jestem

[...] tych 65 kilosach powinny być grubsze, tak samo z resztą ciała. Jestem chudy, ale wyglądam na jeszcze chudszego. Dlatego chcę przytyć do 70-75kg i trochę przypakować. Ogólnie jestem wysportowany. Dużo gram w football, nie obijam się na wf-ach, uprawiam sporty zimowe. Chcę po prostu, żeby te łapy urosły, bo wyglądają jak zapałki. Mam hantle w domu, [...]

[...] tych wszystkich paskudstw ze względu na głód, ale czuje ze to moje kubki smakowe strasznie stęskniły sie za śmieciowym żarciem i teraz nie mogę sie powstrzymać. Proszę o pomoc, jak wrócić do diety i znowu czuć sie tak świetnie jak przedtem? Od razu zaznaczę ze nie jestem fanem cheatmealów i wolałbym wykluczyć smieci całkowicie z diety. Pozdrawiam

[...] troszke mniej bo robie tylko skos,ale nie to jest dla mnie najwazniejsze!Chodzi o wyglad,co prawda dziewczyny mowia mi ze wygladam super,faceci na plazy tez sie patrza:),nie jestem miskiem,mam pewna mase i rzezbe,jednak juz mi czegos brakuje,zastanawiam sie nad pewnymi dopalaczami:).Oczywiscie suplementy przetestowalem juz na sobie,jedyne czego [...]

[...] BRAK SŁODYCZY, BRAK TŁUSTYCH POTRAW, BRAK BIAŁEGO PIECZYWA, PLAN ZAKUPU BIAŁKA (30g 2x dziennie) *************************************************************** Witam jestem po 4 tygodniowym treningu fbw, którym ćwiczyłem po dłuższej przerwie w ćwiczeniu. Obecnie chciałbym poprawić swoje obwody, tj. nieco przymasować. Jednak nie chodzi mi [...]

[...] niestety czasami się blokuję, co najgorsze i najdziwniejsze przy prostych technikach, wtedy potwornie się wściekam i zamykam w sobie. Po drugie wykorzystuję troche fakt,ze jestem kobietą i czasami użalam się nad soba.... mimo, że tego nie chce Co robić aby poradzić sobnie z blokadami, które gdzieś tam w mojej głowie sie pojawiają? CZy macie na [...]

[...] nie będę pisać,bo profil mam wypełniony,priorytetem jest siła,z masą się nie łudzę za bardzo,bo wiem,że ze względu na intensywną aktywność fizyczną poza siłownią i to,ze jestem ektomorfikiem nie mam co liczyć na wagę 90 kgchociaż trochę kilo warto byłoby nabrać.Co do diety to jest ona ułożona,może nie jakaś perfekcyjna,ale 2 g białka na kg [...]

Ostatnio jakiś strasznie ospały jestem... wstaję i po paru minutach najchętniej znowu bym się położył do wyrka Już nawet kawka nic nie daje. Kładę się spać ok. 2-3 w nocy i wstaję około południa (czasem nawet później) - czyżbym za dużo spał - nadmiar snu też może "szkodzić"? Nic mi się nie chce robić, leniem praktycznie zawsze byłem, ale nie do [...]

witam wszystkich , to mój pierwszy post :). chciałabym prosić was o poradę . jestem dziewczyna o drobnej budowie ciała (160 wzrost 55 kg) i chciałabym zacząć trenować jakaś sztukę walki . moim celem jest zwiększenie wytrzymałości ,kondycji siły i zwinności. chciałabym tez ,żebym mogła się sama obronić. nie łudzę się ,ze z moimi warunkami dam rade [...]

[...] -Pompki w wąskim roztawie rąk - tak samo, trzy serie po max pow. Wyciskanie -Z poziomu barków - 3 serie po 25 pow. (niestety mam tylko hantelki 1 i 8 kilowe, na razie nie jestem na takim "levelu" by wyciskac hantelke 8 kilową) -Stojąc - 3 serie po 25 pow. Uginanie przedramion z obiązeniem -trzy serie po 20 pow. / hantelka 1kg. Rozciąganie [...]

Witam, jestem Krzysiek. Mam 16 lat(rocznikowo w sumie 17;)) przed ponad rokiem ćwiczyłem ok. roku, a raczej bezmyślnie machałem żelastwem :). Teraz zaczynam od nowa z planem treningowym pierwszy rok treningów z tego forum. Ćwiczę już od ponad miesiąca. Moim celem jest waga 72-75 kg z małą ilością tkanki tłuszczowej. Wzrost: 178cm Waga: 66 kg Obwód [...]

