jak rozciągnąć kręgosłup

[...] z obciazeniem na nogach,to jest niebezpieczne gdyz moze wypasc plytka,dysk.to ze silownia hamuje wzrost to moim zdaniem gowno prawda,ona stymuluje wzrost.ale trzeba uwazac jak sie cwiczy nogi i ciwczenia obciazajace krewgoslup.silownia sprawia ze nie mamy garbu na stare lata.jezeli ktos lubi ryzykowac to nalezy sobie kupic HGH czyli Stymulaot [...]

Tak jak chcesz trzymac nizko ww to powinnas podbijac tluszczem kalorie, Jezli wypada ci posilek sporadycznie to bym sie nie przejmowala, nie chodzi o to by zawsze jesc jak w aptece, ale by tygodniowy bilans wychodzil mniej wiecej taki sam. Bysmy wiedzialy co ciaz i z czego. A odzywka jest zawsze praktycznym rozwiazaniem Jak pozno jest i padasz [...]

[...] Wiosłowanie 100x3 110x3 120x3 Marwty 120x5 130x5 140x5 150x5 160x2? Jakoś tak ch**owo ułożyłem ciężarki że najpierw była 15 potem 3 piatki dyszka i 20 i znowu mniejsze, jak odkładałem sztange na podłoge to mi odbijała w dłonie i chwyt masakrycznie słabnął, było 15 min do zamknieca siłki więc się nie szarpałem. Ale jakoś ostatnio cos odczuwam [...]

Tygrysek - jak napisałem, żaden siad na suwnicy nie będzie naturalny dla Twojego ciała. Przy każdym rodzaju siadów schodzimy najniżej jak jesteśmy w stanie. I tak jak pisałem, suwnica to maszyna którą można wykorzystać, nie robimy na niej normalnych siadów, a już na pewno nie z dużymi cięzarami. oczywiście można na smithcie robić dosłownie [...]

[...] na samym początku zadbać o poprawną technikę w podstawowych ćwiczeniach. Gdy mówimy o technice musimy pamiętać o mobilności, dzięki której poprzez poprawną ruchomość stawów jak i możliwość ustawienia odpowiedniej pozycji pozwoli nam na wykonanie ćwiczenia z należytą starannością i techniką. 1. Wyciskanie nad głowę W wyciskaniach nad głowę [...]

[...] siłowej do funkcjonalnej, żeby zrobić core i rozciągnąć się po treningu. Nogi się pode mną uginały, a dziś z godziny na godzinę jest coraz większy ogień. Dwójki weszły jak złoto. Choć nie zrobiłam wszystkiego. Te martwe i unoszenie tułowia powodowały taki ból, że nie byłam w stanie dokończyć dwóch serii, więc nie cisnęłam na siłę do 4, [...]

Z tym wzrostem to farmazony.Przeciez jak sie rosnie to wydluza sie kazda konczyna a nie tylko kregoslup,poszerzaja sie proporcjonalnie rece i inne konczyny.Przeciez niemogly mu sie kosci rozciagnac od takich cwiczen.A te cwiczenia co robil niedzialaly na nogi a przeciez tez musialy sie troche wydluzyc.Przewaznie to jak ma sie 16lat to juz [...]

Kości można na 100% wydłużyć, tak samo jak można je pogrubić. Kość jest elastyczna, nie jest taka twarda jak wam się wydaje. Nie może być krótsza, bo biologia zabezpieczyła ją w ten sposób że gdy obciążenie jest duże to kość zaczyna się pogrubiać i wypełniać w środku, podobnie jest przy urazach i mikrouszkodzeniach, jednak w drugą stronę raczej [...]

mięśnie rozciągam pomiędzy poszczególnymi seriami, na końcu już nie robię rozciągania Uważaj na siebie. Popytaj, poczytaj, przemyśl - rób jak uważasz. Rozciąganie pomiędzy ćwiczeniami bywa wskazane, ale nie może zastąpić rozciągania końcowego. Zwłaszcza gdy budujesz mięśnie. Jeżeli wydaje Ci się, że nie musisz się rozciągać, to właśnie wtedy, tym [...]

[...] teraz sklepy zbijają kokosy na tych gadżetach. Można też dwie piłki skleić, chociaż ja tego nie próbowałem. Może na Allegro jest taniej Ciekaw jestem, czy budowanie mięśni jakoś pomaga leczeniu skoliozy. Oczywiście mówie tutaj o takim ćwiczeniu, żeby nie pogłębiać wad postawy, a wręcz odwrotnie. Czy więcej mięsa pomaga ukształtować lepiej np. [...]

