jajka i omega

[...] dodaj warzywa, oraz oliwe z oliwek Obiad wywal oliwe i warzywa bo to posilek przed treningowy Po treningu banan 45 min po treningu kurak, ryz kolacja: twarog półtłusty albo tuńczyk bo jajka to raczej szybko przyswajalne białko, oliwa z oliwek Warto zakupic tez kwasy omega-3 i jakies witaminy. Zmieniony przez - Invasion w dniu 2009-12-17 19:58:20

[...] dodaj trochę zdrowych tłuszczy z orzechów włoskich, oliwy z oliwek,siemienia lnianego, tranu,omega, słonecznika ,dodaj chudego twarogu i ryby jako źródło białka,płatki kukurydziane zastąp owsianymi, ser żółty też nie jest najlepszy, dodaj jajka wylicz sobie ile potrzebujesz gram btw i skomponuj dietę tak,żeby zachować proporcje powodzenia

dzieki za porady :),a tłuszcze np z rana moga być jajek i twarogu?, bo to najczestsze potrawy jake jadam nieraz kanapki jajka sa naturalne ze wsi ;P,a co do witaminy D3 i k2 wziąłem raczej z wyższej półki firmy SOLGAR,oki co do tego bd brał rano 1wit d3 25ug czy wieęcej?,czyli 2 omega 3bo jedna zawiera 1000mg DHA 220MG, EPA 330MG=ok 500mg jedna [...]

I posiłek(7:00): Mleko 2,0% tł 250 g Musli z owocami 75g 2 jajka Te musli bez cukru (jedz zamiennie z owsianymi), do jajek dodaj warzywa II posiłek(9:30): Pierś 105g Ryż biały 75g Banan 180 g Ryż brązowy TRENING III posiłek(12:30): Pierś 150g Ryż biały 75g Warzywa( 1 pomidor + cebula) ok IV posiłek(15:00): Twaróg półtłusty 125g Szczypiorek 20g [...]

20?????? No bez jaj! :D A ja mam swoją teorię: 2 razy w tyg 4 jajka całe, do tego omega 6 wino czerwone i owoce. Nic sie nie moze stac, a zółtka wyrzucają tylko MANIACY A tak w wlasciwie to www.ovopol.pl jak nie pasuje jedzenie zołtek, podro :)

Rano na czczo 4 kapsy mono I 3 jajka+ 100 gram platkow owsianych z 200 ml mleka + garsc rodzynek + 1 kaps Olimp gold omega 3 z jedna tab witamin Bodymax sport Mass activator 3 miarki 50 cc + bialko wpc protein plus 1 miarka TRENING fbw 1.5 h Bezposrednio po mass activator 3 miarki 50 cc + bialko wpc protein plus 1 miarka+ 4 kapsy kreatyny II 250 g [...]

tak,tylko boje sie ze stosujac taka dietke moge bardziej w tłuszcz obrosnac niz miesnie wyrobic,bede jadl ryz nabialy jajka cycki kuraka,warzywa,owoce,jakies białko dorzuce i juz ,no jeszcze omega 3

No dobra, przeczytałem troszke tematów. Więc dietka będzie wyglądać następująco: I Posiłek: - jajka - szklanka mleka 3,2% - kwasy omega 3 //Dodaj warzywa. II Posiłek (długa przerwa w szkole): - kanapka z serem/szynką - jakiś owoc np. jabłko //Tu powinna być kanapka z chleba razowego, kawałka kurczaka/ryby, do tego kilka orzechów i warzywa. III [...]

Moja dieta wygląda następująco: 1 Puszka tuńczyka 2 Twaróg chudy 3/4 kostki 3 Pierś z kurczaka 150g 4 Mleko granulowane odtłuszczone 83g 5 4 jajka W każym posiłku spożywam węgle w ilości 525 kcal. Np. 2-4 kromki chleba, albo woreczek ryżu, makaron, kaszka manna Reszte kcal uzupełniam cukrem tak że zawsze w kazdym posiłku jest 525 kcal pochodzących [...]

