[...] Prosiłbym o ocenę i wszelkie sugestie. Co do diety mam ją już opracowaną. Do tego gdy zacznę ćwiczenia dojdzie BCA, później kreatyna, Carbo i odżywka. Jako, że ćwiczę w domu jestem ograniczony co do doboru cwiczeń. Jednak zamierzam rozszerzyć swoją siłownię o jakieś pomoce i tutaj przydałyby się wasze sugestie. Typu czy inwestować np. modlitewnik [...]
Wczoraj z kolegami skończyliśmy robić FBW, które robiliśmy 2 miesiące. Teraz tydzień regeneracji. Za tydzień chcemy ruszyć z nowym planem. Co polecalibyście robić po obecnym FBW ? Jak dla mnie po tym FBW efekty są. Siły przybyło dużo, ale coś słabo z masą, bo tylko 700g przez 2 miesiące, mimo że dieta jest. Co może być tego przyczyną? Czy muszę [...]
Cóż mało jest informacji na ten temat w internecie, więc zbudowałem swój plan treningowy na podstawie informacji które znalazłem. Mam 17 lat. Jestem koszykarzem (gram amatorsko), ale w przyszłości chciałbym zagrać profesjonalnie. I dlatego podjąłem decyzję, że zacznę właśnie ten typ treningu. Wzrost: 192cm Waga: 84-85kg (BF ~10-12%) Jump: ~55cm [...]
Z góry przepraszam jak zamieściłem swój temat w złym dziale. Od pewnego czasu jestem posiadaczem drążka naściennego. Mieszkam w bloku i chciałem zamontować ten sprzęt w pokoju. Pytałem się specjalisty co o tym sądzi, powiedział, że ściany niewytrzymaną mojego ciężaru (waga 63 kg)... Co o tym myślicie? Ma ktoś zamontowany ten sam sprzęt w swoim [...]
Ćwiczę już jakieś 5 tygodni. Trening w oparciu o to co przeczytałem tu: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html http://www.sfd.pl/Robimy_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html http://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html Jestem ektomorfikiem W skrócie: - duże ciężary - [...]
Witam, otóż obecnie jestem w końcowym etapie redukcji i dodaje kcal, planuje przejść na mase. Przez ponad ostatnie 3 miesiące udało mi się zbić wage z około 86kg do 78kg obecnie, trenując FBW 3 razy w tygodniu, gdzie było za każdym razem jedno ćwiczenie na każdą partie. Zanotowałem lekką progresje w sile, lecz nie było ona jakas spektakularna [...]
[...] betonowe po 30kg i wciągalem je po linie jakieś 4metry w góre i takie tam podobne żeczy, no i jeszcze beda żniwa. Mam 18lat 33cm w łapce i wyciskam na sztandze prawie 100kg, jestem dość wysportowany. Chce sobie kupić i kupie kreatyne z TREKA + DEXTROZE i dodatkowo myśle nad preparatem TESTOSTEROL + jakies tam białko i hektolitry wody.! ? czy [...]
Witam, jestem kompletnym amatorem zaczałem cwiczyc miesiac temu jakies tam cwiczenia stworzone przez siebie mianowicie: Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie ławeczka pozioma -wyciskanie ławeczka skos -wyciskanie hantelkami ławeczka -wyciskanie hantelkami skos Środa: Barki + triceps: -siady ( krzeselko za plecami i góra doł , nie wiem jak nazyawa sie [...]
Witam. Zaczynam swoja przygode z silownia- na silce bylem juz 6 razy. Jestem strasznie chudy- 180cm i tylko 60 kilo (mam 18 lat :( ) Moj trening przez ten tydzien wygladal tak: PONIEDZIALEK I CZWARTEK klata- wyciskanie gora 3x10 wyciskanie dol 3x10 wyciskanie plaski 3x10 plecy- wioslowanie w pochyle ze sztanga 3x10 brzuch- unoszenie [...]
