jestem

[...] 612kcal 130g WW 12g B Szynka z indyka - 70g - 60kcal 0g WW 12g B Maślanka - 500g - 185kcal 20g WW 15g B Razem: 857kcal 150g WW 39g B Obiadu niesety nie jestem w stanie przewidziec wiec ulozylem cala reszte a obiad bedzie jako dodatek do dietki ;) czekam na wasze odpowiedzi. Z gory dzieki

Witam! Jestem świeżo po 2-miesięcznym cyklu z kreatyną Magna Power Olimpu. Dodatkowo łykałem lecytynę + Carbo + standardowo Mass Mutant XXL . Cykl się skończył ... efekty chyba niezłe (w 2 miesiące mniej więcej 3-4kg do przodu z czego nie wiem ile dała mi kreatyna, a ile przybrałem "naturalnie") , choć, gdyby nie mnożące się okazje do picia , [...]

Witam. Kupuję mieszkanie. :) Potrzebuję pilnie pieniędzy, dlatego jestem zmuszony sprzedać moją siłownie, a konkretnie: 1. Obciązenie żeliwne z nominałem w kilogramach: - 2x20kg - 4x10kg - 4x5kg - 4x2,5kg - 8x2kg - 10x1kg - 4x0,5kg 2. Ławka łamana ze skosem dodatnim i ujemnym firmy MarboSport z możliwością założenia modlitewnika. 3. Wspomniany [...]

[...] W:80 T: 11 ------------------------------------------------ B: 184 : 75 = 2,4g/kg W: 405 : 75 = 5,4g/kg T: 85 : 75 = 1,1g/kg Teraz kwestia zapotrzebowania kalorycznego. Nie jestem pewien czy dobrze zrozumiałem tę kwestię, otóż moje zapotrzebowanie wynosi 3300kcal plus "nadwyżka": 600 więc razem 3900 tak? Z diety wychodzi mi 3600kcal, czy to [...]

witam, jestem obecnie na koncowce 11 tygodni redukcji, zrzucilem 8,5 kg, waga spadła, ciuchy, ktore byly przyciasne teraz sa nawet luzne, wszystko ok, ale jak ogladam fotki innych osob sprzed i po redukcji to po maja zarys brzucha i kable na przedramionach, a u mnie żyłki zaczęły się lekko pojawiac w granicach 8 tygodnia i caly czas sa ledwo [...]

Witam planuje odbyć swój pierwszy cykl. Chciałbym prosić o jakieś porady. Jestem teraz na kreatynie i amino+bcaa. Na styczeń mam przygotowany testosteron prolongatum 100mg/10ml. Testosteron enanthate 200mg/10ml i dec-phen 100mg/10ml. Na dece sie zdecydowałem ze względu na ochronę stawów. Moj cykl wyglada tak : 1-5 test prolongatum (pn,czw) 5-12 [...]

[...] w tygodniu, ten sport jest priorytetem. Uzupełniająco, chciałbym dorzucić 2 razy w tygodniu siłownię. Celem jest wzrost siły, hipertrofia oraz pobocznie wygląd. W tej chwili jestem na wysokiej nadwyżce kalorycznej.Mój typ budowy ciała to ekto. Mam wąską miednicę, długie chude ręce i nogi. Największy progres zaliczyłem niegdyś trenując 5x15 zestaw [...]

Witam ! Jestem nowy na forum także witam wszystkich serdecznie :). - Mam pytanie do obeznanej ekipy forum :) Mianowicie : - Mam zaraz 18 lat zależy mi na masie mięśniowej, ale od początku. Jakieś 4 miesiące temu było BDB jak na mnie ważyłem 77kg w bicepsie było 35,6 kupiłem Nitrobolon energizer ale zamiast tego pilnować troche olałem i brałem na " [...]

witam panowie mam problem bo waga wciaz od ok3tygodni utrzymuje mie sie w miejscu jestem Ektomorfikiem spozywam ok.6,5g wegli(w treningowy) w nietreningowy ok.6,1 w treningowy 1,4g tluszczy a w nietreningowy 1,5g bialko codziennie mniej wiecej na takim samym poziomie ok.2,4g(w tym ok.1,5-1,6 zwierzece) czemu nie rosne?zastanawiam sie czy moze [...]

[...] poczytałem trochę o Gain Fast, o budowaniu masy i okazało się, że źle stosowałem:/ Ale i tak efekty było dobre. Teraz wracam do treningów Gain Fast będzie zakupiony. Obecnie jestem po zakwaszaniu 65 kg, bicek 33cm i jazda z tym koksem :) Osobiście polecam wszystkim, którzy tak jak ja mają problemy z nabraniem masy. Na mnie Gain Fast działał :) [...]

