[...] góry i nagle zaczęło kuć. Myślałem, że to nic poważnego i że może mnie przewiało i samo przejdzie. Smarowałem maściami ArtroStop i Traummel, ale nie pomogło. Na poniedziałek jestem zarejestrowany do chirurga, ale chciałbym wiedzieć mniej więcej już teraz co to może być. Ogólnie w okresie zimy nic specjalnie nie ćwiczyłem mięśni nóg, ani nie [...]
[...] dwa małe, ławkę i jeszcze troche sprzętu}. Ostatnio zacząłem uczęszczać na Kickboxing. Treningi są może 50m od mojego domu, więc żal było by nie chodzić. Okazało się, że jestem nieźle wytrzymały {goście ok. 23lata padali na koniec treningu, który był bardzo wyczerpujący rodem selekcja} Ja o dziwo wytrzymałem tą rzeź. Teraz bardziej wziąłem [...]
Jest taka sprawa jako że jestem endo ale takim strasznym endo stosowałem dotąd diete na mase ale co z tego jak co chwile sie redukowac muszę. Obecnie waże 82 kg(reszta w profilu). i mam zapytanie czy na low-carb nie bedę puchnął i czy tak strasznie nie bedzie mnie zalewać?? I jak jest z przyrostami na low-carbie. a oto moja przewidywana dieta [...]
Witam. Panowie i panie jest problem... otóż jestem aktualnie na cyklu kre alkalyn: dziś mija 19 dzień, a od kilku dni czuje że coś mnie bierze. Ostatni trening miałem w poniedziałek, myślałem że może przejdzie i w weekend nadrobię treningowe straty, ale niestety nie przechodzi. W pracy chodziło paru zasmarkańców i to pewnie dlatego, pozatym wyspać [...]
[...] po 10 pompkach mam dość xD W późniejszym czasie myślę dołączyć hantle, poręcze, drążek... Co o tym myślicie ? Kolejna sprawa to że trochę sobie ważę, no i chudy nie jestem i nie wiem czy najpierw zredukować czy budować masę aby później było co odsłaniać ? Od czego zacząć? Uprzedzam pytania dieta będzie w zależności od wybranego celu. [...]
[...] nogi+barki / dzielony 9. CEL CYKLU: miesko dobrej jakosci I ogolne zbicie 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ponad pół roku 11. POZIOM BF%: nie wiem, zalany nie jestem ale troszke tego tłuszczu pewnie jest 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): jak już to lekko do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Otóż mam taki problem, mam 16 lat, mam około 178cm wzrostu i ważę 72-74 kg. I chciałbym w końcu coś zrobić z moim ciałem. Nie jestem gruby, ani szczupły, ale pod ubraniami kryje się dla mnie duży brzuch z fałdami tłuszczu, niewyrobiona klata. Chciałbym zgubić brzuch żeby był płaski, i wyrobić klatkę piersiową, chciałbym się swobodnie, mile [...]
Jestem w trakcie treningu fbw, po zakończeniu chciałbym przejść na split z każdą partią dwa razy w tygodniu. A: nogi, klata, barki, triceps B: plecy, biceps, przedramię, brzuch Tydzień: A-B-W-A-B-W-W A: Nogi: - przysiady ze sztangą - 3x10 - wykroki ze sztangą - 2x10 - wspięcia na palce - 3x10 Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej - 3x10 - [...]
Jestem właścicielem siłowni i mam mały problem mianowicie chodzi o podłoże jakie powino być pod siłownie kupiłem wykładzine i gompke(jaką daje sie pod panele )komuś spadł ciężar i zauważyłem ze dywan sie przecioł co byście zastosowali za podłoże do siłowni
[...] 100g/ chlebpełnoziarnisty = 8,2 1,7 56,9 258 Mięso z upieczonego udka z rożna = B:18 T:10 Warzywa wszelkiego rodzaju Jabłko Posiłek III 12:30 To samo co wyżej bo dalej jestem w szkole Posiłek IV 15:30 Ryż 150 g Filet z kurczaka 100 g Suróweczka 16:30 TRENING ---> woda z miodem 18:30 Makaron 150 g Filet kurczak 100g 21:30 100 g ser biały [...]
