Szukasz sposobu na jak najbardziej efektywne spalanie tkanki tłuszczowej? Zwiększenie spożycia białka może być rozwiązaniem, którego szukasz. Przeczytaj, w jaki sposób większa podaż białka w diecie przyczyni się do lepszego spalania tłuszczu. Poprawa utleniania tłuszczu Osoby z nadwagą zazwyczaj cierpią na upośledzone utlenianie tłuszczu po [...]
[...] jaką funkcję pełnią, działają one wspomagająco lub ograniczająco na wykonywane ruchy. Naukowcy sportowi z Federalnego Uniwersytetu w Rio de Janeiro postanowili sprawdzić, w jaki sposób można znieść ograniczenie grupy mięśniowej antagonistycznej działającej na grzbiet, w tym przypadku mięśni piersiowych, a swoje spostrzeżenia opisali w Research [...]
Z pewnością słyszeliście o niezwykle starej, azjatyckiej terapii, która pozostawia charakterystyczne czerwone kręgi na plecach. Czym są bańki? Jakie są ich zalety? Czy warto spróbować? Podsumowanie Ostateczna decyzja odnośnie stosowania baniek zależy od Ciebie. Pewne jest jedno – bańki nabierają popularności, łagodzą bóle i różne nieprzyjemne [...]
Powodem napisania tego tekstu było pytanie, zadane pod jednym z moich artykułów. W tekście tym rozważałem, czy do budowy masy mięśniowej potrzebny jest duży naddatek kaloryczny tak zwany "dirty bulking", czy może (dla większości) lepszym rozwiązaniem będzie wolniejsza droga, czyli niewielki plus kaloryczny. Prostszy sposób Po pierwsze Ułożenie [...]
Zapewne większość z nas zaczynała swoją przygodę z treningami od wolnych ciężarów. W końcu znacznie łatwiej poprosić rodziców lub, gdy ktoś już zarabia, kupić samemu parę sztangielek. Z czasem, zwłaszcza gdy ktoś nie ma dostępu do klubu, kolejny zakupem staje się sztanga. Nie ma jednej, uniwersalnej drogi! Jest jedna, w danym momencie, najlepsza [...]
[...] Świadczy to o pogorszeniu się obwodowej tolerancji węglowodanów, zmniejszeniu wrażliwości na insulinę. Brak snu a kontuzje Kolejnym minusem zbyt małej ilości snu jest wpływ, jaki ma na motywację i koncentrację. Trening siłowy wymaga zastosowania odpowiedniej progresji, co stanowi wyzwanie dla mięśni i układu nerwowego. Jak chcesz włożyć [...]
[...] pesto i warzywa. Podczas gotowania tego posiłku Big Loz udzielił kilku rad każdemu, kto chciałby poprawić swoją dietę. „Po prostu upewnij się, że niezależnie od tego, jaki masz posiłek, jest on taki, jaki lubisz. Powodem, dla którego mogę się tego trzymać, jest to, że naprawdę lubię to, co jem”. Czwarty posiłek tuż przed treningiem jest [...]
[...] Ogranicza on tempo zużywania się stawów, jak i przyspiesza czas regeneracji. W artykule przybliżę 3 powody, dla których warto stosować preparaty na stawy. Dowiesz się też, jakie składniki powinien zawierać dobry suplement diety, który pozwoli Twoim stawom szybciej wrócić do pełni sił. L-prolina należy do grupy aminokwasów, które mają [...]
Życie, jakie wielu z nas prowadzi, jest bardzo obciążające. Praca, domowe obowiązki, problemy dnia codziennego i pośpiech to jego częste elementy. Nic więc dziwnego, że możemy mieć kłopoty z koncentracją. A skupienie jest kluczem, jeśli chcemy sprostać swoim obowiązkom i to nie tylko tym w pracy, ale także w takiej codziennej, życiowej logistyce. [...]
Od kilkunastu lat tłumaczę w opracowaniach, iż pozornie te same produkty, w istocie oddziałują inaczej na organizm człowieka. Najlepiej znany przykład to ryż brązowy i biały. Różnią się wpływem na glikemię oraz stężenie insuliny. To samo dotyczy makaronu, który gotuje się kilka minut, a wymagającego dłuższej obróbki termicznej, bułek i chleba [...]
