jakie mięso

[...] jak wnioskuje najlepiej żeby było V-VI,poniej propozycje alternatyw dla poszczególnych posiłków: I 8.00 - owsianka,owoc (banan,jablko,suszone owoce) mam problem jakie by tu białko wcisnąć? - chyba ze dobrym rozwiązaniem jest musli z mlekiem ? sniadanie jadam w pracy dopier-takie zboczeniez jajkami albo jajecznica srednio [...]

[...] mam 16lat waże 70 kg i mam 180cm wzrostu ułożyłem dietkę nie wiem czy dobra dlatego wstawiam na forum i jak myślicie dla osoby ważącej 70kg ile musi być kalori dziennie i jakie zapotrzebowanie na białko węgle i tłuszcze 8.00 3 jaja 180g 22.5 B, 17.5 T płatki owsiane górskie 70g 8.33 B,44.10 WW,5.04T mleko 3.2 % 250 8,3g B, 13.04 T, 11.75 WW [...]

[...] cyklem meta- prop. Niestety po przeprowadzce na "swoje" nie było mnie stać na ten sport, dietę itd. Po przeprowadzce na wyspy zacząłem ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu bez jakiegoś konkretnego celu. Z 90kg 1,5 roku temu i bf w okolicach 30% udało mi się zjechać do 75kg przy poprawie ogólnej muskulatury średnio przykładając się do treningu i [...]

[...] to tak w skrócie. Generalnie, jeśli chodzi o jedzenie to czego jeszcze unikać, a co jest zalecane jeśli chodzi o spalenie nadmiaru tłuszczu? Jeśli chodzi o trening: bieżnia czy orbitrek, a może obydwa? Ile czasu na bieżni/orbitreku, jakie prędkości? Jakieś konkretne ćwiczenia, które pomagają w osiągnięciu tego celu? Z góry dzięki za pomoc.

[...] 1000kcal, tzn. staram sie nie przekraczac tej ilości kalorii, ale nie pilnuje tego zbyt rygorystycznie. Bardzo mi zależy na Waszej opinii i pomocy. Z chęcia się dowiem jakie błedy popełniam i jak w końcu osiągnąc upragnioną figurę. Pomóżcie. Z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi ;) Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 55 Wzrost: 173 [...]

[...] rodzynkami i płatkami owsianymi ok.12 lub po ćwiczeniach odżywka białkowa lub sałatka z pomidora ogórka i rzodkiewki. 17 kawa z mlekiem i cukrem+ obiad zazwyczaj to jakieś mięso np. Schab lub pierś i warzywa ogórek pomidor rzodkiewka lub sałata. 20 kabapki z masłem serem żółtym i pomidorem. Ogólnie oprócz tego dość czesto pije kawę w [...]

[...] 18.00 serek wiejski lub twaróg półtłusty ?(zawsze wybierałam chudy) migdały/oliwa warzywa 21.00 twaróg łyżeczka oliwy wszystkie rady co mam zmienić i jakie proporcje przyjąć sa mile widziane jutro napisze jadłospis na dzien trenigowy wiem w posilku przed i po eliminuje tłuszcze. śniadanie to moj przedtreningowy po [...]

[...] dietki (w sumie o ułożenie) 1.około 6:30 -płatki z mlekiem -jakiś owoc np:jabłko -jogurt 2.9:00 -makaron gotowany -jakaś sałatka -mleko,owoc,bułka? 3.11:30 -może mięso jakie najlepsze??? -owoc,sok,sałatka,pieczywo??? 4.14:30 -tutaj zupełnie poległem zero koncepcji 5.17:00-18:00 -obiad ugotowany przez babcię (zupa bądź mięso i ziemniaki) [...]

[...] pytam :) PYTANIA: 1) czy rzeczywiście potrzebny mi jest ten Clomid na odblok? 2) trening chyba jest wporządku, już go robiłem i ładnie wchodzi, ewentualnie prosze o jakieś porady 3) Czy nitrobolon na podtrzymanie bedzie OK? zwykla kreatynka slabo na mnie działa... Z góry dzięki za odpowiedź :) Zmieniony przez - roWdy_hoodlum w dniu [...]

[...] zakładam, wyjdzie w praniu, listopad mam dość wyjazdowy służbowo, więc pewnie się przeciągnie na przyszły rok, zobaczymy. Życzę sobie czasu i chęci na treningi w ilościach, jakie zakładam/-)_. Cel: oprócz redukcji, wzmocnienie ciała – jestem aktualnie bardzo słaba + poprawa jakości ciała. Link do dziennika pociągowego: [...]