[...] tyłek i uda i tam mam najwiecej do spalenia , staram sie jesc zdrowe produkty i tak max 1500 kcal dziennie a zamiast spalać tłuszcz to na nogach od zewnętrznej strony modeluja mi sie mieśnie a od wewnetrznej jest ten okropny tłuszcz i celulitem i sama nie wiem jakimis grudami jestem zalamana . Co zrobic zeby ten tłuszcz z ud szybciej spalic ?
Witam dzisiaj bede mam ostatni trening z 15-stek i nie w9iem co sie dzieje przes ostnie 3 dni bola mnie miesnie i tak jakis przemeczony jestem, czym to moze byc spowodowane?? i nie wiem czy isc na silownie czy sobie odpoczaci opusic ten jeden trening i na nastepnym robic juz 10-siatki podaje moj trening HST Wyciskanie na ławce poziomej 2 serie [...]
Witam wszystkich. Mam następujace pytanie. Cwicze juz lacznie ok 5 lat i z ssa mialem juz doczynienia. Ostatnio mialem rok przerwy (wypadek samochodowy) ale poł roku juz regularnie i intensywnie cwicze. Jestem teraz za granicą i moja jedyną misja jest siłka. Do polski wpracam na wakacje. I teraz moje pytanie. Czy do wakacji walnąc sobie 2 cykle [...]
[...] mam to jeść tak po prostu sam makaron?) Twaróg 80g 17:30-18:30 Trening z hantlami Posiłek 5 -- 18:30 Orzechy łuskane z 30g 2 banany ( spróbuje kupić jakieś Carbo jeżeli jestem nie pełnoletni nie bd problemu z zakupem tego?) Posiłek 6 -- 19:10 Płatki owsiane 70g Serek wiejski 200g Posiłek 7 -- 22:00 Tuńczyk z puszki 80g Prosze o razdy co [...]
[...] 17 przed treningiem pierś z kurczaka 100g białko 33 g Owoce jakieś trening VI posiłek po treningu godz 20 makrela wedzona 100g ryz lub kasza 120g +warzywa VII posiłek 21.00 ser twarogowy 120g warzywa + białko 33 g oto moja poprawiona dieta choć nie jestem pewien czy bezie dobra ;) mam nadzieje że choiciaż połowa bedzie sie nadawla :)
[...] 3) Wyciskanie sztangielek siedząc (przednie i boczne aktony mięśni naramiennych) 4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (wszystkie aktony mięśni naramiennych) Nie jestem pewien czy dobrze wyrabiam poszczególne aktony mięśni naramiennych. O ile się nie myle to na barki na wyrobienie masy powinno się robić ok. 16 serii, ale jak się to ma [...]
Witam Jestem Ektomorfikiem, w pasie mam 73cm. tak 73cm, bardzo mało. Mam 18 lat, po 2 Latach stażu na siłowni zbudowałem dość mocną górną część ciała, niestety nogi odstają.. Nogi ćwiczę regularnie od zawsze, Przysiady klasyczne, Przysiady ze sztangą z przodu, prostowanie ud na maszynie, wykroki, wspięcia. Na wszystko po jakieś 4 serie po max 10 [...]
Witam, Jestem studentką pielęgniarstwa i prowadze badania do pracy magisterskiej nt. raka jąder wśród sportowców (np. członków drużyn, grup, klubów sportowych-najlepiej zawodowo, nie osób uprawiających sport rekreacyjnie), żołnierzy oraz osób konsekrowanych między 18 a 35 rokiem życia. Liczę na pomoc w uzyskaniu jak największej liczby wyników, [...]
Witam Na wstępie uprzedzę wasze sugestie, przejrzałem pełno tematów. Ale pomimo tego nadal nie jestem do końca przekonany do mojego patentu. Chce brać Żeń Szeń Olimpi i ZMA Activlaba profilaktycznie, w stałej suplementacji http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_%C5%BBe%C5%84-sze%C5%84_vita-complex-opis756.html [...]
Witam! Od ponad roku regularnie cwiczę. Nie jestem juz amatorem, ale jednak mam pewne dylematy odnośnie techniki. Ostatnio spotkałem na siłowni byłego trenera podnoszenia cięzarór, który widząc mnie jak wyciskałem sztange na ławce płaskiej podszedł i zwrocił uwage na pewnien szczegół. Mianowicie, powiedział ze łokcie należy prowadzic prawie przy [...]
