Witam. Mam pytanie dotyczące suplementacji która ma mi pomóc troche się zredukować i zwiększyć wytrzymałość. Dodam że jestem po odbytym urazie barku(zwichnięcie ze złamaniem guzka większego). Jeżeli chodzi o suplementacje mam dość duże doświadczenie i dość dużo zjadłem różnego rodzaju odżywek ale były to odżywki które pomagały zwiększyć siłe, [...]
Hej, mam problem z ktorym zmagam sie juz dosyc dlugo. Nie moge w zaden sposob dopasowac do siebie zdrowego zapotrzebowania kalorycznego. Zalezy mi na ujemnym bilansie kalorycznym, chcialabym sie pozbyc kilku kilo niechcianego tluszczu. Jestem kobieta ;), mam 20 lat, moja aktualna waga to 71 kg oraz mam 166 cm wzrostu, moja aktywnosc fizyczna jest [...]
[...] ułożyć sobie plan, by dawał jakiekolwiek efekty. Przede wszystkim zależy mi na rozbudowie mięśni klatki piersiowej. Nie mogę wykonywać ćwiczeń związanych z nogami, bo nie jestem w stanie. Do dyspozycji mam lekkie hantle oraz amatorski atlasik ( wyciskanie leżąc, motylki, i jeszcze jakieś coś na ćwiczenie nóg i rąk). Mogę zrobić zdjęcia w/w [...]
[...] sie spytac o porade jak polaczyc suple z tematu tzn Kreatyna bialko i gainer (trening jest,dieta jest chodzi mi konkretnie o suplementy dlatego post w tym dziale). Nie jestem pewien czy takie polaczenie byloby dobre (bialko i gainer oczywiscie w celu u zupelnieia brakow w diecie) wiec: *Po przebudzeniu kratyna 5g na czczo (monohydrat ale ma [...]
Drodzy forumowicze, Pragnę Was poinformować,że od jutra przestaje byc moderatorem w niniejszym dziale. Na moje miejsce przyjdzie Adrian- jego duza wiedza w zakresie suplementacji z pewnością okaże się bardzo pomocna Dziękuję wszystkim za ponad 2 lata owocnych działań i za dobrą energie,jaką niejednokrotnie otrzymywałam z Waszej strony zwłaszcza w [...]
[...] 4 razy w tyg. (pon,wt,czw,pt), pływam 3 razy w tyg. (wt,czw,sob) do tego czasem gram w piłkę i trenuję Ju-Jitsu. W poniedziałki, środy i piątki trenuję także ABS II. Obecnie jestem na 2 poziomie. Czy trening: 1. Przysiady 3s 10-12 2. Rumuński martwy ciąg 3s 10-12 3. Wyciskanie na płaskiej 3s 10-12 4. Wiosłowanie w opadzie 3s 10-12 5. Ściąganie [...]
[...] nóg mam lepszą do pozycji standardowej, tak mnie uczyli na boksie, ale mozna to wyćiwczyć i na pozycję mańkuta. Generalnie zmieniam płynnie pozycje w czasie walki i gdy jestem bardziej nastawiony na kontry to mam lewą rękę z porzdu, a gdy bardziej na to że pierwszy zaatakuję to mam prawą z przodu. Ale na ulicy nie bedę miał czasu na takie [...]
[...] - do śniadania Ok 20 min po treningu jem posiłek z węgli i białka dlatego nie zdecydowałem się na Carbo Na noc twaróg 150g bo ponoć lepszy niż białko w proszku? Nie jestem zwolennikiem łykania wszystkiego co popadnie, ale jeżeli macie fajne sugestię co może mi pomóc wyciągnąć z tych 60 dni maksimum masy to z chęcią pójdę za dobrą radą [...]
Witam! Jestem chudy, odstają mi żebra z czym mam duży problem. Według wskaźnika BMI przy moim wzroście powinienem ważyć co najmniej 57 kg, więc mam 7 kg niedowagi. Pomyślałem o treningu na mięśnie brzucha, bo może to rozwiąże mój problem z odstającymi żebrami. Znalazłem taki trening w internecie : [...]
[...] Robiłem mase przez ostatnie 4 miesiące, teraz potrzeba mi szybkości, oceńcie: Trenuję 3 x w tyg Poniedziałek: A Wyciskanie płasko 4 serie (chyba 12-10-8-8 ale nie jestem pewien jak robić) Clean and jerk (nie wiem jak to sie nazywa po polsku :P) 4 serie Swings(https://www.youtube.com/watch?v=d1kVjFmpeow) 4 serie Przysiady 4 serie [...]
