Witam Prosił bym o ocenę planu, jako że jestem typowym laikiem to przez 1-2 msc chcę pociągnąć na takim planie, później zmienić na trening oddzielnych partii ciała. Mam 18lat, 176cm wzrostu, 75kg wagi i jak to pewnie często bywa, lekką oponkę na brzuchu :D Za cel obrałem głównie masę + oczywiście rzeźbę :D I. Rozgrzewka 10-15min cardio + dogrzanie [...]
Witam Zapuszczam długie włosy (jestem facetem) i mam takie pytanie do osób, które przerabiały już ten temat również do kobiet. Czego najlepiej używać do układania takich włosów? Żel raczej odpada, bo skleja włosy. Może pianka, guma do włosów? Lakier to chyba odpada :P Słyszałem też o czymś takim jak Loreal Out Of Bed, ale generalnie jest to [...]
[...] uczelnią i innymi sprawami. Najbliższe pół roku całkowicie poświęcam na naukę, ćwiczenia i bezalkoholowe imprezy ; p Mam 108kg wagi i 178cm wzrostu, typowy endo ; p A i ten, jestem obecnie na początku drugiego miesiąca systemu weidera. Trenuje naprzemiennie pn, śr, pt - siłka + cardio/sauna // wt, cz, sb - bieganie 1h Dieta(szczerze mowiac, jakas [...]
[...] ćwiczeń na siłę. Ostatnio nie mam czasu ćwiczyć sportów walki (są o określonej porze, całe popołudnie zajmują z dojazdem), więc pomyślałem, żeby zrobić trochę masy, bo jestem trochę suchoklatesem 76/186, (ręce do kolan, więc chude). Z siłownią styczność kiedyś miałem, ale nie zabrałem się do niej na poważnie, więc brak efektów. Do meritum: [...]
Nie jestem przekonana, czy to temat na tu czy na dział kuchnia, ale chyba spróbuję tutaj. Jako żółtodziób, będący na samym początku drogi sportowo-jedzeniowej, intensywnie walczę z układaniem miski. Idzie mi różnie i poświęcam na to pewnie dużo więcej czasu, niż ktoś, kto robi to już od dawna. Krążę więc po świecie uzbrojona w torbę pełną pudełek [...]
[...] za i przeciw bo według mnie to raczej nie jest zbytnio zdrowe podejście i chciałbym mieć ewentualne argumenty innych osób gdy będę tej osobie to tłumaczyć, chyba że to ja jestem w błędzie. PS: ta osoba stosuje intermittent fasting bodajże 18/6 i czasami w tygodniu robi sobie dłuższe głodówki np. 3-dniowe (czytałem kiedyś, że niby mają zdrowe [...]
Witam mam prośbę czy ktoś mógłby mi ułożyć plan treningowy.Mam "lekkie sadełko" na brzuchu które spalam ponieważ jestem w trakcie robienia 6 weidera, Chodzi mi o trening siłowy, Szukam kogoś który pomógłby mi tak jak pisałem wyżej plan i pomógł dobrać suplementy, Pozdrawiam i proszę o pomoc.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: [...]
Witam, jestem nowy na forum, a więc to mój pierwszy post, więc błagam o wyrozumiałość w razie jakichkolwiek nieścisłości :]. Więc przejdę do rzeczy, od jakiegoś czasu próbuję zabrać się za porządny trening, moim głównym celem jest rozbudowa masy. Ułożyłem sobie pewien plan wg ACT i chciałbym aby ktoś mi go ocenił. I - Rozgrzewka II - Trening [...]
Witam, właśnie wracam po rocznej przewie na siłownię i chciałbym zacząć od planu FBW, nie jestem w stanie określić jakie mam teraz "osiągnięcia" w wyciskaniu ;p Więc przedstawię wam plan: ćwiczyć będę 3x w tygodniu (pon, środa, piątek) A: Plecy: Przyciągnie inki wyciągu dolnego w siadzie 3-4s, 6-8p, 75-85% CM Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2-3s, [...]
