Siemano, potrzebuje konstruktywnej krytyki na temat mojego obecnego treningu na mase. Ostatnio było robione FBW raczej rekreacyjnie przez 2-3 miesiące. Teraz się spiąłem i trzeba coś zbudowac. Trening 4x w tygodniu. Staż 6 lat :) Jestem ektomorfikiem, dieta dosyc dograna, bialka tyle ile ma byc, sporo zdrowych tluszczy, duuuzo wegli. Suple: przed [...]
Witam. Jutro koncze 8 tydzien FBW, jestem na prawde zadowolony 6 kg wiecej na klate i masa sie troche podniosła, oczywiscie dieta była ;) Teraz myśle nad zaczeciem splinta moglibyscie mi poradzic jakis plan na mase i na siłe mam mała klate xP Samemu wukombinowałem cos takiego : 1-TYDZIEN ( A ) : Wtorek ( Klatka + Triceps + brzuch ) [...]
[...] w tygodniu kickboxing,3 razy siłownia Rodzaj budowy: mezomorfik Dieta: 3500 kcal podzielona na 8 posiłków dziennie Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego ponieważ jestem mało doświadczony i nie orientuje się jeszcze zbytnio w temacie PLAN NA 2 MIESIĄCE Klata/Triceps/Przedramię WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4/12-6W [...]
Witam :) Jestem tutaj nowa i nie bardzo wiedziałam gdzie umieścić ten post, ale mam nadzieję że dobrze trafiłam. Mam na imię Kamila, mam 17 lat i od roku trenuję taekwon-do. Właśnie zaczęły mi się wakacje, a co za tym idzie niestety 2 miesięczna przerwa w treningach u nas w klubie. Nie mam oczywiście zamiaru siedzieć w domu i odpoczywać, tylko [...]
Witam Zakładam temat gdyż mam problem, a wśród takiej liczby forumowiczów na pewno ktoś miał podobny kłopot i zechce podzielić się rozwiązaniem. Mam 28 lat i jestem ektomorfikiem, przy wzroście 176cm i wadze która waha się w przedziale 64-67kg. Doświadczenia na siłowni mam 2 lata z przerwami (raz udało mi się tylko osiągnąć 74kg lecz waga szybko [...]
[...] mi sie przestawic na 4 posilki, ktore ciezko mi w ogole zjesc z braku czasu, a "głodzilla" doskwiera mi cały czas. Macie jakies pomysły? Zazwyczaj Sniadanie oraz 2 posiłek jestem w stanie zjesc idealnie przygotowany problem pozostaje z posilkiem nr 3 w czasie pracy, poniewaz jest on jedzony nie reguralnie i mam na niego ok 5 min. Obecnie [...]
Witam serdecznie, od dzisiaj postanowiłem zacząć ćwiczyć na 'poważnie'. Poszedłem na siłownie i wykonałem ćwiczenia na biceps oraz triceps, korzystałem z tutoriali z forum ; ) Ok, jedziemy dalej. Czytając forum dowiedziałem się, że bardzo ważną rzeczą przy rozwoju mięśni jest odpowiednia dieta. Mam 173 cm wzrostu i 60 kg wagi Tata ciągle mówi, że [...]
Witam i proszę o korektę diety przy treningu HST Trenuję 3,5 roku, lecz dopiero teraz chciałbym sobie wszystko usystematyzować (prawidłowa dieta i trening) Trening oczywiście HST (w przygotowaniu - poproszęoczywiście w przyszłości oocenę) Moje wymiary: waga: 82 wzrost: 182 Jestem niestety endomorfikiem (łatwo łapię tłuszczyk) Poziom tkanki [...]
Witam, jestem pierwszy raz na forum i nowym użytkownikiem. Zanim przejdę do sedna opowiem w skrócie swoją historię... A więc tak... Mam 17 lat i 180-182cm wzrostu(inny lekarz, różne wyniki). Zanim zacząłem się odchudzać ważyłem 113kg. Kurację odchudzającą rozpocząłem w pierwszy dzień ferii (tj. 14.01.2013r). Gdy schudnąłem swoje upragnione 40kg [...]