[...] na orbitreku. Teraz takie pytanie o ile z poczatku ucinac kcal na tydzien. Zaczalem ogolnie od redukcji na ktorej ucinalem co tydzien o 50-100 kcal. Natomiast na masie jestem pierwszy raz i nie wiem jak to jest z ucibaniem kcal czy robic to tak jak na redukcji i ucinac powoli kcal o 100 kcal co tydzien czy z poczatmu ucinac wiecej np. o 400 [...]
[...] (bez antybiotyku) to zauważyłem ze rano i wieczorem jak próbuje zakaszlec to na krtani gram jak na mandolinie... podejrzewalem ze to moze byc początek zastmy poniewaz jestem uczulony na niektore rzeczy i w tym roku wogole tego nie leczylem. 2 tyg temu pojechalem do kuzyna na wieś i tam strasznie duuuużo jadłem (wystarczy powiedziec ze [...]
[...] min. przez takie firmy jak: Adidas, Asics-Tiger, Brute, Berkner. Firmę prowadzi znany zapaśnik Jarosław Siuj. Firmę prowadzi Jarosław Siuj: "Nazywam się Jarosław Siuj i jestem trzykrotnym mistrzem Polski w zapasach styl klasyczny (1991 - 1993) oraz szóstym zawodnikiem mistrzostw Europy 1992. W 1996 postanowiłem założyć firmę Jarex-Wrestling. [...]
[...] i niestety nie są to same mięsnie :( Zakupiłem Hyperdrine od kilosports i zastanawiam się czy nie dorzucić jakiś BCAA. Jak myślicie? Ekspertem od suplementacji i ćwiczeń nie jestem ale styczność ze spalaczami już mam. Wcześniej brałem,thermo fat burnera (treca)+bio cla(całkiem całkiem ale tylko na początku), Venoma(nowego niestety) i dobre efekty [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bo trenujee pompki 5x w tyg, efekty - klatka sie coraz bardziej rozszerza, jednak wystają. 5. I... wciągając brzuch, napinając go, klikanascie razy dziennie bd efekty? 6. ostatnie - rb redukcje, waze 80kg, 177wzrostu, jestem zalany na "ramionach" "bokach" i "brzuchu" nogach tez. I jakich produktow unikac, wiem... slodyczy. Dzięki SOG-i będą.
[...] Wspomagalem się carbo ale dawno temu jak i flexitem ze względu na kontuzje jakie mnie trapily np pleców. Co możecie mi polecić? Totalnym amatorem jeśli chodzi o treningi nie jestem ale ze względu na brak systematyczności te dawkowanie odżywek raczej nie ma sensu. Pozdrawiam Łukasz Zmieniony przez - lukasz.grzegorczyk1991 w dniu 2019-02-08 [...]
[...] bo 3 lata ale za to wagę z 63 zwiększyłem do 87kg może sie ktoś śmiać że używałem do tego jakiś środków farmakologicznych ale tak nie jest raczej wstyd przed kolegami że jestem chudy i tak dalej9 zresztą niektórzy sami wiedzą o co chodzi ) powoli twoje ciało staje się dla ciebie obsesją. Od pewnego czasu zrozumiałem że sama piękna klatka nie [...]
Witam.Ważę 75kg mam jakieś 180cm i aktualnie trenuje boks.chciałbym spalić jakieś 3-4 kg i jeszcze poprawić wytrzymałość ,myślałem o jakieś HMB ale nie jestem jeszcze pewny co o tym myślicie??czy może coś innego mi zaproponujecie?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 180 Obwód klatki: 00 Obwód ramienia: 00 Obwód talii: 00 [...]
[...] wcześniej oczywiście moje zapotrzebowanie, które wygląda tak : KALORIE 3272 BIAŁKO 110,5 1,7 TŁUSZCZE 130 2,0 WEGLOWODANY 415 6,4 Mój cel to oczywiście masa, jestem typowym ektomorfikiem, od zawsze miałem problem z przybraniem jakiejkolwiek masy. Mam 177cm wzrostu, 18 lat, obecnie ważę 65kg (chciałbym w przyszłości 75kg.)Oto moja [...]
Witam wszystkich forumowiczów! Jestem początkującym na tym forum i proszę o troche wyrozumiałości. Nie wiedziałem do jakiego działu wkleić ten post więc wkleiłem go tutaj. Jakiś czas temu postanowiłem że zacznę ćwiczyć aby poprawić swoją sylwetkę. Niejaki miesiąc temu postanowiłem zafundować sobie domową siłownię. Ale jak wiadomo każdy [...]
Przejście z masy na redukcję.
