[...] drugiej od trenera z siłowni. Z wyliczeń wynika, że moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około: 2750 kcal (chciałbym ustabilizować organizm, dlatego nie piszę, że jestem na masie czy redukcji), w tym białko 2,4 g/1km, tłuszcze 0,7 g/1km węgle 2,44 g/1km. Wiem, że dużo białka na kilogram masy, ale przy jak mam większą ilość [...]
Hej! Mam taki problem, że zaczęłam się odchudzać około 2 lata temu. Miałam 17 lat 160 i ważyłam około 65kg. W okolo 10 miesiecy udało się zrzucić do około 49. Na początku nie liczyłam kalorii, ale jadłam zdrowo, żadnych słodyczy i raczej nic smażonego. Potem jadłam około 1600 kalorii ale przypuszczam, że było to więcej. W wakacje ucięłam do 1400 i [...]
[...] bo to jest szybkie w zrobieniu i zjedzeniu 2.200gr twarogu chudego(często go miksuję i dodaje 50gr ryżu) (+ kanapki z wędliną drobiową, sałatą lodową z chleba ciemnego, jak jestem na uczelni) 3.obiad(co mama da zazwyczaj mięso i ziemniaki..warzywa) 4.tu różnie bywa.. zazwyczaj kanapki(z ciemnego chleba), coś z grila, czasem pizza z lidla(z [...]
w kategorii fitness nie odpowiedzieli więc cisnę tutaj :) wzrost-181 waga-73 wiek-17 staż-około roku bf~15% zanim mnie zjedziecie - wiem,jestem dosc szczuply ,ale na lato nie chce byc zalany -stad redukcja ,ale po wakacjach znow masa oczywiscie :) Dobra teraz pytanie - pomyślałem ,ze kiedy bede robic redukcje to moglbym robic to w ten sposob ,ze [...]
Cześć. Za 2 dni mam bieg na ok. 6km. Zostałem wciągnięty do drużyny na zawody, muszę kogoś zastąpić i muszę wykręcić najlepszy czas jaki się da. Ogólnie jestem osobą biegającą. Robię od 3 lat te 1000km rocznie czyli tak średnio 3 treningi tygodniowo po 6-15km (w zależności jak stoję z czasem i samopoczuciem). Mam na koncie też dwa maratony i kilka [...]
[...] moze uderzenie ale przypominam sobie ze przy ostatnim cyklu miałem podobne i nie mogłem skojarzyć skąd to i prawdopodobnie znikło gdy zakonczyłem cykl( ale na 100 proc nie jestem pewien) dopiero teraz połączyłem fakty. Ale co to moze mieć wspólnego z teściem? I tak szybko? Czy się martwić tym? Zastrzyki idą raz w tygodniu w pośladek. Dołączam [...]
[...] pierwszego rycerza Olimpu niejakiego Biggera o komentarz do mojego malego cyklu suplementacyjnego. ;))) Mimo, ze BULLMASTIF juz mi pomogl odpowiadajac na moje pytania za co jestem mu bardzo wdzieczny, mam nadzieje, ze Bigger doda cos od siebie. Suplementy chcialbym przyjmowac tak jak w rozpisce ponizej, czy cos powinienem zmienic? Rano: 6 kapsow [...]
Już po sterdownie było wiadomo ze, to bedzie wojna. Silva rozpoczął spokojnie, był bardzo skupiony,tak jak sie tego spodziewaliśmy. Wand swietnie uderzał, czekał na kontratak, widać było jego pewność siebie i zdecydowanie.Pokazał swój atomowy cios który robił wrażnie na kazimierzu. Z minuty na minutę bardziej dominował. Jestem bardzo zadowolony [...]
Norifumi “Kid" Yamamoto ma problem z kolanem. Nabawił się kontuzji podczas wczorajszej sesji sparingowej. Yamamoto nie wystąpi na gali Dream 5. Leczenie kontuzji wg. lekarzy zajmie aż 6 miesięcy. Rywal Norifumi, Joseph Benavidez przyleciał do Japonii i nie wiadomo czy Dream znajdzie dla niego przeciwnika. "Chciałbym przeprosić moich fanów"- mówi [...]
[...] O KOLANO 3s FBW 15-10-5, A-B-A Nadaje się ten trening do czegoś? Proszę o poradę czy dobrałem odpowiednie ćwiczenia. Chciałbym zacząć regularnie biegać i czy np jak jestem na siłowni w poniedziałek to biegam we wtorek czy najpierw biegam a potem siłownia czyli to robię to w jednym dniu a następnego dnia odpoczywam. Z góry dziękuje. Życzę [...]