Witam. Mam taki poważny problem ;/ Byłem niegdyś chudy (i wciąż jestem) ale zamiast "mięśni" dostałem fata. I tu jest problem, za dużo węgli musiałem spożywać (banany), bo chciałem być grubszy. Teraz już nie chce, nie zależy mi na grubości ale na... mięśniach, no właśnie, wydaje mi się, że rok temu o wiele lepiej wyglądałem, przez rok się nie [...]
[...] prolongatum 10 tygodni) Celem jest zbudowanie jak najlepszej jakościowo masy mięśniowej. Cykl miałby trwać 10-12 tygodni, chyba, że któryś z ekspertów wymyśli to inaczej to jestem otwarty na propozycje. Moj pomysł to: Deca 100mg e7d przez pierwsze 2 tygodnie, trzeci strzał i dalej już po 200mg e7d w drugim tygodniu dokładam teścia 200-250mg e7d [...]
[...] 4serie 25x kazda (na stopniu od schodow) Oraz codziennie cwicze brzuch http://www.sfd.pl/temat144665/ 5 dzien to zaczynamy wszystko od nowa. Dodam tyle, cwicze w domu, jestem po act. Co o tym myslice, czy to jest w miare dobry trening? cwidze od 2miechow waga 88kg wzrost 190cm. Odlozylem hmb, bialko i weglowadany, poniewarz z tego co sie [...]
Zainspirowany dziennikami z tego forum postanowiłem założyć własny temat. Na razie zdjęć ani filmików nie będzie, w ciągu miesiąca postaram się to nadrobić . Info o mnie : Wzrost : 185 Waga : 98 Wycisk : 160 ( 155 z zatrzymaniem i bez odrywania pośladków ) Reszta chyba mało istotna, bo nie ćwiczę dla wyglądu . Dzisiaj postaram się zamieścic [...]
Hej Mam no prawie 16 lat, 196cm wzrostu i 104kg wagi. Cwicze juz ponad tydzien (aktywnie) 3 razy silownia, 3 razy hiit jak i codziennie A6W. Jestem w trakcie ukladania treningu na rzezbe, mam swoj ale musze pozmieniac. Moim celem jest redukcja, spalenie tkani tluszczowej z brzucha, boczkow i klatki. Mam kilka pytan odnosnie tego. Obliczylem sobie [...]
Zbliża się nowy rok i pora zrobić jakieś postanowienia na nowy sezon. Dodam od siebie że moje z 2008 spełniły się w pełni to teraz na 2009: 1. W bicu 38 cm (do zrobienia 3 cm 2. Na klatę 120 (+20 kg) 3. Poprawić sylwetkę 4. dołożyć jakąś ławkę do siłowni bo obecna już się chwieje no chyba na tyle teraz wy!
[...] : brzuch i na biodrach tzw "boczki" które z czasem robią się coraz większe. Proszę, abyście mi powiedzieli od czego zacząć, czy potrzebna jest dieta itp, bo kompletnie nie jestem w temacie... wiek;15 (w sierpniu 16) wzrost;175/6 waga cos okolo 75. dla porownania jakies 3 miesiące temu ważyłem jakieś 64. jesli zly dzial to przepraszam, dziekuje [...]
Witam, ćwiczę od około 2 lat na siłowni, ważę 70,5 kg mam 178 cm wzrostu. Jestem ektomornikiem. Cel oczywiście masa o to mój plan KLATKA BARKI ŁYDKI KLATKA 1) Wyciskanie sztangi na płasko 12 10 8 6 2) Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 10 10 10 10 3) Rozpiętki na ławce ujemnej 12 12 12 BARKI Dwie serie rozgrzewkowe na maszynie wyciskanie [...]
.... 1. Czy oplaca sie przeprowadzac redukcje bez aero, tzn czy przynosi to jakies skutki ? wszedzie gdzie sie spojrzy widzi sie zalecane aero, nie jestem przeciwnikiem, a to poprostu czysta ciekawosc. Czy wsytarczy ustawic odpowiednio bilans kaloryczny na minus + trening silowy powiedzmy 3x w tygodniu ? 2. Jaki wplyw na spalanie tkanki [...]
Dziennik by Witek-> wycisnąć jak najwięcej!