[...] chciał bym powiedzieć że mój wkład w siłownie to było - zakup materiału, projektowanie danego sprzętu i pomoc w tworzeniu, a całe spawanie wykonywał mój dziadek - któremu jestem bardzo wdzięczny za pomoc. Cała siłownia powstawała przez około 1 jeden rok. 1. Na tym zdjęciu przedstawina jest brama. są to bloczki przyspawane po przeciwnych [...]
witam! rano gdy dmuchałem w husteczke higieniczną..( jestem pzreziębiony) zatkało mi sie ucho... ;( nadal mnie trzyma może dobre sposoby domowe macie?;) bo mieskzam na wsi i do lekarza mam troche daleko... ;/ czekam na wasze odp. pzdr. :*
Witam ,jestem tu nowy i prosze o ocene treningu i ewentualne korekty. Aha i chciałbym od razu zaznaczyc ze nie cwicze nog poniewaz mam kontuzje kolana. Staram sie tez oszczedzac kregosłup. Oczekuje porady a nie krytyki. PON- KLATKA Wyciskanie płaska- 1x12powt,2x10powt,2x8powt,2x6powt,2x5powt Rozpietki-2x10powt,2x6powt. WTOREK-BICEPS,NARAMIENNE [...]
WITAM; obecnie przyjmuje decanex 200 i jestem zadowolony, wbilem juz 18 z 20 ml. Mialem zamiar dozucic do tego jeszcze 20 ml. Ale w moje rece wpadl produkt APX labs -nandrolone decanoate 250 w ilosci 20 ml. Czy jest sens zamiast 20ml RAZAKA przyjac 20ml APX?? APX ma wieksze stezenie. Razak dziala jak trzeba, ale chce bardzo wziac na test APX. Moja [...]
Jakie doradzicie narty do 1000zł?? Gdzie je kupić?? Na co patrzeć przy wyborze nart?? Dodam że jeżdżę na nartach 5 sezon więc początkującym nie jestem Z góry serdzecnie dziękuje
[...] nóg na maszynie 10/8/6 -wspięcia na jednej nodze ze sztangielką 12/10/8/6 -wspiecia na nogach z obciążeniem na karku 12/10/8/6 -odwrotne wspięcia z obciążebien na karku 12/10/8/6 Więc jestem otwarty na wszystkie sugestie! Mówcie co zmienić, gdzie dodać ćwiczenie gdzie zabrać, gdzie zmniejszyć liczbę powtórzeń lub serii a gdzie zwiększyć
[...] fatu - stąd te aeroby przy jednoczesnym lekkim rozwoju mięśni bo wiem że dużej masy nie nabiore z powodu duzej ilosci AEROBÓW i też nie chce być za bardzo zmasowany bo jestem piłkarzem i obecna sylwetka w miare mnie satysfakcjonuje. No i cóż moge jeszcze dodać stosuje tą diete już jakiś miesiąc...efekty są zadowalające , zgodne z moimi [...]
Hej, jestem nowy ma forum. Przez ostatnie pół roku zaniedbałem się trochę a wakacje blisko więc biorę się za pierwszą w życiu redukcje. Nie nazwę tego dietą bo nią nie jest natomiast chciałbym korzystać z takiego rodzaju racjonalnego odżywiania. Jeśli ktoś z doświadczeniem mógłby zerknąć i wypowiedzieć się, dziękuje ANKIETA Płeć : mężczyzna Wiek [...]
Mam 20 lat, ok 60 kg i 174 cm, Zamierzam ubeigać sięo służbę w PSP egzamin sprawnościowy to - min 18 powtórzeń na drążku (znalazłem plan treniongowy na osiągniecei 20 powtórzeń) - bieg na 50 m (poniżej 5,6 sek) - bieg na 1000 m (poniżej 3,30 min) prosiłbym o dobry plan na biegi, gdyż jest to sprint i dłuższy dystans, zależy mi na szybkich efektach [...]
[...] sierpnia 2018 roku (czyli 1,5 roku) udało mu się zejść z wagi 138kg (przy 180cm wzrostu) do 94kg. Trenował 5 razy w tygodniu + dieta, ale bez liczenia kalorii. Niestety jestem praktycznie pewna, że nie przekraczał 2 tysięcy kcal. Wtedy nie liczyliśmy. Zdrowotnie wszystko jest w porządku (badania regularnie robione), nawet skóra dzięki [...]
MOJA SIŁOWNIA - SIAKAL
