chciałbym coś na siłe bo też zacząłem właśnie boksować i nawet dobrze mi to idzie ale chciałbym poprawić siłe.. i troche schudnąć.. Lecz nie jestem co wybrać, myśle ze FBW będzie najlepszym wyborem ? ćwiczyłem 9 miesięcy ale potem przestałem na 4 miesiące noi znów wróciłem na siłownie :). A Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi (płaska) 3s [...]
witam was, jestem poczatkujacym zawodnikiem w treningu silowym. Przeczytalem wszystkie tematy odnosnie odzywiania, treningu itp itd i w tych kwestiach wszystko juz wiem. Lecz interesuje mnie taka rzecz. Doczytalem sie tez przypadkiem, ze 1 kg miesni, to wzrost PPM o chyba 100 kcal? w spoczynku i teraz do rzeczy : Zalozmy, ze teraz moje PPM to [...]
Witajcie, jestem osobą ćwiczącą w sumie 2 lata ćwiczę z przerwami, ale od 2 lat regularnie zdrowo się odżywiam. Od 4 miesięcy ćwiczę bardzo regularnie ponieważ zdrowie mi na to pozwala, wcześniej chorowałem co 2 tygodnie i stąd takie przerwy. Dzisiaj byłem na rezonansie, badania kontrolne. Ogólnie od gimnazjum kiedy zacząłem bardzo szybko rosnąć [...]
[...] wdechu 5 powtórzeń a na kolejnym jedno... Tymczasem tylko kilku oddycha prawidłowo...no właśnie...a jak sie oddycha prawidłowo? Chyba są dwie szkoły. Pisze chyba bo pewien jestem tej pierwszej a mianowicie: wydech robimy w momencie napinania mięsni, nie ważne jak długo napięcie trwa, czy jest to szybkie spięcie czy długie, powolne napinanie- [...]
Wiek 24 Waga 60-63 Wzrost 177 Cel do osiągnięcia Masa Staż "Trening" w domowych warunkach-5 tyg. Aktywność fizyczna Praca 7godzin Jestem ektomorfikiem i mam zamiar zaczac trenowan na powaznie od nastepnego tygodnia (dieta tu ---http://www.sfd.pl/Dieta_na_mase__prosze_o_opinie-t655489.html + sumplementacja wraz ze startem na silowni) Poniedziałek: [...]
[...] kupną .. I tutaj pytanie - czy właśnie tak powinienem to zrobić ? Tzn na igłę "fabryczną" przy każdej iniekcji nakładać 0,6 ? Da się w ten sposób nabrać wody, przed chwilą testowałem..jednak nie jestem do końca przekonany ..może ktoś z kolegów ma jakieś doświadczenia ? Może lepiej darować sobie takie kombinacje i zrobić to w strzykawce 2ml ?
[...] planu. Mam 19 lat, 187cm wzrostu i 70kg wagi. Na siłownię zacząłem chodzić 2 lata temu z dwoma 4-miesięcznymi przerwami, więc mój staż do najdłuższych nie należy. Nie jestem doświadczony w układaniu planów ten napisałem na podstawie planów innych znalezionych na forach. Efekty jakie osiągnąłem w czasie chodzenia na siłownie kompletnie mnie [...]
Witam. Zacznę od początku. Dopiero zaczynam ćwiczyć (tzn. ćwiczę jakieś 2 miesiące, ale z mizernymi efektami). Jestem ektomorfikiem i strasznie trudno u mnie z przybraniem wagi. Mam 18 lat, 180cm wzrostu i ważę 59kg (w bicepsie mam zaledwie 26cm, a po rozgrzaniu 28), marzy mi się co najmniej 75kg, ale to nieistotne. Próbowałem już jeść ile się [...]
Witam, jestem osobą początkującą pod względem stażu na siłowni. Ćwiczę..... dla mnie "już" dla innych "dopiero" 4 miesiące. Przez ten okres ćwiczyłem Planem FBW (2 przeplatane plany), postanowiłem zmienić plan na Push/pull. Przez cały okres ćwiczenia planem FBW nabrałem sporo siły, dosyć masy i ogólnie poprawił się wygląd mojej sylwetki, lecz [...]
