[...] Piątek ŁAWKA PŁASKO 20 - 3s./15r. 60 - 10r. 90 - 10s. /3r.( wykonywane jak najdynamiczniej z odstępem 1 minuty ) Następnie podjeżdżam z ciężarem o 10kg aż do momentu gdy nie jestem w stanie zrobić więcej niż 2 ruchy - wtedy koniec wyciskań w piątek. W środę i niedzielę to typowa siła, w piątek chcę pracować nad mocą. OCeńcie, poprawcie, [...]
Witam. Od jakiegoś czasu ćwiczyłem u kolegi na sztandzę, teraz zakupiłem sobie własny sprzęt gryf 122 cm, cztery obciążenia po 5 kg. każde czyli 10 i 20 kg oraz ławeczka własnej roboty. Dotychczas ćwiczyłem w ten sposób jak u kolegi czyli serie przysiadów ze sztangą, wyciskanie na ławeczce, podnoszenie sztangi na stojąco na różne sposoby, wszystko [...]
[...] dzisiejszy dysponuję drążkiem, hantlami 2x10kg (tależe), workiem treningowym no i oczywiście krzesłami. Ostatnio ćwiczyłem systemem FBW, co drugi dzień: (nie śmiać się, jestem w tej kwestii amatorem ;) ) A drążek nadchwytem/ pompki klasyczne (na zmianę x4serie) pompki z krzesłem x4 przysiady wykroczne x4 podciąganie hantli wzdłóż tułowia x4 [...]
[...] moja prośba jest inna. Jak wiadomo, teraz mamy wakacje i trener prosił mnie, abym pochodził przez półtorej miesiąca na siłce, głównie w kierunku poprawy dynamiki, gdyż nie jestem dość szybki ani skoczny. Powiedział również, że jeśli utrzymam limit wagowy 80-82 kilogramy, to na następny sezon mogę być motorem napędowym drużyny :) Więc [...]
[...] co musisz umiec jakie szkolenie.CZy mozna do takich oddzialow dostac sie bez wojska a z samym specjalnym szkoleniem.NApiszcie mi wszystko co wiecie o tych sprawach bo jestem zainteresowany byc moze to bedzie moja przyszlosc,o ktorej juz trzeba zaczac myslec. Zawsze mi sie podobaly glownie na filmach akcje komandosow oddzielow specjalnych [...]
Witam jestem nowy na forum chciałbym prosić o rzucenie okiem na paln który chce zaczać od poniedziałku! staż 6miesiecy Chce ćwiczyć co drugi dzien tzn A wolne B wolne A wolne B wolne itp. do tego 2 razy chodze w tygodniu na basenik ale bez jakiegoś forsowania 40minutek pływania. A Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI POZIOMO 3s 12 10 8 Barki: [...]
[...] moje nowe konto lecz wcześniej dużo siedziałem na SFD z 3 lata ale z rok miałem przerwę jeśli chodzi o nowości.Również mam mało artykułów przeczytanych z tej racji gdyż nie jestem zalogowany podczas gdy przeglądam SFD. Również proszę nie pytać o staż ani co brałem tylko pisać na moje pytanie z dokładnym przeczytaniem tego postu wcześniej.No to [...]
[...] to między 18-19% powolutku będe redukował jeżeli zdąże jakąś plażówke na ten rok to będe bardzo zadowolony ale jeżeli będzie to wymagało więcej czasu to trudno się mówi nie jestem sezonowcem i nie cwicze dla kobiet . Robie to co kocham i tyle:) Wiek 17 lat Wzrost 185 cm Waga 90 kg klatka piersiowa 110cm Biceps 37,5 Udo raczej 64 cm Łydka [...]
Witam, ukończyłem w tym roku Liceum Ogólnokształcące i jestem zainteresowany pójściem na studia cywilne (AON/WAT/WSOSP). Chciałbym uzyskać informacje jak jest z pracą w wojsku po studiach cywilnych? Czy istnieje szansa na zatrudnienie, a jeśli tak to co wtedy trzeba zrobić? I czy to prawda że w AON po ukończeniu studiów cywilnych otrzymuje się [...]
