a z jakiego powodu odstawiasz nac? NAC to acetylowana forma siarki, a jak wiadomo białko to też siarka ( w dużym uproszczeniu ) przy 300 g białka problemy z gazami mogą też być przez NAC
heh. No ja tez jestem 'jaroszem'. Nie wiem do jakiej grupy wegetarian sie przypisac (jadam przetwory mleczne, wszelkiego rodzaju warzywa i owoce, a ponadto ryby... heh .... mam diete coś w rodzaju Jezusa ;) ) Nie jem miesa od 7 lat. Teraz jako 19 latek jestem normalny :D . Tzn. rozwinelem sie tak samo jak moi rowiesnicy. Cwiczylem na silowni ... [...]
Z tego co czytałem różne tam badania, w zależnosci co chcą osiągnać koncerny to takie piszą wyniki. dotarłem do jakichś danych które wykazywały zero różnicy miedzy białkiem zwierzęcym, z serwatki a sojowym. Przyrosty u ludzi stosujących białko sojowe nie odbiegają w żaden sposób od normy. Wchłanialność ktoś powie? Pewnie w normie, ja bym nie ufał [...]
z Sopotu jestes wiesz to za malo konkretne zmiany takei kosmetyczne powiedzialabym Jak chce ci sie bawic w 3 rowne uklady, uwazam ze łatwiej jak zrobiesz 3dni tak jak masz na 1800kcal (wybierz sile najtrudniejsza, wytrzymalosc silowa ale 120g ww i podnies troche bialko i 4 dni 1600kcal wtedy obetnij 50g z ww, dobrze ci brzuch spada
[...] raz od kiedy ich używam, ale co się przejmuję, i tak mam ostatnio wielką niechęć do diety i trzymania rozkładu*, więc w sumie dużo się nie zmieni, byleby dzienniki odżyły jak wrócę do domu i będę musiała bilansować. * zanalizowałam sobie realizację rozkładu i nie jest taka tragiczna jak mi się wydawało, choć fakt, część rotacji robię białkiem [...]
[...] przysiady 60-70 kg a MC maks 100 żeby znowu wyszło. Wiem że to takie oczywiste ale cóż, najwidoczniej jestem wolno kapujący. Takie dziwne poczucie satysfakcji mnie przeszło jak zrobiłem serię i czułem się lekko, tzn. zmęczony ale zrelaksowany. Prawie nirwana;-) Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. Ogólnorozwojówka - rozciąganie, [...]
[...] obciazeniem juz mi sie nogi trzesly bylo ciezko ad4. mala zmiana, mniejszy ciezar wzielam kolo 8 ale bez trzymania rekami, rece z tylu, prostowanie nog baaardzo wolno, ale jak wstalam ledwie moglam sie ruszyc, tylek i dwuglowe ostry bol, chyba dobrze wspiecia to ledwie ledwie, utrzymalam tylko to co poprzednio nie zrobilam brzucha, zrobie jutro [...]
[...] co jest +5 tdee. Moja przecietna wydatkowania energii to 1637 kcal dziennie- mierze sobie fitbitem ale z wyliczen wg wzoru wychodzi mi ok.1760. Jakby nic nie ruszylo sie to wtedy wprowadze 1 cross/tydz. Bardziej mnie interesuje czy bialko sobie podnoesc do 3g/kg masy? I reszta w podziale 50/50 czyli jak tetaz 50 energi z wegli i 50% z tluszczy?
Dobrze więc jak dodaję kalorię to rozkładam na każdy posiłek po równo. A jeśli chodzi węglowodany takie jak : rodzynki i carbo , to jeśli z rana mam 20g rodzynek i w dzień z treningiem siłowym carbo 50g , z aerobami ryż brązowy 60g i warzę 80kg , to nawet jak już będę warzył 100 kg to z rana również zostaje 20g rodzynek , carbo 50g i ryż 60g? [...]