[...] miare regularnie czas.Rano pewnie było by najlepiej,ale to niewchodzi w gre,głównie z powodu braku czasu(praktycznie cały tydzień siedze na uczelni od rana),pozatym z rana jestem zupełnie nie dożycia,no chyba,że w weekendy,ale 2 dni w tygodniu to troche mało. Jeszcze jedna rzecz w sprawie biegania - jak biegnie,to raczej nie mysle,czy robie to [...]

[...] - brak czasu na dietę, w jeden dzień nadmiar kalorii, w drugi niedojadanie. Wydaje mi się, ze mam rozchwiany metabolizm i nie wiem co dalej ze sobą robić. Na „redukcji” jestem już jakieś 2 miesiące, ale nie trzymam się dobrze ilości kalorii i chyba przez to efekty marne. Wklejam zdjęcia swojej sylwetki i proszę o pomoc co robić. Z jednej [...]

[...] pomocy w kupnie gryfu do hantelek. Poniewaz moj brat wyjechał i zabrał 2 gryfy wraz z obciazeniem, został mi tylko 1 z obciązeniem 18 kg kupionym w go sporcie, niestety nie jestem za bardzo z tego sprzetu zadowolony poniewaz uchwyty przy wiekszym ciezarze zaczynaja się obsuwać. Mam tu taka aukcję wydaje sie całkiem ciekawa i korzystna [...]

Witam Chciałbym zaznaczyć, że jestem osobą początkującą. Od stycznia tego roku ćwiczę kalistenike. Od stycznia do kwietnia z 69 kg(wzrost 176 cm) przytyłem do 74 kg (dietka: 5 posiłków, serki wiejskie, twarogi, 4 jaja dziennie, biały chlebek czyli ogółem jak najtaniej i też żeby było dość efektywnie). Miesiąc maj był dla mnie miesiącem przerwy. [...]

Witam ! Jestem po operacji Klatki piersiowej metodą Nussa miałem dołek o głębokości 4 cm :( brzydko wyglądało więc zrobiłem operację :D eee... jak się przebudzisz po operacji to cię nie boli ale jak już cię przewiozą na normalna sale to boli jak cholera ale da się wytrzymać mówię wam warto robić taką operację. Jestem juz 2 mies po operacj i mnie [...]

[...] w 100%, trenuje sumiennie i nie odpuszczam sobie, nie wcinam słodyczy czy jakichś fast-foodów a waga stoi jak stała. Zastanawiałem się nad aerobami z rana ale w niektóre dni jestem już na nogach o 6:30 żeby zdążyć na zajęcia więc żeby cokolwiek poćwiczyć czy pobiegać na spokojnie musiał bym wstawać o 5-5:30 co niestety odpada;/ Dalsze obcinanie [...]

[...] Na siłownię chodzę prawie 2 lata, a praktycznie tego po mnie nie widać Przez ponad rok miałem złą dietę na masę, a źle ułożony plan FBW nie dał zamierzonych efektów Teraz jestem w sytuacji takiej, że nie mam zbudowanych z mięśni i jestem trochę podlany na brzuchu Obliczyłem swój BF i ze wzoru wyszło mi 18,7%. Wiem, że po mnie aż tyle nie [...]

Cześć wszystkim. Jestem początkującym, SFD czytam już od pewnego czasu i chcę zacząć ćwiczyć na poważnie. Mam nadzieję, że dzięki temu blogowi nie dacie mi sobie zrobić krzywdy i nie zmarnuje najbliższych 6 miesięcy na siłowni. Nie chciałem dotąd zakładać osobnych wątków w poszczególnych działach (dieta, trening), zanim ktoś nie potwierdzi, że [...]

Witam, mam taki problem. otóz jestem w trakcie treningu na rzeźbe, codziennie 2H basenu z fajną dietą i wszystko powoli śmiga w dobrą strone. Jednakże kupilem wczoraj jabłczan kreatny a konkretnie Cell Pumpa, w celu ubicia moich mieśni. I chciałbym dodać po basenie (1.5H odstępu) 4x w tyg siłownie i 3x w tyg ABS2. ABS2 wiem jak ćwiczyć i tutaj [...]

[...] lekko przybrać na wadze, a dokładniej interesuje mnie kołderka z tłuszczyku (niekoniecznie mięśni) %-) O ile moja waga może wydawać się prawidłowa to muszę powiedzieć, że jestem dosyć dziwnie zbudowany - posiadam bardzo umięśnione nogi, a powyzej pasa jestem chuderlakiem (obwód bicepsa to 32cm...) Kiedyś chodziłem na siłownię (trochę ponad pół [...]