chcę wysoko skakać:) muszę schudnąć

Witam Was serdecznie! Jestem krzysiek. obecnie stosuje następujacą diete:

7:00 płatki owisane zalane wrzątkiem+jogurtczasem rodzyniki+witaminy(pluszzz Active)
9:35 Banan+białko z ugotowanych 3 jaj+mandarynki
12:30 pół torebki ryżu lub kaszy+pierś z kurczaka+warzywa gotowane(brokuly, marchew, ogorek kiszony)
15:30 tak jak wyzej czasem jakaś zupa z warzyw i piersi w ilości jeden talerz oczywiscie bez śmietany itp
18:30 i właśnie nie wiem co jesc wieczorem? Prosze o pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 94kg

Wzrost: 187cm

Obwód klatki: ?

Obwód ramienia: ?

Obwód talii: 96

Obwód uda: ?

Obwód łydki: ?

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?

Aktywność w ciągu dnia: od 7:00 do 15:00 szkola
ok 18 6waidera plus ćwiczenia łydki

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wtorek o 7:00 do 9:30 siatkówka, środa 8:00 do 9:35 siatkówka lub inne sporty }WF czwartek i obota 1,5h siatkówki, piątek siłownia

Odżywianie: duzo warzyw, stosowalem diete ale po świetach wszystko stracilem. W ciągu 3tyg schudlem 8 kg bylo to ok sierpnia.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: doskonały

Preferowane formy aktywności fizycznej: siatkówka areoby 6weidera

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: zadne

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak ale jakie? Thermo speed?

Stosowane wcześniej diety: wyzej

Nikt mi nie chce pomóć:( ehhhh

Dieta tragiczna, bez żadnych wyliczeń. Czytałeś posty innych użytkowników?

nom staralem sie przeczytac.... i czytalem duzo. co jest w niej złe?

co jest w niej złe?

wszystko calkowicie zapomnij o niej poczytaj dobry post ellisa o diecie zbilansowanej

a czytales np. tego posta? https://www.sfd.pl/pomocy:_-t310605.html
jest tu wiele wskazowek
po przeczytaniu na pewno sam zobaczysz, co jest zle
sprobuj ulozyc od nowa, okresl tez, miedzy ktorymi posilkami masz trening
pzdr

okey:) jutro napisze wsyztsko od nowa:) i skomentujecie;)pozdrawiam:)

Oto co wyliczyłem:
kalorie: 2932,8
bialko: 188g
tłuszcz: 238 (??)
ww: 150g

I jak dobre wyliczenia? i mam pytanie przy niektorych dietach na końcu posilko znajduja sie liczby 21/32/60 co to jest?? i jak to sie wylicza bo domyslam sie ze to tłusz bialko i ww??

Trochę dużo tych kalorii. Jak się wcześniej odżywiałeś, jaką miałeś aktywność i jak się waga zmieniała?

Zacznijmy od 2500kcal. Białka masz dobrze, węglowodanów daj 200g, reszta tłuszcze. Siłownia by się przydała co najmniej 2 razy w tyg. lepiej 3.

Te wyliczenia to białko, tłuszcze i węglowodany, kolejność zawsze jest napisana (BTW).

nom wiem ze przydalaby sie ale ja dam rade tylko raz w tyg;/ poza tym jestem bardzo aktywny wtorki rano mam zajęcia n wf 1,5h środy rano 45min w czwrtki siatkowke wieczorem i piątki zawsze silownia. Soboty siatka. Ogolnie chodzi mi o to zeby schudnąć i wyrobić sobie dobrze mięśnie w nogach gdyz zalezy mi na poprawie mojego wyskoku.Spisalem sobie wartosci odzywcze poszczegolnych produktow i dzis wieczorem uloze diete. zrobie tak jak napisales. pozdrawiam