[...] powiększaniu mięśni. Podobnie jest z udami ładnie nabierają masy jeśli się do nich przyłożę, a tego też wolę uniknąć. Biegam 3 razy w tyg po 40 min i raz w tygodniu jestem na spinningu. jem 1600 -1700 kcl. Jadłospis: rano placek z płatków owsianych 40 gr jajko trochę mleka i siemie lniane smażony na teflonie do tego bieluch i trochę [...]
moje pytanie zwiazane jest z odblokiem, gdyz mam rozpisany cykl saa, a nie jestem pewien ile i jaki odblok po cyklu zrobic , prosze o rade. Moj wiek to 34 lata, waga 86 kg przy wzroscie 171cm....poziom tkanki tl. ok 22%...Obecnie jestem na diecie niskoweglowodanowej...Trenuje od kilkunastu lat. Moj cykl to : PIERWSZE 10 TYG CIDOTESTON ---2 razy w [...]
Witam , jestem w trakcie redukcji . Wzrostu mam 174 cm , wagę zbiłem z 85-84 na 80 kg . Trening oczywiście w warunkach domowych , z talii spadło z 83 cm na 75 - 76 cm . Mam pytanie do ekspertów , czy wszystko idzie w dobrym kierunku ? I ile na oko mam bf na obu zdjęciach ? Przy ocenie zdjecia 85 kg jestem po treningu barków i klaty , dlatego też [...]
[...] tempem i nawet sie nie mecze,ale mam problem z siła na siłowni, otoz cwicze juz 10 lat i od paru lat mam zastój,bo siła nic nie idzie,ani tez nie spada,a biegac lubie ,jestem nie jako uzalezniony,tak samo od silowni tez,wage trzymam caly czas, 192cm,95 kg,mam ksywe"maszyna" jakby ktos pytał, i moje 2 pyt jest dlaczego sie nie mecze tak [...]
[...] ogólnych możliwości organizmu ' jakiegoś testa podczas wyjazdu. Myślałem o enanie/mixie 250mg e7d. Z racji, że dieta nie z mojego lenistwa ale po prostu z braku warunków będzie śmieciowa nie chciałbym aby mnie zalało(jestem endo) Dzięki za wyrozumiałość i proszę o konkretne odp Pozdrawiam! Zmieniony przez - Mlodyyy92 w dniu 2011-06-27 16:19:46
Witam, jestem zainteresowany kupnem wyciągu Marbo do ściany: oto mój wybór: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-wyciag-do-sciany-w001.html -tutaj mam opisane dane techniczne chociaż by: miejsce na ciężary 2x20cm, testowa wytrzymałość 140kg (ja na wyciągu powiedzmy koło 70kg biorę) i czym on się różni od tego: (oprócz, że kasą z 40zł czy ileś tam) [...]
Witam, wpadłem w zakłopotanie ... Od okolo 3 tyg trzymam ściśle dietę na masę ... Jednak jestem ektomorfikiem i wszyscy ekto powinni zrozumiec ze nie jest to łatwe dostarczać tyle kcal z twarogów,makaronów itp ... Na yt napotkałem "Warszawskiego koksa"(pewnie wiecie kto to) którego zrozumiałem tak, że jeżeli jestem ektomorfikiem to mam trzymac te [...]
[...] zrobić? nie chodzi mi o same ćwiczenia tylko o np zabranie się do tego? Przybrać na masie a poźniej z tego budować mięśnie? Ćwiczę TKD i Kickboxing od 1 roku więc fizycznie jestem dość sprawny. Do dyspozycji mam hantle 10kg i drążek i motywację Chodzi mi o podstawowe ćwiczenia kondycyjne takie jak pąpki itd a raczej chodzi mi o plan ćwiczeń [...]
Witam Ostatnim razem zadałem pytanie o powrót po wakacjach na siłownię, chłopaki od razu doradzili przerzucić się na FBW, bo nie mam tzw. "podstawy",poprzedni plan jaki stosowałem to "split". A więc poczytałem o nowym treningu, i to naprawdę sporo. Poszperałem trochę w necie, i chciałbym spytać czy podany zestaw ćwiczeń będzie odpowiedni,proszę [...]