Witam mam taki problem ponieważ mam diete na masę którą stosuje już od hohoho i za chiny nie moge przekroczyć 63 kg. I Posiłek: Musli - 100g Banan - 2 szt. Oliva z olivek - łyżka od zupy 100% whey protein professional - 30g Razem: Białko 34,86 / WW 107,31 / Tł 7,74 / Kcal 659 II Posiłek: Ciemne pieczywo - 100g Szynka z kurcząt - 100g Orzechy [...]
[...] 76 kg. Pierwsza masa znów redukcja itp. Nigdy się nie dociąłem do kaloryfera, chcę to zrobić w tym roku. (nie wiem czy nie mam problemu ze skórą). Oprócz brzucha raczej nie jestem zalany. Redukuję od miesiąca waga -3kg, czuję że spada powoli i tak ma być ale zastanawiam się czy byście coś poprawili. Jadłospis jest przykładowy, wjeżdzają [...]
[...] rece ze nie moge spac. Biore kompleksy witamin, cynk, magnez, glucosamine oraz kolagen i nic nie pomaga. Czuje sie jakbym mial z 80 lat. Nigdy tego nie odczuwalem i w 99 % jestem przekonany ze to wina Mastera, widocznie ten srodek nie jest dla mnie dlatego postanowilem zakonczyc na 6-tym tygodniu cykl na masteronie i dalej praktykowac [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 90 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 121 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat bez przerw 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 1-6 30mg ed, drugi cykl porp 100mg 1-8 e2d, trzeci cykl 1-16 enan 250 e4d + meta 1-5 30mg ED , [...]
[...] w szkole dlatego tak na maszynach bardziej Jak widac nie wielkie zmiany, ale troche odciążyłem dolne plecy i w ogole uproscilem.. Ramion nie chce z plany wywalac, poniewaz jestem w nich bardzo zadowolony po tamtym planie. Czekam na opinie (tych co sie znaja na rzeczy, wiec zbedne wpisy typu - mysle, ze tak by bylo lepiej, ale zrob jak Ci [...]
witam. po 2 miesieczniej przerwie od września udało mi sie nadrowić straty i jestem juz przy tym co bylo wczesniej, troche mnie to pracy kosztowalo ale dalem rady:) Mam zamiar zrobic cobie taki cykl na 35 testosteronu prolongatum. Jest to moj 3 cykl. poprzednie dwa to 1 z 10 tescia i drugi 15 tescia i 10 deki. Chcialbym aby ten cykl wygladal tak; [...]
[...] studiowałem bardzo dużo postów traktora. W tym przypadku to już raczej nie to. Po za tym, po wejściu na obciążenia większe niż moja waga, po wykonaniu przysiadów i RDL jestem kompletnie WYKOŃCZONY, przychodząc z treningu śpię albo leżę pół dnia, do tego jeszcze dochodzi szkoła. Szczerze mówiąc nie mam ochoty męczyć już tego treningu, [...]
Witam! W siatkówkę gram już od jakichś 7 lat. Przez okres kadet-junior w jednym z lepszych klubów w kraju. Jednak kilka kontuzji po drodze i z aspiracji na zawodowstwo przeszedłem do gry rekreacyjnej. Aktualnie dostałem szansę testów w dobrym klubie jednak potrzebuję przygotować się kompleksowo przez najbliższe 2 miesiące. O mnie: 22 lata 195cm [...]
Witam,jestem tu nowy i własnie przegladam forum "co i jak"przejde do konkretow,stwierdziłem ze trzeba nas dosba popracowac.Mam 17 lat 95kg 175cm chodze na silownie i daje mi to maly efekt.Przez miesiac schłudłem 3kg.Moze to wina diety ktorej nie posiadam??Chciałem zeby tkanka tluszczowa przekształcila sie tkanke miesniowa(wiem ze to nie jest tak [...]
Kulki miałem już wcześniej na ręce, dzisiaj wyskoczyły mi dodatkowo na dłoni po obudzeniu, potem zniknęły i pojawiły się po wysiłku. Mam je, tylko na lewej ręce (jestem leworęczny). Nie obawiałem się do dziś, gdy od rana zaczyna mnie boleć w miejscu zaznaczonym na zdjęciu, a żeby przestał mi dokuczać ból muszę unieść rękę co najmniej pod kątem [...]
PN:Klata+bic Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 4 serie Biceps 1) uginanie ramion z sztangą stojąc 4 serie 2) uginanie z hantli z suplinacja 4 serie przedramie Sr:Plecy+tric 1) podciąganie się na drążku chwyt szeroki (nad chwytem) 3 serie 2) wiosłowanie [...]
