[...] i zrobiłam to.. Zrobiłam to po to żeby mu udowodnić że ja też potrafię, że dam radę, że będzie mógł być dumny w końcu ze mnie.. Sam jest kulturystą i zawsze mi wmawiał że jestem gruba, masara że jego koledzy mają ze mnie polewkę.. Nie ważne.. Przejdźmy do sedna. Teraz odkąd przyjechałam do domu jem cały czas JEM !!! i nie mogę przestać !!! Na [...]
[...] i wszystko z sercem w porządku, badania krwi, moczu itd idealne (lekarz rodzinny powiedział, że zdrowszej osoby dawno nie widział). No ale jednak jest ta arytmia, która nie jestem pewny czy może zagrażać mojemu życiu i dalej te ataki nerwicy (czasem mam tak, że nie potrafie usiedzieć w miejscu, tylko musze pochodzić, czasem odwrotnie). Często [...]
[...] miesiecy nie drgnal nawet o 1mm, fakt faktem moja dieta byla biedna, ale przy tym obwodzie i tak powinien ruszyc.Reszta wymiarow na zyczenie, standardowe to 77kg/179cm, nie jestem tłusty od razu dodam, widac nawet troche kaloryfera, przy tych wymiarach znajomi z silowni maja po ok.39. Dodam jeszcze ze technika jest, ciezary odpowiednie i cwicze [...]
[...] tzn. aminokwasy , kreatyne, kofeine, i zastanawiam sie nad geinerem , bądź białkiem.. Jakby ktoś mógł doradzić byłbym wdzięczny. :) Z góry dzięki za wskazówki. PS. Nie jestem kultyrystą ale ruszyć muszę w przód :) PEACE. Zmieniony przez - lzktom w dniu 2013-01-09 00:44:57 Zmieniony przez - lzktom w dniu 2013-01-09 00:46:33 Zmieniony przez [...]
Witam Nie ukrywam, że jestem nowym forumowiczem. Jednak zanim zdecydowałem się na założenie pierwszego tematu spędziłem parę godzin na forum, czytając to różne tematy dla nowicjuszy, żeby nie wyjść na laika. Układanie diety zajęło mi trochę czasu i moim zdaniem jest w miarę przemyślana. Jest to pierwsza wersja, dlatego też gramatura może nie być [...]
Witam, Proszę o podpowiedź osób które znają się na tej diecie:-) od 2 tygodni jestem na diecie LC i nie wiem czy waga odpowiednio spada ? Waga na start 68,9 po dwóch tygodniach 68,1. Ogólnie zmianę ciała trochę widzę za to waga chyba słabo spada.... Nie wiem czy nie powinna spaść więcej? Dodam że przez te 2 tygodnie - miałam 2 treningi w tygodniu [...]
[...] dużo trenować chwyt aby utrzymać chociaż 180kg w Martwym Ciągu nachwytem, np dużo trenuję przedramiona a i tak mam je stosunkowo słabe oraz po treningu Przysiadów lub MC jestem drewniany przez tydzień praktycznie, mimo rozciągania po treningu i ogólnie dobrej mobilności. Górne partie mogę katować cały czas i tak się szybko regenerują. Przed [...]
[...] klatki piersiowej, bo mam prze okropnie krzywe i mam z tego 'problemy' i się tym zamartwiam, dla mnie nie liczy się wygląda tylko siła w danych mięśniach(bo wiadomo nie jestem lalusiem, który ćwiczy po to żeby na basenie szpanować, tylko chciałbym być silniejszy psychicznie oraz fizycznie, ale jedank fajnie ciałko wygląda, gdy 'normalnie' [...]
Witam. Jest to pierwsza przeze mnie ułożona redukcja, i wiem że jest tutaj sporo błędów (zapewne niedobór kalorii). Chcę przekazać redukcję komuś bardziej doświadczonemu, aby mieć pewność że będzie ona skuteczna. Redukcja jest na okres 8 tyg. Cel to ok. 0,7-0,8kg tyg. Z suplementacji biorę Trec Whey 100 Bananowy (już opisany w diecie) oraz FA [...]
[...] i tamoxifen przez 10 dni. Teraz najlepsze:) Badania 1 czerwiec 2020 czyli ponad 3 miechy od zakończenia odbloku- testosteron 413 Estro 28 LH 1.75 FSH 4.27 Szału nie ma ale jestem odblokowany super! Ok fajnie ,nadeszła połowa listopada 2020 czas powtórzyć badania:) No i takie o to cuda: Testosteron 249 (ledwie ponad normę) Estro 33 ,LH 1.92 FSH [...]