[...] i konczac na tym samym. Ale po tych 3 miesiacach sie znudzilo :( niewiem czemu przestalem ,nastepne 2 lata nierobilem nic tzn czasami basen i boisko no i oczywiscie zawsze jakies zawody w szkole to ja bylem typowany pierwszy plywanie , plika,siatka itp... -Mam 173 cm wzrostu i proporcionalna do tego wage ( niepamietam dokladnie ile ) takze [...]

[...] ryż brązowy, warzywa: groszek zielony, por, papryka czerwona i żółta, marchewka, sos sojowy (malutko) i śmietanka 18% (też niedużo), oliwa z oliwek, przyprawy 3 i 4 tak jak 2 1. Wołowina, roszponka, banan, garść różnych orzechów 2. Indyk pierś, ryż brązowy, warzywa: groszek zielony, por, papryka czerwona i żółta, marchewka, sos sojowy [...]

[...] to zapobieganie urazom i szybszy powrót do normalnej kondycji organizmu po zakończonym treningu. Rozciąganie powinno być wykonywane zarówno na początku treningu (rozgrzewka) jak też w jego końcowej fazie (chłodzenie, wyciszenie). Ogólna zasada mówi, że każda sesja ćwiczeń powinna być poprzedzona 5 do 15 minutową ogólną rozgrzewką, a następnie [...]

http://www.sfd.pl/SPAM_%2D_BAN_POST_DYSKUSYJNY%2C-t312123-s17.html#post3 wyslana przez _Knife_: Wodyn - masz może jakiś filmik z martwego ciągu jak robisz, z boku. Bo wydaje mi się, że większość ludzi zgina grzbiet - i to chyba nadmiernie. Niektórzy robią "kociaka" aż boli patrzeć: Np. ten tutaj [...]

[...] i to dość ściśle ponieważ pośladki, prostowniki, brzuch muszą się odpowiednio balansować i współpracować ze sobą aby kręgosłup był w neutralnej pozycji i przede wszystkim bezpieczny. A to co trzeba wzmocnić co rozciągnąć musi określić lekarz niestety innego wyjścia nie ma. Fakt ciężko trafić na dobrego ale jak znajdziesz to się go trzymaj

[...] Jeśli na wadę postawy narzucisz sobie obciążenia, to się pogłębi. Przede wszystkim musisz rozciągnąć dolny odcinek kręgosłupa, ale bez powiększania kifozy piersiowej, czyli jak robisz skłony w siadzie prostym (nogi razem lub w rozkroku), to nie głową do kolan, tylko klatką piersiową. Nie sil się wówczas na jakieś ekstrema, tylko spokojnie i [...]

[...] wieku Joseph Hubertus Pilates, który był m.in. gimnastykiem. Na początku były to typowo rehabilitacyjne ćwiczenia, przystosowane na łóżko i wyciągi (czyli mniej więcej tak jak chory leżał;) ), ale potem opracował również ćwiczenia, które można wykonywać bez żadnego dodatkowego sprzętu. Są to ćwiczenia pomyślane tak, aby wzmocnić wiązadła i [...]

Nieprawdą jest jakoby można wyprostować skoliozę tylko w okresie wzrostu. Można jej się nabawić także, w dojrzałym wieku i da się z niej wyciągnąć. Trzeba chcieć. Jak pisłem skolioza zwykle spowodowana jest przykurczem jednej strony prostowników, które trzeba rozciągnąć a później wzmocnić z obu stron. Gdy mięśnie te są za słabe(dojrzewanie, skok [...]

Fatalnie, ty chyba nawet na lekcjach Wf-u nic nie robiłeś. 3 lata temu trenowałem karate i robiłem sznurek (prawie jak szpagat), teraz chcę zapisać się na capoeire i stwierdziłem że muszę się dobrze rozciągnąć przed zapisaniem się. O dziwo doszedłem już prawie do sznurka(brakuje moće z 7-10cm do ziemi) w tydzień, jak to zrobiłem?? [...]

[...] Wzmocnic za to trzeba: m. brzucha (przyczep koncowy na miednicy, wzmocnione miesnie unosza jej sciane przednia do gory), posladkowe, kulszowo- goleniowe. Rowniez mnie popraw jak cos jest nie tak:) i dalej: brzuch nie moze odstawac poniewaz to byloby troche nieteges dla nog. Otoz: hyperlordoza to nie tylko problem kregoslupa ale takze miednicy. [...]