Ogólnie: Cześć. Jestem Wojtek,16 lat,178 cm,77 kg. Od dawna trenuje różne sporty. Chciałbym usunąć tłuszcz do wakacji z terenu kaloryfera, który się na nim nagromadził. Szczegółowo: Od dzieciństwa pamiętam, że trenuje wszystko, a to za sprawą uroku wsi oraz, że lubiłem dobrze zjeść i niemal wszystko mi smakowało. Więc po każdym wysiłku wieczorem [...]

Czesc, jestem poczatkujacy jesli chodzi o budowanie masy. Ulozylem diete i chcialbym prosic was o jej ocene. Moja waga to 75kg a obliczone zwiekszone zapotrzebowanie kaloryczne to 3800kcal. Wzrost: 179kg Waga: 75kg BMI: 23 Cel: budowanie suchej masy miesniowej. Aeroby: 2x w tygodniu HIIT po okolo 25minut. Suplementy: BCAA i ewentualnie bialko [...]

[...] dni robię sobie zdrowe w moim mniemaniu i z tego co wyczytałem posiłki z tym że po odrzuceniu śmieci które żarłem nie daję rady zjeść 2600-2800 kalorii dziennie bo poprostu jestem obżarty jak świnia i muszę to wciskać na siłę,dzisiaj np zjadłem posiłki o łącznej kaloryczności ok. 1900 kcal a jeszcze została kolacja i nie mam pojęcia gdzie to [...]

[...] zjeść 150g makaronu, to nie daję rady... a przecież to nie jest dużo. Wcześniej mogłem zjeść 200g i czuć się, jak teraz po zjedzeniu 100. Trochę mnie to martwi, bo jestem ektomorfikiem hardgainerem, i 3000 kcal, a tyle mniej więcej tyle wcisnę w siebie, to pewnie na redukcję będę musiał dać (początkujący, jeszcze redukcji nie robiłem). [...]

jestem zalamany, od dluzszego czasu mam problem z pryszczami na twarzy a dokladniej to na samych policzkach juz probowalem wszystkiego i nic, mam tak wysuszona skore po tych wszystkich masciach, zelach, plynach ze mnie piecze, swedzi i schodzi platami:( bylem jakis miesiac temu u dermatologa przepisal mi zel isotrexin masc skinoren i retin-a i [...]

[...] (potreningowy) Tuńczyk w wodzie 130g (30-40min po Carbo) 6. Posiłek Makaron 150g Twaróg 150g Masło roślinne 17g cwicze 3razy w tyg po okolo 2h wzrost 192 waga 92-96 nie jestem pewien na lazienkowej wadze w domu 92 a na wadze elektrycznej na silowni 96 biceps 36 cm klatka 99cm pas 103 no niestety jest mala oponka mam zamiar dorzucic 2x w tyg [...]

[...] Może mógłbym zastąpić megamass czymś co da większe mięśnie a mniej wpłynie na tłuszczyk? Dokładam teraz carbo w dni treningowe. Ale po mega massie mam odpowiednią energię do ćwiczeń a gdy go nie piję jestem jakiś zmęczony ciągle. Co polecacie na takim etapie ćwiczenia? Czy jest coś co mógłbym brać na szybszą regeneracje mięśni po treningu?

Witam, Jestem totalnie początkujący w temacie suplementacji. Dlatego chciałbym was prosić serdecznie o rady. Zaznaczam, iż nie trenuję na siłowni i nie stosowałem dotychczas diety. Od 8 miesięcy w sumie prawie codziennie coś robiłem - głównie basen a ostatnio od kilku miesięcy również bjj. Udało mi się schudnąć całkiem sporo bo około 10kg, lecz [...]

[...] nie mam, jak narazie to moge powiedziec ze Bold gra, lece juz jakos 4 miesiace Alphe, przeszedlem na tego i jest git, kolega moj zaczyna na dniach winko inj, osobiscie jestem ciekaw, bo srodek mnie kusi. Wykonanie konkretne, ampy rowne, maja naciecie, naklejki rowno naklejone, w opakowaniu jest ulotka, nadruk na opakowaniach jest wypukly, [...]

[...] 9,9 kg (14,1 %) Zawartość masy mięśniowej: 57 kg (81,5 %) Zawartość wody: 65,1 % Masa mięśni: Lewe ramię: 3,1 kg Prawe ramię: 3,1 kg Lewa noga: 10,3 kg Prawa noga: 11,0 kg (jestem świadom dysproporcji) Tułów: 29,5 kg Tkanka tłuszczowa: Lewe ramię: 17,9% Prawe ramię: 16,3% Lewa noga: 12,4% Prawa noga: 10,9% Tułów: 15,6% POŁOWA STYCZNIA: Waga: = [...]