Witajcie, jestem tutaj nową osobą, ale nieco poczytałem i mam nadzieję, że nie powtórzę tematu. Jeśli tak się stało to przepraszam i poproszę o ew. link do materiału, który mnie interesuje. Kilka słów o mnie i to co chciałbym, zrobić, zmienić. Mam 182cm wzrostu, 85kg wagi, w pasie 86cm na oko(29lat). Prowadzę siedzący tryb życia (pracuję przy [...]
[...] odpowiednie kroki. a)plan na mase + leka dietka na mase Wiem ze wiele osob ktore nie wiedza o co chodzi puknie sie w glowe a najchetniej puknela by mnie. jak to gruby jestem i jeszcze mase? Tak droki kolego dokladnie tak, a czemu? nie martw sie nie kaze ci wierzyc mi na slowo. Po 1 twoja nadwaga to najprawdopobniej przyczyna wieloletnich [...]
[...] na to zareagował. Jestem już zdrowy a za fundusze kupiłem odżywki no i trochę jeszcze starych mam - pisałem już o tym ale jeszcze napiszę. Ważę 98kg przy wzroście 172 i jestem bardzo zatłuszczony... Chcę szybko schudnąc, żeby móc trenować w pełni czyli FBW, rowerek i siłka - ta nadwaga powoduje u mnie w tym momencie senność i przemęczenie. [...]
[...] to to zmeinie. Wszystko bylo ok poki nie przekroczylem/lub prawie ciezaru ciala w podstawowych cw przysiad, martwy, wycisk czyli ~60kg+. Robiac przysiady i pozniej martwy jestem wyczerpany, po prostu nie daje rady. W dniu A jest zaj**iscie, jestem zmeczony, ale nie ze prawie mdleje. Myslalem, zeby wywalic przysiady w dniu B i wziac jakies inne [...]
[...] że zdaje mi się że mam odstajace uszy a czasami że nie i one mi nawet pasują. Źle się z nimi czuje wpadłem w kompleks i nie wim co z tym zrobić. Może jakaś opaska? Dodam że jestem w klasie gastronomicznej i gdy w czasie praktyk zakładam czapkę kucharska na uszy to po praktykach gdy ja ściągam uszy nawet zdają mi się że są bardziej przystajace [...]
[...] takie przypadki, zapewne każdy z Was również, ale stan ten utrzymywał się przez co najmniej 2 godziny. Po 40 minutach serce wciąż kołatało (tak określiłem tą sytuację, nie jestem pewien czy prawidłowo), ale zasnąłem. Po godzinie obudziłem się, wciąż serce biło mocniej,wyraźniej, czułem kłucie w klatce piersiowej. Zasnąłem ponownie po 20 [...]
[...] chce mieć jakieś zajęcie (komputer to dla mnie jedyne co istnieje). Wiem że mam słabą kondycję (palę papierosy, mało ruchu). Jak coś mam 19 lat i nie wiem czy nie za stary jestem na coś takiego :P. Umiem się bić, nie wiem skąd i jak, ale umiem. Jednak mój ,,styl walki" to straszny chaos, jak mi znajomi powiedzieli że biję się jak bokser, a [...]
[...] Sobota - Siłownia Niedziela - Odpoczynek Pytania: 1. Czy jeść/pić coś OD RAZU po treningu kosztem innych elementów w pozostałych posiłkach diety? (mija ponad godzina zanim jestem w domu, a czas pomiędzy posiłkami okołotreningowymi to ponad 4h) 2. Czy liczyć węglowodany z mleka i innego nabiału? Warzyw? 3. Białko liczone tylko i wyłącznie [...]
Witam jestem nowy na tym forum, kiedys cwiczylem i chcialbym do tego wrocic po dosc dlugiej przerwe w sumie z niewiadomych przyczyn, mala widocznosc efektow po okolo 5 miesiacach mnie zniechecila ale z tym koniec. Wiec tak mam 16 lat 178 cm wzrostu, wedlug kalkulatora bmr moja dieta powinna zawierac 2900 kcal, moje bmi jest prawidlowe przy wadze [...]
[...] Myslalem na poczatek o fbw. Nogi Przysiady ze stanga na barkach 12-10-10-8 PlecyPodciaganie na drazku (tutaj jest problem bo praktycznie nie cwiczylem plecow i i jestem w stanie sie podciagnac maks 2-3 razy) KlatkaWyciskanie sztangi na lawce poziomej 12-12-10-10 BarkiWyciskanie Sztangi za glowy siedzac 10-10-10-8 TricepsPompki na [...]
