jestem

Witam. Trening mam 2 razy w tygodniu, oparty na podstawowych cwiczeniach. 176cm/78,4kg, BF 19%, tkanka miesiowa 76%, metabolizm spoczynkowy 1853kcal. Jestem ektomorfikiem, jak zaczynalem to wazylem 53 kg :-D Zwiekszanie masy juz mnie nie interesuje, bo troche sie zalalem, nie jakos bardzo ale pora powazniej traktowac diete. Chce przede wszystkim [...]

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy ciąg: nie robie maxow -przysiad: nie robie maxow jestem w trakcie 11 tygodnia cyklu 1-8 meta 25 ed 1-8 prop 100 pon sr pt 9-12 prop 130 e2d po tym planuje redu 1-10/12 oxa 40 ed 1-10/12 enan 300 ew 1-10/12 t3 50 ed [...]

[...] 4 w podciaganiu na drazku a potem zmiana chwytu na podchwyt i taka sama sytuacja? Moim celem jest budowa masy miesniowej, mam 16 lat, od 4 lat cwicze pilke reczna wiec nie jestem "swiezakiem" na silowni, dodam ze posiadam prawidlowa technike we wszystkich cwiczeniach jakie wykonuje dodatkowo przy wykonywaniu 4 serii po 10 podciagniec nad [...]

Witam.Cwicze planem 4 dniowym na mase.Wyglada on tak pon klata wt plecy czw barki nogi pt biceps triceps chcialbym przejsc na splita.Obecnie jestem na cyklu. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie [...]

[...] 4 razy tygodniu , czasem więcej. Wcześniej miałam styczność z siłownią, ale amatorsko. Do rzeczy. Wszystko idzie w miarę Ok , ale całe życie mam problem z przysiadem. Nie jestem po prostu w stanie go wykonać, zejść nisko z jednoczesnym równoległym ułożeniem stop i nie pochyleniem klatki do przodu. Over head squat jest całkowicie niewykonalny w [...]

[...] wysypke na ciele najwyrazniej widoczna jest w okolicah pachwin i pod pachami, podejzewam ze moze byc to spowodowane nadmiarem bialka, ktore spozywam. OD poltora miesiaca jestem na diecie wysokobialkowej jest to moja pierwsza dieta tak bogata w bilko. ide jutr do dermatologa i zobaczymy co powie...:( aha dodam ze to jest strasznie swedzoca [...]

[...] czyli mięśne skośne brzucha... Czy trenowac go 2x w tygodniu z obciązeniem w na ktoryś z treningów HST, czy lepiej w dni wolne od treningu?? !Pzdr! Dodam , że obecnie jestem na reukcji już 2 miesiace i chcę ją zakończyć włąśnie jednym makrocyklem HST... Potem drugi, już masowy i może do niego kratynę jakąś dodam... Zmieniony przez - [...]

[...] przyrząd) Odżywianie: jak na razie jem wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: żadne Stan zdrowia: żadne Preferowane formy aktywności fizycznej: jestem dyzpozycyjna od godz 12.30 pon,wt,pt...oraz od 16.00 śr czw....oraz weekend od rana Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l-karnityna Czy możliwe jest [...]

Panowie jak w temacie. Przypuszczam, że nie jestem w tej kwestii wyjątkiem - podczas cyklu wysyfia mi plecy i barki i szczerze powiedziawszy - zaczyna mnie to wkvrviać jakieś sprawdzone rozwiązania problemu? maści? jakieś tablety? a może kosmetyczka?

[...] się w konkretne produkty, należy zacząć się zbroić już teraz. Interesuje mnie przepalenie tkanki tłuszczowej oraz wyrzeźbienie sylwetki, dlatego też zainteresowany jestem mniej więcej takim cyklem jak poniżej (nie chce teścia, ani mety). 1-12 Wino 50mg e3d 1-12 Provi 50mg ed 12-14 HCG 500 I.U ed 14-19 Clom 50mg ed Dieta - jest, staram [...]

