jajka i omega

[...] 0ww 2: 50b, 0t, 100ww 3: 50b, 0t, 100ww 4: 50b, 0t, 100ww Intra: 20g EAA + 10g Kreatyny + 5g beta alanina + 10g Arginina + 25g ww 5: 50b, 0t, 140ww  6: 50b, 5t, 80ww  1: 4 jajka M, 125g indyk, 5g o3 2. 250g indyk, 125g kasza 3. 250g indyk, 125g kasza 4. 250g indyk, 125g Ryż Intra: 20g EAA + 10g Kreatyny + 5g beta alanina + 10g Arginina + 25g [...]

[...] skwar https://iv.pl/images/70653453603543584962.jpg 1. Whey C-6 i masło orzechowe 2. Galaretka 0 kcal 3. Jajka+ brokuły 4. Jajka+ brokuły 5. Galaretka 0 kcal 6. Kura+ jajka 7. Kura+ jajka 8. Omlet z jajek i płatków owsianych Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -cynk 15mg -potas katelin x1 -omega 3 x2 -multiwitamina x2 -wit [...]

[...] 1l i dużo herbat, ziółek 1. Whey C-6 i masło orzechowe 2. Galaretka 0 kcal 3. Omlet z jajek i trochę marchewki 4. Galaretka 0 kcal 5. Jajka + kura+ bułka 6. Twaróg+ jajka- sernik na gorąco 7. Twaróg+ jajka - sernik na gorąco 8. Jajka +kura 9. Omlet z jajek i płatków owsianych +rodzynki+ marchewka Suplementacja : Rano: -chrom organiczny [...]

Waga 83,5kg dzisiaj dobrze spałem, mimo braku melatoniny. Cały dzień w pracy, dzisiaj jeszcze odczuwam środowy trening nóg xD Dopadł mnie bardzo przykry aspekt… wyrzucąc nabiał z diety, automatycznie jem więcej mięcha i ponownie pojawił się dyskomfort – refluks żołądka, dodam że 3 razy dziennie leci ocet jabłkowy przed posiłkami i jadam pestki z [...]

Waga 82,5kg o wiele lepiej spałem, ale jakoś słabo się czuje na LC.. mniej energii i chęci ruszyć dupę. Jutro z rana atakuje klatę, dziwne że domsy na dwugłowych i dupie czuje po dziś dzień, aby przeszły do czwartku. Wykonałem ponad 17 tyś kroków. 1. Jajka+ mięso z kurczaka w formie jajecznicy 2. Jajka+ kurczak 3. Galaretka 0 kcal 4. Jajka+ mięso [...]

Waga 80,2 kg głód niestety nie dał mi spać, wstałem o 4 bo już od 23 kilka razy wstawałem w nocy.. zjadłem śniadanie i kima, później praca i personale. Dzisiaj cały dzień bez energii.. za to głód dawał o sobie znać, ale jeszcze jest git xD Fotka z solarium xD dzisiaj wykonałem ponad 17 tyś kroków https://iv.pl/images/27699034961920044689.jpg [...]

Waga 79,7kg słabo spałem dzisiaj do 16 totalny brak energii zjadłem 4 posiłki do tej pory, bo głód nie dawał mi spokoju… później git. Tydzień temu wykonałem jakieś 17 tyś a dzisiaj prawie 21 kroków jedząc mniej xD Jutro z rana praca i trening obwodowy na innej siłowni, później depilacja, a super wiadomość w poniedziałek jadę do Przema na trening i [...]

Waga 79,2kg bardzo słabo przespana noc.. cały czas budził mnie głód.. ale nic nie podjadłem nawet warzyw xD Rano do pracy, a w niej dużo ruchu, dzisiaj łącznie nabiłem ponad 20 tyś kroków. Jutro z rana atakuje klatę i triceps, a później praca. Myślę nad zamienieniem hack siadów na przysiad przedni, aby bardziej stymulować mięśnie brzucha do pracy. [...]

[...] w dzień nietreningowy będzie trochę mniej kalorii Podam Wam 1 dzień mojej diety : POSIŁKI : 1 Posiłek : 150 gram płatków owsianych = B: 17,85 / W: 93,6 / T: 10,8 2 całe jajka ( po 65 gram) = B: 14 / W: 0,6 / T: 11,2 45 gram Whey 100 = B: 32,49 / W: 2,57/ T: 0,36 1 kaps Super Omega 3 = B: 0 / W: 0 / T: 1 Razem = B: 64,34g / W: 96,77g / T: [...]

