Witam przejdę od razu do rzeczy i liczę na uzyskanie pomocy... Ćwiczę od około 2 lat w tym przerwy po 3 miesiące z różnych powodów ale ostatnio wziąłem się za siebie ostro jestem ektomorficznej budowy typowy patyk dla tego pragnę przytyć ćwiczę obecnie od miesiąca intensywnie dieta jest masa z 59,5kg skoczyła do 64,5kg i dalej nie idzie... więc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nad którym bedę musiał popracować brzuszkami . Dodam że mam troszkę tłuszczyku który chcialbym zamienić w miesień nie tracąc przy tym dużo kg ( 85-88 kg ) . Do treningu jestem skłonny włączyć basen ;-) . Ławka moja jest regulowana , ma skos dodatni i ujemny , ale z ujemnego wolę nie korzystać bo po treningu delikatnie boli mnie głowa i [...]
[...] xD) dlatego zastanawiam się czy zamiast takiego typowego BCAA nie zrobić sobie przed bieganiem szejka powiedzmy 20g białka serwatkowego z wodą, a po bieganiu normalne śniadanko tak jak wyżej napisałem. Przecież, białko serwatkowe zawiera w sobie aminokwasy więc może byłoby dobrym suplem przed cardio ? Dodam, że jestem na redukcji. Pozdro !
[...] oraz 3x w tyg HIIT (5min rozgrzewki, a potem 10x 15s sprintu i 45s truchtu, na koniec 5min wolnego biegu/marszu) Celem jest redukcja tkanki tluszczowej. Z tego co obliczyłem do moje zapotrzebowanie wynosi 2600 kcal. Czy z ta dieta, ktora ulozylem jestem w stanie cos zdzialac? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e3d20e94c23490baf8995a3a6639983.png
[...] ćwiczeniach, po każdych 10 powtórzeniach dodaje 5kg, aż do momentu kiedy spale serie), czasami poręcze wplatam i drążek (przy tych 2 ćwiczeniach nie ma dużo powtórzeń bo jestem za słaby). Dodatkowo pływam minimum 3 razy w tygodniu po 45 minut. Zapotrzebowanie kaloryczne podejrzewam że i tak mam za niskie, bo chciałem szybko zacząć "ciąć" [...]
WIEK: 2. WAGA: około 100 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 120+ -udo: -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: dużo na podstawowych środkach, test,meta,antek,tren czasami Deca. 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
Witam Kończę właśnie cykl Nitrobolon 2 + Tribulon. Jestem zadowolony z efektów, ładnie wszystko podskoczyło zarówno siła jak i obwody. Potwierdzam wszystkie pozytywne opinie o Nitrobolonie i polecam go innym. Dodam jeszcze że był to mój pierwszy raz z jakimkolwiek suplementem. Jak wspomniałem cykl dobiega końca i teraz zastanawiam się co dalej, [...]
[...] tym 3l wody dziennie) Dieta, którą chciałbym sporządzić jest na rzeźbę. Jak na razie nic nie ćwiczę, ale zaczynam ćwiczyć boks (wcześniej chodziłem, ale i tak za mało więc jestem początkujący), bieganie (rano, po południu, wieczorem) oraz siłownia (6x w tygodniu po 1h ćwiczeń intensywnych na rzeźbę oraz 30min bieżni i rowerka. Co do biegania [...]
Hej.Mam 14 lat i mam sporą oponkę...Chce się jej pozbyc i przetopic na kaloryfer.Oczywiście nie chce teraz jakiegoś super 6 packa ale mile widziany był by taki wyraźny zarys, wypukły.Mam 167 cm wzrostu i ważę 58 kg.W bicepsie mam 28,5 cm i chciałbym o również zmienic...Obwodu pasa wam nie podam bo niestety nie mogę się doczekac na [...]
Witam serdecznie. Zapoznałem się z wieloma poradnikami dotyczącymi układania diety jednak nie jestem w stanie ułożyć sobie odpowiednich porcji/kalorii. Z tego powodu skorzystałem z jednej z opublikowanych na SFD diet na przytycie (70 kg). Czy mógłby ktoś z Państwa wyłącznie zmodyfikować poniższe proporcje tak aby były lepiej dostosowane pod moje [...]