Witam! Chciałbym pójść na siłownię, jestem w tym zielony ale postanowiłem się wziąć za siebie. Chciałbym się dowiedzieć jaką siłownie polecacie na Niebuszewie ew. jeżeli jest naprawdę warto to mogę dojeżdżać, zależy mi na prysznicach dzielonych (w sensie że prysznice są oddzielone ściankami) ponieważ idzie ze mną kolega który się wstydzi :D. [...]
Witam, mam mały problem z barkami. Niby wszystko jest ładnie i pięknie, mam siłę, niezłą rzeźbę i pracuję nad masą... I wszystko byłoby ekstra gdyby nie fakt, że gdy jestem rozluźniony, barki strasznie lecą do przodu. Chciałbym zrobić tak, żeby moja sylwetka zapamiętała ich odpowiednie ułożenie, tj. nieco cofnięte do tyłu, a nie takie przykurczone [...]
[...] na czczo od razu po przebudzeniu. Mass up przed snem. Piątek - Mono+Mass Up 30 minut po posiłku i 30 minut przed treningiem. Mono + Mass Up od razu po treningu. Sobota i niedziela - Mono + Mass Up rano na czczo od razu po przebudzeniu. Mass up przed snem. Możecie skorygować mnie w razie moich błędów? Nie jestem pewny czy dobrze robię. Pozdrawiam
[...] sporo i sporo też czytałem. Mętlik w głowie straszny mam.Kazdy pisze co innego. Wiec zapytam o siebie :) Proszę mi doradzić w sprawie odblokowania. Mój cykl to prop(solo) 100 mg e2d 8 tyg. Teraz jestem w 6 tyg. Ile clomidu i kiedy? Czy HCG koniecznie? Nie wiem ale mam wrażenie ,ze jajka zmalały jednak ( a może tylko mi się wydaje...) Pozdrawiam
[...] znajduje i w piatek mam isc na spotkanie... 1wszy trening gratis, ze jak sie nie spodoba to moze cos innego wybrac,albo zrezygnowac... :D Ale nie wiem co wybrac. POwiem ze jestem chudzienki i wlasnie z tym jest problem. Mam 181-2 cm i waze jaies 55kg. :/ na klate tez tyle ciskam :D Mam do wyboru, karate, kickboxing, taekwondo... Nie wiem czy z [...]
[...] nawet jeżeli nie pomoże ;) Trenuje obecnie splitem na masę. Nie trzymam się żadnej ścisłej diety. Staram się jeść dużo, niezbyt tłustych rzeczy i efekt są pozytywne. Ogólnie jestem szczupły - 178cm i 70kg. Problem, że talia mi się wcina pod żebrami, potem lekka fałdka z bębenkiem i znowu wcięcie. Ta fałdka mnie irytuje i chciałbym się jakoś jej [...]
Witam, Jestem początkującym ćwiczącym. Ćwiczyłem już wcześniej ze sztangą ale bez żadnego profesjonalnego planu. Wyciskałem przez około 1-2miesiące 40kg na klatke piersiową serią 20 15 10 10 powtórzeń. Tak kilka razy w tygodniu. Waże 68-70kg i mam 182-183cm wzrostu. Posiadam w domu ławeczke, sztange, ok. 60kg odważników i dwie sztangielki, w [...]
Witam, jestem właśnie w 6 tygodniu 12 tygodniowego zagipsowania stopy i łydki prawej nogi. Zaobserwowałem znaczącą różnicę w umięśnieniu zdrowej i unieruchomionej nogi powyżej kolana, a nie chcę nawet myśleć jaki patyczek zostanie z mojej prawej łydki po zdjęciu gipsu. Staram się ćwiczyć mięśnie uda prawej nogi izometrycznie ale efektów żadnych, [...]
Ze względu na zbliżanie się roku akademickiego, jestem zmuszony sprzedać kilka stuffów z siłowni Marbo Ławka na Grzbiet Semi-Pro. Stan bdb Cena 190zł Marbo Ławka Regulowana Prosta - Skośna Cena 100zł Marbo poręcze do ściany Cena 35zł oraz No-Xplode opakowanie 1025g (otwarte, zużyte 3 miarki) pozostało 950g. Cena 90zł Mieszkam na trasie [...]
[...] totalnie kuleje i nie ma na niego siły - rośnie i rośnie katastrofalnie do 105cm w pasie (to daje jakieś niechciane 10cm od 5 miesięcy). I tutaj rodzi się moje pytanie bo jestem totalnie w kropce. Jeżeli obniżę kalorie w kierunku redukcji wtedy zmarnuję to nad czym pracowałem do tej pory...chciałem jeszcze je zwiększyć. Może warto zainwestować [...]
Wand VS Fujita