Z góry uprzedzam jestem nowy na forum ....pytanie do "kolegów" bardziej zaawansowanych mam w domu ławeczke stojak pod sztangę gryf 160cm i gryf łamany na dniach planuje kupic gryf 180 badz 200cm z góry uprzedzam nie mam czasu na siłownie pracuje w ochronie po 13 godzin dziennie..... :/ tak wiec o co chodzi .. potrzebuje planu treningowego w owych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jesli ten temat juz byl(w co nie watpie ale niestety nie znalazlem) to sory, a sprawa wyglada nastepujaco : mam 18 lat i jestem dosc chudy(64kg na 185wzrostu) wiec chcialem cos przytyc. Mój problem polega na tym ze mam dosc dobra przemiane materii wiec co zjem to i tak wysr.... Diety niestety nie mam zadnej ulozonej z powodu mojego dosc aktywnego [...]
Witam. Zaczęłam ćwiczyć aerobiczną 6 weidera, żeby wyrzeźbić mięśnie. Teraz zaczynam 2 tydzień. Nie jestem obiektywna, więc zapytam Was, czy widać już efekty? I mam jeszcze jedno pytanie: jaką dietę stosować, żeby uwydatnić te mięśnie? Bo nie jestem na razie w temacie i nie wiem, jak się do tego zabrać. I kolejne pytanie. A6w ma w programie 6 [...]
Witam Mam taki problem, jestem na reduckji, kończę już w zasadzie (od połowy lutego do dziś straciłem 10kg, aktualny BF ~ 10%), mam niską podaż kcal i ćwiczę 4x w tyg. na siłowni, plus w jeden dzień wolny cardio i w drugi HIIT, co daje 6 dni treningu. Przez cały czas jechałem takim zestawem, ale zaczynam czuć, że się przetrenowuję - nie mam ochoty [...]
Witam wszystkich! Pewnie nie raz był ten temat już przerabiany... ale mam pare pytań... Jestem dosyć szczupły, mam już taką głupią przemiane materii że by przytyć musze żreć cały dzień, a i tak wystarczy pare dni (np. jakiś wyjazd) żeby spaść spowrotem :(... Czy są jakieś środki na przybranie na wadze? Można coś takiego kupić (i gdzie)? I czy [...]
Witam.Otóż jestem na takim cyklu: omka 1-8 250e4d meta 1-4 3-4-4-3 Do tego suplementy: *Anabol Amino *białko ostrowia *carbo Dieta przyzwoita: białko 2g na kg masy ciała węgle 5g tłuszcze 1g Moje pytanie brzmi.Jestem w 3 tygodniu cyklu i h** wie co jest,masa na plus to tylko [...]
Witam jestem sprinterem i skupiam się jedynie na mięśniach nóg lecz chciałbym też rozwinąć górę klatkę plecy oraz barki i ręce, z racji że wykonuje podczas treningów siłowych z trenerem 1 ćwiczenie tzn wycisk leżąc to powalających efektów nie będzie. Trenuje 5 razy w tygodniu i mam w tym czasie cały czas dostęp do siłowni. a wiec jak prawidłowo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem pepe, mam juz praktycznie 21 lat, 177 cm wzrostu i stanowczo za duzo tkanki tluszczowej tak jak wyzej w danych podałem. Powiem krotko, w dziedzinie silowni i cwiczen jestem kompletnie zielony i nie wiem co i jak robic zeby przynosilo efekty. Duzo czytalem o tabacie, o cwiczeniach interwalowych ale malo z tego rozumiem i chcialbym [...]
[...] i przez to ze zmiany mam dniowki jak i nocki czasem 3 nocki pod rzad co naprawde meczy okrutnie i niestety nie mam jak trenowac a widze po sobie ze coraz bardziej zmeczony jestem, rozne jakies zmiany dziwne nastroju nic mi sie nie chce ochote mam mega na silownie czy cokolwiek ale kompletnie mam na to czasu a jak mam jakiekolwiek wolne to [...]
Witam, jestem tu nowa. Przejrzalam kilka tematow ale nie do konca ogarniam natlok roznych informacji. Chcialabym ulozyc sobie diete. Moze nawet nie tyle diete, co zmienic sposob zywienia i schudnac. Czy ktos moglby pomoc mi i powiedziec ile potrzebuje bialka, weglowodanow, tluszczu, kcal itp . Waga: 78kg wzrost: 162cm wiek: 25 lat Obw. brzucha: [...]