[...] się przede wszystkim na produktach naturalnie wzmacniających nasz system immunologiczny, które dość obficie występują w pokarmach. Ze względu na szerokość geograficzną, w jakiej żyjemy, jak i zmiany pogodowe, które potrafią płatać figle, odporność może być wystawiana na szereg prób. W okresie zmian pór roku podatni jesteśmy na infekcje [...]
[...] gdy przejdziesz z treningu dzielonego na schemat uwzględniający całe ciało na jednej sesji treningowej. Zarówno osoby początkujące, jak i zaawansowane znajdą dla siebie tutaj coś, co sprawi, że ich muskulatura zareaguje wzrostem. Kluczowe będzie jedynie wykorzystanie odpowiedniej objętości treningowej w odniesieniu do stażu, jaki posiadasz.
[...] względu na to, czy mamy 20 czy 70 lat. Warto również systematycznie się badać, gdyż im szybciej wykryty nowotwór –, tym większa szansa na jego wyleczenie. Dlatego też lepiej zapobiegać, aniżeli leczyć, a sposób naszego, w jaki się odżywiamy, może nie tylko zapobiegać rozwojowi choroby nowotworowej, ale także zminimalizować ryzyko jej wystąpienia.
[...] i pewnej formy ułatwienia wykonywanego ruchu poprzez np. wsparcie stabilizacji. Jednak nie zawsze wizja projektanta maszyny pokrywa się z bezpieczeństwem wykonywanego ruchu, jaki oferuje nam sprzęt. Sprawia to, że maszyna nie tylko jest mało efektywna, ale i stwarza pewne ryzyko kontuzji. Maszyna nr 3 - maszyna do przywodzenia w siadzie [...]
[...] rady." Zdecydował się na używanie maszyn, z których kiedyś rzadko korzystał. Mówi, że maszyny, które są dostępne dzisiaj są naprawdę niesamowite. Schwarzenegger wyjaśnia, w jaki sposób może ich używać do robienia tego samego co na wolnych ciężarach, jednocześnie unikając bólu. Umie ćwiczyć rozsądnie i skutecznie pracować z ciałem, aby zachować [...]
[...] już na początku ruchu, zaczynały ciągnąć mięśnie w tył. Takie ustawienie pozwoli na to, aby mocniej zaangażować mięśnie i skutecznie wypełnić je krwią. Zakres powtórzeń, jaki stosujemy, powinien mieścić się w granicach 15-20 ruchów. Wykonujemy 3 serie na koniec treningu klatki piersiowej. Mięśnie naramienne - wznosy boczne z hantlami [...]
[...] innymi mistrzami-weteranami w overall i znowu wygrywa. Do niego pasuje jak ulał powiedzenie „Życie zaczyna się po 40-tce”! Ale to nie jedyny złoty medal o jaki postarali się dzisiaj nasi weterani. W kategorii 45-49 lat, do 90 kg, złoto zdobywa „niezniszczalny” Jakub Potocki. Rundę oceny umięśnienia wygrywa [...]
[...] tylko podnoszenie ciężarów i jedzenie posiłków składających się z dużej ilości białka, czego Jeff jest tego doskonałym przykładem. Jest w formie przez cały rok, a dystans jaki ma do siebie sprawia, że motywuje wiele osób do zmiany stylu życia. Chociaż nie jest ogromny jak największe supergwiazdy kulturystyki, podnosi wcale niemałe ciężary. [...]
Wzdęcia są jednym z elementów procesu, w jaki Twoje ciało pozbywa się nadmiaru gazów jelitowych. Drugi sposób to odbijanie. Gazy jelitowe pochodzą: po pierwsze z powietrza połykanego podczas spożywania posiłków lub mówienia, a po drugie, z fermentacji resztek pokarmowych zachodzącej w jelitach pod wpływem bakterii. Co warto zapamiętać i jak tę [...]
Pierwsza część tego mini cyklu zawierała spis najważniejszych punktów, na które musi zwrócić uwagę osoba łącząca trening siłowy z ciężką pracą fizyczną. Przedstawiłem wam również kilka podpowiedzi, na co należy zwrócić uwagę, konstruując program treningowy takiej osoby. Pomocne mogą być tutaj gotowe preparaty o kolagen, kolagen natywny typu II, [...]
