Parę dni temu dowiedziałem się że mam wielopoziomową przepuklinę kręgosłupa. Neurochirurg stwierdził że jedyną słuszną metodą leczenia jest operacja - wstawienie sztucznych dysków. Niestety na w/w operację mogę czekać nawet rok. Próbowałem się dowiedzieć co mogę robić a co może pogorszyć mój stan. Niestety odniosłem wrażenie że sam lekarz nie był [...]
Witam wszystkich :-) Zamierzam zrzucić kilka kg. Wzrost 182cm, waga 81kg, niby niedużo, ale jednak sporo fatu. Zaplanowałem sobię już aktywność fizyczną: bieganie rano na czczo 6xtyg, trening siłowy 3xtyg. Natomiast co do diety mam pewne ograniczenia. Jestem na utrzymaniu rodziców do października, dlatego muszę jeść to, co jest aktualnie w domu. [...]
[...] 4ty dzień spod rzędu budzi mnie lanie) oraz wyciąg z jemioły. Dzisiaj ponowne mierzenie i bez zmian 90/160. Chciałem na ostatnie póltora miecha dorzucić jeszcze oxę, ale jestem zmuszony się wstrzymać żebym się czasem nie przekręcił... Kumpel proponował cjalis 10 mg / e2d, ale powiedział, że to raczej zrzuci tylko ciśnienie tętnicze a nie [...]
Ello. Zobaczyłem że mam pewną wadę postawy. Odstają mi łopatki. Do tego wystają mi dolne żebra do przodu. Jest to od mojej dawnej postawy chodziłem zgarbiony. Teraz widzę sam że dzieki siłowni chodzę już prosto. Proszę o jakieś ćwiczenia abym niemniał tej wady. Dodam że mam 16 lat i bardzo dużo kiedyś siedziałem przed komputerem obecnie cwicze na [...]
[...] : zbilansowana, eksperymentowanie z dietami Po konsultacjach z wieloma trenerami jak i oglądania filmików takich osób jak Kuba Mauricz, Big Majk itd postanowiłem że jako iż jestem endomorfikiem dać więcej tłuszczy kosztem węgli i śniadanie mieć biaałkowo tłuszczowe Na myfitnesspal kaloryka jest inaczej i nie wiem którą lepiej stosować ? [...]
Hej! Jestem początkujący i chciałbym ułożyć sobie plan treningowy na masę mięśniową. Minusem jest skrzywienie kręgosłupa w okolicy lędźwiowej, co powoduje bóle w lędźwiach. Lekarze mówili różne rzeczy, jeden polecił ćwiczenia na plecy. Chodziłem do przychodni rehabilitacyjnej, ale w takich ilościach co mi kazali robić, to g**** te ćwiczenia [...]
Witam, mam 15 lat i postanowiłem zacząć ćwiczyć ,bo chce dobrze wyglądać. Wiem że 70% wyglądu sylwetki zależy od dobrej diety, ale ja niestety nie jestem sam w domu i nie mam warunków na takie diety. Ale staram się nie jeść za dużo i na noc w ogóle, słodyczy też nie jem .Dlatego mój plan będzie się opierał tylko na ćwiczeniach. I proszę was [...]
[...] sera + chleb pełnoziarnisty 17.00 Puszka tuńczyka + chleb pełnoziarnisty (tuńczyk najczesciej w sosie własnym ) (18.00 Nitrobolon II + ZMA + tribusteron trening aerobowy jestem instruktorem fitness i prowadze pięć razy w tygodniu zajęcia) 20.00 Sheik 65% z wodą (30g białka) 20.30 pół kostki sera białego z chlebem pełnoziarnistym Tak od [...]
[...] Mam 15 lat i dość sporą nadwagę. Przy około 170cm wzrostu ważę 72 kg. Nie wiem czy to dobre miejsce na ten post, ale mimo wszystko proszę o pomoc. Zapewne mi powiecie, że jestem za młody na odchudzanie bo jeszcze rosnę i mam dobrą przemianę materii itp., że wystarczy wyjść na dwór z przed komputera pograć w piłkę z kolegami;D. Sposób dobry [...]
[...] "wyrzeźbić" ale oczywiście siła również jest ważna. W/w efekt, chciałbym osiągnąć, bez używania "odżywek", w grę wchodzi dieta, po prostu nie chcę się truć. Co do diety, to jestem wegetarianinem- nie jem mięsa :S Na codzień moimi potrawami są: - pierogi z kapustą i grzybami, - kopytka (kluski) - kanapki z serem "hohland"u, żółtym bądź kremem [...]
