jak biegac interwaly

Witam mam pytanie trenuje na rzeźbę i codziennie biegam na bieżni po treningu robię na niej interwały po 50 minut i tu moje pytanie czy mogę biegać po tyle minut jak nie to proszę o jakieś wytłumaczenie czemu nie z góry dziękuję za pomoc...

Cześć, mógłby mi ktoś podać jakiś plan do biegania aby schudnąć dla średnio zaawansowanych? Mam w miarę dobrą kondycję, bieganie nie jest mi obce ale też nie jestem maratończykiem. Co lepiej biegać aby schudnąć? Interwały? Czy jak? Poleci ktoś coś?

Czesc mam pytanko jak mam biegac zeby zrobic kondycje a nie schudnac?? interwaly, duzy dystans, sprinty?????

WIEK: 21 WAGA: 82kg WZROST: 180cm CZAS REDUKCJI: do tej pory około 4 tygodnie, planowany czas 6-8 tygodni SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: jak mierzyłem tym sposobem >> http://www.hussmanfitness.org/caliper.htm to wyszło mi jakieś 19%, ogólnie tłuszcz zgromadzony w okolicach brzucha i bioder POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10% ZARYS DIETY I [...]

[...] waże 85kg,178cm wzrostu i 16lat,obliczyłem że dzienne zapotrzebowanie kaloryczne dla mnie to 1700kcal. Dochodząc do sedna mojego pytania ,które wygląda tak,iż nie wiem jak dobrać posiłki i co jeść najprościej mówiąc...jakby ktoś pomógł mi chociaż 1-2 dni diety rozpisać byłbym bardzo wdzieczny,aktywność fizyczna to hm...bede starał sie [...]

[...] - środa Piątek Nogi - Plecy Taki interwał nie wpłynie na trening nóg i pleców na kolejny dzień? Cel: sucha masa mięśniowa. Aeroby dla mnie to przeżytek, więc wolałbym biegać interwały. Może nawet 2x po 10 w tygodniu, ale jak to się odniesie do innych treningów. Ciężkie treningi sprawiają mi ogromną frajdę, ale jak na to może reagować organizm?

Śmiejecie się chłopaki że chodzić trzeba się uczyć. Jak ktoś chciałby wyczynowo sobie chodzić to bez nauki ani rusz. Mnie trener uczy jak biegać żeby było szybko i jak zmieniać kierunki w biegu żeby zayebać gościa co z piłką biegne. Agares, zapyerdalaj wydolnościowe interwały 1/tydz i starczy. Ja tak z 91kg w maju zjechałem do 84-85 teraz, bez [...]

[...] wszystko przygotowane i poprawiane, nie wiem dlaczego tak wysłało to tutaj. Chciałem teraz poprawić tekst to w edytorze mi wyskakuje dobrze.. 1. Z wyliczeń wychodziło mi jak na zdjęciu przy tym waga spadała około 1 kg na tydzień. 2. Stosuje tak: Białko w zależności od potrzeby i pod wieczór. Kreatynę przed i po treningu. Amino przed biegami i [...]

[...] czasu na regenerację. Potrzebuje więcej snu, szybciej padam wieczorem i przez to nie mam czasu na wiele rzeczy. Dodatkowo kilka dni jestem zmęczona i rozdrażniona. Pewnie jakbym miała możliwość dłużej pospać to byłoby inaczej, ale na wiele rzeczy nie mam wpływu. A jeszcze czytam teraz tą książkę, w niektórych kwestiach dość kontrowersyjna, [...]

[...] biega zgodnie z planem treningowym i pod dany cel. Tempa przy interwałach się "bierze" z tabel, wylicza itd na podstawie tempa biegu np na ostatnich zawodach na dychę. Ja jak biegałem interwały to nie biegałem na tempo ani na tętno ale ja się nie przygotowywałem do żadnych zawodów ani sprawdzianów to mogę robić co mi się podoba ;-) W przypadku [...]

Maciej tu chyba wszystko jest powiązane, zrobisz wytrzymałość na 6:00 min/km na dany dystans, to tak też będziesz biegał, ale jak piszesz, skupisz się na szybkości i sile to podbijesz wytrzymałość. O tyle nie do końca się zgodzę bo jakoś nie wierze w to, że można satysfakcjonująco latać np. Maratony na bazie silnych i szybkich biegów na 10km ;-) [...]

