jestem

Witam. Chcialbym tutaj opisac swoj problem z bratem. Moj brat ma 27 lat. Jak byl mlody cwiczyl, bral chyba sterydy ale nie jestem pewny. Przestal cwiczyc( wyjazdy do pracy za granice i tak przez 4 lata robil za granica) .Wypijal czasem na dyskotece albo z kumplami. To jak przychodzil do domu to zachowywal sie jak baranek, spokojny, zawsze poszedl [...]

Cześć. Jestem totalnym początkującym na tym forum. Dlatego z góry przepraszam jak zrobiłem coś nie tak, w sensie post w złym miejscu etc. Mam 20 lat, jestem studentem, dotychczas byłem zadowolony ze swojej wagi, lecz ostatnio trochę się zapuściłem. Mam 1,83 wzrostu i ważę 90kg. Szczególnie drażni mnie mój nadmiar tłuszczu na brzuchu i na udach. [...]

Jestem poczatkujacy, wczesniej robilem jedynie AW6 i inne pojedyncze cwiczenia. Chce zwiekszyc troche swoja mase bo jestem zbyt chudy. Mam do dyspozycji ławeczke ze sztanga, rozpietkami i prasa do nog, modlitewnik i hantelki. Obciazenie jakim dysponuje to 35 kg + waga sztangi i hantelek) Byc moze napiszecie ze na poczatek powinienem podnosic sama [...]

Witam :) jestem pierwszy raz na tym forum i ciężko mi się odnaleźć w nim. Mam nadzieję, że z czasem będzie lepiej ;) trenuję siatkówkę ok 2 lat, i często w ostatnim roku miałam kontuzje. I od początku maja moje treningi się skończyły. Teraz gram sobie amatorsko w plażówkę. Od września znów zacznę profesjonalne treningi, ale do tego czasu chcę [...]

Witam! Od początku lutego jestem na redukcji- 2160 kcal/ dzień. Schudłem przez ten cały czas ponad 17 kg (93 do 75). Chciałbym od pazdziernika rozpocząć dietę na masę. Ile powinna taka masa trwać? Czy 200 gram na tydzień to wystarczająco dużo? Z tego co wyliczyłem powinienem przyjmować około 2600 kcal. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej [...]

[...] I tu moje pytanie bo oponka przy tych kcal w ogóle nie scihodzi Czy jak ograniczę węglowodany np do 100g na dóbe czyli przyjmę około 2000 kcal to czy szybciej spale tłuszcz? Albo jak np przed treningiem nie zjem węgli a mam go rano to czy zacznie mi spalac najpierw tłuszcz ? Jak to jest Bo raczej do zera nie jestem w stanie ograniczyć węgli

Cześć. Nowy jestem, wiec napisałem wierszyk - może łatwiej Wam będzie dotrwać do końca postu. Oda do koksów: Otóż drogie koksy, problem mały mam, Jak każdy szczur przeogromnej masy bym chciał, Serce i duch do walki u mnie gości, Proszę! Pomóżcie pozbyć mi się odstających kości! Przesyłam mój misterny plan, mam nadzieję, że nie ułożyłem go dla dam, [...]

[...] regularnie zdrowo i jem 6-7 posiłków dziennie. Sylwetka zmienia sie wyraznie i waga takze idzie w gore stad mam pytanie czy te wszystkie artykuły o ekto nie sa przesadzone? czy moze nie jestem klasycznym ektomorfikiem?. mam 173cm i wazyłem 62 kg. Obecnie po mc cwiczen waze 65 kg i cały czas notuje progres wagi i siły w podstawowych bojach . pozdo

[...] omega 3, magnez, kolagen, bcaa, kreatyna monohydrat, żeń-szeń Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Cześć, Aktualnie jestem na końcu 3 cyklu redukcji. Dotychczasowo wszystko szło jak trzeba i od lipca 2020r do teraz zredukowałem 27kg masy ciała (mam nadzieję, że tłuszczu :D). Na początku [...]

[...] ulozyc sobie zestaw cwiczen. Na celu mam wyrzezbienie nog i wysmuklenie ich. Zamierzam tez ostro wziasc sie za brzuch i rece, plecy. Mam w planach poranne bieganie, jestem w dobrej kondycji wiec to nie bedzie takie ciezkie. Co do cwieczen miesni brzucha i plecow oraz raczek tez jestem juz troche wycwiczona, ale chcialabym zeby byly [...]

