jajka i omega

[...] (Tutaj jest sporo do poprawy...) Unoszenie tułowia z kończynami dolnymi opartymi na ławeczce 3x25 HIIT (orbitrek): 2x1min sprint 2x4min truch 20 minut Dieta: Sniadanie: 4 jajka bialek 100g indyka 800mg omega 3 Przekaska: Jablko Obiad: Kurczak 200g 1.5 pomidora Cebula sos pikantny 70 g pasty z ciecierzycy Troche innych warzyw Kolacja (Przed [...]

[...] jesli zachowamy ten posilek to albo twarog albo odzywka wysokobialkowa np Whey protein Complex 100% o tym ze platki to sredni wybor kolega wyzej napisal :D 2 posiłek 2jajka banan ryż/kasza gryczana 100 g zbyt malo bialka 2 jajka to tylko <15g jesli duze liczymy 3 posiłek tran kapsułki (nie moge jesc ryb mam alergie) piers z [...]

[...] puli WW(jak mam 250g-130g(pierwszy pos.)=120g(jem około 70-80, reszte zostawiam na twaróg, warywa, dodatki do resty posiłków) Trzeci posiłek: TŁ+B - jakieś tłuste mięso, jajka z kiełbasą, makrela itd. Czwarty Twaróg półtłusty + 30g Olej omega3 vita(dużo nienasyconych i wielonienasynocyh, niby sporo omega 3) +Witaminy olimp Suplementuję się [...]

Na I śniadanie daj 4 białka jajka, al tylko jedno żółtko. Co do II śniadania zastąp lepiej twaróg piersią z kruaka/indyka/itp. Laktoza z twarogu jest długo przyswajalna więc polecana jest tylko na noc jako długowchlanialne źródło białka. Gainer w trakcie dnia jak wyżej - zastąp sobie np. ryżem parabolicznym i kurakiem Węglodowanów i tłuszzy nie [...]

[...] 4 jest po tyle, że w DT dodaję jeszcze białko+owoc przed i po treningu i własnie w DNT nie wiedziałem jak zwiększyć ilość białka bo w DT mam 210g~~ to moge tylko w DNT te 4 jajka jeść a w DT zostawic tak jak jest w tym białkiem w prochu? Ponoć szybciej sie przyswaja (wypiske dam po treningu jak to wygląda razem z treningiem wypiszę, a o [...]

Do śniadania dodaj z 2 jajka,owsianke,wywal tuńczyk i chleb,dodaj omega 3,jakieś wegle proste np.miód. ten obiad rozdziel na 2 takie same posiłki 100 gram kaszy w posiłku ci wystarczy,dodaj z 200 gram tej piersi do jednego i drógiego posiłuku(chociaz to jest tak pic na wode wszystko bo to trzeba policzyć a mi sie nie chce,ale ty wsumie tak do tego [...]

[...] 5x 15 + interwały: 5x thrusters (25kg) 10x swing kettlem (16kg) 15x wskok na skrzynię max w 15 minut (nie wiem, ile obwodów zrobiłam, nie liczyłam %-) ) dieta: 1. owsiane, jajka, olej kokosowy, banan, dynia pieczona https://lh6.googleusercontent.com/-mY5Uz9tv7m8/VGc8XMwqjTI/AAAAAAAACFc/fufb-uC7d7Y/w546-h327-no/placek%2Bowsiany%2Bz%2Bdynia.jpg [...]

[...] to chociaż tym sobie umilam trening :-) dieta: 1. jaglana, banan, jajko, ziarna chia, dynia pieczona 2. polędwiczka wieprzowa, ryż, fasola szparagowa 3. owsiane, banan, jajka, olej kokosowy 4. łopatka wieprzowa, ryż, warzywa suplementacja: omega-3, witamina C, ZMA Trochę mi się pokończyło skarbów %-) trzeba będzie iść do pracy zarobić hajs [...]

bieg 5km lekko bez stresu by rozruszać nogi, trochę wiało ale przyjemnie ;-) /SFD/Images/2015/9/13/eed24be47c6c4e7185a7a9b7a84baefa.jpg miska I jajka+maka kokosowa+ mąka ryżowa+ jagody II pasztet z soczewicy+ kurczak+pomidor+cebula III ryż+polędwica wp+pieczarki+cebula+chia+mleko ryżowe+wiórki kokosowe+banan+sok z buraka+marchwi i jabłka IV [...]

Sprobuje ci mniej wiecej powiedziec co bys musial skorygowac alee duzo jest bledow:DTak mniej woecej to by bylo: Mleko 3,5% Tłuszczu - 250mln -GENERALNIE MZONA PIC WYSOKO PROCENTOWE ALE JEDNAK LEPSZE JEST 0,5 ALBO JAK JUZ to ewentualnie 1,5%!!!;) Płatki Kukurydziane - 100g -OWSIANE!!KUKURYDZIANE SYFF Banan Rodzynki Suszone - 50g ZAMIAST TEGO [...]

