rion10 - tak to jest z moim eksperymentowaniem. Chciałem spróbować, myslałem z usa będzie lepsza - będę jak Arnold a tu przykra niespodzianka. Trudno nie będę rozpatrzał nad rozlanym mlekiem jutro kupuje system protein 80 z olimpa i białko będzie jak trzeba. Tylko sprawdzone i zarekomendowane przez fachowców. W kolejnym zakupie spróbuję KAIZENA. [...]
[...] witaminy,glukozaminę+chonondritis,żeń-szeń,białko raz lub 2 razy ,omega 3 i ostatnio glutaminę i czasem udaje mi się o czymś zapomnieć.Chciałbym wiedzieć,pewnie nie tylko ja,jak sobie radzisz z taką ilością bo przecież trzeba pilnować suplementacji. Co do tych certyfikatów to czekam właśnie na kolejną odsłonę.Super, że powstała taka [...]
[...] plan. Z jednej strony konkurs Krata na Lato, z drugiej redukcja HITEC'a, która potrwa jeszcze 2 miesiące po finale konkursu. Jako, że totalny laik jestem i świeżas, nie wiem jak to ogarnąć. Na moje, lecę z konkursem dalej wg założeń, czyli tnę dalej. Nie popuszczam. Tylko muszę właśnie ustalić, jak to rozegrać w dalszym okresie aby nie było lipy [...]
[...] w oczekiwaniu na ułożenie ;-) no i trening. Był przede wszystkim bardzo szybki. Przerwy pomiędzy seriami to ok 15-20 sek. Samopoczucie bardzo dobre. Był power, podobnie jak wcześniej treningi o tej godzinie. Po dobrej kolacji, białkowym śniadaniu, mogę robić takie treningi. Ta 5,30-6 rano jest OK. Trening 2: Siłownia domowa, godzina 18,00 [...]
[...] tej metody nad innymi, a juz na pewno jej nie widze jesli komus sie nie spieszy i moze sobie pozwolic na redukcje zamiast 4-6 tyg- 6-8 tyg. caly czas trwania czulem sie jak szmata poza ostatnimi 3 dniami, kiedy przestalem liczyc bialko, ww i fat dalej jak najnizej, ale bialko kiedy tylko bylem glodny i duza czesc zaczela isc zamiast miesa z [...]
[...] siebie (także i mięśnie) by uzupełnić braki. Muszą mieć dużo kcal (szczególnie po treningu) i musi być w nich szybko przyswajane białko pełnowartościowe, węgle złożone, jak najmniej tłuszczy (z racji że spowalniają wchłanianie, a tu chodzi o szybkość) Przed treningowy ok 1,5-2 godz przed treningiem. Po treningowy nie później niż 30 min. Tak [...]
ja po sobie powiem że kiedyś jeszcze na poczatku z 1,5 roku temu trzymałam białko 160g max 180g całe (zwierzęce i roslinne) czyli jakieś max 3g na kg/masy ciała. Teraz trzyamm ok 235g tylko zwierzęcego + aminki na treningu czyli mam 4g na kg/ masy ciała plus roslinne. bf niżej , bardziej najedzona, zregenerowana i ogólnie samopoczcuei na plus a [...]
[...] w opadzie na boki (1.5 minuty przerwy między seriami) 1.7.5kgx7(waga jednego hantla) 2.7.5kgx7 3.7.5kgx7 4.7.5kgx7 5.7.5kgx7 Do piątku micha trzymana prawidłowo tak jak trzeba a jak! Ale za to weekend jaki fajny pizza,piłka nożna,1 piwko żar się z nieba lał tak gorąco było u mnie w sobotę. W piłce wykorzystywałem walory masy i nie było [...]
Ruda, policzyłam dwa dni w "po treningu" ale jeszcze kilka policzę i dam Ci znać jak to wychodzi. Raczej w granicach 1900 kcal oscyluję, teraz ostawiłam w 100% gluten więc węgle trochę niżej, muszę się nauczyć czym razowiec i owsiane zastąpić. TaDrugaKasia - dzięki, może być jak piszesz ale fakt, że wróciłam do pracy przy Maluchu, obowiązków jest [...]
[...] ale nie wliczałem warzyw w to więc wyjdzie coś z 2800 Pytanie czy można dodać owoce suszone (np. morele, inne)? Jabłko po treningu czy to siłowym/SW można czy nie bardzo? I jak miałby wyglądać posiłek po treningu ( jak wracam z SW jest ok 21, a trening siłowy robię w godzinach 18-20)więc już jest trochę późna pora bo z tego co widać po powrocie [...]