[...] Czy może robić powtórzenia na czas? 3. Czy mogę biegać? Czy nie będzie to przeszkadzało przy budowaniu masy? Wcześniej ćwiczyłem nieregularnie pod MMA i MT: dynamika, siła. Teraz biegam 2,3 razy w tygodniu po średnio 1,5-3km z rana przed śniadaniem. Oprócz treningów oczywiście dieta i planuje jakiś gainer bo jestem ektomorfikiem :/ Co radzicie :)

[...] 'diety' oraz ewentualną poprawę lub propozycję co w niej zmienić :) W razie wszelkich pytań lub nieścisłości - proszę pytać. P.S Dieta jaka jest taka jest. Niestety nie jestem na własnym utrzymaniu, więc muszę jeść co jest pod ręką. Nie ma lipy strasznej jak narazie %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1d0936a2b8f94d38b7fc8b511d61ee26.jpg [...]

[...] teraz jeszcze bardziej przyłozyć się do ćwiczeń i rzeźbienia ciała. Stąd też moja prosba do Was o pomoc w ułożeniu jakiegoś planu treningowego oraz diety. Wybaczcie, jestem laikiem więc niektóre moje zwroty moga być nieprofesjonalne :) Na dzień dzisiejszy wyglądam tak jak na załączonych fotkach Proszę o pomoc - jak ćwiczyć aby dobrze [...]

Witam.Od dwóch dni jestem na diecie ketogenicznej.Głównie chodzi mi o zredukowanie tkanki tłuszczowej i zbudowanie masy mięśniowej.Aktualnie posiadam suplement takie jak : SFD WPC protein plus v3 + Witaminy Universal Nutrition - Daily Formula - 100tab. Na następny tydzień chcę zacząć trening na domowej siłowni. W związku z tym mam parę pytań : [...]

[...] mało dlatego ułożyłem dietę na masę :) Proszę o ocena i ewentualna poprawkę. Weźcie pod uwagę to ze wychodzę z domu o 7:00 ze szkoły wychodzę o 14:30 idę na siłownię w domu jestem o 17:00 wiec nie dam rady jeść w tym czasie jakiegoś mięsa ryby dlatego pozostają mi kanapki. Posiłek 1 7:00 - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g [...]

Witam, Jestem już ponad 4msc na masie , kalorie aktualnie trzymam na 3400 , dieta 80-90% zdrowa czasem wpadnie jakiś burger czy cuś :D Po redukcji 67 kg aktualnie 73.5 kg na czczo z rana , siła troche na + , w łapie około 2cm ( niestety już od msc stoi ) i plecy chyba troszke poszły , niestety brzuch już 6 cm na + , czy to normalne ? Mam zamiar [...]

Witam jestem teraz na masie i mam kilka pytań: 1. Czy kanapki są dobrym posiłkiem na masę? Jem je w szkole, czasem na śniadanie i kolację. Nie chcę do szkoły brać w pojemniku jedzenia typu ryż z kurczakiem czy czegoś innego bo chcę jakiś posiłek na szybko do szkoły żeby dałoby go się szybko przygotować i zjeść. Kanapki jem z bułką lub chlebem [...]

[...] osamotnienia. miejsca sobie znależć nie moge. znacie jakies srodki na złagodzenie tego zeby psychika odetchneła troche? moze byc nawet cos stymulująco zamulające byle bym miał spokój. kobieta mnie teraz w **** wali. jestem w lekkiej rozsypce. nie moge spokojnie bomby kontynuowac. wcinam mete bolda prolo. beszty wyśmiewanie nie są mile widziane

[...] dodatnim 3x10 Brzuch Brzuszki 2xmax Piątek - PLECY + NOGI Plecy MC 4x10 Wiosłowanie hantlą 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x10 Nogi Prostowanie nóg na maszynie siedząc 5x10 Wspięcia na palce siedząc 5x10 Założyłem sobie dziennik, ale powiedzieli że zły trening więc wracam tutaj ;] Ćwiczenia na nogi mają być jakie są (jestem sezonowcem) SOG'i lecą

[...] co byscie mi poradzili? i moze jakas konkretna szkole , jakis adres www albo adres zebym mogl sie przejechac na trening i porozmawiac? Jescze raz przepraszam za to ze pewnie jestem kolejnym lebkiem ktory zaklada taki temat ale kompletnie niewiem od czego zaczac w tej sprawie a chce sie wziasc do dzialania i jezeli nie zrobie tego teraz to juz [...]