[...] sie jak zbity pies i juz wiecej nie popelnie takiego bledu. tragedia. ale powiem wam ze wczoraj w pracy i po pracy zjadlam cheat meal- chleb razowy dwie kromki do tego jajka dwa oliwa i szczypiorek- dodoatkowy popsilek bo strasznie glodna wrocilam. a w pracy kawalecze quesadiilii z kurczakiem. ale wszystko bylo zdrowe mam nadzieje ze [...]
[...] ręku (zapomniałem posmarować "na wszelki wypadek") A od przyszłego tygodnia menu oparte o wieprzowinę przynajmniej w 1/2. Zaczynam gdakać od tych cycków. Schab, szynka, karkówka, jajka i cyce, ale w mniejszej ilości. Już jutro poleci gulasz wieprzowy na soczewicy zielonej z amarantusem. :-) Nazwy specyfików sobie skopiuję do notatek. Dzięki :-)
Zamiast kiełbasy możesz dać każde inne źródło białka i osobno źródło tłuszczów lub źródło białka i tłuszczów. W zasadzie dowolne mięsa, ryby, jajka, czy nabiał. https://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html https://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html Jeżeli [...]
[...] stronę Napoje: woda, kawa czarna (x1), lampka wina wytrawnego + 2 red bulle zero Suple: omega 3, mag B6, vit. D, mastodynon, probiotyk Żarcie: łosoś, warzywa, 2 jajka, trochę truskawek, 1 mała brzoskwinia, trochę lodów naturalnych jogurtowych Wstałam o 5 - udało mi się wmusić w siebie 2 jajka i ich nie wyrzygać od razu. Później 2,5 [...]
Może mój organizm słabiej trawi jajka i dlatego dłużej jestem po nich syty... Tak to jest w tym sporcie, że wszystko trzeba sprawdzić na sobie ale mi akurat odpowiada taka opcja Dzisiaj był trening mojej najsłabszej partii czyli klatki i muszę przyznać, że obecny plan naprawdę mi służy. Pierwszy plan jaki dostałem ale od razu zupełnie inny [...]
[...] mi kłopotu. w planach było 30 min, ale na takim lajcie się kręciło, że musiałem to wykorzystać i dodałem 5 min. Oby tak dalej :) DIETA 1. omlet: płatki owsiane 70g, jajka 2 całe 2 białka, whey 10g, jogurt naturalny 40g, kiwi 70g 2. ryż paraboliczny 50g, jabłko 80g, serek wiejski 200g TRENING AERO 3. ryż paraboliczny 50g, filet z kurczaka [...]
[...] gainera zakup sobie białko serwatki, dzięki temu zastąpisz dobrym białkiem część "twarogowej kuracji". Jeżeli zostanie Ci jeszcze troche grosza zainwestuj w jajka i mięso(może być ryba np. tani jest tuńczyk w sosie własnym). Na twoim miejscu(bo jak dla mnie wydajesz sie osobą wybitnie szczupłą)zmniejszyłbym ilość tłuszczu do [...]
[...] posiłek wedlina drobiowa(poledwica z kurczaka) razowiec "fittnes"/daj tutaj mniej weglowodanow, wiecj tluszczy, mozesz razowca zamienic na pieczywo chrupkie bialka jajka pomidor omega-3x 3/tutaj dalbym wszystkie omega-3 razem btw =23/6/50 = 322 cal III posiłek (przed treningowy, 1h przed) kasza gryczna- 50gr tunczyk - tub inna ryba - ok [...]
[...] aż takiego wyłomu w diecie to nie robi. podwieczorek (też w pracy, 16:30): tutaj najczęściej białkowo: trochę gotowanego mięsa zabranego z domu/serek wiejski/0,5l kefiru/2 jajka na twardo, do tego ew. kilka łyżek otrębów, sporadycznie garść orzechów (dobre tłuszcze) po treningu (trening najczęściej między 18:00-20:00): grejpfrut - tuż po [...]
jak na 15lat to jestem po wrazeniem, bo dieta nawet ok 70g Nestle Fitnes/XXg Płatki owsiane górskie (1st opcja) 6g / 56g / 1g <==== PLATKI OWSIANE LEPSZE, 200ml Mleko 3,2% / 0,5% 6g / 6g / 10g BRAKUJE MI TUTAJ 20g BIAŁKA, 8g WW i 3g TŁUSZCZY ktore troszke tutaj przeszkadzaja bo planowalem dac jajko.( ser chudy odpada , jest nizej ).<==== [...]
1. Platki owsiane 50g 3 cale jajka 180g rodzynki 25g orzechy 25g omega-3 witaminy rodzynki out 2. ryż 40g piers z kurczaka 200g oliwa z oliwek 20g surowka omega-3 ryż przerzuć do potreningowego 3. przedtreningowy ryz 40g piers z kurczaka 200g oliwa z oliwek 20g bez oliwy, ryż brązowy 4. potrenigowy bialko 40g tu zastanawiam sie jakie wegle dac [...]
[...] układu hormonalnego. Żeby wrócił Ci okres musisz jeść dużo tłuszczu również z mięs (schab, karkówka, żeberka itd.), do tego te tłuste ryby, dużo, dużo, jak najwięcej, jajka i masełko. Przeczucie jednak mówi mi, że jesteś na garnuszku rodziców i masz podwyższony cholesterol, myk z tłustymi mięsami nie przejdzie. A szkoda, bo to, że [...]
Dziś: ************************************************************ JEDZENIE: I. owsiane, białko jajka, oliwa; + Omega-3, II. j.w. III. owsiane, ryba, oliwa; IV. makaron, kurak, oliwa; V. makaron, kurak, oliwa; VI. makaron, tuna; TRENING ('Dzien 1') by Obli VII. makaron, tuna; + do każdego posiłku warzywa, B=180 T=40 W=180 kc=1813 (bez warzyw: [...]