Mój test próbek: http://img109.imageshack.us/img109/729/88tv.jpg http://img856.imageshack.us/img856/9483/xxry.jpg http://img43.imageshack.us/img43/6862/qboz.jpg Tak jak wcześniej było podane białka w jednej próbce jest 25g a nie 30g jak pisze na saszetce. 1.Wczoraj poszło Late wymieszane z wodą, a następnie schłodzone. Smak - 3/10 - słabo jednym [...]
[...] Chcialbym sie dowiedziec czy to co jem to wystarczy a moze jest za duzo? po 2 dniach o ile moze cos po takim czasie zauwazyc to czuje sie "spuchniety" tak jakbym juz łapał tłuszczyk śniadanie 7:30 100g płatków kuk.+150ml mleka 0% II posilek 10:30 2 bułki razowe (ok. 150g)+100g piersi wędzonej III posiłek 14:20 100g [...]
Czesc wyliczyłem sobie dokładnie ile wychodzi mi kalorii w dniu treningu ile w dniu wolnym i jaka jest zawartosc % Białka, ww i tłuszczy jesli mozecie to doradzcie czy to napewno dobra dietka bo jakos mi tu nie pasuje ilosc dziennych kalorii bo poza silownia i 2 razy w-f w szkole wiekszych wysilkow nie wykonuje (jakies spacerki itd.) i zastanawiam [...]
:) Dokładnie jak zacząłem trenować to ważyłem 102kg. terz 98kg. dlatego takie porcję ale teraz jak ograniczyłem porcję tego białka do jednej dziennie to nigdy tyle kcal. nie zjadam gdzieś na poz. 80-90%. Białko jest firmy BodyForce kupione w sklepie Holland&Barret w dobrej promocyjnej cenie dlatego zakupiłem wiekszą ilość ale teraz myślę że [...]
Osobiście uważam, jedzenie kazeiny przed snem jak i samego twarogu sa pomysl pozbawiony sensu. Jak masz więcej niżgodzine przerwy pomiedzy treningiem a spaniem, to wrzuć zbilansowany posiłek, co zawiera nie tylko samo białko ale węgle, dodatek tłuszczu i innych składników. Jak nie - to weź białko, z tym że nie musi to być kazeina, może być np mix [...]
Osobiście uważam, jedzenie kazeiny przed snem jak i samego twarogu sa pomysl pozbawiony sensu. Jak masz więcej niżgodzine przerwy pomiedzy treningiem a spaniem, to wrzuć zbilansowany posiłek, co zawiera nie tylko samo białko ale węgle, dodatek tłuszczu i innych składników. Jak nie - to weź białko, z tym że nie musi to być kazeina, może być np mix [...]
Mój kolega to gdy chciał sobie kupić gainera i białko to ojciec mu jedzie tak "Oni wyglądają jak potowry" a matka "To szkodzi na wątrobę" a kolega się pyta skąd wie a ona "Wiem z doświadczenia" no to po tym padłem.Ale gdy zakupił swojego gainera i białko i jakoś przeszmuglował do domu po kryjomu to gdy matka to [...]
Marta dzieki :-D 12 jakos tak bardziej ludzko wyglada ;-) Dorzuce sobie ciezaru to odrazu satysfakcja bedzie wieksza /-)_ Najbardziej przy 15 mnie denerwuje ze progres opornie idzie ;-) 22.01 wtorek dzien 83 (34) Kiepski dzien i niestety trening tez do d... Jak ja zalowalam dzisiaj, ze nie mam pracy siedzacej @@-) Nogi zupelnie do niczego i to [...]
[...] z gumą ×20 II. Obwód 2 wg filmiku Ale mi to styralo lapy... nagorsze chyba wznosy bokiem i prostowanie zza glowy, byl bol. Mialam pozniej problem z drugim obowodem, rece jak z waty, ledwo pompki robilam %-) MISKA DT 170/30/200 - owies, jajo, whey, zelatyna, jablko - indyk, marchew, makaron - wieprz, ryz, marchew, ziemniaki, groszek konserwowy [...]
Oto co wyliczyłem: kalorie: 2932,8 bialko: 188g tłuszcz: 238 (??) ww: 150g I jak dobre wyliczenia? i mam pytanie przy niektorych dietach na końcu posilko znajduja sie liczby 21/32/60 co to jest?? i jak to sie wylicza bo domyslam sie ze to tłusz bialko i ww??
