jajka i omega

1.daj jajka twarog na ostatni posilek orzechy dodaj,omega 3 2.chleb razowy zadna szynka miecho albo serek wiejski oliwa 3.to samo co z 2 4.ok 5.tak jak przed treningu 6.twarog olej lniany Warzyw jedz jak najwiecej tluste ryby wlacz, pozmieniaj to co ci poprawilem i bedzie ok Zmieniony przez - Ceban w dniu 2011-11-13 14:08:34

Czyli jest tak: rano ( 7:20 ) 10 gramow naturaln whey isolate + 20 WPC za 20 min 3 jajka sniadanie (9:00): platki owsiane szlanka, 200 g twarogu chudego (twarog mi radzono wywalic ale kupilem to musze zjesc orzeszki z garsc II sniadanie (11:30): 100 -150 g sledzia solonego warzywa, 2 kromki ciemnego chleba obiad 15:00: cyc kurczka indyka albo [...]

[...] oliwy z oliwek. Dobrze, że wspomniałeś o orzechach laskowych - właśnie te szamię najczęściej. Migdały mogą być, więc tu sprawa jest jasna. Zobaczę jak będą mi wchodziły jajka na kolację. Jeśli będzie ok, to dojdą żółtka jaj. Jak nie zjem makreli bądź jakiejś wieprzowiny - raczej innego źródła już nie będzie. Bo ser żółty chyba prędzej na CKD [...]

[...] indyka oraz pomidorem i sałatą zieloną albo zodkiewka , ogorek(polanym oliwa z oliwek) III posiłek (szkoła) j.w IV Posiłek Przed Treningiem Ryż Brązowy Pierś z Kuraka Omega-3 V Posiłek Po Treningu Makaron 4 jajeczny Pierś z kurczaka VI Posiłek przed snem 2jajka Serek Wiejski czasem zamiast serka Tunczyk w sosie włąsnym z puchy Omega-3 będzie ?

[...] tanszy kujawski za to w smaku jest bardzo dobry. ten kokosowy to chyba jednak niekoniecznie, chociaz skladu nie sprawdzalem. no i nalezy pamietac, ze zrodlem tluszczu sa tez jajka, ktore jak wiemy mozna smialo jesc cale bez obaw. na koniec oczywiscie tluste ryby jak chociazby makrela, sledz, losos-zrodlo omega-3, ktory warto uzupelniac suplem [...]

[...] razowego z serkiem Bieluchem na to ogórek i rzodkiewka, tak jem cały tydzień a w sobotę jajecznice z 4 jaj z kromką chleba razowego. Jedna tabletka omega 3. //dlaczego jajka tylko raz w tygodniu? Ja jadam codziennie po 6-7 jaj. Nie musisz oczywiście aż tyle jeśli masz z tym problem, ale te 3 możesz spokojnie na śniadanie jadać. Jeśli [...]

[...] dokładnie w 1 poście (nie wiedziałem, że Wy tacy szczegółowi Jak się okazuje troche tych posiłków sie uzbierało Przed posiłkiem l-glutamina – 5 g 1 posiłek - 4 jajka - 3 kromki pieczywa ciemnego - omega-3 - tabletka daily formula - olej kujawski (dodaję trochę do robienia jajek) 2 posiłek - 200 g piersi z kurczaka - 100 g ryżu [...]

[...] ml płatki owsiane 200 gram omega 3 2 caps 8 30 nitroprogen drugi posiłek 10 chleb razowy żytni lub pumernikiel 150 kefir 450 ml z Zota mniam mój ulubiony śledź opiekany lub jajka gotowane jakis owoc(jabłko, winogrono, pomarańcza) zielona herbata 12 nitroprogen 13 30 pierś z kurczaka ryz brązowy lub kasza gryczana sałatka(pomidor ogórek kapusta [...]

śniadanie 4 jajka + 200g serka wiejskiego + warzywa OK posiłek przed treningowy ok 200g piersi z kurczaka (+zdrowe tłuszcze i warzywa) (cebula itp,Tu mogę zapodać gold omega 3 ?) posiłek po treningowy ok 200g piersi z kurczaka + ok 50g ryżu brązowego długoziarnistego (ok) posiłek popołudniowy 2 jajka + serek wiejski + warzywa (ok ew jak mało [...]

Śniadanie: - 130g płatków owsianych - 300ml mleka 0,5% - 2 jajka gotowe - 10g oliwy z oliwek - Odżywka białkowa ( 15 g odżywki - 150 ml mleka 1,5 % ) wywal odzywke jak spozywasz jajka wystarczy jedno zrodlo bialka lub zostaw odzywke a wyrzuc jaja ale zwieksz ilosc odzywki bo za malo biala zwierzecego lub zwieksz ilosc jajek do 4 i jezeli [...]

