Wczoraj spacer, dzisiaj targanie klamotów na strychu. To takie FBW, przy niewielkiej ilości sprzętu jaki mam na strychu,to najlepsze rozwiązanie. Jak chodzi o trzymanie michy, to po pracy jogurt, potreningowo zrobiłem kurczaka kupnym sosem curry z biedry. No i teraz czas na białko przed snem.
Ostatni posilek powinien zawierac bialko lub bialko+tluszcze, nalezy spozyc go przed samym snem lub ok godzine przed. Predzej zjedz jak w ciagu dnia normlany posilek powiedzmy 2-3godziny zawierajacy jak piszesz WWzlozone jak np.ryz tyle ze najlepiej jak by byl on brazowy
[...] laczy jedna b. wazna cecha, wiekszosc skladu jest w postaci estrafikowanej, poki co jest to przyszlosc suplementacji nawiazujac do testu massacry, ktory zrobilem od razu jak tylko dostalem opakowanie: - smak super, jak moje ukochane carbo jablkowe BX - pompa rewelecja: pelne twarde miesnie, mozna przyrownac do balonu, ktory jest napelniony [...]
dzieki tomasz za skomentowanie i przeczytanie tego co napisalem, staralem sie krotko i szybko ale w sumie troche sie tego nazbieralo. Sam jestem ciekawy jak to bedzie ze spiltem ale ja w sumie na splicie sie wychowalem i efekty byly bardzo dobre. W sumie dipsy i podciaganie i przysiady sa 2 razy 2 tygodniu to czestotliwosc jest pomiedzy splitem [...]
[...] bez mleka! co do gainera i białka to daj po treningu, przed pełnowartościowy posiłek na 2h przed treningiem Kreatynę dał bym rano na czczo przed śniadaniem Takli posiłek jak najbardziej Ryż brązowy + Pierś z kurczak 3:40 TRENING 4:50 3 banany glutamina hmb creatyna aminokwasy 30g protein B,w,TL-jak wyzej 40g gainer B,W,YL-jak wyzej 250ml [...]
[...] https://iv.pl/images/50844618783506380872.jpg https://iv.pl/images/05168818096773703689.jpg @Tomq Dziekuje za kompleksowa odpowiedz, jak napisalem nie mialem zbytnio wplywu na to co dostalem, nigdy nie jadlem izolatu, a tym bardziej wolowego, cos nowego, cos ciekawego, zobaczymy :D @EDIT Tak bedzie dobrze? [...]
[...] wit. C, magnez, zurawina lepiej do sniadania czy na czczo? do sniadania na spokojnie lub posilkow w ciagu dnia:) Treningi robie roznie, zazwyczaj pomiedzy 16:00-18:00, czasami po polnocy, czy R3Load moge brac przed snem tez? tj. po treningu po polnocy :) jak trening wypada wieczorem, to tak samo wrzuc reload po wysilku i pozniej posilek jeszcze
[...] w pracy 3-4 bulki pelnoziarniste z serkiem wiejskim lub filetem z kurczaka, lub jajko gotowane.. plus orzechy i na kanapki salata pomidor. maslem ani margaryna nie smaruje. jakis tluszcz i tak mam dac?? dodaj lekko masła przed treningiem biale mieso z ryzem, lub z ziemniakami, lub jajka z makaronem ale bez zoltem musze??. no lub jakas zupa. ale [...]
To podaj tu ten plan FBW,ten plan co podales do ncizego sie nie nadaje,tak jak kolega napsial FBW,suple nie sa Ci potrzebne skup sie na diecie:)A co od gainera,zamiast pieniadze na ta wydal bym na porzadna diete,niz na bialko,weglowodany.....Bo raczej swoje zaopotrzebowanie mozesz spelnic bez odzywek,ewetualnie moga byc tylku uzupelnieniem [...]
[...] przed napisaniem posta, ale nie znalazłam wskazówek, bo niestety większość Pań ma inne cele (redukcyjne), ale czytam, szukam dalej - niemniej jednak będę wdzięczna za jakąś poradę jeśli ktoś jest zorientowany w temacie :) Wiek : 24 Waga : 64 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 89 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): [...]