[...] bo mam wadę wzroku już niemałą i muszę uważać, żeby nie wykonywać zbyt dużeho wysiłku, wszystko w granicach rozsądku :) Trening 3x w tygodniu metodą A B A Dodam, że jestem ektomorfikiem. 182 cm wzrostu, 65 kg wagi, staż na siłowni mały, cel to wbicie masy, oto plan: A. 1.Nogi-Przysiady ze sztangą na barkach 3s 2.Nogi- Wspięcia na palcach [...]
Ułożyłem dietę (nie do końca, mam dużo wątpliwości) chociaż męczę się z tym strasznie, tematy przeczytałem, proszę o ocenę ;] Trochę danych: - wiek: prawie 17 lat - waga: 67kg - wzrost: 188cm - .. reszta w profilu Jestem ektomorfikiem, trenuję judo 2x w tygodniu. Do tego dojdzie chyba teakwon-do również 2x(ew 1x). Siłownia będzie 3x w tygodniu. + [...]
[...] forumowiczów. Jak w temacie, ale przede wszystkim zależy mi by pozbyć się balastu, ale nie chcę by została skóra i kości. Obecnie ważę 86kg przy wzroście 178cm. Z budowy jestem mezo-endomorfik. Obecny staż treningowy to zaledwie 3 miesiące i od jednego miecha przerwa. Zaczynam z powrotem. Puki co, te 3 miesiące wystarczyły bym złapał bakcyla [...]
[...] Z góry dziękują za pomoc. Pozdrawiam, Szymon. Btw. proszę o nieopieprzanie mnie, bo przeczytałem sporo postów, jednak nikt nie jest doskonały i mogłem cos pominąć, poza tym jestem zupełnie zielony :)(chyba). Płeć: Mężczyzna Wiek: 21lat Waga: 95kg Wzrost: 181cm Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 100 Obwód uda: 61 [...]
Nie wiem czy jestem sentymentalny lub dramatyzuję ale Mirko to mój poniekąd ulubiony fighter(zapewne dużej części użytkownikow chyba też) i nie daje mi spokoju jego ostatnia walka z Kongo(albo ogólnie mowiąc cała dotychczasowa kariera w UFC) więc założyłem temat żeby wysłuchać opini innych użytkowników,tudzież samemu podzielić się swoimi [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie ; ) Nazywam się Adam, mam 22 lata i ważę 63 kg /186cm wzrostu :D Swoją przygodę z siłownią rozpocząłem około 2 lata temu, jednak nie ćwiczyłem regularnie, a raczej były to pojedyncze "przygody" (bez jakiegokolwiek planu i diety) trwające po miesiąc lub dwa. Na początku tego roku zmotywowałem się jednak do [...]
Mam pytanko..jestem tu pierwszy raz i z góry przepraszam jeżeli już podobny temat był..mam 16 lat i chiałabym(wraz z kumpelką)zacząć trenować kick-boxing..Chciałm sie spytać czy są jakieś sekcje w Łodzi tylko dla kobiet cz może dziewczyny trenują razem z facetami?Spotkałam sie juz z pewną dyskryminacją i wyśmiewaniem..dlatego tez sie tego [...]
[...] jak sie sprawuje i czy można na nim naprawde wyrobić mase siłe i wykorzystywać tyle mieści i czy to jest takie fajne Prosze wszytkich o swoje komentarze :) (dodam że jestem młody Mam tylko 14 lat) i niestety na ławeczke od górnego pozwolenia nie mam a i jeszcze powiem że mam już atlas jedno stanowiskowy i co wy na to opłaca sie ? a [...]
[...] 12,10,8 Wypychanie ciężaru na suwnicy 12,10,8,6 Wspięcia na palce w staniu 24,20,16,12 Dietę na dniach mam zamiar zrobić, ale możecie dać jakiegoś linka do dobrej diety. Nie jestem osobą zbyt aktywna fizycznie, ale myśle o bieganiu może dwa razy w tygodniu w dni nie treningowe. Dziękuję z góry za wszelkie porady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 [...]
FBW ektomorfik do oceny