1 - 6:00 Płatki owsiane Orzechy laskowe Oliwa z oliwek serek dorzuć 2 - 9:00 Chleb żytni pełnoziarnisty Ser twaróg półtłusty Słonecznik , nasiona jajka warzywa 3 - 12:00 morszczuk dorsz Chleb żytni pełnoziarnisty Oliwa z oliwek warzywa 4 - 15:00 Ryż brązowy Mięso z piersi kurczaka Pomidor Cebula Kefir 2% tłuszczu unikaj roślin [...]

[...] pt sob typowo izolacyjnie myslisz ze lepiej dla mnie bd jak wroce na split kazda partia raz w tyg ? Odnosnie tluszczy w diecie to jem je po cardio tj. 300g bialek +2cale jajka+60g owsa i na wieczor przed snem biore omega 3. Co do warzyw to jem te typowo zielone ok 200-350g dziennie no moze na weekend jem ok 500g. A co do osobistego trenera to [...]

Trochę mało węglowodanów jak na śniadanie. Ten posiłek rozkręca nam metabolizm. Możesz do płatków dorzucić otrębów. Twaróg proponowałbym wieczorem, a tutaj jajka. Brakuje też warzyw jako źródła witamin. więc może placek Brzózki: jajko, otręby pszenne-podobno lepsze od owsianych, płatki owsiane, rodzynki, smażone na oliwie. Tylko muszę poczytać [...]

[...] 7. Uwielbiam jajecznicę na śmietanie mogę to jeść codziennie prosze o opinię na ten temat. Wyrzucić całkowicie coś w niej zmienić, czy zostawić? 100ml śmietany 18 % 2 jajka całe, szczypta soli, masło 82 % 20g 8. Czy i kiedy mogę pozwolić sobie na posiłek typu cheat meal? 9. Po 10 tygodniach treningu FBW zamierzam zrobić celowe [...]

[...] chca umrezz z powodu jajek :-] hehehehe- tez wyznaje ta zasade po co umirac zdrowo, ale nalezy selektywnie wybierac rzeczy, ktora nas majak kiedys "zabic" jajka???hmmmm ciekaej perspektywy ni e nasowaja, bo kto bedzie chcial wchodzic po schodach i zatrzymywac sie co 5 schodkow (miazdzyca, uposledzenie ukladu krazenia)albo miec [...]

[...] ryżu,figi suszone mała zachcianka : napój z aloesu, pół litra za piątala, burużua :)) /SFD/Images/2015/12/31/30a4423163be4b95ac8937284a088d0e.jpg VI posiłek pół makreli, 3 jajka, sałata /SFD/Images/2015/12/31/48e03196ea0940559f6652b474b00858.jpg high kick - 1 porcja przed trenigiem AM. glutamina iron horse - 20g po treningu PM Isowhey - smak [...]

[...] być, czym ty nagrywasz te filmiki w HD , telefonem ? ;p Brat nagrywa swoim telefonem;p wypiska jutro, padam na ryj. chciałem się tylko pochwalić - waga 83,5 kg :D Wiem, retencja wody na kreatynie, ale i tak takiej liczby nie widziałem na wadze od dawna. IGM - te jajka w śmietanie jakoś przyprawiłeś ? Śmietana + musztarda + pieprz i sól :-)

[...] mleka 1,5 % omega3 2 capsy 2 lyzki oliwy z oliwek joint terapy 1 capsy wapno i magnez po 1 ( wlasnie mi sie skonczylo) zielona cherbata // Brakuje źródła białka, powinny być jajka, musli nie kupuj, sam rób. 10.00 1 kromka ciemnego pieczywa , plasterek sera plasrerek wedliny, pol pomidora, pol papryki swiezej , pol puszki tunczyka, 2 jajka, [...]

[...] źródła węglowodanów to: ciemne pieczywo, kasza gryczana ciemna, ryż ciemny, makaron żytni, otręby owsiane (mleko tylko 0,5%), Białko: Gotowany/pieczony kurczak/indyk, jajka, twaróg chudy, czasem tuńczyk w sosie własnym czy serek wiejski lekki, Tłuszcze: Oliwa z oliwek, pestki z dyni, orzechy włoskie itp, biorę też omega 3 (jeśli to ma tu [...]

[...] 3. Czy nielepsza opcja jest 2g beta-alanine przed i po treningu..? 4. Co z DNT ..? 5. Co do Omega 3 to niemam pojęcia zazwyczaj moje główne źrodła tłuszczy to : 4 całe jajka,40g orzechów włoskich,25g oliwy z oliwek reszta z mięs i nabiału czy w celach zdrowotnych moge poprostu brac 2 kapsy ..? 6. To samo z witaminami jem dużo warzyw i [...]