Witam, Mam 17 lat, od ponad roku intensywnie trenuje; tajski boks, od około miesiąca siłownia, dużo biegałem (hiity, aeoroby). Zrzuciłem fat, jest około 12%, myślę, że czas na masę. Jest to pierwsza moja dieta, więc bedzie pewnie wiele poprawek, mimo wszystko starałem się zrobić tak, żeby było jak najlepiej. Zapotrzebowanie mam MNIEJ WIECEJ 2100 [...]
Jestem od dzisiaj nowym użytkownikiem forum :) Chce zacząć ćwiczyć i rozpocząć przede wszystkim od nabrania masy którą ewentualnie później chciałbym rzeźbić. Wiek 18 Waga 70 Wzrost 183 Cel do osiągnięcia Masa Aktywność fizyczna Z aktywnością bywa różnie. W okresie wiosennym lubię pobiegać dystanse 5-10km, gram czasem w piłkę nożną. Za pomocą tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Mam pytanie odnośnie mojej pierwszej redukcji. Gdyż teraz jestem na 'masie' i chciałbym oczywiście pozbyć się tego tłuszczu który mi przybył. Wziąłem to w cudzysłów gdzyż to nie jest prawdziwa masa ponieważ nie każdego dnia dojadam tyle ile powinienem. Mam wszystko ładnie wyliczone i staram się na tyle na ile mogę jeść. Są dni gdzie brak [...]
[...] do wyboru, bo jest to siłownia gdzie są wylane z betonu ciężary. Robili akurat 32, (tym co akuratnie zaczynam) więc się rzuciłem na 42, 46 szybko mnie wypompowało, bo nie jestem, aż taki dobry (jeszcze) ...Pan Roman widząc, że idzie mi ciężko i że jestem początkującym, podjął rozmowę na temat ćwiczeń. Stwierdził (jego zdaniem najlepszym [...]
Witam. Na początku chciałbym napisać, ze bardzo się cieszę z tego powodu, że istnieje tak interesujące forum. Założyłem sobie ze w ciągu 3 miesięcy uda mi się schudnąć około 10 kilogramów…Jestem bardzo ciekaw, czy dieta ułożona przeze mnie choć w części kwalifikuje się do uzyskania celu, jakim jest przede wszystkim zrzucenie trochę tłuszczu Mam [...]
[...] panuje rzezbe na kwiecien, na razie chce maksymalnie wykorzystac najblizsze 2msc n a maksymalne powiekszenie ramion.Prosze was o pomoc w ulozeniu treningu.ze swojego dosw. jestem zwolennikiem trenowania kazdej partii minimum 2 razy w tyg.Ostatnio jednak trenowalem typowo masowym splitem z priorytetem na plecy.Teraz robie przerwe i ulozylem tak [...]
[...] 3 sztabki (12) 4 sztabki(10) 5 sztabek (8) 6 sztabek(6) sztabki+ ok 3kg No i pytanie na koniec jakie cwiczenia wykonywac aby się "poszerzyc"w barkach.Pytam ponieważ jestem węższy od niektórych niecwiczących i w niektórych ubraniach to wogule wyglądam jak chuderlak.Na siłowni mówią mi,że to genetyka ale ja chciałbym coś z tym zrobic jeśli [...]
Witam Jako że jestem po za domem i wracam dopiero za dwa tygodnie i dopiero wtedy bede mógł sie wybrac do chirurga bądź ortopedy. Ponad tydzien dzien po treningu nóg na siłowni wstałem z lekko obolałym kolanem. Objawiało sie to nie jakims dużym bólem a wręcz "blokadą " kolana. Czuje lekką blokady w trakcie maksymalnego prostowania lub zginania [...]
[...] Trochę ćwiczyłem ostatniej zimy, ale teraz postanowiłem w końcu zabrać się za siebie na poważnie, mam nadzieje że wytrwam do końca, a Wy mi w tym pomożecie. Właśnie jestem w trakcie układania diety oraz planu i mam pytanie dotyczące treningu. Wczesną zimą ćwiczyłem jakimś planem FBW z neta i mi się podobał, lepiej mi się ćwiczyło niż [...]
