[...] %-) _______________________________________ PODSUMOWANIE MASY NA TŁUSZCZACH 1. Dlaczego zdecydowałem się na tłuszcze? Jestem osobą, która potrafi złapać dużo mięsa,siły jak i przy tym tłuszczu w krótkim czasie, o ile te pierwsze cieszą, o tyle te drugie - niezbyt. Zawsze łapałem bardzo dużo wody od dużej podaży węglowodanów, więc [...]
[...] w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) W praktyce bardzo trudno jest tak skomponowac posilek. To kryterium spelnia bialko jaja jako bialko wzorcowe. Trudno 5 razy dzienie jesc jajka. 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej [...]
Paluch sprawdź sobie jakich temperatury potrzeba i ile czasu trzeba białko podawać obróbce termicznej żeby je mówiąc najprościej "zepsuć". Smażysz mięso czy jajka na patelni a matwisz się jak twaróg dodasz do wrzątku czyli nawet go nie ogrzewasz. Przecież xx osób miskuje jajka z twarogiem i płatkami i robi placka. Złota rada która ta Ci KAŻDY gość [...]
[...] zebym cos zmienil zmienialem stopniowo powoli ...i to bardzo. Ale w koncu zdalem sobie sprawe ze ONI maja racje. Wiadomo - trzeba isc na kompromisy - nie jestem w stanie jak i wiekszosc spoleczenstwa jesc 4x dziennie ryz z kurakiem ale trzeba to wszystko zrownowazyc -tak aby jednak ta dieta byla dobra -tak aby byla tez zjadliwa1 z naciskiem [...]
[...] + szejk truskawkowy 7. białeczko + oliwa i kimono ! Zdjątka jedzonka: Trening: Był to drugi dzień 10 powt więc jeszcze był lajcik, robiłem krótkie przerwy żeby była jak największa inensywność. Wszystko zgodnie z planem, wszędzie po 2 serie, na końcu troche przykatowałem brzuch i strzła do domu. SUPLE: Przed treningiem DRINK RECOVERY + [...]
[...] Natomiast w niedzielę wybyłem na zakupy mikołajkowe do Rzeszowa, i łaziłem pół dnia po Galeriach, wieczorem oglądałem GALERIANKI heheh dobry polski film o nastolatkach jak to się <sex> za Fanty Jedzonko ... hmmm Było troche fast foodów ale trzymam sie wersji SOLAROSA ze w niedziele można troszeczkę pojesc chit mil 1 jajka + chleb + [...]
[...] treningowy testu Teraz już jestem po kolacji i po treningu to musze napisać ze juz poprostu jestem zmeczony treningami, czuje ze potrzebuje teraz przynajmniej z tydzien jak nie dwa przerwy od siłki ... Juz nie mam tej swiezosci tego zawziecia i czuje sie osłabiony. Dooobra koniec już uzalania sie nad soba Trening: Klata z barami: (na bary [...]
[...] katować sie do spodu ! Jestem juz poprostu przemęczony i teraz bede odpoczywał od siłki. A co do SHMITA to on chodzi tragicznie bo jest zatarty zresztą słychac na filmiku jak ciężko chodzi to cos Dzisiaj katowałem plecy + bic i tric po 2 cwiczonka po 2 seryjki.(na plecy 4 cwiczenia) Cwiczyłem sobie tak na 80% zeby tylko sie dobrze spompowac [...]
[...] Zapotrzebowanie kaloryczne = 3 461kcal Kalorie dostarczone = 2 712kcal Bilans = -749kcal PARAMETRY waga ładnie leci w dół, przy odczycie tłuszczu pik do góry - zobaczymy jak będzie jutro DIETA / SUPLE dziś wg planu kcal delikatnie do góry do wieczora wszystko zgodnie z planem, elegancko i poprawnie, delikatnie większa ilość węgli spowodowała [...]
Serwatka coraz lepsza Białko to główny obiekt zainteresowania wszystkich kulturystów.Trzeba dbać nie tylko o jego ilość, ale i o jakość. Które białko jest najlepsze? Kazeina i soja mają swoje niewątpliwe zalety, ale w świetle najnowszych badań najlepsza jest serwatka. Nie tylko pomaga ona budować mięśnie, ale również zarówno bezpośrednio, jak i [...]