Ulozylem sobie diete wg schematu nortona na mase i tak: waze 50 kg jestem ektomorfikiem Ustalone dzienne zapotrzebowanie: B-125 T-50 Wegle-350 kcal-2350 Na sniadanie Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 250 g Musli z owocami suszonymi 70 g Banan 130g Ser twarogowy chudy 100g B-35,48 T-7,02 wegle-97,09 (g) II.Sniadanie Banan 130g Mięso z piersi [...]
Tagże małe sprostowanie traningu na ramiona zwanego "armagedon" Armagedon to bardzo dobry i wyczerpujący trening na zwiększenie objętości ramion. A trening wygląda tak. ( mozna go modyfikować tu chodzi o "pompe") A więc robimy to dwa razy w tygodni. Przykładowo... Wtorek i Sobota. Trening:( oczywiście przykladowy ćwiczenia sobie mieszamy ) [...]
[...] miesni czego skutkiem byly zaje...te zakwasy nog łacznie z posladkami,plecow,ledwo nogi do gory podnosilem.Zakwasy przeszly ale czuje pewien dyskomfort w lewej pachwinie(jestem lewonozny),po wstaniu z siedzenia musze noge troche wygiac,sie powykrecac i wtedy cos mi tam na zlaczeniu tulowia z noga ,,strzela lekko'',jakby nastawia sie noga ale [...]
Witam, cwicze juz prawie 3 miesiace jednym planem i pomyslalem ze czas na zmiane. Jestem obecnie na cyklu kreatynowym. Cel masa Oto obecny plan, doradzcie jakies zmiany cwiczen, moze serii itp. Jezeli nie napisalem inaczej to cw jest 12/10/10/8 lub 12/10/8/6 zalezy jak wchodzi;) Pon klata wyciskanie sztangi na plaskiej wyciskanie hantli na skosie [...]
[...] osób które odpiszą użyj wyszukiwarki: to użyj i znajdź odpowiedź dla samego winstrolu przy takiej długości cyklu i wklej tu link, bo ja nie znalazłem przez 30 minut - może jestem ślepy a moze jednak nie ma. Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 88,5 Wzrost: 175 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: ? Obwód uda: 61,5 Staż na siłowni: [...]
Witam wszystkich: ) Jestem Bartek a to mój pierwszy dziennik. Zakładam go, by się bardziej zmotywować do ćwiczeń oraz słuchać Waszych rad. Moim głównym problemem jest dieta, z chodzeniem na siłownie nie ma problemów. Informacje: Wiek: 18 lat Staż: "Poćwiczuje od 2-3 lat" Wzrost: 179 Waga: 82 Wymiary: Biceps: 36 Udo: 54 Łydka: 39 Przedramie: [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 52 Wzrost : 170 Cel treningowy : chcialbym nabrac masy i sily(dodam zdjecie jestem strasznie chudy) Staż treningowy na słowni : miesiac(trening ogolnorozwojowy)Zauwazylem efekty lecz nie wiem co dalej.Prosze o pomoc. moj trening: 3x w tyg.: -nogi(uda)-przysiady ze sztanga na plecach [...]
[...] spięcia i drążek oprócz tego będę stosował zma,omege,chrom scorcha jak rozpisać jeśli np trening aerobowy mam a potem za 30 minut siłownie kick mam na wieczór o 20 a o 22 jestem w domu więc nie wiem co tu w ogóle diete jaką stosuje to będzie max 2 g wegli,2g białka,50 g tłuszczy na kg mc tłuszcze 50g max w ciągu dnia po prostu do tego mam [...]
Cześć Jestem po ok 2 miesięcznje masówce na planie FBW. Cudów nie zrobiłem, ale wcześniej zepsułem brakiem dobrej diety, więc to moja wina.. No, ale doszedłem do wniosku, że chce zredukować do niskiego %bf. Tylko nie wiem jaki plan treningowy zrobić. To mój stary FBW: A: martwy (4-5 po 5) hantle na ławeczce płaskiej (4 po 10) rozpiętki na [...]
[...] Ciekawi mnie to, nie zamierzam być żadnym sezonowcem, absolutnie ;) No i co tam jeszcze, by się zapytać... No jak jakieś porady macie, to śmiało, przyda mi się, bo nie jestem zbytnio obyty z siłownią. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 62 Wzrost: 178 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: WF [...]