Witam was wszystkich :) jestem tu nowy i mówiąc wprost jestem noobem i boję się , że gdy sam ustalę sobie trening na wakacje to mogę się zajechac. Mam 16 lat , wzrost : 187 waga : 77 , jestem piłkarzem , czas na 60m = 7,4.Proszę o dobry plan treningowy , mam zamiar rozpoczac treningi na siłowni + zwiekszyc wytrzymalosc itp.Dodatkowo chciałbym [...]
[...] były organizowane i planowane przez trenera. Obecnie pracuję w markecie budowlanym gdzie koledzy trochę marudzą na moją masę i siłę, swoją drogą dziewczyna też mówi że jestem za chudy. Swojego czasu zakupiłem kinect ale ćwiczenia jakoś mi nie przypadły do gustu więc sprzęt stoi i się kurzy. Ćwiczyć chciałbym w warunkach domowych gdzie mam [...]
[...] ciele). Przez tyle cykli może miałem stany lekkiego osłabienia organizmu, ale nigdy do tego stopnia. Myślę, że problem nie leży też w iniekcji ponieważ wydaje mi się, iż jestem w miarę doświadczony i jeden, może dwa strzały mógłbym zepsuć, ale nie cztery. Czy ktoś z Was spotkał się lub miał doświadczenie z tego typu problemem? Za chwilę [...]
Witam. Mam na imię Andrzej, ważę ok. 90 kg mierzę 183cm, a wiosen liczę 19. Poszperałem trochę na forum, doszedłem do wniosku, że jestem mezomorfikiem. Proszę o pomoc w ułożeniu treningu ogólnorozwojowego z naciskiem na wytrzymałość i kondycję, gdyż za cel postawiłem sobie wyrobienie wysokiej kondycji i wytrzymałości i większej sprawności, m. in. [...]
[...] 8-6 powt skosna 8-6powt rozpietki plaska lub skosna 10 powt wszystkiego po 4 serie............Jaa zawsze bylem chudy i teraz tez jestem:))) i jes mi ciezko nabrac takiej masy.prawie wszystko co mam to czyste miesnie.jestem zadowlony z siebei ale nie z klaty.prosze pomozcir mi i uluzcie mi jakis dobry [...]
Witam wszystkich jestem tu nowy i od razu mam do Was prośbę. Mianowicie chodzi mi o to że jestem chudy wiek 21 lat wzrost 185 i ledwie 66kg. Wstyd zdjąć koszulkę. Na siłowni jestem od 4 miesięcy 3/4 razy w tyg. Dobra do sedna pracuję na dwie zmiany tydzień na 6 i tydzień na 14 i ciężko mi utrzymać jakąś dietę , Proszę was o podanie jakiejś diety [...]
Witam jestem całkiem świeży jeśli chodzi o kulturystykę i mam pytanie dotyczące redukcji- mianowicie w jakim czasie mogę spodziewać sie zadowalających efektów? Tzn. zdaje sobie sprawę że nikt czarodziejem nie jest i czasu nie przewidzi natomiast z własnych doświadczeń lub obserwacji czy jest w stanie mniej więcej określić kiedy mogę spodziewać sie [...]
Witam jestem na cyklu 25mg metki przez 6 tyg. Jestem troche po 2 tyg. Na początku 1 weszło z 68,5 na 71 potem na 72 i stoi waga w sumie bo pokazuje 72,4 wiec o tam kupa ktora zalega pewnie tak czy siak rozpisalem tam ile spozywam btw na poczatku mialem o 30g wiecej ww ale odjalem z przed treningowego tak sobie mysle jak ta masa powinna isc w [...]
[...] powtórzeń - zwykłe brzuszki 30 powtórzeń - nożyce poziome 20 powtórzeń Dodatkowo PN, ŚR, PT: - wypady w przód z ciężarkami 10 powtórzeń (stawy bardzo strzelają i więcej nie jestem w stanie) - odchylanie ramion na boki z ciężarkami 10 powtórzeń 3 serie - nie wiem jak to fachowo opisać, ale mam taki najprostszy z możliwych atlasów i siedząc [...]
[...] się zapytać o jakieś treningi na siłe strzału bo na 13 lat uważam, żmm e mam zbyt lekkie uderzenie. Moglibyście dać rade co poprawić gdyż naprawde ciężko trenuje,a nadal jestem rezerwym.jestem dość dobrze wwyszkolony technicznie i jestem szybki więc niewiem nadczym pracują zawodnicy w moim wieku poradzcie. Na wiosne zwolni się miejsce w [...]