[...] układałem jest ona na bazie białkowo-węglowodanowej zależy mi na przybraniu masy przedstawię się :Mam na Imię Szymon ważę 59kg wzrost 162cm zamieszczam mój plan jako ,że jestem uczniem i chodzę na praktyki do piekarni proszę o wyrozumiałość pracuję na ranną zamianę od 4:00 do 12:00 Dieta - przerwy 2,3h Poniedziałek praktyki 2:30-śniadanie [...]
Czesc Jestem Łukasz z Lublina, mam 25 lat, trenuje okolo miesiaca. Treningi mam 3 razy w tygodniu: Poniedzialek Nogi 1. Przysiady ze sztanga 4-5 serii zaczynam od 15 powtórzeń i wraz ze wztostem ciezaru ( progres) maleje ilosc powtorzen 2. Wypychanie na suwnicy 4 serie tak jak w pkt. 1 3. Uginanie nog na maszynie 4-3 serii 15 powtorzen 4. [...]
Cześć, mam problemy z kolanami od dawien dawna. Chrupanie skrzypienie itd występuje w moich kolanach od 10-14 roku życia. Mam aktualnie 23 lata i wydaje mi się że w tym wieku nie mają prawa aż tak dokuczać kolana. Żarłem już kolageny, 4flexy i inne tego typu. Poszedłem do ortopedy, dał mi po "one-shocie" kwasu hialuronowego(po 650zł na kolano) [...]
Witam jestem już jakiś czas na forum.Mam 22 lata od prawie 6 lat ćwicze na siłce z dwiema przerwami ok 2-3 miesięcznymi. Na sammym początku mojej kariery miałem styczność z SSA i była to metka (byłem głupi...) po zjedzeniu tego przytyłem i po jakiś 2-3 tyg spadło do stanu z przed cyklu...od tamtej pory wziołem się za ostry trening który czesto [...]
[...] i tak już pozamiatane) 4) Coś jeszcze może się stać? Mogą wyniknąć jakieś komplikacje i zostanę bezpłodny i będę musiał bić testa do końca życia? Jeśli tak, to dlaczego? Kulturyści walą ponoć od 16 roku życia - a jeśli będę bił hCG podczas cyklu i zrobię dobry odblok, to powinno być ok, nie? Serio jestem tego ciekawy - co mogłoby pójść nie tak?
[...] czasu (3 dni) aby odczuć działanie. Więc tu jest moje pytanie, czy znacie jakieś suplementy czy to produkty które by mogły by pomóc ? Wiem że tu wszystko jest napisane w stylu misz masz ale mam nadzieję że nie wymęczyłem was tak bardzo haha Pozdrawiam :3 Edit: zazwyczaj w weekendy takie coś się nie zdarza lub po prostu jak nie jestem w stresie
Ułożyłem sobie dzisiaj taki plan, mam zamiar ćwiczyć metodą 15-10-5 przez najbliższy miesiąc do 6 tygodni, potem redukcja. Większość maxów już sobie zmierzyłem i jestem praktycznie gotowy gotowy żeby zacząć cykl. Jak waszym zdaniem można udoskonalić ten plan? Dodam że celowo pominąłem ćwiczenia na nogi dlatego że mam problem z kolanami i lekarz [...]
Witam serdecznie, Myślałem nad cyklem z użyciem boldenon + winstrol oral + testosteron Cykl mniej wiecej 10-12 tygodni, jeszcze nic nie zakupiłem z jakiej firmy polecacie dane produkty oraz w jakich ilościach je kupić ? To jest mój drugi cykl lecz pierwszy był 4-5 lat temu i potem przerwa, teraz ćwicze regularnie rok. Chciałbym osiągnąc lepszą [...]
[...] dwa filety z kurczaka w panierce - ok 600-700 kcal duża paczka chipsów - 900kcal pół kilo kiełbasy z grilla - 1500kcal (zjadam tyle około godziny 18-20 i wieczorem znowu jestem głodny) 8 piw - 2000 kcal (w południe z 3 do obiadu lub chipsów, do grilla 5) Tak wygląda każdy dzień mniej więcej, choć w sumie nie licząc chipsów i piwa to spożywam [...]
Mam problem z progresowaniem ciężarem. Jestem na testosteronie, trenuję na masie 5x w tygodniu (push pull legs push pull - 7 ćwiczeń dziennie, po 3 serie), każdą serię roboczą staram się robić na maksa, nie zostawiając w zapasie powtórzeń (chyba że wyciskanie sztangi leżąc tego typu, to z 1 zostanie). Technika jest okej. Waga idzie w górę (jest [...]
