymasować ale w wakacje nie da rady bo poprostu nie chce mi sie jeść, a wiadomo że na - bilansie kalorycznym masy nie zbuduje. Nie jestem bardzo zalany(lekki kaloryferek widać). Mam więc zamiar w wakacje troche zredukować, i mam kilka pytań bo jeszcze tego nie robiłem: 1. Czy wystarczy jak będę ćwiczył [...]
[...] nie dosc ze to jest nie dobre to jeszcze malo a jako posilku nie moge zaliczyc np mielonego malego i troche ziemniakow lub 2 bulek na sniadanie i kilku plasterkow szynki ... na 5 dni ktore jestem w internacie chociaz bede przyjezdnzal od nastepnego roku w poniedzialki rano moge wydac 60-70zl nie wiem czy za te pieniadze moge cos zdzialac ?
znowu pisze temat, bo jestem na cyklu prop + meta mete kończe już i jest tak że jak nie dotykam sutów to nic nie czuje kompletnie swędzenie bólu pieczenia nic, ale jest tak że raz na jakiś czas jak przycisne lekko je to czuje taki delikatny ból być może to tylko wrażliwość ich jest taka na cyklu dlatego pytam bo nigdy z tym nie mialem styczności i [...]
[...] ja się może znam ale nie na tyle najwidoczniej by sobie pomóc a wiem, że dużo mozliwości jest oprocz sterydów i odzywek typu kreatyna.. Jeśli chcecie mnie cisnąc, że jestem w goracje wodzie kompany czy coś to odpuście. Ważne to co ja chcę a prożba moja co mi pomoże wbić 90kg iż waże 85. Dietę oczywiście mam od profesjonalisty. Zdjęcia [...]
