Witam ,zakupiłem sobie bcaa moja waga to ok 83 kg więc wypada (+ / -) 16g prochu ( na 10g prochu = 5g bcaa i 3,5g l-glutaminy) jestem aktualnie na redukcji i moje pytanie brzmi czy dobrym sposobem byłoby dawkowanie bcaa na 2 części ? czyli np. 10g przed aerobami(na czczo) i po te 6 g ? + posiłek (30 minut po zażyciu bcaa) 2 sprawa. cięzka [...]
[...] na bicepsa (Kevin Levrone stosował tę technikę) -Pt : wolne -Sob : NOGI, BARKI -Ndz : wolne I tu stawiam pytanie do tych bardziej zaawansowanych, co źle robię ? Wszystko idzie ładnie, plecy klata, barki ok. tylko te zasrane łapy są za małe, jestem sumienny ale ewidentnie coś jest tu nie tak. Proszę o pomoc, z góry dziękuję, Patryk :)
[...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 115kg, martwy ciąg sumo 140kg, wyciskanie 87,5kg Cześć, prośba o ocenienie tego planu. Aktualnie jestem na deloadzie po około 6 tygodniach push pulla, nie dałem rady go kontynuować przez zbyt wysoką jak mi się wydaje objętość, uciąłem 2 serie z wyciskania oraz ohp w dniu [...]
[...] 1. BMR = (9.99x100)+(6,25x179)-(4,92x19)+5=2029 2. TEA Trening siłowy (3x60x8)+(3x(7% z 2029))=1886 3. 1886:7=267 4. 2029+267=2296 5. Doliczam 300kcal ( z racji że jestem endomorfikiem ) 2296+300=2596 6. Doliczam Efekt termiczny pożywienia 2596 + (10% z 2596) = 2855 kcal. I tu zaczynają się schody bo wydaje mi się że jest to za małe [...]
Czesc. Jestem nowy na forum i potrzebuje planu treningowego na klate i biceps. Z silownia mam doczynienia od ponad roku, ale taki reguralny trening tra dopiero 5 miesiecy. Mam 15, 178 cm wzrostu i waze 68 kg. Na plaskiej wyciskam 73 kg. Na klate i biceps cwicze 2 razy w tygodniu i potrzebowalbym treningu bardziej ogolnorozwojowego lub silowego. [...]
Witam. Jestem osobą początkującą i potrzebuję pomocy w ułożeniu planu treningowego FBW. Takiego, który będę mógł wykonywać u Siebie w domu z własnym sprzętem. Posiadam jedynie hantle z obciążeniem do 40 kg oraz drążek. Ławka niebawem zostanie zrobiona, także dojdzie to jeszcze do mojego wyposażenia. W ciągu tygodnia na trening mógłbym poświęcić [...]
Witam,jestem kolarzem szosowym. Chciałbym przeprowadzić 9 tygodniowy cykl składający się z testosteronu propionatu i winstrolu. Proponuję propa 50 mg E2D i 30 mg wina ED. Będzie ok? Przez te 2 miesiące chcę wyjątkowo mocno pracować na treningach- aby bardzo dobrze przygotować się do sezonu. Z góry mówię ,że odpada Bold, epo ,przetaczanie krwi . 1 [...]
[...] cyklu:" >1500" ng/dl (norma: 249 - 836 ng/dl) Czy to dobry wynik? Bije 2x w tygodniu po jednej ampułce (1ml) Testosteron Cypionate - TCypion 200mg (IONS pharmacy). Obecnie jestem w 8 tygodniu cyklu. Waga z 72,4 na 78,4, wizualnie efektów nie widzę, wydaje mi się, że dostałem jedynie brzuch plus od jakiegoś tygodnia wysypało mnie pryszczami, [...]
[...] się aby dostarczac jak najwiecej białka, pije także mnóstwo wody pojawiają sie pytania: 1. czy z pośród tych odzywek które wymieniłem jedna nie wyklucza drugiej? 2. czy wogole mozna tak wszystko naraz sobie dawkować? Tak więc prosze was o pomoc i doradzenie czy własciwie mam zamiar postąpić Bardzo proszę o porady i wyrozumiałość gdyz jestem nowy
[...] abyście ocenili mój plan FBW. Z góry uprzedzam, że brak ćwiczeń z własnym ciężarem nie jest tu jakimś niedopatrzeniem tylko zwyczajnie trochę bulbasek ze mnie i nie jestem wstanie wykonać zbyt wielu powtórzeń... PLAN A : WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3s PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
witam jestem nowy, poczytalem sobie troche o treningu obwodowym na forum a poniewaz stosuje "cos w tym stylu" chcialbym sie dowiedziec czy to jest jakis w miare dobry plan czy lepiej wejsc w cos innego, a zatem: mam 184cm i waze 97kg - pol roku temu bylo 104kg a wczesniej 114kg :) trenuje juz ze 3 lata ale od roku postanowilem sie wziasc powazniej [...]