A jak Ci się biega przy tak niskich temperaturach ? Lubię biegać w zimę, jestem zimnolubny i regularnie morsuję. Jeden problem jaki mam to brak zimowych butów do biegania, więc palce odmarzają jak biegam po śniegu, ale przy dłuższym biegu już jest spoko. O, mój człowiek. :-) Co prawda ja nie morsuję, ale zimę (zwłaszcza podczas łażenia po górach) [...]

Ale w triatlonie to zgranie wszystkich części jest kluczowe. Nie wiem jak to wygląda, ile czasu na jaka dyscyplinę trzeba poświęcić. Samo bieganie to myślę że trzy dni tygodniowo minimum. Sporo roboty która pomoże bieganiu można zrobić na treningu kolarskim czy pływackim. Jak będziesz zasuwał a rowerze to wytrzymałość, VO2max, progi tlenowe itd. [...]

[...] tym lepiej a za szybko to źle. Później w planach na 10km w 40-50 min. wchodzi drugi zakres i przed samym startem trochę biegania w 3. Dopiero przy bardzo ambitnych planach, jak 10km poniżej 35 min. pojawia się szybsze bieganie krótkich odcinków 400/400 w 4 strefie. W praktyce na moim przykładzie mamy mnóstwo pracy na tętnie 139-159 przez wiele [...]

[...] sama również biegam - powyżej 30km w tygodniu. To, co piszą dziewczyny a propos tętna to prawda. Pilnuj go jedynie jeśli ćwiczysz biegi długie i tempo, gdzie istotne jest by jak najdłużej utrzymać ten sam wynik na pulsie. Na temat treningu siłowego - dziewczyny są bardziej doświadczone ode mnie. W sprawie biegania to Twoje zdanie "Nie biegam zbyt [...]

[...] rozlozylo.... fatalnie sie czuje... i chcialabym zapytac o diete w takiej sytuacji.. wiadomo podczas chroby tylko lezy sie w lozku, prawie wogole nie rusza sie, jak powinnam jesc by nie odlozylo sie to wszytsko co zjem, bo przeciez zjesc cos musze... czego unikac? na pewno tak ja w dni nietreningowe malo wegli, ale czy zmniejszyc tez [...]

Ja tam znawcą nie jestem:) ale pobiegać nigdy nie zaszkodzi:) Zastanów się może nad takim czymś że jak masz 4 treningi siłowe to po nich krótkie (np gdy ciężka siłownia to 20 minut a gdy lekka 30) treningi aerobowe. Tak na spokojnie żebyś się za bardzo nie zdyszał. A w któryś jeden, może w dwa dni (jeśli czujesz się na siłach) nietreningowe zrób [...]

[...] biega zgodnie z planem treningowym i pod dany cel. Tempa przy interwałach się "bierze" z tabel, wylicza itd na podstawie tempa biegu np na ostatnich zawodach na dychę. Ja jak biegałem interwały to nie biegałem na tempo ani na tętno ale ja się nie przygotowywałem do żadnych zawodów ani sprawdzianów to mogę robić co mi się podoba ;-) W przypadku [...]

[...] zapamiętać wzorzec ruchowy i przenosić go na wolniejsze tempa. Ja tak robię-albo wydaje mi się że tak robię:P Brann, pozwolisz że się nie odniosę do powyższego :-) wyglada jak chi runing 8-O Może to tak z boku wyglądać, ale brakuje mi trochę tej lekkości. Jedno co nas łączy, mnie i chi running to to iż progres w bieganiu realizuję przez samo [...]

[...] kardio mogą niekorzystnie wpływać na nabywanie masy mięśniowej. Jaki rodzaj ćwiczeń kardio będzie najbardziej odpowiedni dla naszego poziomu zaawansowania? Dowiedzmy się, w jaki sposób najkorzystniej włączyć ćwiczenia kardio w czasie procesu budowania masy mięśniowej" /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6eff75102ad84a809820c5ee25c01ce1.jpg Szczegóły czytaj [...]