Witam jestem kobieta mam 22 lata 170cm 73kg aktualnie jestem na redukcji spożywam 1900 kcal 5x w tyg. Trening siłowy po każdym 40 min. Cardio waga praktycznie się nie zmienia, nie chciałam obcinać kcal. Bo nie czuje się super najedzona już teraz 1.9 grama białka na kg. 1.1 grama tłuszczu na kg reszta wegle. Zrobiłam badania hormonów i krwi. [...]

[...] gdy popada jest straszne bloto ^^ I chcialbym zebyście mi droradzili jakie wybrac buty na tego typu nawierzchnię i ligę (wkrety ? lanki ?) :) i oczywiscie idealne dla napastnika (nie jestem zbytnio techniczny = bardziej silowo-szybki). kolor i cena nie gra roli ;) Podeslijcie mi jakies ciekawe linki badz "nazwy" butków ;) Pozdrwiam Cieplutko ;)

[...] A teraz moze coś o mnie Mam 17 lat uczę się w LO i niejako też wyzwaniem będzie pogodzenie siłowni i szkoły ale jestem przekonany że dam rade. Ważę aktualnie 93 kg no i mam 191 cm wzrostu. No i jem 1g fatu na kg masy ciała 2g białka i około 230g ww ogólnie. Foty zrobię dam w srodę [...]

[...] siłownia w 2018, cały czas 3x w tygodniu ale bez odpowiedniej progresji ciężarami itd., dlatego ten aspekt też będzie wymagać poprawy Witam. Parę słów o mnie. Aktualnie jestem na SP w wojsku, która kończy mi się za około miesiąc. Tutaj wiadomo, jest wycisk ale i efekty przychodzą, mimo że o diecie tak naprawdę nie ma mowy. Je się co się [...]

Nie wiem czy w dobrym dziale napisałem, ale tu jest najwięcej tematów o solówkach itp więc pisze. Chciałbym poznać opinie starszych i bardziej doświadczonych życiem użytkowników czy pojedynek jest dobrym rozwiązaniem. Ja uważam ze tak, ale nie zawsze. Przykład- proszę bardzo(podam dwie sytuacje najczęściej spotykane i opisze moje przykłady moje [...]

[...] i miec duzo wiekszy zarys bicepsa oraz klatki cwicze niesystematycznie jakies 3 lata od okolo pol roku systematyczne cwiczenia pozolily mi na zgubienie 18kg z czego jestem dumny ale tak jak wyzej pisalem chce lepiej wygladac i przy okazji jak jestem juz w tym dziale zapytac jakie odzywki najlepiej dla mnie by bylo przyjac z jednym [...]

mam 15 lay i nosze okulary ostatnio zaczolem trenowac koszykowke i czy okulary moge mi w niej przeszkodzic?? jestem w reprzentacjo szolnej ale nie gralismy jeszcze zadnego meczu i boje sie ze niedam rady grac w okularach na 100% mozliwosci a ich przeciesz nie zdejme bo do kosza nie trafie a na soczewki jestem jeszcze za mlody ehh moze mi ktos [...]

Witam! To mój pierwszy dziennik na forum. Planowałam założyć dziennik w październiku po porodzie ale skoro już jestem aktywna to może inne przyszłe mamy skorzystają:) Od razu zaznaczam, że byłam bardzo aktywa wcześniej i lekarz sam powiedział, że nie mam tak drastycznie zmieniać stylu życia. W grudniu zaczęłam trening obiegowy i tak do 20 stycznia [...]

Witam, mam 23 lata 180 cm i 37 kg wiem bardzo malo wiec postanowilem cos z tym zrobic i teraz pytanie; zeby przybrac na masie jestem obecnie 2/3 tyg na diecie praktycznie samo bialkowej 1510 kcal 110g bialko 50g tluszcze 155g wegli czyli 4/5 posilkow dziwennie i przy suplementach geiner 1x dziennie i bialko tez 1x dziennie cwiczenia silowe 3x w [...]

[...] ćwiczeń domowych i proszę o napisanie jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać z wykorzystaniem ciała/lekkiego obciążenia ćwicząc w domu :) Z góry dziękuję i jeszcze napiszę że jestem wysportowany ale z ćwiczeniami siłowymi dopiero zaczynam ;) Tak więc jeżeli ktoś mógłby mi polecić ćwiczenia na dane partie :) Klatka piersiowa Barki Ramiona [...]