[...] aby doprowadzić do wzrostu masy. Pozostaje jednak nadal jeden problem - słabe plecy. Chociaż wszyscy mówią mi, że plecy pod względem rozbudowy mam nawet niezłe to ja nie jestem zadowolony z wyników siłowych jakie mi umożliwiają. MC ostatnio było 70 x 15 - tutaj się nie martwię, wraz z HST będzie lepiej, wiosłowań chwilowo nie robię, a [...]
[...] przez kota. Kolejny objawy to że nie mam ochoty na jedzenie w ogólnie nie chce mi się jeść nie mam tzw ssania jakbym non stop miał pełny brzuch po prostu cały dzień nie jestem głodny,kolejny objaw to że puchną mi ręce drętwieje kącik ust,drętwieję ręka i mrowi mnie noga,kolejny objaw to zimny pot pod pachami i śmierdzący chemią nie czuję [...]
[...] tego mojego 'wymuszonego wypoczynku' i tego jak się odżywiam poszło mi w brzuch i boczki Mam 31 lat, 178cm wzrostu i ważę 71kg, waga na pierwszy rzut oka jest odpowiednia, jestem chudy, ale niestety brzuszek i boczki są Z kalkulatora, z którego skorzystałem wyszło mi coś takiego: Masa ciała (kg): 71 Wzrost (cm): 178 Wiek: 31 Aktywność fizyczna: [...]
Siemanko w tej chwili jestem juz 5miesiac na bombie. Na poczatku sam testo enan lecial w dawce 500ew plus 100oxy na start zjedzone obecnie idzie 750ew cypio plus 200ew tren enan. Obwodów nie jestem w stanie podać wiec pomine to w ankiecie z racji tego, ze moim celem nie jest muskulatura sama w sobie a wyniki siłowe w tej chwili tak wiec nie [...]
Witam postanowiłem założyć ten dziennik ponieważ nie jestem pewien moich postępów od jakiegoś czasu waga poleciała mi znaczne do przodu fatu dużo nie przybyło ale wymiarów też nie Zacznę od początku: Maj 2006 Zerowe pojęcie na temat odżywiania doprowadziło mnie do takiego stanu Kiedy doszedłem do tego miejsca powiedziałem dość i tak zaczeła się [...]
[...] konkretnego w nich nieznalazłem... Mój problem polega natym iż cały czas chodze spocony. Niemam nadwagi ani nic z tych rzeczy. Co z tego że się wykąpie jak po wytarciu znowu jestem spocony :/ Antypespiranty odpadają bo się poce na całym ciele a nie tylko pod pachami.. Najgorzej to wygląda na czole a jestem kruciutko ścięty :/ Siedze sobie i [...]
Nie wiem czy gdzieś są takie statystyki, ale ciekaw jestem ile ważą poszczególne mięśnie u człowieka. Ciekaw jestem, czy np. więcej kg możemy zdobyć gdy rozbudujemy klatkę piersiową czy może więcej masy da nam rozbudowanie łap itp. Jeśli ktoś ma takie statystyki to niech poda, albo jak ktoś zna konkretne przykłady to niech też da.
Witam jestem Filip mam 21 lat i mam problem z przyrodzeniem, mianowicie trenuje na siłowni juz jakis rok czasu, zaczałem brac teścia krótkiego, biłem go co 2 dni po 1 cm i tak bez przerwy przez jakies 3 miesiace, wtedy pojawiły sie problemy z sercem a mianowicie zatrzymywanie sie, podczasz zasypiania i bardzo słabe bicie serce, wtedy [...]
[...] trenuję kung fu już ładnych pare lat, dla własnej przjemności (amatorsko), na treningach daje z siebie wszystko i właśnie zorientowałam się, że popadłam w stagnację i nie jestem w stanie pójść dalej. Przepraszam za mało profesjonalne ujęcie problemu, ale nie mam pojęcia jak bardziej fachowo to okreslić :D Mimo, że znam nazwijmy to "ruchy" [...]
korzystając z tego że sezon się skończył chciałbym do przyszłej zimy poprawić trochę swoją sprawność fizyczną Jestem niewysoki i dużo ważę Nie jestem gruby ale dawniej interesowałem sie kulturystyką itd i zostałem taki "ubity" Siły i dynamiki mi nigdy nie brakowało jeśli chodzi o sport ale każda lekcja gimnastyki to była prawdziwa katorga:) [...]
