jak biegac interwaly

Witam!Mam pytanie,odnośnie biegania.Jak jest najlepiej biegać żeby spalić jak najwięcej tkanki tłuszczowej? Raz czytam,ze należy biegać przynajmniej 30-40 minut(zawsze tak biegałem,aż doszedłem do 60minut i zmniejszyłem potem do 40min,bo nudziło mnie juz),bo spalanie zaczyna się dopiero po 20minutach, a raz,że lepiej robić interwały,ale zeby [...]

[...] mi się, że aktualnie przebiegnę kilometr w czasie około 3.30-3.50. Do lipca następnego roku mam trochę czasu, ale chciałbym was się poradzić co trenować? Wiadomo - biegać jak najwięcej :] myślałem, żeby biegać pod kątem tego kilometra gdzieś od kwietnia (jak tylko stopnieje śnieg) - czy to nie za późno ? Czy są jakieś treningi które mogą pomóc [...]

Witam, Przeglądając forum zauważyłem że duża ilość zainteresowanych czegoś szuka, chcą jakby schudnąć, nie mają mocy żeby się za to zabrać, popadają w depresję, zadają pytania nie określając samego siebie itd. W lipcu ubiegłego roku byłem w podobnej sytuacji, było mi wstyd, czyłem się ociążły, żona nie spoglądała na mnie tym samym okiem co kiedyś [...]

[...] Waga : 95 Wzrost : 175 Staż treningowy: miesięcy Obwód pasa 94 Obwód klaty: 11 Obwód uda: 62 Biceps lewy 37,5 Biceps prawy 39 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia +trening mel b 15 minut + a6w+brzuszki+skośne Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności [...]

[...] 3 miesięcy zacząłem biegać i stosować swoja własna dietę bardzo często były to głodówki... Przez ten okres udało spalić mi sie 23 kg ale ciagle mam mało chce sie wyrzeźbić jak tylko sie da. Moje wymiary przed odchudzaniem i te z dzisiaj Waga 111=>88 Biceps 40=>40 Klatka piersiowa 112=>110 Udo 65=>61 Łydka 40>38,5 Obwód w pasie 109=>94 Od [...]

[...] formy aktywności fizycznej : biganie/siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : dawien, dawna przed kontuzją kreatyna,jabłczan kreatyny, białko - teraz planuje jakis spalacz, omega 3 i bcaa - jesli taka bedzie potrzeba. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Coz, powrót do zywych i [...]

Witam. Jestem tu nowy wiec się przywitam. Mam na imię Dawid, mam 18 lat jakies 175cm wzrostu i 70 kg wagi. Od jakiegoś czasu trenuje na siłowni i czasami sparuje z kolegami. Jednak chciałbym już na poważnie zająć sie treningami pod MMA czy K1. Jakis czas temu trenowałem Krav Mage, co prawda nie długo (przeprowadzka) ale cos tam umiem.Chodze do [...]

Pomóżcie proszę! Całość jest w ankiecie, od jakichś 3 tygodni zacząłem powolutku znów przybierać na wadze. Dziwne to, bo nadal mam ujemny bilans i minimalne ilości węgli... Od początku czerwca zjechałem ze 118 na 102 kg. Ostatnio podskoczyło o kilogram mimo, że nadal trzymam się swojego planu. Ale widzę, że podskoczyło w obwodach i jestem po [...]

[...] moją historie: Jakieś 2 lata temu ważyłem 66 kg byłem bardzo chudy i wysoki ok. 180 typowy ektomorfik . Chciałem przytyć bardzo kupiłem sobie 5 kg gainera i piłem go jak mi się podobało nie ćwicząc za bardzo tylko lekko w domu do tego jadłem bardzo dużo. Robiłem to około roku i doprowadziłem się do takiego stanu jak teraz na fotkach. [...]

[...] siłownia wt,pt,sobota, robie interwały w pon i środy i chce zaczac biegac w kazdy dzien oprocz dni gdzie robie interwały. Jem Thermo Speed Extreme olimpu i czy mam dokupic jakies suplementy jeszcze zeby nie spalac miesa podczas aerobow itp ?? jezeli tak to co (konkretnie jak mozna ) :) Zmieniony przez - sanderus451 w dniu 2013-03-19 21:03:30

[...] dzien, po silowym bieznia pod gorę i 2 dni przerwy.Zapewne troche sam dałem ciała ale ta dieta z pewnością nie była dla mnie. Chce zacząć na nowo, własną diete ułoże, wiem jak to zrobić, czytałem artykuły, wiem co moge jeśc i będzie git, tylko na jakim poziomie mam metabolizm? Czy to prawda, aby palic tłuszcz z brzucha, musze dac mniejsza ilosć [...]

