Filmy z ćwiczeniami na kręgosłup....

Witam serdecznie!

Zwracam się do Was z wielką prośbą o podanie, jeżeli znacie jakiś stronek albo chociaż tytułów filmików które można by bylo ściagnąc z sieci, o ćwiczeniach na kręgosłup....

Z góry ślicznie dziękuję!

Ja sie z filmami ni espotkałem ale masz tu opis paru fajnych ćwiczonek na odcinek lędźwiowy
[http://free.med.pl/rehab/Twoj_kregoslup/Dolegliwosci_kregoslupa/Czynnie_wzmacniaj/Index_Czynnie-wzmacniaj.htm] 

A chodzi Ci o ćwiczenia jako takie, czy mające pomóc w bólach kręgosłupa, etc? Bo jeśli to drugie to polecam metodę Pilatesa - wzmacnia tzw. centrum, i bardzo dobrze wpływa na plecy, raz poprzez wzmocnienie mięśni brzucha, dwa poprzez sposób wykonywania ćwiczeń, gdzie kręgi się jakby 'rozluźniaja'.

a mozemy sie dowiedziec coś wiecej o tej metodzie Pilatesa? bo pierwsze słysze

To jest metoda znana do niedawna przede wszystkim w środowisku tancerzy, ale ostatnio stała się bardzo popularna, zwłaszcza że właściwie każdy może wykonywać te ćwiczenia.

Opracował ją w latach 20-tych XX wieku Joseph Hubertus Pilates, który był m.in. gimnastykiem. Na początku były to typowo rehabilitacyjne ćwiczenia, przystosowane na łóżko i wyciągi (czyli mniej więcej tak jak chory leżał;) ), ale potem opracował również ćwiczenia, które można wykonywać bez żadnego dodatkowego sprzętu.

Są to ćwiczenia pomyślane tak, aby wzmocnić wiązadła i stawy, zwiększyć elastyczność mięśni i je wydłużyć (nie tylko poprzez rozciąganie, ale również podczas wykonywania każdego ćwiczenia zwraca sie uwagę na to, aby pracujący mięsień 'wydłużać'). Chodzi tutaj też o zmuszanie o angażowanie do pracy mięśni głębokich (np. poprzecznego brzucha), który mają znaczący wpływ na postawę, bez jednoczesnego napinania dużych zewnętrznych mięśni. Nie jest to metoda, która powoduje znaczny przyrost mieśni, ale może służyć jako uzupełnienie każdego treningu.
Skupia się przede wszystkim na mocnym centrum (brzuch), a także na 'nieściskaniu' kręgów, co jest związane z tendencją do wydłużania ciała (nie napinania). W efekcie odciąża i rozluźnia kręgosłup.

Nie są to ćwiczenia forsowne, prawidłowo wykonywane są spokojne i płynne. I nigdy nie jest to ruch na "100%", tylko na tyle, na ile pozwala praca danego mięśnia w izolacji (i z zachowaniem wszystkim zasad prawidłowej postawy, zarówno w staniu jak i leżeniu). Wbrew pozorom nie są to ćwiczenia proste (technicznie), mimo iż na takie wyglądaja, wymagają dużej świadomości ciała, i wyczucia pracy mięśnia, ustawienia kręgów, etc.

Sama jestem przykładem, że te ćwiczenia naprawdę działają (m.in. bardzo pomogły mi się rozciągnąć), no i nie wiem teraz, co to jest ból pleców (mimo, iż wykonuję również bardzo wiele ćwiczeń obciążających kręgosłup, niekoniecznie zgodnych z zasadami metody Pilatesa).

Zmieniony przez - Jeanette_ w dniu 2005-08-18 15:45:08

no to historie i otoczke już znam :) zdradź mi jeszcze gdzie moge sie z tymi ćwiczeniami zapoznać

Najlepiej byłoby pójść na takie zajęcia - tylko trzeba też uważać, żeby dobrze trafić, bo ostatnio narobiła sie masa instruktorów Pilatesa, a nie każdy dokładnie rozumie sedno tej metody. Ale pójście na takie zajęcia jest o tyle dobre, że ktoś na bieżąco skoryguje wszystkie błędy, w większości takie, o których istnieniu byś się nawet nie domyslał;) , jak np. poprawne ustawienie miednicy w każdym ćwiczeniu, co szczególnie na początku jest dość trudno wyczuć, czy też sam sposób wykonywania ćwiczenia - czy nie za szybko, za wolno, czy w odpowiedni sposób napinasz mięśnie.

Można także zakupić dvd ze strony Instytutu Pilatesa ( http://www.pilates.pl/index.htm ), tudzież którąś z wydanych w Polsce książek na ten temat. Aczkolwiek osobiście nie polecam samodzielnej nauki tej metody, gdyż można robić masę błędów, które wydawałoby się błahe, a całkowicie niweczą sens ćwiczenia, a potem zmianiają sie w trudne do skorygowania nawyki.