Mam 38 lat, jestem raczej drobnej budowy. 175cm wzrostu, 76kg wagi. . Ćwicze w domu 3x tydzień. Mam ławke, gryf 150cm oraz małe gryfy ok 30cm no i ciężary. Ćwiczyłem trening dla poczatkujacych wg Joe Widera przez 2 miesiące potem ułozyłem swój trening. Obcenie ćwicze: Poniedziałek (i Piatek): Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie zza karku [...]
[...] ? Trening siłowy 3x w tyg na domowym sprzęcie 50-60 min , orbitek 3x w tyg 40-45 min Wiek 37lat waga 99 kg wzrost 183 BF spory :) Cel : spalenie tłuszczu , najwięcej mam go na brzuchu Dlaczego keto ? Po 6 miesiącach standardowej diety jestem już nią trochę zmęczony i łapię się na podjadaniu przez co od 2 miesięcy nie widzę zbytnio efektów
[...] każdy treningu inne grupy się razem ćwiczyło(nie mam go więc dokładnie nie mogę opisać). Powtarzam to jest mój pierwszy trening na rzeźbe w życiu;), więc na pewno są błędy, jestem hardgainerem, ale udało mi się przytyć;) i teraz chce się „podrzeźbić" nie tracąc najlepiej dużej ilości masy mięśniowej na którą ciężko pracowałem. Vale Tudo cwicze [...]
[...] na siłownię od dłuższego czasu i ostatnio zabrałem się za to poważnie, bo stwierdziłem, iż bez poświęcenie nie będzie efektów. Jestem na diecie, zrzuciłem już 12 kg z czego jestem zadowolony, staram się jeść dużo wołowiny, ryb oraz drobiu wszystko grillowane, do tego dużo warzyw oraz sałatek od czasu do czasu ryż bądź makaron, piję samą wodę, [...]
Witam serdecznie,. W tym dziale jestem nowy, więc od razu chciałbym się przywitać :-) Kilka lat zajmowałem się kulturystyką. Jednak z powodu różnych zdarzeń na szczęście ten sport już mnie tak nie rajcuje. Zacząłem treningi boksu (zawsze najbardziej mnie kręcił ze wszystkich uderzanych) 2x w tygodniu, potem będę zwiększał ilość treningów [...]
Jestem początkującym pakierem, staram się podchodzić do ćwiczeń z głową, w sumie na razie jestem bardziej na etapie czytania i układania niż samej aktywności ale ćwiczyć już zacząłem. Wybrałem system Push, Pull, Legs wg harmonogramu Dzień 1- Push, Dzień 2- Legs, Dzień 3- Pull, Dzień 4- Odpoczynek. Jako, że pracuję permanentnie od 17 staram mam [...]
[...] z bolu i poszlam do innego stomatologa, ktory tez nie stwierdzil nic konkretnego.Ten pierwszy zapisal oczywiscie DALACIN C 300, ale lek brany od 4 dni nie pomaga absolutnie. jestem spuchnieta i obolała i nic mi nie pomaga. Zrozpaczona wybralam sie do lekarza rodzinnego, ktory skierowal mnie na RTG zatok i czaszki, oczywiscie nie stwierdzil [...]
[...] 20 min biegu do parku,w parku rozciąganie i 20 brzuszków i 10pompek o ławkę i tak 5 razy. 20 min bieg do domu.Choć ogólnie nie spadlo mi dużo wagi bo tylko 4kg to jestem zadowolona bo jednak jakoś jestem szczuplejsza i wogóle lepiej się czuje. Ale może mógł by mi ktoś pomóc dobrać ten trening tak aby uzyskiwać optymalne efekty.Głownie [...]
jestem w 6b cienki jestem w biciu jest paru *****i z klasy mam 160cm oni tesz zawsze atakują od tyłu zawsze wykręcają ręce co zrobic siemka;} dobrze gram w kosza i w ręczną jestem akwarystą i wentkarzem
[...] lub gain bolic). 3. Czy mogę w tym samym czasie przybierać na masie i rzeźbić się ? Jeśli ktoś jest w stanie może mi przedstawić jakąś dietę pasującą do mnie. Dodam że jestem bardzo energiczny uprawiam sport znany jako footbag (zaawansowana gra w zośkę) jestem na tym filmiku w niebieskich spodenkach. [...]