[...] w tym siedzi :-) Zastanawiam się skąd do głowy Ci przyszło mleko+banan na posiłek potreningowy? To że coś jest słodkie nie oznacza że nadaje się po treningu. Najlepszy byłby jakiś napój izotoniczny lub carbo, jednak jezeli nie stać Cię na to - proponuję wafle ryżowe. Nie będę po kolei rozpisywał Ci diety. Sam zobaczysz ze to jest bez sensu, [...]
1. " Tym razem zabrałem się za spalanie tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zwiększaniu mięśni " Jeżeli nie jesteś na dopingu to jest to niemożliwe. 2. Nie wiem jak mam ocenić tą diete, bo nie wiem czy w końcu masujesz czy redukujesz. Przy masie dod. bilans kaloryczny przy redukcji ujemny (200/300 powyżej lub poniżej). Pierw redukcje zrób. 3. [...]
figa79, nie wiem co jest może się źe pomierzyłam jak ciasno jest ,zobaczę po @ -może to przez nią :-) Ja przeszłam różne rodzaje anoreksji, i włącza mi się to ch**ostwo w głowie często, tylko walczę z tym nie jest łatwo-ktoś kto tego nie przeżył nie wie. Odkąd jestem na SFD jest niebo a ziemia. Nawet moja córcia wczoraj mówi: Mamuś, Ty nie jesteś [...]
[...] każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) - Mam to zacytować mamie...? ;p 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców - czytałem o tym IG. Mniej-więcej łapię. 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo [...]
[...] spodziewałem się wiekszej pompy ale i tak nie było źle:)Na następny trening dam 1,5 miarki.Ogólnie to każdy jeden NO-Booster a stosowałem juz ich kilka działa na mnie jak zwiększę dawki.Pytanie dlaczego producent pisze np max 3 miarki a ja ładuje 4 i dopiero wówczas go czuję?Jak na razie ograniczyłem suple do min czyli białko+omega3+zma [...]
[...] i powinno byc BTW podobne do ludzi Ja bym spróbował tak: B 171 T 66 WW 163 I Śniadanie 100g Otręby z 400 mleka 2 jaja Oliwa Orzechy warzywa II Zamiast HMB przykup jakieś białko jak nie masz możliwości w szkole/pracy jeśc normalnego pouisłku i tu bym jakiś koktail białkowy zapodał. Moim zdaniem lepszy shake niż wpierdzielać jakieś [...]
[...] drugi posiłek:ryba, mięso ok, ale znowu gdzie węgle i zdrowe tłuszcze? trzeci posiłek (gdy napada głód): niema czy głód napada czy nie, trzeba jeść regularnie, znowu to samo jak w 2 posiłku kolacja: tak samo nie omijamy kolacji, ostatni posiłek=białko+tłuszcze, tutaj możesz węgle odpuścić za mało posiłków, powinno być 5-6, do każdego posiłku [...]
Spoko jak masz BMR to po prostu pomnoz to dla swojego ruchu x1,6 i ta wartosc przyjmij na poczatek redukcji. Poniewaz jestes brzuchaty, celujesz w LC czyli bialko 3g/kg, na poczatek powiedzmy ok 150g ww, reszta tluszczu. Ukladasz diete i co tydzien kontolujesz efekty, nie spadaja obwody, nie widac zmian w lustrze tniesz 25g ww i patrzysz dalej...
obliques dzieki za dalsze odpowiedzi zrobiłem jak mi kazałas prosze o sprawdzenie !!! BMR - 24h x 91kg = 2184 kcal x 1.6 = 3495 kcal Więc moje dzienne zapotrzebowanie kalorii to 3495 kcal BIAŁKO 3g na kg czyli 3g x 91kg = 273 g (1g białka to ~ 4 kcal )4 x 273 = 1092 kcal WW 150g 150g x 4 = 600 kcal TŁUSZCZE (1g tłuszczy to 9 kcal ) 3495kcal - [...]
[...] opisałem wcześniej. Z dodatkowych supli/odżywek było białko serwatkowe + kazeinian, omega-3, witaminy ( w tym sporo wit.C i minerały + kapsy z miłorzębem (Bilkobil forte jakby ktoś chciał konkretniej ) Zastanawiałem się jak to wszystko opisać – początkowo miało być króciutko w punktach ale stwierdziłem że zbyt wiele czynników jest [...]
Dietka na masę