Wstawiam tutaj rozpisana diete. Bilans kaloryczny dla utrzymania wagi to 2772kcal. Zwiekszylem na wstepie do 3000 kcal chce zobaczyc jak zareaguje na diete. Po jakis 2 - 3 tyg. ewentualnie doloze. Jestem swiezo po redukcji tak ze metabolizm na pelnych obrotach. Płeć : mężczyzna Wiek : 33 Waga : 73 Wzrost : 178 Obwód klatki : 105 Obwód [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc wszystkim! Mam 17 lat, 170cm i 55kg jestem szczuply prawdopodobnie mam tez niedowage i chcialbym to zmienic. Zaczalem cwiczyc jednak nie na silowni, a w domu do dyspozycji mam drazke i duzo wolnego miejsca. Dodam jeszcze ze raz w tygodniu chodze na basen (ciezko z czasem i odlegloscia basenu od domu) rzadko, ale lepszy rydz niz nic, latem [...]
[...] na różne pozycje lecz były one odnośnie samego żywienia węglowodanów, tłuszczy, sposobów resyntezy, magazynowania, transportowania..... a to juz mam opanowane. A ja jestem zainteresowany bardziej sferą kupowanych w różnych sklepach/aptekach preparatów, odżywek, substancji itp... od A do Z Czy jesteście w stanie polecić jakieś pozycje, [...]
Witajcie :) Szukam sposobu na wyszczuplenie nóg. Do niedawna "zawodowo" podnosiłam ciężary i niestety efektem są bardzo rozbudowane mięśnie ud i łydek. Poza tym miałam również dość poważny uraz kolana i niestety spora część ćwiczeń na nogi sprawia mi dziś pewne problemy (szczególnie różne wykroki). Jestem ogólnie dość mocno umięśniona, jednak nogi [...]
Witajcie Jestem nowy tutaj na forum. zaczynam swoją "zabawę" z siłownia, mam na start do was pytanie co do mojego śniadania co myślicie i mikro i makro składnikach w tym śniadaniu. Dokładnie chodzi mi o wymieszanie zmiksowanie w blenderze takiego składu: - 100 gram płatkow owsianych - 3 jaja całe - 20 gram rodzynków - banan cały - 30 gram [...]
[...] po 15 powtórzeń. 6. http://menstream.pl/forma/baza-cwiczen/barki-wznosy-ramion-na-boki-w-opadzie-tulowia,64.html po 15 powtórzeń. I tak 4 serie. Ważę 70 kg i mam 180 cm. Dodam że ćwiczę co drugi dzień, i moje pytanie czy dobrze sobie dobrałem ćwiczenia przynajmniej na jakiś czas proszę o radę gdyż jestem amatorem początkującym. :>
[...] skąd to się bierze.. Ćwiczę regularnie , mam zbilansowaną dietę itd.. Czy w tej sytuacji powinienem zaprzestać ćwiczeń siłowych/cardio i wejść na zero kaloryczne jako że jestem na redukcji ? Czy mogę dalej spokojnie robić swoje ? Pozdrawiam ! /SFD/2021/7/9/3a0c80e83df6478fbc65f7e9a3406818.jpg /SFD/2021/7/9/8ab5ba89995d4031af96a94bd08c4b13.jpg [...]
[...] klatę biorę w 12 powtórzeniach 55kg :D na biceps 12 hantlem ,wiosło na wyciągu z 70 i to po roku,co za tym idzie masy mięśniowej mam mało ale i ciała już też- np w pasie 80 ,jestem w ubiorze mega wysuszony ,po prostu uwagę aż mi zwracają zresztą ,sam źle się czuje obecnie w swojej sylwetce ale wyznacznikiem końca redukcji miał być zarys kratki na [...]
Witam, okolo 3tyg temu zaczeło mnie bolec lewe kolano. Jestem kelnerem i po okolo 14h pracy... chcialem sie troche porozciagac. Chwycilem za stope i ciagnałem ja do pleców cos mnie zakuło w kolanie :/ ból chwilowy. Jak wyprostowałem wszystko było ok. Do dzis mam problem z kolanem, ból pojawia sie podczas zginania i prostowania mniejwiecej wtedy [...]
[...] w mordę - głownie to wynika, że nie chce komuś zrobić krzywdy (wiem głupio to brzmi, ktoś chce mnie za***ać na śmierć a ja sie o niego martwię - cóż bardzo empatyczny jestem ). Ale nie o tym miałem. Wiadomo jak jest obecnie - przeciwnik się na ciebie rzuca, spoko jakoś go doprawdzasz do parteru zakładasz dźwignie i co? Jak puszcze to [...]
Redukcja By Szymonix