[...] na suwnicy 16x ok. 30kg -- zginania podudzi 16x ok. 30kg -- odwodzenie nóg 25x ok. 30kg -- przywodzenie nóg 25x ok. 30kg - 3 obwody złożone z: -- ćwiczenie w pozycji deski (jak do pompki) - naprzemienne unoszenie ręki, nogi utrzymując ciało w jednej linii, z napiętym brzuchem 12x (obciążeniem jest tu własny ciężar) -- pompki 12x -- tzw. hoover [...]
[...] domu a już zabrakło czasu na zakupy. W drugim posiłku zjadłam kanapkę z razowca z kurczakiem. W potreningowym tylko banana - bo w sklepie u mnie w pracy nie było łososia a jak zwykle na ostatnią chwilę leciałam to już odpuściłam i biegłam na zajęcia... w ostatnim posiłku, który zjadłam wcześniej dołożyłam tuńczyka, żeby białko uzupełnić. [...]
[...] uległa zmianie (miałam uzupełnić) i są dwa "grzechy". Nie są chyba aż takie złe... Nie miałam nic do jedzenia oprócz orzechów a byłam strasznie głodna - dzisiaj mnie ssie jakbym miała ze 3 żołądki. Jak wróciłam do domu to zobaczyłam zapiekankę ziemniaczaną to wręcz się na nią rzuciłam, ale szybko opamiętałam. Nawet dałam radę nie skusić się na [...]
[...] 1) chleb, jaja 2) uda z kurczaka, ryż brązowy 3) uda z kurczaka, jabłko 4) placek z łososiem wędzonym Dzisiaj jadłam po prostu wtedy kiedy byłam głodna i wyszło za mało ww a na noc już nie chcę dojadać, bo lepiej funkcjonuje jak w ostatnim posiłku jest białko i tłuszcz a ww mało lub wcale.
[...] puszczają (MagdaLenka po raz kolejny podziwiam te Twoje 40kg i padam do stóp }:-( ). Tak czy inaczej za tydzień podejście do +2,5kg 3. Tu z rozgrzewką chyba mogłabym tak jak w box squat. Generalnie ok, choć w każdej serii ostatnie powtórzenia to już walka i trochę krócej zatrzymywałam chyba sztangę nad klatką. 4. Nie było stanowiska z [...]
[...] --------------------------------------------------------------------- Wczoraj mi się dobrze ćwiczyło, ale dzisiaj czuję plecy, zwłaszcza górną część czworobocznego. Lubię jak coś boli w ten sposób /-)_ Wiosła następnym razem nagram i się poprawię, żeby wstydu nie przynosić :-D W ogóle to postawiłam sobie cel - zmniejszyć fitnessy /-)_ [...]
[...] wit C x1, enzymy trawienne Napoje: woda 3l, kawa z mlekiem x2, herbata biała x1-2 + trochę domowego barszczu, więc trochę fatu do miski, ale niewliczyłam, bo nie wiedziałam jak ;-] Warzywa: pomidor, papryka, cukinia, marchewka, brokuł, pieczarki, kiełki rzodkiewki TRENING A 1. Rwanie ze zwisu 5x5 (max 60s przerwy) R 10x 15,5kg/ R 10x 15,5kg/ 5x [...]
Moje białko w rękach Rudej ;-) ale jak go będzie mniej to będzie się pewnie mięcho gorzej budować. P.S. Ładnie proszę - koniec spam %-) Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-06-03 12:57:47
[...] zielony, papryka, rzodkiewki, ogórek gruntowy, sałata lodowa, kalarepa --------------------------------------------------------------------- Dziś bez grzechów, czysto i jak należy. Źle się czuję po większej ilości kawy. Chciałam dać sobie na nią zupełnie bana, ale zanim sobie rano przypomniałam to byłam już po dwóch kubłach. Wczoraj też [...]
M A S S A C R A - NEW !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