Przede wszystkim micha :) Nadwyżka kaloryczna. Proteiny z różnych żródeł: jajka, mleko, mięso, produkty zbożowe, warzywa itd. liczymy wszystko, na pewno wystarczy, aminokwasy uzupełnią się. Tłuszcze: Oliwa z oliwek extra virgin, tran/kapsułki omega-3, olej lniany wysokolinolenowy tłoczony na zimno, orzechy i nasiona. Węglowodany: Kasze [...]

OK wprowadziłem pewne poprawy teraz jeszcze raz ta sama prosba o ocene :) B ok 2.4g/kg T ok 1,4g/kg W ok 2g/kg Ilosc kalori ok 2250 I 50g płatkow owsianych 2 duze jajka całe Twaróg półtłusty 100g Garsc orzechów/słonecznika II Chleb żytni razowy 50 g Jogurt naturalny 400g cyc z kury 100g warzywa gotowane oliwa z oliwek III 150 g piersi 50g [...]

[...] 50g ( od razu po treningu) 3 posiłek (45 min po treningu) -makaron 100 g - tuńczyk 50g 4 posiłek -3 jajka 120g -4 kawałki chleba razowego 180g 5 posiłek -gainer 2 50 g -mleko 3,2% [...]

jajka czasem sa zamiast miesa w moim jadlospisie, ale fakt ze za rzadko - trzeba bedzie dodac, bo wiem ze warto. a po twarogu czy ogolnie nabiale czuje sie dobrze DODAJ MIN 5 JAJEK NIE BEDZIESZ ZAWIEDZIONY ZA POL ROKU oliwa z oliwek jako zrodlo tluszczy jednonienasyconych, obok lnianego jako zrodla wielonienasyconych - staram sie zachowywac [...]

[...] 1 platki owsiane 50g mleko 1,5% 250ml twarog poltlusty 100g oliwa z oliwek 25ml + omega-3, vigor complete twaróg tłusty możesz zamienić na chudy, lub zamiast rano dać jajka. Zamiast oliwy rano mozesz dacorzechy włoskie, pestki dyni, nie bój sie dołożyc kilka rodzynek. POSILEK 2 serek ziarnisty 100g jaja gotowane 2 szt (120g) dodaj [...]

25.04.2020 Sobota 1. 4 jajka + 100g kurczaka 2. 100g Kurczaka + 100g serka + bułka 3. 200g kurczaka + ziemniaki + sałata 4. Placek fit + whey c-6 5. Chleb + kurczak + schab Wolne, ale https://www.youtube.com/watch?v=j-yAUuN_Nsc Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed snem ZMA Od rana jajecznica, [...]

27.04.2020 Poniedziałek 1. jajka + 2 skibki chleba żytniego 2. Kasza + mięso mielone 3. Piersi z brzoskwinią + ziemniaki + fasolka 4. Placek fit + WHEY C-6 5. 6 twaróg z warzywami i oliwą https://www.youtube.com/watch?v=kIYuXsKCapI Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA [...]

01.05..2020 Piątek 1. 4 jajka + 2 skibki chleba żytniego 2. 50g płatków ryżowych + 250g owoców – kiwi+winogrono+whey c-6 3. 50g makaronu + 200g mięsa mielonego 4. Jw. 5. Sałatka ze śledziami https://www.youtube.com/watch?v=xWd6aRn5q_4 Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy, magnes Przed snem ZMA Niech [...]

10.05.2020 Niedziela 1. 4 jajka + 1 skibka chleba żytniego 2. WHEY C-6 i orzechami+ owoce 3. Gulasz 4. Gulasz https://www.youtube.com/watch?v=8Yt_zc_tivU&feature=youtu.be Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine [...]

13.05.2020 Środa 1. 4 jajka 2. Polędwiczka z warzywami + 50g ryżu 3. Ziemniaki + gulasz 4. Polędwiczka z warzywami + 50g ryżu 5. 50g płatków jaglanych + 150g owoców + 50g WHEY C-6 Trening https://www.youtube.com/watch?v=oIEStAnZjZc Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed treningiem citrulina 5g + [...]

18.05.2020 Poniedziałek 1. 4 jajka + 1 bułka 2. WHEY C-6 i orzechami+ ciasto fit 3. Ziemniaki + kurczak + szparagi 4. 50 ryż + kurczak 5. twaróg https://youtu.be/rYzVOlr2oU4 Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli+cofeina Po treningu Vit C 1000 1g, [...]