7:30 3 jajka Płatki owsiane 70g OK. CHOC DO OWSIANKI MZOESZ DLA SMAKU DORZUCIC RODZYNKI. 10:35 Twaróg 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Warzywa BRAK ZDROWEGO TLUSZCU. DAJ NP. OZRECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI/OLIWE 13:30 Gainer ??? DAJ TU NORMLANE JEDZENIE NP. KASZA GRYCZANA+RYBA+ZRODLO ZDROWEGO TLUSZCU NP. OLIWA. 16:00 Makaron80g MAKARON [...]

1 Posiłek 80g owsiane 300g mleka 2% 2x jajka 20g orzechow włoskich płatków daj 120 g, melka 400 ml , dodaj owoc K656 B24 T32 W73.9 2 Posiłek 300g chleb razowy 100 ser gouda owoce, warzywa Oliwa z oliwek witaminy ok K 512 B31,5 T23,3 W41 - nie wliczałem owoców i warzyw 3 Posiłek (przed Treningiem) 100g piersi z kurczaka 100g ryzu [...]

[...] 100g ryżu brązowego 7,1b 1,9t 76,8ww 322kcal 100g udek z kurczaka 18b 6t 0ww 125kcal 30g orzechów włoskich 5b 18t 3,5ww 195kcal Kapusta pekińska 5. 19.30 2 jajka gotowane 60g 15b 10,8tł 167kcal pomidor 6. przed snem 22.30 100g Sera białego półtłustego 15b 6t 4ww 138kcal 1 łyżka oliwy 10t 90kcal 30g [...]

[...] ryżu,sałata warzywna ze słoika,serek wiejski 15:00 ciemny chleb smażony w jajku i pierś z kurczaka + pomidor ze szczypiorkiem polany oliwą z oliwek 18:00 trzy gotowane jajka z pomidorem 21:00 dwa serki wiejskie Suple : 9:00 cell pump + omega 3 i pluszzz 17:30 białko wpc 80 20:00 cell pump Trening : plecy : MARTWY CIĄG 12x10x8x8x6 [...]

[...] moze skutecznie tlumic glod a pelnowartosiowe bialko z posilku jest zawsze doskonala rzecza ale osobiscie latem nie moge patrzec ani na mieso, ani na ryby ani zbytnio na jajka nabialu nie moge ze wzgledu na inne uwarunknowania ... na wszelkie gazetki niestety szkoda mi czasu i kasy %)/ trudno niezbyt zatem moge przytaczac fragmentow wlasnych [...]

[...] posilku zmniejsz kanapki 4 POSIŁEK +oliwa z oliwek 5 POSIŁEK odpada, troche kaszy, zrodlo bialka, ev. oliwa 6 POSIŁEK na noc nie jedz juz wegli, czyli owsiane i dzem wypad zjedz same jajka a najlepiej twarog/tunczyk nie napisalas, pomiedzy jakimi posilkami jest trening jaki masz %bf? jedz wiecej warzyw! omega-3, witaminy, wapn, magnez? pzdr

9:00 4 jajka 90gr owsianych 15gr miodu 20gr rodzynek 11:00 50 gr goudy 150gr twarogu 5gr oliwy 14:00 100gr ryżu 150gr indyka banan + surówka 15:00 porcja KA 15:30 trening po treningu 65gr SWG + porcja KA 19:00 90 gr owsianych 15gr miodu 20gr rodzyn 50gr twarogu 130 gr tuny 21:00 150gr twarogu 7gr lnianego 25gr orzechów włoskich + omega 3 [...]

[...] zamiast spalać Kwasy Omega 3 z apteki będą dobrym uzupełnieniem tłuszczu - ale to wyjdzie drogo znacznie lepiej kupić olej lniany i nim uzupełniać dietę dobym (i niedorgim) uzupełnieniem diety w samo białko jest twaróg chudy w Twoim przypadku jeśli brakuje Ci tłuszczu możesz dodać jeszcze jajka Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-06-26 23:41:07

[...] z tym ze wydaje ci sie ze jesteś za chuda potem za gruba przez tą diete tak fatalnie sie czuje spróbuj najpier od takiego moze schematu rano omlet płatki owsiane 50g + 2 jajka + warzywa/owoce następnie chleb pałnoziarnisty + rybka tłusta obiad ryż + kurczak warzywa + oliwa coś przed kolacją kasza gryczana + tunczyl + oliwa kolacja twaróg [...]

[...] tj, zawsze jest to wartościowy posiłek, czy to w domu, w szkole zawsze. Jest ona staranie ułożona, wzbogaconą następująco: B:2,45g WW:5,4g T:1,1 Posiłek 1 3 cale jajka+120g manny tj. B:30,6 WW: 89,2 T:22 Posiłek 2,3,4 100g warzyw,100g ryżu, 100g piersi +10ml oliwy z oliwek tj.(na 1 posiłek) B: 31,4 WW:87 T:12 Posiłek 5( po [...]