Witam. Mam 178 cm i waze ok.74 kg, trenuje 3xMuay Thai naprzemiennie z 3xSilownia w tygodniu, moim celem sa silne i wytrzymale miesnie i przy okazji poprawa ich wygladu (jestem endo -mezo, dosc szybko lapie tluszczyk :P. Oto moja pierwsza dieta (z Vitalmaxem by Darkthorn) wczesniej nie ukladalem: Zapotrzebowanie: 3330 kcal B:163g T:437g W:104g 1. [...]
[...] zawsze zdążyłem zrobić zapasy ). Dodam, że na śniadania czasu w ogóle nie było, także spożywałem jeden większy posiłek dziennie + przekąski. Teraz sprawy wyglądają tak, że jestem chudy, większość masy uciekła mi z nóg, straciłem sporo na rękach, ale OPONKA została. Możecie tutaj odsyłać tych, którzy wierzą w diety redukcyjne typu "nic nie jedz" [...]
[...] cwiczenia, ile serii i po ile podniesien w serii mam robic ? Wiem ze wy powinniscie sparwdzac plany treningowe i poparwiac,a le w sprawach cwiczen innnych niz ze swym ciałem jestem kompletnie zielony. Mam do dyspozycji ławeczke(prostą i skosną) ze sztangą, ławke do brzucha, suwnice do cwiczen na nogi, i przy ławeczce jest urzadzenie do cwiczenia [...]
[...] pamiętam jak robiłem redukcje na kreatynie i mimo że wyszło spoko, to bez porównania na redukcji z Metą. Z drugiej strony boje się stałej atrofii jąder, chociaż widze po sobie że Meta prawie w ogóle mnie nie zblokowała, ale jestem pewien że wyj**ała prolaktyne ponad norme chociaż nie jest tragicznie bo pociąg seksualny mam jak na wiek przystało.
Witam wszystkich ;). Potrzebuję opinii odnośnie sposobu trenowania mięśni szybkokurczliwych, gdyż jestem koszykarzem i w ten sposób chcę zwiększyć wyskok. Zastanawia mnie tylko jaki sposób wykonywania ćwiczeń będzie rozwijał mięśnie szybkokurczliwe zamiast wolnokurczliwych. Wiem, że sprint daje dość sporo, jednak bieganie jest dla mnie zbyt nudne [...]
[...] na kg- (w tym te roślinne) Tłuszcze : 31g:44g:29g (n/jn/wn) -1.5g na kg- Ww: 311g -4.5g na kg- (przypomnę ze węgli z warzyw nie wliczyłem) warzywa 1-1,5kg dziennie Raczej jestem endo (trochę tłuszczu, szerokie biodra, kiedyś byłem pyza) Cel to masa przy jak najmniejszym zalewaniu się, wiek 17, waga 77, 191cm, treningi 3x w Tyg. co nadaje się [...]
Chciałbym załozyć temat o Pudzianie w którym kazdy mógłby wyrazic swoje zdanie na temat ego niessamowitego człowieka. Zapewne wymiary mariusza i rekordy siłowe wszyscy znaja wiec nie bede przypominał. Jestem fanem mariusza od lat. Ten gośc jest nie stej planety. W tym roku wygrał juz kilka razy w Polsce i za granicą, co sądzicie o jego formie na [...]
[...] 16 lat i chce się za siebie wziąść. Mam 179cm wzrostu i ważę 62kg. Mam nadmierną kifozę piersiową, której chciałbym się w znacznym stopniu pozbyć. Chciałbym nabrać masy, bo jestem za chudy :). Co jest dla mnie najlepsze? Czy mogę chodzić na siłownię? Mam wogóle szansę pozbyć się kifozy ? POMÓŻCIE !! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 62 [...]
[...] ze wystarczy. Teraz cos o treningu, nie mam narazie mozliwosci chodzenia na silownie poniewaz mam 2 dzieci i oczywiscie malzonke a dodatkowo ze z kapusta kruch bo jestem na etapie szukania pracy. Cwicze w domu mam do dyspozycji kilka hantel i troche miejsca w ciasnym mieszkanku, czasem bede jezdzil do znajomego ktory ma troche wiecej [...]
jak z moją dietą na masę?