[...] OMEGA-3 + Vitamin E, 60 gram Casein 100,1 kaps Czosnku, pól miarki imbiru, 2 kaps Cynku + Vit C 1 Posiłek : 150 gram płatków owsianych = B: 17,85 / W: 93,6 / T: 10,8 2 całe jajka ( po 65 gram) = B: 14 / W: 0,6 / T: 11,2 45 gram Whey 100 = B: 32,49 / W: 2,57/ T: 0,36 1 kaps Super Omega 3 = B: 0 / W: 0 / T: 1 Razem = B: 64,34g / W: 96,77g / T: [...]

[...] Tutaj tak pisałeś http://www.sfd.pl/-t479029-s6.html#post8 Tymczasem czekam na "rozgrzewkę" pompek ************************************ Jedzenie z wtorku: 1 - jajka + banan 2 - karkówka + makaron durum 3 - polędwiczki z kurczaka + makaron durum + orzechy włoskie 4 - Ultimate Protein + oliwa 5 - twaróg + oliwa Suple: Rano - 2 kapsy [...]

[...] położenia sztangi? ************************************ Czwartek: 1 - karkówka 2 - Perfect Whey + oliwa 3 - karkówka + jajko 4 - zupa węgierska jako przekąska 5 - jajka 6 - twaróg + oliwa Suple: Rano - 2 kapsy Super Omega-3 + 3 kapsy Clenburexin + 3 kapsy CM3. Popołudniu - 3 kapsy Cleburexin + 3 kapsy CM3. Po tabacie - miarka BCAA [...]

PIĄTEK - DZIEŃ 26 SUPLEMENTACJA: RANO: - 1 tab MEGA MINERAL pack - 2 kaps Super OMEGA-3 - 1 tab Multi Pack 36 - 2 Clenburexin 2 - 4 kaps HMB - 50 mg Witaminy B6 - 6 gram Proszku Zasadowego Popołudniu: - 1 kaps Clenburexin 2 - 2 kaps Super OMEGA-3 - 2 kaps HMB - 12 tab AMINO WHEY system Przed Treningiem: - 2 kaps Clenburexin 2 - Lipo Pack - 20 tab [...]

[...] kolejny dzien nie trzymalem diety. Oprocz ponizszych posilkow wypilem chyba z litr kawy bo inaczej bym tam padl i nie wstal... I posilek 3 male kotlety schabowe ok 200g + 3 jajka z majonezem + 2 kromki chleba razowego II posilek strzalki wieprzowe ok 200g + zestaw surowek (kapusta, buraczki, marchewka) + ziemniaki + zupa rosol + szarlotka III [...]

Ostatni dzień testu Zrobilem sobie pełen luz i wpadł cheat meal 1h gry w piłkę nożną I posilek 3 jajka całe gotowane + warzywa II posilek placki ziemniaczane z dipem czosnkowym III posilek pizza mięsna IV posilek twarog 200g + cebula i szczypior + jogurt nat. + 2 lyzki oliwy + kromka razowego chleba 1. Thermo Stim 3caps + 3 caps Tauryna 2. [...]

Zmiana planów była (znowu...) Wyjechaliśmy w zeszłą sobotę, wróciliśmy wczoraj rano z wycieczki. Starałam się jeść jak najlepiej mogłam i na śniadanie smażyłam sobie jajka z dodatkiem warzyw, na drugie, trzecie i czwarte śniadanie robiłam bułki ciemne z serem(zakupy robiliśmy w sklepiku przy pensjonacie i nie było chleba :-( ) Na obiady (godz. [...]

Posilek I Platki owsiane 80g Jajka 2szt Bialko 15gr Kakao do smaku Orzechy włoskie 15g Posilek II Piers z kurczaka 130g Makaron durum 100g Orzechy włoskie 15g Posilek III Piers z kurczaka 130g Makaron durum 100g Orzechy włoskie 15g Posilek IV Piers z kurczaka 130g [...]

Posilek I Platki owsiane 80g Jajka 2szt Bialko 15gr Kakao do smaku Orzechy włoskie 15g Posilek II Piers z kurczaka 130g Makaron durum 100g Orzechy włoskie 15g Posilek III Piers z kurczaka 130g Makaron durum 100g Orzechy włoskie 15g Posilek IV Piers z kurczaka 130g [...]

Posilek I Platki owsiane 130g Jajka 3szt Posilek II Schab 130g Makaron durum 120g Posilek III Schab 130g Orzechy włoskie 30g Posilek IV Schab 130g Orzechy włoskie 30g Posilek V Schab 130g Orzechy włoskie 30g Posiłek VI Ser poltlusty 150g Orzechy włoskie 30g Rano na czczo [...]

Posilek I Platki owsiane 130g Jajka 3szt Posilek II Schab 130g Makaron durum 120g Posilek III Schab 130g Oliwa 30g Posilek IV Schab 130g Oliwa 30g Posilek V Schab 130g Oliwa 30g Posilek VI Ser twarogowy 150g Oliwa 20g Rano na czczo TCM 5kaps do posilków omega-3 [...]