jem duzo czesto

[...] iż wiem , że mi się to uda. Druga kwestia - pieniądze. Chciałabym mieć dietę, która nie pochłonie 900 zł na msc, lecz będzie w miarę względna :) . Codziennie śniadanie jem do 1h po obudzeniu się, a kolacje 2-3 h przed snem. Przed ostatni okres, dużo pracy nawet nie w godzinach pracy lecz poza, dużo zleceń, brak czasu na cokolwiek innego i [...]

[...] treningów, a trenuję 5 razy w tygodniu, 3x fbw i 2 x kardio, do tego 500 kcal odjąłem jeszcze a więc zostało 3500 kcal 286 g białka 130 g tłuszczu, reszta węgle choć czasem zjem więcej tłuszczu niż węgli, tak jakoś mi lepiej, nie dobijam nigdy do 3500 kcal, dbam tylko o białko, tłuszcze zawsze też mam na 0, zostają węgle, zawsze około 300-600 [...]

[...] życie bylo by bardzo podporządkowane temu (przypuśćmy kiedy robie kotleta każdy jest innej wielkości? kiedy nakładam ryż na talerz raz nałoże troche więcej raz mniej? kiedy jem chleb każdy bochenek jest mniejszy lub większy? itd.. ). Dlatego uważam że na takie osoby ktore siłownie traktują poważnie ( ale nie jako pomysł na całe życie) w formie [...]

[...] trzy ostatnie na poważniejszych ciężarach i po tym ćwiczeniu bardzo czuje klatkę i już jest mocno napompowana. 2 oraz 3. to ćwiczenia wyciskania na ławce poziomej oraz z ujemnym skosem dość dużych ciężarów gdzie ostatnie serie już są z asekuracją bo idzie po 2-5 powtórzeń. 4.butterfly gdzie staram się ściskać klatkę bardziej przez przedramiona [...]

[...] Chciałbym się wziąć za siebie, bo od kiedy prowadzę tak aktywny tryb życia jeszcze chudszy się zrobiłem niż byłem.. W związku z tym że pracuję na różne zmiany, często nocne jem średnio 4-5 posiłków dziennie. Doradźcie co mniej więcej jeść, jakie odżywki dobrać. Na siłownię chodzę od miesiąca 2-3 razy w tygodniu, Wiem, że napiszecie że bez diety [...]

[...] piłka nożna, koszykówka) wystarczy w tygodniu. I najwazniejsze, dieta,z tego działu moja wiedza jest najuboższa, nie potrafie i nigdy nie liczyłem sobie kalorii tego co jem, nigdy nie miałem z góry założonego tego co będę jadł, wszystko było przypadkowe. Dodam,że mój budżet jest dosyc ubogi abym mogl sobie pozwolic na codzienne jedzenie [...]

[...] reszta węgle. Nie za dużo Carbo? Gotuję dziennie np 250 gram makaronu, paczkę brokułów, kilka warzywek, 0.4 kg indyka i 0.2 kury - rokładam to na 3 posiłki (dodam, że jem równiótko co 3-4h każdego dnia) - jako deep czasami służy jogurcik naturalny Zott - ma najmniej cukrów (które notabene prawie w całości wykluczyłem). Rano zaczynam od [...]

[...] jeżeli będzie potrzeba,Powiem mniej więcej co jadam na codzienn.. Sladanie: Placuszki Owsiane. Obiad: Ziemniaki, Pierś z kurczaka ryż lub buraczki. A w tych innych godzinach jem co popadnie, tzn Bulka z pasztetem, Jaja Kurze na twardo,Jajecznica,Kanapki, Pije bardzo dużo wody, ponad 1\2 butelki duże na dzien. Powiedzcie Mi co jeść, nie chce tu [...]

[...] zeby osiagnac cel ? Moja dieta (od jakis dwoch tygodni) sniadanie - chleb pelnoziarnisty i chuda wedlina 2 sniadanie - jablko obiad - mieso (niestety czesto smazone - jem w pracy) i surówka (bez miesa nie potrafie zyc) kolacja - jesli potrzebuje to przegryze jakis owoc lub w krytycznych chwilach plaster chudej wedliny. Jezeli jakies [...]

[...] wyglądają. Na plecach mam bardzo dużo pryszczy. Jak można takie coś wyeliminować ? Pomoże w takiej sytuacji kosmetyczka ? Jem często słodycze ale nie mam nadwagi. Wzrost wynosi 172cm, a waga 64 kg.Warto dodać iż jem bardzo dużo płatków śniadaniowych o smaku czekoladowym (okolo 10 razy w tygodniu). Dziękuje za szczegółową odpowiedź. Pozdrawiam.