[...] 10*37kg (10*35kg) 10*37kg (10*36kg) nie zmieniałam już obciążenia, ponieważ na plecach na ten moment niczego więcej nie udźwignę. Robię z pogłębieniem, żeby było jakieś utrudnienie. 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3x10, 0 sek.) 10*23kg (10*21kg) 10*24kg (10*22kg ) 10*25kg (10*23kg) 3b. wyciskanie sztangielek na [...]
[...] treningu..to na jutro zostanie mi do odrobienia kompleks sztangowy i cały tydzień zamknę planowo. Snatch zawsze mnie tak maltretuje, ze mam dosyć wszystkiego, a z drugiej strony wiem, że jak go zrobię, to reszta treningu już będzie z górki %-). Wiosło zmniejszyłam, bo nie mogłam nawet dźwignąć sztangi z podłogi #-P. Jakaś niemoc mnie ogarnęła.
[...] się zgadza, ale kalorie są niższe. Nie wiem co miałabym zrobić, żeby dobić do 1200 kal (skoro wtedy w kosmos pójdzie BTW) @-|?. Zocha masz rację, M mam wspaniałego. Walczył jak lew, gdyby nie On, spuściliby mnie na drzewo }:-(((. -------------------- Dzisiaj 27 dzień LC, jutro ładowanie a od poniedziałku przez 2 tygodnie regeneracja. Czyli [...]
[...] Muszę zmienić całą dotychczasową pielęgnację. Dla mnie to spore zaskoczenie. Coś ostatnio nie mogłam sobie poradzić z cerą i teraz wiem dlaczego. noora witaj w dzienniku };-). Z tą miską nie jest aż tak źle, jak mogłoby się wydawać ;-). Iza coś mi się pokiełbasiło z cyklem - szczegóły na mailu. Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-05-28 21:59:45
a nie możesz więcej ryb morskich jeść, to lepsze niż omega3 Na rege ustal sobie 1600kcal i tak jak masz i białko i ww w dni wysokie tylko obniż tłuszcz A globalnie nie przejmuj sie skokami wagi to woda, tak to jest raz sie budzimy suche innym razem napuchnięte, nic nei poradzisz, ważne że super ci idzie, zacięta babko :-))
[...] KUS+CHUDA RYBE/MIESO ALBO +BIALKO JAK MASZ PO PRZEBUDZENIUE I WTEDY NIE DAAJ BIALKA PO PRZEBUDZENIU A DO SNIADANIA/PRZEDTRENINGOWEGO. 15:45 Thermo speed extreme 1 kaps (jako pobudzacz nie spalacz) ALE CIE POBUDZI TEN 1KAPS W KAPSIE CHYBA 60-70MG KOFFY WIEC SMIALO ZAPODAJ ZE 2-3 NA POBUDZENIE. xpand 250 ml soku pomaranczowego NA WODZIE C-P [...]
ANKA - jak się zapuściło to teraz trzeba pokutować %-) spoko, wszystko pod kontrolą, jak na razie nie jestem jakoś na specjalnie głodna DORIS - nie wiem co miałaś na myśli }:-( ___________________________________________________________________________________________________________ 19.03.2015 DT Wpadł do mnie Mody na trening łap :-) za bardzo [...]
[...] na oko sie poprostu nie sprawdza bo albo nie dojadam najczesciej albo podjadam wiem ze nie kazdy jest za tak dokladna dieta,ale wydaje mi sie ze mam ten plus ze widze jak na dloni co moge zmienic co do ilosci wegli to naprawde nie jestem w stanie zjesc 100g zjem ale po dlugim siedzeniu nad talerzem i zazdroszcze ludziem gdy widze 4x ryz [...]
szkol CC jest conajmniej kilka - a kazda szkola ma jeszcze wiele odmian w zaleznosci od osoby. jak wiesz diete trzeba dobierac indywidualnie, nie ma i nie bedzie jednego wzoru dla wszystkich,czy jak obliczyc zapotrzebowanie (z tym akurat jest prosciej) czy jak rozlozyc BTW (tu tkwi problem zawsze). na poczatku zadaj sobie pytanie - czy sie latwo [...]
[...] 2.5g w DT i DNT 2.2g , tłuszcz na poziomie 1.1g/kgmc. Gdy dojdzie do dodawania kalorii dodam tłuszcz do 1.5g i resztę kcal z węglowodanów. Będzie wtedy B 2.5g T 1.5g i W jakoś 4g. Pytania : 1. Jeśli będę przy dodawaniu kcal , bo waga stanęła to BIAŁKO oraz TŁUSZCZ do jakiego poziomu na KGMC musi spasć , żebym mógł z tego kcal dodać? Więc tak [...]
Wuchta34-blog(TS)-242,5kgx3powt-157str.