[...] się też raczej czuję z takim odżywianiem, ani zbyt pełna, ani głodna. Makro dziennie: 20 % - Białko ( ok. 68 g) 50 % - Węgle (169 g) 30 % - Tłuszczu (45 g) Jest wiele szkół jak się odchudzać, ja z mojej praktyki wiem, że zastoje które miałem były spowodowane faktem, że jadłem... za mało. Jak czytam ile Ty jesz - to jesz za mało. Potwierdź to w [...]
po treningu carbo koniecznie! do tego opcjonalnie bialko - choc wg mnie po treningu carbo + bialko to podstawa (nawet wynika to z jakichs badan gdzie porownywano dwie grupy - jedna na sanych weglach, druga na weglach i bialku)- ja bym bral (zreszta biore :) zaraz po treningu co najmniej 0,5 g/kg wagi carbo (jak nie masz problemu z tluszczykiem i [...]
[...] płatki owsiane a w posiłkach nie miały być tylko białko i tłuszcze? Podobnie jem do Ciebie, posiłki poza około treningowymi to właśnie białko plus tłuszcze i warzywa. Powiedz mi jak się czujesz na takim jedzeniu? Mi się wszyscy pytają czy nie braknie mi sił na robienie treningów BJJ i siłki, czyli koło 6 treningów w tygodniu przy takim żarciu.
[...] łamany na dobicie siedem pół ruchów od dołu siedem od góry i siedem pełnych ruchów. Wieczorny trening w naszej dusznej sali był rewelacyjny zabierało oddech i leciało z nas jak z wyciskanej gąbki. Rozgrzewka trzy walki po 8 minut następnie powtórzenie technik wyjścia z dosiadu i z pozycji bocznej zwrócenie uwagi na szczegóły szczególnie pracę [...]
plan na kolejny cykl kolejny cykl znów ma być mega mocno redukcyjny, tak jak poprzedni w którym wg mnie udało mi się osiągnąć mega postęp, czyli dieta trzymana w 100% bez żadnego podjadani czy odstępstw zaczynam w poniedziałek 8 kwietnia, choć z dietą będę wchodził już w tym tygodniu, żeby się przestawić, bo są delikatne korekty, cały cykl w [...]
Kuba, dorzucasz kalorii bo za szybko Ci leci, chyba nie bo masz idealny spadek 1kg/tydzień - nie kapuję? Nie obawiasz się, że zatrzymasz na jakiś czas te spadki wagi? kcal są podbite większą ilością białka trochę zmieniły się proporcje tłuszcz/węgle ale ilość kcal z nich jest ta sama jeśli zatrzyma się progres ze spadkiem wagi, wtedy obetnę [...]
[...] od diety i uzupelnienia glikogenu po treningu. Przed treningiem jem posiłek + białko a po treningu jem kurczaka + biały ryż, wszystko jest ok - problem tylko jest taki jak opisałem. Rozumiem więc, że brać PO. Pytam też bo dobrze białko przyjąć od razu po treningu w szatni, ogolnie jak najszybciej...a ja po treningu siłowym czasem zmiast to [...]
A jak ogólnie oceniasz wyżej zamieszczone ramy diety na redukcje ? Oceniam źle. Nie są dla ciebie. Przy takim wysokim poziomie BF jaki deklarujesz (30%) IF nie ma sensu. Użyj normalnej optymalnej diety. Przede wszystkim ogranicz węglowodany. Bo to one są zamieniane na tłuszcz i lądują w fałdach. Twój organizm wyspecjalizował się w zamienianiu [...]
taa bo ja liczę białko ze zrodel zwierzęcych, a tak nawiasem mowiac 100g twarogu plus dwa cienkie plastry.. 53g to te plastry cienkie nie były twoja makrela to mutant jak w 100g ma 25g białka wpisuj do dziennika bedzie wszytsko wiadomo, bez niedomówien, jak masz zamiar kontrolowac co jesz to musisz troche powazyc szczegolnie na poczatek
plan na kolejny cykl kolejny cykl znów ma być mega mocno redukcyjny, tak jak poprzedni w którym wg mnie udało mi się osiągnąć mega postęp, czyli dieta trzymana w 100% bez żadnego podjadani czy odstępstw zaczynam w poniedziałek 8 kwietnia, choć z dietą będę wchodził już w tym tygodniu, żeby się przestawić, bo są delikatne korekty, cały cykl w [...]
Krystian Romanowski - droga do MP 2020