[...] organizmu 2-3 minuty chodzenia na uspokojenie organizmu. Takie coś jest w stanie spalić 200-300kcal?? :-) Powoli wprowadzam interwały. Nie chcę za bardzo szaleć, ponieważ jestem bardzo szczupłą osobą, ale po takim treningu czuję się świetnie, a po drugie chce zyskiwać na sprawności,a nie robić z siebie klocka dyszące po 100 metrach biegu tylko [...]
[...] nabieram masy ale nie jest ona w pelni czysta waga 94kg/177cm wyniki siłowe: 120kg na klatke;150kg na przysiad;100kg na barki;rozmiary:klatka 120cm talia 97cm udo 66cm jestem delikatnie otluszczony ale z zachowaniem dobrych proporcji sylwetki w barkach mam 136cm staz treningowy ponad 3 lata wiek 20lat.Cwicze roznie w wiekszosci pod katem [...]
Witam. Wstawiam diete do oceny. Moim celem jest budowanie masy miesniowej, jestem raczej ektomorfikiem, waga 75 kg, wzrost 175 cm. Wczesniej juz stosowalem sie do reguł zdrowego odżywiania, ale nie miałem rozpisanej diety. Trening siłowy 3x w tygodniu po 1,5-2 godziny i trening kick-boxingu 2 razy w tygodniu po godzinie. Trening robie po obiedzie. [...]
witam nie denerwujcie sie na mnie ale mam mala prosbe poniewaz jestem tutaj dopiero jeden dzien nie wiem gdzie co jest szukalem ale tyle tego wszystkiegojest ze masakra nie umiem sie tutaj odnalesc chcialbym aby ktos mi podal jakies linki do artykolow ktore powinienem przeczytac chodzi mi o diete redukcyjna mam 20 lat 174cm wzrostu i waze 85kg [...]
Przedstawiam tutaj moją skromną przemiankę w czasie 9 miesięcy. Wcześniej całe życie masa :D :D :D Jak się okazało - masa to nie wszystko! Początki nie były łatwe i kolorowe, ale po pewnym czasie staje się to normą, przyzwyczajeniem i dobrze się z tym żyje ( mówiąc o diecie ;) Jestem użytkownikiem tego forum tak długo, że już nie pamiętam nawet od [...]
[...] Pewnie mają problem z regeneracją. Od razu mówię, że nie zamierzam chodzić na siłownię - używam krzesła i wiszącego drążka na ogrodzie. Co proponujecie zmienić? Nie jestem specem, proszę o wyrozumiałość :) Wiek: 23 lata Budowa: endomorfik Dieta wysokobiałkowa. Dużo chudego mięsa, mało tłuszczu, białko WPC do śniadania, obiadu i kolacji [...]
[...] to ze mialem duzo tkanki tluszczowej na brzuchu+(oponka) i udach po ok. 2miesiącach biegania na brzuchu bardzo dobrze widać efekty po treningu sa widoczne mięśnie generalnie jestem zadowolony z brzucha choć czeka mnie jeszcze sporo pracy jednak nie brzuch jest problemem,problemem są uda... W ciągu ok.2miesięcy biegania schudłem z ud ok 3cm. [...]
Prosze kogos kto ma otym pojecie o podpowiedzenie mi co zrobic zeby obnizyc poziom GGTP,mam badania kierowcow i musze miec niski a mam 100,obecnie od miesiaca jestem na dziecie na mase cztery razy w tygodniu silownia,dwa tygodnie temu zaczalem pic alkochol tzn co drugi dzien po kilka p[iwek ,wiec z tad tak duze to GGTP,co moge zrobic by je [...]
Siemka, Mam 17 lat mam 183 cm wzrostu i ważę 85 kg. Jestem przy końcach swojej masy i rozważam wejście na FBW, tylko nie do końca wiem czy dobrze rozplanowałem swój plan, dieta jest już czeka . Najbardziej zastanawiam się czy dobranie powtórzeń jest poprawne, czy lepiej dać sobie jeszcze mniej. Oto mój plan: ZESTAW A: Nogi: Przysiad ze sztangą 3 [...]
Witam. Chciałbym aby ktoś sprawdził mój plan i ewentualnie poprawił. Mam tylko 2hantle 2x10kg więc takie a nie inne ćwiczenia. Na siłownię zacznę chodzić od października. Jestem po 3miesiącach FBW. Oto plan: Poniedziałek (klatka+biceps) KLATKA pompki na poręczach 3*max pompki na dwóch krzesłach 3*max pompki z nogami na podporze 3*max przenoszenie [...]
