jak biegac interwaly

[...] lawce i pomyslalam, ze im szybciej dobiegne, tym szybciej usiade i odpoczne ;-) Jak dobieglam to i tak nie siadlam, bo bym juz nie wstala %-) Przy okazji zauwazylam, jak szybko robi sie teraz ciemno... zima idzie. Przynajmniej juz tloku na alejkach w parku nie bedzie i bede mogla bez przeszkod biegac ;-) MISKA Wyjatkowo dzisiaj nie mam [...]

DZIEŃ 92 1. ODŻYWIANIE dostarczono 2 333,8 kcal b: 191,2 g (32,8%) ww: 103,2 g (17,7%) tł: 128,5 g (49,5%) 2. TRENING Dzisiaj interwały. Było mocno jak dla mnie, ale nie odpuściłem. Jestem bardzo zadowolony, bo dałem z siebie maksa. 1. Rozbieganie 1km 2. Interwały 4x1min x 2 z przerwą 4,5min, max tempo 3'16" 3. Rozbieganie 1km [...]

[...] Interwały na elipsie (15 x 30+30 sekund) Cool off na elipsie (5 minuty) Łącznie: 25 minut Komentarz: Było dobrze. Długi trening i wyczerpujący... Po interwałach wyglądałem jak z krzyża zdjęty - nawet jakiś koleś powiedział, że nieźle dałem popalić /-)_ Dzisiaj zamiast ryżu zjadłem młode ziemniaki. Mają dużo mniej węglowodanów, ale nie wiem czy [...]

[...] Rozgrzewka około 15 minut, w tym na koniec wymachy nóg, skipy, przeplatanki, a potem: Trening Interwałowy: :)) 8x400m5k/200mp To była nieziemska walka, ja już zapomniałam jak to jest wykonywać takie treningi, do tej pory wychodziłam po prostu pobiegać, na 20, na 30 albo więcej minut, ot tak, by przebiec. Robiąc interwały zastanawiałam się ile [...]

[...] o ile w tym treningu ćwiczenia była na bardzo zadowalającym mnie poziomie, o tyle formy biegowej brak. Kompletne dno. Przejdźmy zatem do ćwiczeń, może po głębszej analizie jak zaraz sam rzucę na to okiem pisząc ten tekst, się okaże że nie miałem prawa szybko biegać.. 2 km na Spartę, a tam zestaw 7 ćwiczeń w super seriach i po każdym z nich 800 [...]

ja używam Runtastic - uważam że jest duuuużoooo lepszy od endomendy, napewno jest zdecydowanie lepsza stronka do przeglądania w necie, przez chwilkę używałem endo i jak się przesiadłem na runtastic to poczułem sporą różnicę co do irona, to raczej na tą chwilę nie widzę siebie w takich ekstremalnych sportach bieganie czemu nie - pokochałem je [...]

Dzisiaj pozostało 15 dni do przejścia z masy na redukcję i tak sięgając w przyszłość myślę jaką strategię biegową zastosować przy 4 dniowym splicie (pn,wt,czw,pt). Po kilku przeczytanych artykułach na temat biegania doszedłem do wniosku, że najlepiej palić tłuszcz poprzez 4 minutowe tabaty albo 25 minutowe interwały. Bieganie przez 30-40 minut nie [...]

[...] patrzenia na co mnie stać jeśli chodzi o moce wymyśliłem 5x5 min ze średnia 240 W. Trening ciężki te 250 W dla mnie to nie jest mało -) Dodatkowo wrzuciłem bieg taki jak robiłem wczorajsze interwały 30 sekundowe i mogę powiedzieć że robiłem je na około 400-420W przy kadencji ok 90. Muszę trochę pokręcić sobie na pomiarze żeby ustalić [...]

pierwsze moje interwały, zmierzyłem ze stoperem jaki mniej więcej dystans 30 s truchtu i 10 sprintu, zrobiłem 5 takich interwałów poprzedzając je rozgrzewką, trochę się spociłem nawet po zakończeniu nie miałem odruchów wymiotnych jak większość pisze ale to było związane chyba z małą intensywnością jaka miała miejsce, wczytałem żeby zacząć od 5 [...]

Szukałem jak do ciebie napisać na body factory lub sfd ale nie znalazłem sposobu:( Bardzo dobrze że napisałeś, tak jak z biegami to dzisiaj zacząłem biegać 13km/h 1,5km, później 10km'h 1,5km później 13km/h 1,5km, później 10km'h i ostatnie 15km/h razem 7km, w 40 min, oczywiście od teraz tępo sobie będę podkręcał aż dojdę do takiego by mi starczyło [...]