[...] czasem też kurczak. Obiady domowe, na koniec jeszcze też jakieś kanapki. Czytałem już to wszystko, że trzeba sobie wyliczyć bilans kaloryczny itp, ale ja po prostu już jem ile moge. Fastfoody, pizze itp też podjeżdżają bardzo często, jednak masa stoi. Największym problemem zaś jest to, że mam zespół drażliwego jelita, przez co jakbym rano [...]

zapotrzebowanie: na kilogram masy ciała kalorie: 2228 B: 2,0g T: 1,3g W: 4,4g Dieta 1 posiłek: śniadanie przed szkołą do szkoly jezdze pociagiem rano czyli sniadanie jem o godzinie 6:15 płatki owsiane 50g mleko 3,2% 300ml 1 jajko kurze + bułka grahama 2 posiłek w szkole wydaje mi sie ze odpowiednia godzina bedzie 9:00-10:00 ze wzgledu ze [...]

[...] jest PŁASKI brzuch...jak mogę go osiągnąć? dieta i ćwiczenia? jakie? jeszcze mam pytanie: co powinnam jeść na śniadanie? lepiej węglowodany złożone czy lepiej białaka ...jem w godzinach 6rano, 10, 12, 15, 17, 19......czy takie odstępy są dobre? postanowiłam też że nie jem po 20:00 bo często najadałam sie na noc przez co nie mogłam spać [...]

[...] trwają godzinę oprócz brzuchów i Kettlebell’e które trwają pół godziny Wiek: 28 Waga: 69 Wzrost: 180 Obwód talii: 79 Obwód w pasie: 89 Obwód bioder: 99 A teraz to co jem ale proszę się nie przerazić bo może być kiepsko :P Rano 7:15 dwie kanapki wasa sport z serkiem białym i dżemem (własnej roboty czyli mało cukru) i z masłem orzechowym [...]

[...] mógł schudnąć a efekt był długotrwały. Jeśli chodzi o ruch to w okresie wakacyjnym pracowałem ciężko fizycznie jednak teraz po sezonie prace będe miał siedzącą ale niestety jem tyle samo jak wtedy gdy pracowałem fizycznie a może i więcej. Do dyzpozycji mam hankielki oraz rower treningowy. Prosiłbym o pomoc w wyborze odpowiedniej diety [...]

Witam, mam 17 lat i ważę 62kg przy wzroście 174cm. Generalnie od dziecka trenowałem piłkę nożną, dwa lata temu przestałem i zacząłem siedzieć dużo przed komputerem. Mimo, że jem wszystko co chce (słodycze itd.) a ruchu właściwie przez ostatnie 2 lata miałem tyle co nic, to cały czas jestem dość chudy. Od maja tego roku zacząłem ćwiczyć treningiem [...]

oki ogolnie to od jakiegos czasu jem mniej wiecej tak bardzo mi to odpowiada i sie dobrze czuje ;) ogolnie moglby mi ktos wytknac wady ? poza tym, ze spozywam duzo "prochow" zamiast naturalnego jedzonka ;) ogolnie rano po przebudzeniu z 30min 10-11 buleczka (mieszana zytnio-pszenna) 50g-70g, plaster pomidorka, 20-30g wedlinki/lub smazone jajko na [...]

[...] żółtek z dodatkiem 30g mąki razowej 2000, polany 150g jogurtu naturalnego, 150g owoców. 2. Lunch: 50g łososia wędzonego, 50g awokado, 50g rukoli, 100g pomidorów, 50g - teraz jem 5 wafli ryżowych, 5 plasterków szynki, 100g pomidora 3. Obiad (2-1,5 godz. przed treningiem): 80g piers z kurczaka, 50g ryżu brązowego, 120g brokułów 4. Posiłek [...]

[...] + siła wiek: 15 lat waga: 61kg wzrost: 176cm staż: 4-5 miesięcy (ok. 3 pierwsze to był cykl przygotowawczy do jakichkolwiek ćwiczeń) dieta: narazie brak ścisłej diety, ale jem ryż + (kurczak lub ryba) po każdym treningu 1 dzień - klata + biceps - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 10 serii - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

Mam 14 lat, 172cm, ważę 55kg i mam dosyć grube uda i trochę duży brzuch. Chciałabym pozbyć się tego problemu, a zwłaszcza wyszczuplić nogi. Jem zazwyczaj bardzo dużo i często bo niestety lubię jeść. Jem całkiem dużo słodyczy, zdarza mi się jeść coś bardzo puźno w nocy bo stale czuję nie głód ale chęć jedzenia. jestem dość aktywna fizycznie. jaką [...]