[...] dam rade zjeśc niektóre tj.parówki,mięso chamburgerowe,szynke,kełbase zwyczajną,śledzia,uzwględniłem w planie z mięs tylko chambugerowe mięso wieprzowe...napiszcie jeszcze jakie mam zapotrzebowanie na białko węgle i tłuszcz,waże 80kg i mam 180cm wzrostu, dieta którą stosuje jest niżej...oceńcie: 9.00 100g płatków musli 100g płatków fitstyle [...]

[...] uczucie najedzenia? Tzn przed posiłkiem jestem zawsze lekko głodny ale po zjedzeniu połowy jem po po prostu na siłę. A ostatni posiłek jest męczarnią. Na co można zmienić jeden z 4,5,6 posiłku tak aby nadawał się do pracy/szkoły? I co zrobić z tym BF-em? Olać go i dalej masować? Oraz jakie zmiany wprowadzić w diecie aby była mniej monotonna?

Ektomorfik, wzrost 173cm waga 50kg 6:00 3 jajka gotowane na twardo chleb pełnoziarnisty żytni 70g 7:00 - 8:00 trening 8:00 gainer 9:30-10:00 Banan Ryż biały 100g + 1 jabłko Marchewka gotowana na parze Mięso (udko, pierś z kurczaka lub schab bez kości) 200g 12:30 Jogurt naturalny 150g + płatki górskie około 70g (zmiksowane w blenderze) 15:00 [...]

[...] tygodniu i około 3 kg w drugim Do wad zaliczamy : - większe narażenie na występowanie efektu jo - jo - brak czynnika edukacyjnego ( pacjent dalej nie nauczył się jakie pokarmy spożywać, jaka jest ich kaloryczność ) - brak możliwości ich stosowania przez dłuższy czas - stosunkowo większe zmniejszenie podstawowej przemiany materii, [...]

[...] nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch Tylko nie wiem czy 3 razy w tyg czy 4, i po tym jakieś cardio czy odpuścić? Wszystkie rady mile widzane. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: fosmok WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: [...]

[...] się tutaj. Proszę osoby, znające dobrze temat o podpowiedz, skorygowanie mnie. Jak mogę zmienić to żeby dostarczyć potrzebnch wartości i żeby przytyć. Jakie produkty dodac? jakie zamienić? Jak z suplementacją? Myślę żeby przed treningiem i po treningu dodać carbo i wpc. A rano na czczo kreatynę. Liczę, że mnie nakierujecie i pomożecie w [...]

Witam. Prosilbym was o sprawdzenie mojej diety na mase. Odzywki jakie stosuje to isolate bialka 2x dziennie. Mam 19lat, 178cm, waga ~74. Aby utrzymać wagę moje zapotrzebowanie kal. wynosi : Kalorie 3184.92 Węglowodany = 437.93gram Białko = 119.44gram Tluszcz = 106.16gram O to dieta: Posiłek nr 1 7:00 Płatki owsiane 200g Mleko 2% 100g Jaja kurze [...]

Hej ho, jestem :-) mam na imię Ola, i zakładam tutaj swój pierwszy dziennik. Mimo, że na forum jestem już długo i wiele się tutaj nauczylam, to nigdy nie prowadzilam swojego bloga. Wracam do ćwiczeń siłowych po długiej przerwie ok 3 lat. Przed przerwą po prostu chodziłam na siłownie %-) a tam i tak wybierałam kettle. Cel nadrzędny: zacząć [...]

Witam! Czytam od jakiegos czasu Wasze forum i stwierdzilam, ze nie dam rady sama poradzic sobie z tak duza redukcja. Do odchudzania podchodzilam juz milion razy i nie udalo sie na dlugo i skutecznie zrzucic pozadanej liczby kg... Przelomowym momentem w moim zyciu bylo przejscie w 2007 roku zatoru plucnego po krotkiej kuracji hormonalnej z powodu [...]

Cześć chciałabym skonsultować z doświadczonymi osobami swój "plan" i "dietę", nie wiem czy idę w dobrym kierunku (jak wszyscy, który zaczynają tu raczkować). Staram się czytać forum ale jest tu bardzo dużo treści i im więcej tu zaglądam tym mam poczucie mętliku. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: 1zis WIEK: 27 lat [...]