Trening beznadziejny. Jeden I drugi. Biegaj, a nie rob pseudo interwaly. Chlopie, litosci. W interwalach minimum 15 km/h BIEGU! Optimum 18-25 km/h. W terenie, nie na biezni!!! To co robisz to szybki marsz. Lipa. Prawdziwe interwaly 10 minut to zgon. Jak dajesz rade to sam sobie odpowiedz... Silownia - fbw, nie maszyny. Podstawowe bledy. Jak juz [...]

@RoQi Czas praca/odpoczynek zależy główne od celu jaki sobie postawiłeś. Wpisz w google lub poszukaj na forum artykułu " Interwały od A do Z". Tam w zasadzie znajdziesz odpowiedzi na wszystkie twoje pytania Fragment art. Ano to że nie trzeba biegac sprintów żeby osiągnąc 90% HRmax. Robiłeś kiedyś cięzkie przysiady w szybkime tempie i w dużej [...]

[...] biegu - spokojne, systematycznie wydluzane biegi, bardzo delikatnie podnoszone tempo. To jest właśnie niesamowite w bieganiu. Zarzekałem się, że nie będę biegać - podobnie jak Ty na początku - ale coś jest w tym narkotycznego. Że mam skłonność do uzależnień - to wiem o sobie. Może to będzie najzdrowsza używka w mojej historii? Czas pokaże. Póki [...]

[...] biegu - spokojne, systematycznie wydluzane biegi, bardzo delikatnie podnoszone tempo. To jest właśnie niesamowite w bieganiu. Zarzekałem się, że nie będę biegać - podobnie jak Ty na początku - ale coś jest w tym narkotycznego. Że mam skłonność do uzależnień - to wiem o sobie. Może to będzie najzdrowsza używka w mojej historii? Czas pokaże. Póki [...]

[...] masz, mniej wiecej, tetno maks i spoczynkowe ? Ile teraz wazysz ? Dzisiaj chcę zrobić 5 x 200 celem sprawdzenia, czy się nie uduszę ;) Jednak pewne zwężenie gardła, nie wiem jak to nazwać, czuję i wysokie tętna jeszcze sprawiają mi trudność, dlatego też wolę nie biegać po zimnym powietrzu. Max 197, spoczynkowe ostatnio mierzone 45, ważyć się czas [...]

[...] można rzec „roczne” :-) Wiele się nauczyłam przez ten czas, na nowo poznałam swoje ciało oraz swoje możliwości i słabości. Kto śledził mój dziennik od początku ten wie jaką drogę przeszłam od założenia dziennika 2 lata temu, z czym się borykałam, co trapi mnie obecnie, z czego jestem dumna i nad czym jeszcze muszę popracować. Ciągle uczę [...]

Wszystkie te teorie dotyczą płaskich twardych nawierzchni W terenie jest za dużo zmiennych. Na ten przykład interwały zaleca się biegać w równym tempie, a jak ja mam biegać odcinek 400 metrów w równym tempie jeśli w jedną stronę mam lekko pod górkę, w drugą lekko z górki,a przerwa za krótka by wrócić do punktu wyjścia ;-D

[...] razem pociągnę może 6minB/2minM x4 - wyjdzie 32min, 24B+8M 24B+8M = 24minuty biegu + 8minut marszu - tak to będę zaznaczał!! Wyjdzie w praniu. Zastanawiam się jeszcze jak to sobie notować. 1. dystans 2. czas 3. ile min/km 4. ??? ile metrów na minutę - to słabe... tak na szybkiego wymyśliłem. 5. póki robię marszobiegi, to jeszcze przydałoby [...]

[...] podciągnięcia: WERSJA (A): PODCIĄGANIE nachwytem na drążku wysokim (2.2 m) => nachwytem, szeroko 18 x pełne (siłowe) 16 x pełne (siłowe) KOMENTARZ: Gorąco jak wczoraj, maksowanie zabójcze. Dzisiaj najazd spychaczy - jeden przyjechał mi pod stanowisko do podciągania, drugi gonił mnie po ulicy po zakończeniu biegu. Podejrzewam, [...]

[...] Opis: Menu: Miska świadomie wakacyjna. Wieczorem wyjście z żoną na miasto. Było trochę alko, 1 śmieć, małże. Dodam tylko jedno, te piwa lane to spokojnie można liczyć jako ½. Bo mieszają z wodą jak nic. 3 piwa wypiłem w 40 minut i prawie zero uczucia alko. To samo drinki. Szklanka 200ml, w tym 5 kostek lodu. Nie ma szans aby się zmieściło [...]