[...] trzymac taki sam bilans każdego dnia i poprostu obcinac co tydzien 100 kcal? 6.) Czy po aerobach (po bieganiu) , które mam w dni wolne od siłowni powinienem sięgać po odżywkę białkową tak jak to się robi po siłowni (okno anaboliczne).. 7.) Dziękuję za odpowiedź lecą potężne SOGI ! :D Zmieniony przez - trebeusz231 w dniu 2014-10-17 19:52:30

Celem dziennika będzie pozbycie się jak największej ilości tłuszczu z brzuch i innych partii w ciągu 2 tygodni. STAŻ : (można powiedzieć że 3 lata) Dokładnie cięzko określić przez całe liceum machałem głównie klate a także próbowałem coś ćwiczyć w domowych warunkach ale zawsze kończyło się na postanowieniach i nieudolnych próbach treningu... [...]

[...] dynamicznego, następnie 100m truchtu 50m sprintu i tak trzy raz, a na koniec spokojny trucht ok 5 minut i rozciąganie. Biegam bo jestem na redukcji i zależy mi na jak najlepszym czasie na 50m ( SAPSP ). Jak sobie podnosić poprzeczkę? Biegać cały czas schematem 100m/50m i dodawać powtórzeń, czy może zwiększać dystans sprintu, a skracać [...]

[...] z łyżką jogurtu naturalnego Pomidor Pół ogórka 1. Co ile obniżać zapotrzebowanie kaloryczne? 2. Nie za dużo tłuszczy mi wyszło? 3. Czy nie za dużo białka? Jeśli chodzi o jakieś treningi.. to zaczęłam biegać (niestety obecnie 3-4 dniowy zastój ze wzg na ból kolana) 3 razy w tyg, poza tym mam w domu stepper 3 razy w tyg w dni kiedy nie biegam i [...]

[...] żeby bardziej się pocić) 4 minuty: 20 brzuszków , 10 pompek , 10 przysiadów , ciosy hankielkami w powietrze , podnoszenie hankielków na bicepsie , podnoszenie hankielków jakby ptak machał skrzydłami (xD) , rozciąganie 18 minut - biegu czasem przestawałem trzymać rączki i wyprowadzałem ciosy w powietrze Powtarzałem to całość 3x , traktując te [...]

[...] - brak widocznych mięśni, ale przez ostatnie 2 lata ze względu na pracę i zmianę trybu życia, wyhodowałem sobie tłuczyk na brzuszku i boczkach. Mam ok. 167zm wzrostu, ważę jakieś 61kg. Moje BMI to ok. 21, BMR ok. 1580kcal. Czas się za to zabrać. Chcę osiągnąć: - pozbyć się oponki na brzuchu i boczkach, - nabrać mięśni, głównie klatki i barków [...]

Czytałem ostatnio o takim motywie: Robimy aeroby przez 3 godziny!! Co 20-30min spożywamy trochę węgli (kawałek banana, jakiś żel energetyczny, etc.). Im dłużej trwa wysiłek aerobowy, tym więcej energii pobieranej jest z tłuszczu zapasowego. Po około 2godz. wysiłku z zapasowego tłuszczu pobierane jest 60% energii. Z każdą minutą ten procent [...]

Witam , piszę do Was po raz pierwszy , i zwracam się z ogromna prośbą o udzielenie mi pomocy każda odpowiedz jest na wagę złota ; ) za mną już 35 kg, ale to nie koniec jak na upartą kobietę przystało chcę więcej ! aktualnie ważę 63 kg przy wzroście 169 cm. Wytrwale trzymam się mojej diety , nie korzystam z usług dietetyka przerzuciłam się na [...]

Siema! ćwiczę już trochę na siłowni,niestety bez diety. Chciałbym poćwiczyć kondycję,zrzucić trochę tłuszczu nie spalając przy tym mięśni. z dietą nie dam rady,po prostu-chce biegac jedząc mniej,ucinając trochę węgle. Jak najlepiej biegać aeroby czy interwały? mam w domu l-carnitine + hca,wiec jak cos moglbym brac zeby szybciej spalic.