Niestety nie moge przeniesc treningu na wczesniejsze godziny. 18-sta to jest najwczesniej kiedy moge zaczac, wiec 20 to najwczesniej, kiedy moge skonczyc. Nie wiem jak sobie z tym poradzic ...Jakos zawsze mialam przeswiadczenie, ze kiedy sie natrenuje,a potem zjem to zamiast spalac mi tluszczyk bedzie mi "palilo" jedzenie ... moze [...]
Dominik jak Ci szło z tymi ciężarami na których robiłeś? Wg mnie martwy ciag spokojnie moglbys dac 2x tyle ciezaru :-) Scaliłem twoje posty ;-) A teraz moje 'rady': Pierwszy posilek w porzadku, moglbys go troche powiekszyc o wieksza porcje produktu bialkowego (tutaj szynka wolowa) Drugi posilek w sensie obiad kompletnie bez bialka i tutaj juz [...]
[...] Ja kupilem bo akurat bylem w poblizu.. Co do przebiegu treningu - szczerze jestem bardzo zadowolony. Wspominalem juz o tym,ze przerwy skrocilem do minimum,napewno nie uzywam jakis mega duzych obciazen ale tak czy inaczej przy nogach zawsze mialem problem z utrzymaniem odpowiedniego tempa treningu. Dzisiaj tego problemu nie bylo. -Zaczalem od 5 [...]
[...] sfd bylo do niedawna po silowym,w koncowce przed klodzkiem zamienilem je na 45 ryzu dodatkowo do posilku potreningowe,wroce do niego znowu po tych zawodach, -bialko sfd jak wyzej, -poza tym od niedawna stosuje q10 w ilosci 30mg dziennie i zincas forte 1 tab na noc, Trening praktycznie sie nie zmienil,jedynie ostatnie trening na dane partie [...]
[...] owsianych -300ml mleka -10g kakao, 10g miodu -17g chleba, 28g masla orzechowego -20g bialka, 120ml mleka co to za posilek owsiane chleb mleko maslo? potem proch 20g - jakby nie to to posilek bez bialka Tak czy inaczej masz tam max 20g bialka + bialko z 500ml mleka reszta to ww i przewaznie cukry 420ml mleka!!! w tym posilku z samego mleka [...]
[...] powodu ,że dotrwałem do końca :) po raz 1szy w życiu udało mi się trzymać w miarę dobrą dietę przez cały cykl, efekty? No co tu dużo mówić, sami ocenicie, coś tam poszło, jak dla mnie to fajnie, na pewno lepiej niż przez ostatni rok , gdzie tylko chodziłem bez diety itp. nie wiem po co wogule, męczyć się tylko chyba DUŻO PODZIĘKOWANIA DLA [...]
Co do gobletu - w jakim sensie nie wygodnie Ci się trzyma? Jak się główkę hantli obejmie to nie powinno być problemu nawet z dużym ciężarem. W jakim sensie Ci nie wchodzi? wydaje mi się ze to za ciężkie połączenie suwnica + goblet. A jakbyś chciała goblet wymienić to jeszcze można robić przysiady z polsztanga. No i przyznam że nie pamiętam [...]
Na odporność wezmę z Olimpa Vita-Min Multiple Sport, bo widzę że jest tani i polecany. Czyli taka suplementacja: Kreatyna Beta-alanina Olimp Vita-Min i jak będzie więcej pięniędzy i luki w diecie to dodatkowo białko. Jeszcze raz dzięki za pomoc :D
[...] krete przedtem mialem 5tyzni calkowitego off tylko bialko na noc Na pewno nie kupuje juz psuedo supli skuszony reklama teraz kupuje to co dziala! kiedys 50% supli to jakies experymenty teraz bialko/aminki/kreatyna no i leucyna! ....ps. zobaczysz a 4 tygodnie to bede mial a potem znowu off miesiac pewnie. To nie jest tak ze jade 23/7 - 12 [...]
10 wskazówek żywieniowych