Witam wszystkich! Jestem tu zupełnie nowa i zielona ale zdeterminowana by zmienić coś......a konkretnie moje pośladki. Jestem wysoka i bardzo szczupła, właściwie to powinnam przytyć ale wszystko zniosę poza płaskim tyłkiem. Napewno dużo zależy od budowy miednicy, wygięcia kręgosłupa ale chyba można jakoś wpłymąć na uwypuklenie kuperka. Proszę o [...]
Jako że jestem swieżak proszę o pomoc :) kiedyś coś tam ćwiczyłem, ale było to bardziej bezmyślne wymachiwanie ciężarami niż ćwiczenie. Wiek: 20 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: Poprawa siły, sylwetki (jeśli uda mi się przytyć to też fajnie) Staż treningowy: powiedzmy że żaden Uprawiane inne sporty: brak Sprzęt: 2 hantle, sztanga, ławeczka do [...]
Witam, jestem tutaj nowy. Po problemach z wagą osiągnąłem stan stabilizacji i niezadowolony ze swojej sylwetki postanowiłem od poniedziałku (15.07) rozpocząć swoją przygodę na siłowni. Mężczyzna Wzrost: 185 cm Waga: 74 kg Wiek: 17 lat Cel: poprawa muskulatury, wyrzeźbienie ciała Jestem kompletnym świeżakiem i posiłki ustaliłem w oparciu o inne [...]
[...] Nazywam się Piotrek, mam 24 lata i postanowiłem założyć bloga w tym dziale bo założenia konkursu pokrywają się z moimi celami treningowymi na ten rok. W tej chwili jestem podczas przygotowywania się do masy i najbliższe dwa tygodnie będą pod znakiem redukcji. Dalej wszystko będzie zmienione pod kątem masy, która będzie u mnie trwała do [...]
Siema wszystkim, jestem Darek trenuję już dosyć gługo jednak ostatnio bez większych efektów, generalnie zależy mi bardzo na tzw "plażowej sylwetce" czyli po prostu sportowo, dodam że jestem raczej typem endo, łatwo sie zalewam i mimo że wydaję się szczupły (przez moje wąskie barki które katuję) to mam kawał brzusia ... Pozatym wiek 23lata, waga [...]
Witajcie, mam do was wpierw pytanie bo sam w sumie nie umiem na siebie odpowiednio spojrzeć, czy jestem za gruby? Odpowiedź nie oczywiście nic nie zmieni chcę poznać wasze opinie. Dalej, co powinienem z tym sadełkiem zrobić, bo jestem w tym wszystkim zielony. Powinienem to rzeźbić czy może schudnąć, z pewnych powodów wybiorę opcję która waszym [...]
Witam mam 13 lat, jestem nastolatką, mam 164cm wzrostu i ważę 60kg, aktualnie jestem na redukcji. Mam pytanie co do ciężaru jakiego używam w podanych ćwiczeniach, jest on odpowiedni? Tak na poważnie ćwiczę około miesiąca. Aktualnie stosuję trenning FBW ( full body workout ) Plan A: GOBLET SQUAT lub przysiad z hantelkami 4x10 / 12.5kg Wiosłowanie [...]
[...] ilosci brzuszkow oraz podciagniec - jakies sugestie? Prosze o pomoc w ulozeniu treningu. Biegac i cwiczyc moge w dowolny dzien. Plywanie pon, sr, pt, sob, ndz. Diete mam - jestem pod opieka dietetyka. A moze polecacie jakies suplementy?Szczegolnie do szybszej regeneracji. Ostatnio rozmawialem na ten temat z lekarzem sportowym, ktory [...]
Witam. Zwracam się do was z takim problemem, że od ponad 2mc waga nie ruszyła z miejsca i skończył się progres siłowy. Ćwiczę planem z art roniego220 etap 5 jestem w 8tyg i od ponad 2tyg brak postępów siłowych. Za miske wziąłem się niecały miesiąc temu bo wcześniej nie było to specjalnie ułożone ale na wadze nie poszedł nawet 1 kg do przodu... [...]
[...] równo rok. Dorzucam do niego ładowarkę, instrukcję obsługi, lusterko do aparatu, specjalną ściereczkę do wyświetlacza, kartę gwarancyjną (kupiłem telefon nowy w salonie, jestem 1 właścicielem). W telefonie jest pokażny zbiór dzwonków, trochę obrazków i kilka gierek. Chcę się zamienić tylko z jednego powodu-nokia n-gage posiada odtwarzacz mp3 [...]
Plan treningowy do oceny/poprawy
